İmmuniteti artırmaq üçün hansı vitaminlərin göstərildiyini bilirsinizmi?

İnsan orqanizmi daim bakteriya, göbələk və viruslara məruz qalır. Beləliklə, immunitet sistemi zəiflədikdə risk altında ola bilər. Bu mənada vitaminlər immuniteti artırmaq və qrip və soyuqdəymə kimi fürsətçi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün əsasdır.

Vitaminləri qidada olan bioaktiv birləşmələr kimi təsvir etmək olar. Onlar sağlamlığın qorunmasına birbaşa təsir göstərirlər və A vitamini və C vitamini kimi bəzi növlərin immunitet sistemini yaxşılaşdırmaq üçün əhəmiyyəti var.

Daha sonra hansı vitaminlərin toxunulmazlığı artırmağa kömək etdiyi və necə istehlak ediləcəyi haqqında ətraflı məlumat verilir. onlar müzakirə olunacaq. Bu mövzu haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, məlumatı tapmaq üçün məqaləni oxumağa davam edin!

Aşağı toxunulmazlıq və vitaminlər haqqında daha çox başa düşmək

Aşağı toxunulmazlıq simptomları vasitəsilə qəbul edilə bilər. xəstəliklərin tez-tez görünməsi kimi orqanizm. Bunu nəzərə alsaq, vitaminlər orqanizmin güclənməsində əsas rol oynayan və qida yolu ilə alına bilən birləşmələrdir. Sonra, daha ətraflı yoxlayın!

Aşağı immunitet nədir?

İmmunitet sistemi, ümumi məqsədi təcavüzkar agentlərlə mübarizə aparmaq, infeksiyalardan qaçmaq olan orqanlar, hüceyrələr və toxumalar toplusu kimi müəyyən edilə bilər.xam;

• Brüssel kələmi;

• Ağ lobya;

• Fıstıq;

• Soya;

• Mərci;

• Qovun;

• Alma;

• Portağal;

• Düyü.

B9 vitamini çatışmazlığından danışarkən, bədəndə ciddi nəticələrə səbəb olduğunu qeyd etmək olar ki, bu da meqaloblastik anemiyanın inkişafına səbəb ola bilər, DNT sintezindəki problemlər nəticəsində yaranan və hüceyrə bölünməsinə və yetkinləşməsinə təsir göstərə bilər.

Bundan əlavə, Dölün yaxşı nevroloji formalaşmasını təmin etmək üçün hamilə qadınlar bu vitamini müntəzəm olaraq və əlavələr vasitəsilə istehlak etməlidirlər.

İmmuniteti artırmaq üçün digər vacib qidalar

Vitaminlərə əlavə olaraq minerallar da əsasdır. toxunulmazlığı artırmaq və insan orqanizminin fəaliyyətinə böyük töhfə vermək. Bəzi hallarda, onlar vitaminlərin udulmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da onların əhəmiyyətini artırır. Aşağıda toxunulmazlığı artırmaq üçün vacib olan bəzi minerallara baxın!

Sink

Sink bədənə təcavüzkar maddələrin daxil olması ilə mübarizə aparan əsas mineraldır. Beləliklə, o, Alzheimer kimi xəstəliklərin qarşısının alınmasında çox mühüm rol oynayır. Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, qida psixi sağlamlıq problemlərinə kömək edir və depressiyaya nəzarət etmək üçün vacibdir.

Sinkin əsas mənbələri bunlardır:

• Fıstıq;

• Badam ;

• Karides;

•Qırmızı ət;

• Fındıq;

• Qara şokolad;

• Lobya;

• Noxud;

• Toyuq ;

• Oyster;

• Yumurta sarısı;

• Balqabaq toxumu;

• Kətan toxumu;

Vadi çatışmazlıq olduğunu göstərir. bədəndə bu mineralın bəzi narahatedici təsirləri ola bilər. Onların arasında qrip və soyuqdəymə kimi virus infeksiyalarının baş verməsi önə çıxır. Sinkin çatışmazlığı bütövlükdə immunitet sisteminin fəaliyyətini də poza bilər, çünki qida hemoglobinlərin sintezində əsas rol oynayır.

