ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ কোনবোৰ ভিটামিন ব্যৱহাৰ কৰা হয় জানেনে?

মানৱ জীৱটো অহৰহ বেক্টেৰিয়া, ভেঁকুৰ আৰু ভাইৰাছৰ সংস্পৰ্শত থাকে। এইদৰে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হ’লে ইয়াৰ বিপদ হ’ব পাৰে। এই অৰ্থত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি আৰু সুবিধাবাদী ৰোগ, যেনে ফ্লু আৰু চৰ্দি প্ৰতিৰোধৰ বাবে ভিটামিন মৌলিক।

ভিটামিনক খাদ্যত পোৱা জৈৱ সক্ৰিয় যৌগ হিচাপে বৰ্ণনা কৰিব পাৰি। স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত ইহঁতৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পৰে, আৰু কিছুমান প্ৰকাৰৰ, যেনে ভিটামিন এ আৰু ভিটামিন চিৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে প্ৰাসংগিকতা আছে।

তলত কোনবোৰ ভিটামিনে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু কেনেকৈ গ্ৰহণ কৰিব লাগে তাৰ বিষয়ে অধিক বিৱৰণ দিয়া হ’ব সেইবোৰৰ বিষয়ে আলোচনা কৰা হ’ব। যদি আপুনি এই বিষয়টোৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰে, তেন্তে তথ্য বিচাৰিবলৈ লেখাটো পঢ়ি থাকিব!

কম ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু ভিটামিনৰ বিষয়ে অধিক বুজা

কম প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কম হোৱাৰ লক্ষণৰ জৰিয়তে অনুভৱ কৰিব পাৰি জীৱটোক, যেনে সঘনাই ৰোগৰ আবিৰ্ভাৱ। ইয়াৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি ভিটামিন হৈছে এনে যৌগ যিয়ে শৰীৰক শক্তিশালী কৰাত মূল ভূমিকা পালন কৰে আৰু খাদ্যৰ জৰিয়তে লাভ কৰিব পৰা যায়। ইয়াৰ পিছত অধিক বিৱৰণ চাওক!

কম প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কি?

ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক অংগ, কোষ আৰু কলাৰ এটা গোট হিচাপে সংজ্ঞায়িত কৰিব পাৰি, যাৰ সাধাৰণ উদ্দেশ্য হৈছে আক্ৰমণাত্মক কাৰকৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া, এৰাই চলাকেঁচা;

• ব্ৰাছেলছ স্প্ৰাউট;

• বগা বীন;

• বাদাম;

• সৰিয়হ;

• মচুৰ দাইল;

• বগৰী;

• আপেল;

• কমলা;

• চাউল।

ভিটামিন B9ৰ অভাৱৰ কথা ক’লে, ই... ডি এন এ সংশ্লেষণৰ সমস্যাৰ ফলত হোৱা পৰিৱৰ্তন আৰু কোষৰ বিভাজন আৰু পৰিপক্কতাক প্ৰভাৱিত কৰিব পৰা পৰিৱৰ্তন মেগালোব্লাষ্টিক এনিমিয়াৰ বিকাশ ঘটাব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও গৰ্ভৱতী মহিলাই এই ভিটামিন নিয়মিতভাৱে আৰু পৰিপূৰক হিচাপে গ্ৰহণ কৰিব লাগিব যাতে ভ্ৰুণৰ ভাল স্নায়ুজনিত গঠন নিশ্চিত হয়।

ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে অন্যান্য গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান

ভিটামিনৰ উপৰিও খনিজ পদাৰ্থ মৌলিক ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু মানৱ শৰীৰৰ কাৰ্য্যকলাপত বহুখিনি অৰিহণা যোগাবলৈ। কিছুমান ক্ষেত্ৰত ইহঁতে ভিটামিন শোষণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতৰ গুৰুত্ব আৰু অধিক শক্তিশালী হয়। তলত কিছুমান খনিজ পদাৰ্থ চাওক যিবোৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ অপৰিহাৰ্য!

জিংক

শৰীৰত আক্ৰমণাত্মক কাৰকৰ প্ৰৱেশৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ জিংক হৈছে এক মৌলিক খনিজ। এইদৰে তেওঁ এলঝেইমাৰৰ দৰে ৰোগ প্ৰতিৰোধৰ ক্ষেত্ৰত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। ইয়াৰ উপৰিও উল্লেখযোগ্য যে এই পুষ্টিকৰ উপাদানটোৱে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাত সহায় কৰে আৰু হতাশা নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়।

জিংকৰ মূল উৎস হ’ল:

• বাদাম;

• আলমণ্ড ;

• চিংৰা;

•ৰঙা মাংস;

• বাদাম;

• ডাৰ্ক চকলেট;

• বীন;

• চজিনা;

• কুকুৰা ;<৪>

• ঝিনুক;

• কণীৰ কুহুম;

• কুমলীয়া গুটি;

• শণৰ গুটি;