Beləliklə, bu mineralın tövsiyə olunan gündəlik miqdarı böyüklər üçün 40 qr təşkil edir. . Bu rəqəmin aşılması həm də sağlamlıq riskləri yarada və udulmanı maneə törədə bilər.

Selenium

Yüksək antioksidant gücü ilə selenium bədən tərəfindən asanlıqla əmilən bir mineraldır. Funksiyaları baxımından immunitet sisteminin infeksiyalara reaksiyasında birbaşa iştirak etməklə yanaşı, sərbəst radikalların hərəkətinə qarşı mübarizə apardığını söyləmək olar.

Ona görə də əsas mənbələri bilmək vacibdir. selenium, bunlar:

• Braziliya qozu;

• Buğda unu;

• Fransız çörəyi;

• Toyuq;

• Düyü;

• Yumurta sarısı;

• Mal əti;

• Yumurta ağı;

• Lobya;

• Pendir .

Bir sıra faydalara baxmayaraq, həddindən artıq qəbulu qeyd etmək lazımdırselenium bədənə çox zərər verə bilər. Buna görə də, yetkin bir insanın gündə yalnız 5 q mineral istehlak etməsi tövsiyə olunur. Bu, orta hesabla Braziliya qozuna bərabərdir.

Nəhayət, qeyd etmək lazımdır ki, bu qida elementinin çatışmazlığı ürək əzələlərində bir sıra dəyişikliklərdən ibarət olan Kreşan xəstəliyinin inkişafına səbəb ola bilər. . Bundan əlavə, sümük və oynaq sağlamlığına da mənfi təsir göstərir.

Dəmir

Dəmir, immun sistemi üçün əhəmiyyətini vurğulamağa xidmət edən hemoglobinlərin yaradılmasında rolu ilə tanınır. . Bu zülallar oksigenin bədən ətrafında daşınmasına xidmət edir və buna görə də bütün toxumaların sağlamlığı üçün vacibdir.

Bundan əlavə, dəmir birbaşa hüceyrələrin enerji mübadiləsində iştirak edir və insan orqanizminin müdafiə qabiliyyətinin artırılmasını təmin edir. Əsas dəmir mənbələri bunlardır:

• Mal əti;

• Donuz əti;

• Toyuq;

• Balıq;

• Xərçəngkimilər;

• Yumurta sarısı;

• Lobya;

• Paxlalılar;

• Fındıq;

• İspanaq;

• Brokoli;

• Kələm;

• Balqabaq toxumu;

• Günəbaxan toxumu;

• Acı şokolad;

• Soya.

Ümumiyyətlə dəmir çatışmazlığı böyüklərdə qan itkisi ilə nəticələnir. Qadınlarda menstrual dövrü təsir edə bilər. Ancaq uşaqlar bunu etmirləronlar buna qarşı immunitetlidirlər və bu mineralda zəif bir pəhriz varsa, əziyyət çəkə bilərlər. Bundan əlavə, gündə təxminən 27 mq dəmirə ehtiyacı olan hamilə qadınlar üçün dəmirin əhəmiyyətini vurğulamaq vacibdir.

Omeqa-3

İltihab əleyhinə təsir göstərən və nəzarət etmək üçün istifadə olunur. xolesterin səviyyələri, omeqa 3 yaxşı bir yağ olaraq qəbul edilir. O, həmçinin ürək-damar və beyin xəstəliklərinin qarşısını alır, yaddaşı və əhval-ruhiyyəni birbaşa yaxşılaşdırır.

Bundan əlavə, xərçəngin görünüşünə səbəb ola biləcək hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün fəaliyyət göstərir. immun sistemi üçün əsas hesab edilə bilər.

Omeqa 3 aşağıdakı qidalarda tapıla bilər:

• Fındıq;

• Bitki yağları;

• Toxumlar;

• Karides;

• Tünd yaşıl yarpaqlar;

• Paxlalılar;

• Sardina;

• Hamsi ;

• Qızılbalıq;

• Tuna;

• İstiridyə;

• Çia toxumu və kətan toxumu;

• Fındıq.

Omeqa 3 çatışmazlığı hələ də elm tərəfindən az araşdırılan bir şeydir. Beləliklə, onun səbəbləri ilə bağlı heç bir araşdırma aparılmır və onun çatışmazlığından qaynaqlanan simptomlar haqqında da təfərrüatlar yoxdur. Bu qidada mövcud olan elmi məzmunun çoxu onun faydaları ilə daha çox bağlıdır.

Qlutamin

Fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar arasında artan qlutaminbir çox faydası olan əlavədir. Bu maddə təbii olaraq orqanizm tərəfindən istehsal olunur və insan orqanizmində bol amin turşusudur. Onun funksiyası əzələlər kimi toxumaların qidalanması və təmirinin qayğısına qalmaqdır.

Bundan əlavə, qlutamin azot və ammonyakın toxumalar arasında daşınmasına kömək edir, turşu və əsas arasında balansın saxlanmasına kömək edir. O, həmçinin qida maddələrinin udulmasına kömək edir.

Qlutamin aşağıdakı qidalarda ola bilər:

• Qırmızı ət;

• Toyuq;

• Yumurta;

• İspanaq;

• Süd və onun törəmələri;

• Balıq;

• Paxlalılar;

• Cəfəri .

Əlavə şəklində istifadəsinə heç bir əks göstəriş yoxdur, lakin istehsalı normal gedən sağlam insanlar üçün faydaları o qədər də aydın olmaya bilər. Buna görə də orqanizmdə çatışmazlıq artıq özünü göstərdikdə daha çox tövsiyə olunur.

İmmuniteti artırmaq üçün vitaminlər haqqında digər məlumatlar

Vitamin və minerallardan başqa, digər amillər də var. su istehlakı kimi immunitet sisteminə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən. Bununla bağlı digər çox tez-tez verilən suallar immunitetə ​​qulluq və onu artırmaq yolları ilə bağlıdır. Bu və digər məsələlər aşağıda müzakirə olunacaq. Ətraflı məlumat üçün oxuyun!

Suimmuniteti artırmaq üçün də əsasdır

Su immuniteti artırmaq üçün əsasdır. Bu, qrip və soyuqdəymə kimi fürsətçi xəstəliklərin susuzlaşdırılmış orqanizmlərdə yerləşməsi səbəbindən baş verir. Buna görə yaxşı su istehlakı orofaringeal, ağciyər və tənəffüs sekresiyalarına daha çox axıcılıq verməyə kömək edir.

Beləliklə, yaxşı nəmlənmə virusların, toksinlərin və mikroorqanizmlərin işğalını daha mürəkkəb edir. Bundan əlavə, vurğulanan xəstəliklərin təkrarlanmasının qarşısını alaraq, onları aradan qaldırmağa kömək edə bilirlər.

Gündəlik tövsiyə olunan vitamin miqdarı nə qədərdir?

Gündəlik vitaminin göstərilən miqdarının təyini növündən asılıdır. Hər birləşmənin müxtəlif nömrələri var. Əlavə olaraq qeyd etmək lazımdır ki, bəzi fərdi xüsusiyyətlər bu dəyərləri əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirir.

Cins, yaş və bədən çəkisi kimi məsələlər vitaminlərə olan gündəlik tələbatı dəyişə bilər. Beləliklə, tendensiya ondan ibarətdir ki, uşaqlar, məsələn, böyüklərdən daha az qəbula ehtiyac duyurlar. Məhz bu səbəblərə görə, bir növ çatışmazlıq görünəndə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Multivitamin əlavələri immuniteti gücləndirmək üçün yaxşı seçimdirmi?

Vitamin əlavələri toxunulmazlığı artırmaq üçün yaxşı seçimdir, xüsusən də diqqətiBu bir. Bu ona görə baş verir ki, dozalar böyüklərin gündəlik ehtiyaclarına uyğunlaşdırılacaq və buna görə də, həddindən artıq doza ilə bağlı heç bir risk yoxdur.

Lakin qeyd etmək lazımdır ki, qida çatışmazlığının artıq olduğu hallarda laboratoriya testləri ilə təsdiqlənmişdirsə, multivitamin əlavələri müalicə üçün kifayət olmaya bilər və həkim nəzarəti altında aparılan problemə yönəldilmiş pəhriz və daha spesifik əlavələr lazımdır.

Aşağı immunitetlə təhlükələr və ehtiyat tədbirləri

İmmunitetin aşağı olması orqanizmi daha həssas edir. Bu cür vəziyyətdən keçənlər infeksiyalara daha həssas olurlar və həmçinin sağalmaqda çətinlik çəkirlər. Bundan əlavə, bu insanların soyuqdəymə və qripdən daha çox əziyyət çəkməsi adi haldır. Bəzi hallarda bu xəstəliklərin simptomları bir qədər ağırlaşa bilər.

İmmuniteti aşağı olan insanların bəzi ehtiyat tədbirlərinə əməl etməli olduğunu qeyd etmək lazımdır. Birincisi, orqanizmi müdafiə hüceyrələrinin əmələ gəlməsini stimullaşdırmağa qadir olan daha sağlam qidalanma vərdişlərinə yiyələnməkdir.

Vitaminlərlə zəngin pəhrizi necə etmək olar?

Vitamin qəbulunu artırmaq və bu komponentlərlə zəngin pəhrizə sahib olmaq üçün sirr qida müxtəlifliyindədir. Buna görə də meyvə, tərəvəz, yağlı bitkilər və müxtəlif qaynaqlar olan digər qidaları daxil etməyə çalışınvitaminlər.

Digər əsas məqam qəbul edilən qida maddələrinin asanlıqla udulmasını təmin etməkdir. Bu, bağırsağa çatdıqda baş verir. Buna görə də, bədənin bu hissəsinin sağlamlığına diqqət yetirmək əsasdır ki, pəhrizə daxil olan qidalar həqiqətən istifadə edilsin.

İmmuniteti artırmaq və vitaminlərin udulmasını yaxşılaşdırmaq üçün məsləhətlər

İmmuniteti və vitaminlərin udulmasını artırmaq üçün kombinasiyalar etmək çox dəyərli məsləhətdir. Bu mənada C vitamini və dəmiri misal çəkərək məsələni izah etməyə dəyər. İkisi birlikdə istehlak edildikdə, xüsusən də eyni qidada, bu, udma probleminə kömək edir.

Ancaq bu mümkün deyilsə, həmişə limon və ya portağal kimi sitrus meyvələrini müşayiət edərək istehlak etməyə çalışın. tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəz kimi dəmirlə zəngin qida ilə. Buna nail olmağın yaxşı yolu yaşıl şirələrdir.

Pəhrizinizi daha sağlam edin və həyatınızda faydalarını görün!

Qidalanma insan orqanizminin sağlamlığı və immunitet sisteminin gücləndirilməsi üçün vacibdir. Bu, vaxtından əvvəl qocalmanın qarşısının alınmasından tutmuş daha ciddi xəstəliklərlə mübarizəyə qədər bu sistemin müxtəlif funksiyaları üçün vacib olan vitaminlərlə birbaşa bağlıdır.

Lakin vitaminlər insan orqanizmi tərəfindən təbii olaraq istehsal olunmadığı üçün onlara ehtiyac var.qida vasitəsilə udulur. Buna görə də, bütün tarifləri tövsiyə olunan diapazonda saxlamağın sirri sağlam həyat tərzi sürmək və bütün qida qruplarını əhatə edən şaxələndirilmiş pəhrizə sahib olmaqdır.

Bu, yalnız orqanizmdə vitaminlərin mövcudluğunu təmin etməyə kömək edir, həm də onların düzgün udulması üçün vacib olan minerallardan.

O, orqanizmin bəzi əlamətləri ilə, məsələn, fürsətçi xəstəliklərlə və viruslar və bakteriyalar kimi infeksiyalara səbəb olan agentlərlə mübarizənin çətinliyi ilə qəbul edilə bilər. Nəticədə, insanlar daha tez-tez xəstələnir və təkrarlanan qızdırma və infeksiyalar ola bilər. İmmunitetin aşağı olduğunu göstərən başqa bir məqam həddindən artıq və tez-tez yorğunluqdur.

Vitaminlər immunitet sisteminə necə təsir edir?

İmmunitet sisteminin qidalanma nisbəti ilə birbaşa əlaqəsi var. Bir sıra tədqiqatlara əsasən, vitaminlər immunitetin artırılmasına fəal töhfə verən birləşmələrdir, çünki onlar orqanizmin fəaliyyəti üçün bir sıra fundamental proseslərlə əlaqələndirilir.

Beləliklə, onlar maddələr mübadiləsini tənzimləyir, dərini bərpa edir və bədən üçün yüksək müdafiəyə zəmanət verir. Məsələn, A vitamini antikorların aktivləşməsi ilə əlaqəli hüceyrə fəaliyyətinin artmasına kömək edir, bu da orqanizmi bakteriyaların və digər antigenlərin təsirinə daha davamlı edir.

Qida toxunulmazlığı artırmağa necə kömək edə bilər?

Vitaminlər immunitet sisteminin sağlamlığı üçün vacibdir. Ancaq onlar təbii olaraq bədən tərəfindən istehsal olunmur. Belə ki, onların orqanizm tərəfindən xarici qaynaqlar vasitəsilə, məsələn, sorulması lazımdırpəhriz və günəşə məruz qalma.

Ona görə də bütün qida qruplarını əhatə edən müxtəlif qida maddələrini ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq lazımdır. Bu, qanda vitaminlərin yaxşı səviyyədə olmasını təmin edəcəkdir. Bununla belə, çatışmazlıq hallarında, həkim tərəfindən göstərilməli və nəzarət edilməli olan əlavələrin formalarını axtarmaq vacibdir.

Yüksək immunitet üçün əsas qida maddələri

Vitaminlərdən əlavə, minerallar yaxşı immunitetin qorunmasında əsas rol oynayır. Bu mənada mis, dəmir, fol turşusu və selenium fərqlənir, hər biri orqanizmin müdafiəsini qorumaqda xüsusi rol oynayır.

Beləliklə, seleniumun çox vacib komponenti olduğunu vurğulamaq olar. antioksidan sistem. Bu şəkildə bədəni oksidləşdirici stressdən qoruyur və immunitet sistemində əsas rol oynayır. Digər tərəfdən, fol turşusu sağlam qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsini təmin etmək üçün B12 vitamini ilə birlikdə işləyir.

İmmuniteti gücləndirmək üçün vitaminlərin əhəmiyyəti

Vitaminlər bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir ki, bu da qanda qırmızı qan hüceyrələrinin artmasına birbaşa kömək edir. toxunulmazlıq. Məsələn, B6 və B12 kimi B kompleksinin bəziləri oksigen və qida maddələrinin bütün bədənə daşınmasından məsul olan qan hüceyrələrinin istehsalında bilavasitə fəaliyyət göstərir.

Bu halda.B6 vitamini, onun çatışmazlığı ürək-damar xəstəliklərinə səbəb ola biləcək qədər ciddi ola biləcəyini qeyd etmək lazımdır. Bundan əlavə, B12 vitamini qan hüceyrələrinin formalaşmasında iştirak edir və DNT sintezində və sinir sistemində mühüm rol oynayır.

Vitaminlərin əsas mənbələri

Vitaminlər təbii olaraq orqanizm tərəfindən istehsal olunmur. bədən üçün bu qidaların xarici mənbələrini tapmaq lazımdır. Beləliklə, əsas olanlar qida və əlavələrdir. Qeyd etmək lazımdır ki, birincisi ən çox yayılmış formadır, ikincisi isə yalnız daha ciddi çatışmazlıq hallarında istifadə edilməlidir.

Vitaminlərin bir neçə təbii mənbəyi var və bu, tənzimlənən və tənzimlənən bir pəhriz yaratmaqdır. bu birləşmələrin mövcudluğuna hesablanan çox tam bir şeydir. Aşağıda ətraflı məlumat əldə edin.

Qida

Vitaminlər bir çox müxtəlif qidalarda tapıla bilər. A, B6, B12, B9, C və D kimi immunitet sistemini gücləndirənlərdə onlar həm heyvan, həm də bitki mənşəli müxtəlif qidalarda olur.

Bundan başqa, vitamin vəziyyətində. D, onun sintezi günəşə məruz qalma xüsusiyyətinə malikdir. Digər tərəfdən, B kompleks vitaminləri, xüsusən də B12, bitki mənbələrinə malik deyildir, bu isə o deməkdir ki, vegetarianlar və veqanlar bu komponentin əlavələrinə müraciət etməlidirlər.

Əlavələr

Mövcud olduqda ehtiyac duyulur.müəyyən bir qida maddəsinin dəyişdirilməsi, əlavələr lazımdır. Bu ona görə baş verir ki, bəzən orqanizm zəruri vitaminləri yalnız qida ilə qəbul edə bilmir, xüsusən də B kompleksi halında.

Ona görə də əlavələr həkim tərəfindən tövsiyə edilməli və qida çatışmazlığı laboratoriya yolu ilə aşkar edildikdən sonra qəbul edilməlidir. testlər. Əlavənin seçimi hər bir insanın fərdi ehtiyaclarından və orqanizmdə çatışmayan birləşmələrin müəyyən edilməsindən asılıdır.

İmmuniteti artırmaq üçün vitaminlər

C, E, D vitaminləri. və A, B kompleksinə aid olan bəziləri ilə yanaşı, immunitetin artırılmasında əsas rol oynayır. Beləliklə, onların funksiyası, mənşəyi və bu birləşmələri ehtiva edən qidaların nümunələri haqqında daha ətraflı məlumat aşağıda müzakirə olunacaq. Bu barədə daha çox öyrənmək üçün oxumağa davam edin!

Vitamin C

Vitamin C hüceyrələri sərbəst radikalların təsirindən qorumaq funksiyasına malikdir. Bu, vaxtından əvvəl qocalmanın qarşısını alan antioksidant funksiyası sayəsində baş verir. Bu birləşmənin qarşısını aldığı xəstəliklərdən danışarkən, tənəffüs sistemi ilə əlaqəli olanları qeyd etmək olar.

Mənşəyinə gəlincə, maraqlıdır ki, C vitamini istənilən tərəvəzdə ola bilər. Ancaq dozalar fərqlidir və bəzi qidalarBu birləşmənin daha çox miqdarı var.

Bu mənada aşağıdakı qidalar fərqlənir:

• Sitrus meyvələri;

• Kartof;

• Pomidor ;

• Kələm;

• Quava;

• Yaşıl bibər;

• Cəfəri;

• Brokoli;

• Kələm;

• Ət;

• Süd.

Qeyd etmək lazımdır ki, C vitamini ətraf mühit dəyişikliklərinə və oksigen kimi problemlərə çox həssasdır. , işıq və temperatur onun qidada olmasına mane ola bilər. Nümunə olaraq, bişdikdən sonra bu vitaminin miqdarının xeyli hissəsini itirən kökü qeyd etmək olar.

Vitamin E

Antioksidant funksiyası ilə E vitamini funksiyalarını modulyasiya etmək qabiliyyətinə görə immunitet sistemi. Beləliklə, o, əsasən yaşlı insanlarda göstərilən yoluxucu xəstəliklərlə mübarizə apara bilir. Bundan əlavə, insan orqanizminin sağalma proseslərində də fəaliyyət göstərir ki, bu da immunitetdə mühüm rol oynayır.

E vitamininin mənşəyindən danışarkən onun əsasən yaşıl rəngdə olduğunu vurğulamaq olar. tərəvəzlər tünd. Onu qoz-fındıq və bitki yağlarında da tapmaq olar.

Tərkibində E vitamini olan qidaların siyahısı aşağıda verilmişdir:

• Bitki yağları;

• İspanaq ;

• Badam;

• Avokado;

• Kivi;

• Manqo;

• Quru ərik;

• Böyürtkən;

• Fındıq;

• Pekan.

Nəhayət,qeyd etmək lazımdır ki, E vitamini çatışmazlığı reflekslərin və bütövlükdə motor koordinasiyasının itirilməsinə səbəb ola bilər, belə ki, bu vitaminin əlavə edilməsinə ehtiyacı olan insanlarda yerimə çətinliyi və əzələ zəifləməsi tez-tez baş verir.

Vitamin D

D vitamini sağlam sümüklərin qorunması ilə yaxından əlaqəli olsa da, bədənin bir sıra digər aspektləri üçün vacibdir. Bunun fonunda onun tənəffüs yolu xəstəlikləri və immun sisteminə təsir edən infeksiyalarla mübarizədə fundamental rolunu qeyd etmək olar.

Ümumiyyətlə, D vitamininin əsas mənşəyi və mənbəyi kimi heyvan mənşəli qidalar var. Bununla belə, onun sintezi ultrabənövşəyi şüaların təsirindən asılı olduğu üçün özünəməxsus xüsusiyyətə malikdir.

D vitamininin mənbəyi hesab edilən əsas qidalar bunlardır:

• Tuna;

• Qızılbalıq;

• Yumurta;

• Ət;

• Dəniz məhsulları;

• Sardina;

• Qaraciyər;

• Pendir;

Maraqlıdır ki, D vitamini yalnız heyvan mənşəli qidalarda olur. Belə ki, meyvələr, tərəvəzlər və taxıllarda bu vitamin yoxdur və vegetarianlar və vegeterianlar udulmasını təmin etmək üçün gündə ən azı 15 dəqiqə günəş vannası qəbul etməlidirlər. Başqa bir yol əlavədir.

Vitamin A

Vitamin A əsasən antiinflamatuar təsiri ilə tanınır.Beləliklə, onun immunitet sistemində hansı rol oynadığı tamamilə aydın olur. Bu birləşmənin bu sistemi modulyasiya etmək funksiyasına malik olduğunu təsdiq etmək mümkündür.

Mənbə və mənşə baxımından A vitamini əsasən heyvan mənşəli qidalarda ola bilər, lakin bəzi tərəvəzlərdə olur. karotenoidlər.

Aşağıda A vitamini olan əsas qidaların siyahısı verilmişdir:

• İspanaq;

• Balqabaq;

• Şirin kartof;

• Kök;

• Qaraciyər;

• Kərə yağı;

• Tam süd;

• Yumurta sarısı;

• Pendir;

• Yağlı balıq;

• Balqabaq;

• Manqo;

• Qovun;

• Qırmızı bibər;

• Brokoli;

• Su teresi.

Orqanizmdə bu birləşmənin olmamasına gəldikdə, onun dəri kimi əlamətlərə səbəb ola biləcəyini qeyd etmək lazımdır. dəyişikliklər, xüsusilə sızanaq və qabıqlanma. Amma bunun uşaqlarda böyümənin ləngiməsi, sümük strukturlarında anormallıqlar və gecə korluğu kimi daha ciddi nəticələri də var.

B12 və B6 vitaminləri

B12 və B6 vitaminləri orqanizmdə oxşar funksiyalara malikdir. Beləliklə, hər ikisi qan hüceyrələrinin saxlanması üçün lazımdır. Bununla belə, biri onun qorunmasında daha çox fəaliyyət göstərdiyi halda, digəri onun yaxşı formalaşmasını təmin etmək üçün məsuliyyət daşıyır.

Bundan əlavə, B12 vitamini DNT-nin sintezinə kömək edir və sinir sistemində aktiv rol oynayır. Əsas olanları nəzərdən keçirinaşağıda bu vitaminləri ehtiva edən qidalar.

Vitamin B6:

• Toyuq və qırmızı ət;

• Balıq;

• Noxud;

• Banan;

• Qarğıdalı;

• Qarpız;

• Pomidor suyu;

• Mərci;

• Qaynadılmış yerkökü;

• Avokado;

• Qaynadılmış karides;

• Şabalıd.

Vitamin B12 :

• Dəniz məhsulları;

• Süd;

• Yumurta;

• Qırmızı ət;

• Tuna;

• Qidalandırıcı maya;

• Soya;

• Badam;

• Kokos;

• Hindistancevizi südlü düyü;

• Göbələklər;

• Gücləndirilmiş taxıllar.

B6 vitamini çatışmazlığından qaynaqlanan xəstəliklərə gəldikdə, ürək-damar problemlərini qeyd etmək olar. Vitamin B12, öz növbəsində, sinirlərin zədələnməsi ilə birbaşa əlaqəlidir və bədənin ekstremitələrində həssaslığın itirilməsinə, həmçinin əzələ zəifliyinə səbəb ola bilər.

Vitamin B9

Beynin düzgün işləməsi ilə birbaşa əlaqəli olan B9 vitamini xərçəngin qarşısının alınmasında, həmçinin dırnaqların, saçların və dərinin gücləndirilməsi kimi digər məsələlərdə kömək edir. Onun əsas mənşə mənbələri bitkilərdir, lakin bu birləşməni bəzi heyvan mənşəli qidalarda, məsələn, qırmızı ətdə də tapmaq mümkündür.

Aşağıda B9 vitamininin əsas mənbələrinin siyahısı verilmişdir:

• İspanaq;

• Qulançar;

• Kələm;

• Brokoli;

• Cəfəri;

• Çuğundur