ভেলীয়ে আঙুলিয়াই দিয়ে যে অভাৱ শৰীৰত এই খনিজ পদাৰ্থৰ কিছু চিন্তনীয় প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত ভাইৰাছৰ সংক্ৰমণ, যেনে ফ্লু আৰু চৰ্দিৰ সংঘটনেই বিশেষভাৱে উল্লেখযোগ্য। জিংকৰ অভাৱে সামগ্ৰিকভাৱে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ কাৰ্য্যকলাপতো আপোচ কৰিব পাৰে, কিয়নো এই পুষ্টিকৰ পদাৰ্থই হিম’গ্লবিন সংশ্লেষণত মৌলিক ভূমিকা পালন কৰে।

এইদৰে প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে এই খনিজ পদাৰ্থৰ দৈনিক পৰিমাণ ৪০ গ্ৰাম হ’ব পাৰে . এই সংখ্যা অতিক্ৰম কৰিলে স্বাস্থ্যজনিত বিপদও হ’ব পাৰে আৰু শোষণ বন্ধ হ’ব পাৰে।

চেলেনিয়াম

উচ্চ এন্টিঅক্সিডেন্ট শক্তিৰ সৈতে চেলেনিয়াম হৈছে শৰীৰে সহজে শোষণ কৰা এটা খনিজ। কাৰ্য্যৰ ক্ষেত্ৰত এইটো কোৱা সম্ভৱ যে ই ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ ক্ৰিয়াৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে, ইয়াৰ উপৰিও ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই সংক্ৰমণৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ ধৰণত প্ৰত্যক্ষভাৱে অংশগ্ৰহণ কৰে।

সেয়েহে মূল উৎসসমূহ জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ চেলেনিয়ামৰ , যিবোৰ হ'ল:

• ব্ৰাজিল বাদাম;

• ঘেঁহুৰ আটা;

• ফৰাচী ৰুটি;

• কুকুৰা;

• চাউল;

• কণীৰ কুহুম;

• গৰুৰ মাংস;

• কণীৰ কুহুম;

• বীন;

• পনিৰ .

কেইবাটাও সুবিধা থকাৰ পিছতো মন কৰিবলগীয়া যে অত্যধিক সেৱনৰ...selenium শৰীৰৰ বাবে অতি ক্ষতিকাৰক হব পাৰে। গতিকে প্ৰাপ্তবয়স্ক মানুহে দিনটোত মাত্ৰ ৫ গ্ৰাম খনিজ সেৱন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এইটো গড়ে ব্ৰাজিলৰ বাদামৰ সমতুল্য।

শেষত উল্লেখযোগ্য যে এই পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱৰ ফলত ক্ৰেশন ৰোগ হ’ব পাৰে, যিটো হৃদযন্ত্ৰৰ পেশীৰ ধাৰাবাহিক পৰিৱৰ্তনেৰে গঠিত . ইয়াৰ উপৰিও ই হাড় আৰু গাঁঠিৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰতো নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়।

আইৰণ

আইৰণ হিম’গ্লবিন সৃষ্টিত ইয়াৰ ভূমিকাৰ বাবে জনাজাত, যিয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ইয়াৰ গুৰুত্বক উজ্জ্বল কৰি তোলাৰ কাম কৰে . এই প্ৰটিনবোৰে শৰীৰৰ চাৰিওফালে অক্সিজেন পৰিবহণ কৰাৰ কাম কৰে আৰু সেয়েহে সকলো কলাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।

ইয়াৰ উপৰিও আইৰণে কোষৰ শক্তি বিপাকীয় ক্ৰিয়াত প্ৰত্যক্ষভাৱে অংশগ্ৰহণ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ প্ৰতিৰক্ষা মানৱ বৃদ্ধি হোৱাটো নিশ্চিত হয়। আইৰণৰ মূল উৎস হ'ল:

• গো-মাংস;

• গাহৰিৰ মাংস;

• কুকুৰা;

• মাছ;

• ক্ৰুষ্টেচিয়ান;

• কণীৰ কুহুম;

• বীন;

• মাহজাতীয় শস্য;

• বাদাম;

• কচু;

• ব্ৰকলি;

• কবি;

• কুমলীয়া গুটি;

• সূৰ্য্যমুখীৰ গুটি;

• চকলেট তিতা;

<৩>• সৰিয়হ।

সাধাৰণতে আইৰণৰ অভাৱত প্ৰাপ্তবয়স্কৰ তেজ ক্ষয় হয়। মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত ই ঋতুচক্ৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। অৱশ্যে ল’ৰা-ছোৱালীয়ে নহয়এই খনিজ পদাৰ্থৰ অভাৱত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে তেওঁলোক ক্ষতিগ্ৰস্ত হ'ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে আইৰণৰ গুৰুত্বৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যিসকলক প্ৰতিদিনে প্ৰায় ২৭ মিলিগ্ৰাম আইৰণৰ প্ৰয়োজন হয়।

ওমেগা-৩

প্ৰদাহ নিবাৰণকাৰী ক্ৰিয়াৰ সৈতে আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয় কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা, ওমেগা ৩ক ভাল চৰ্বি বুলি গণ্য কৰা হয়। ইয়াৰ উপৰিও ই হৃদযন্ত্ৰ আৰু মগজুৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধৰ কাম কৰে, স্মৃতিশক্তি আৰু স্বভাৱৰ প্ৰত্যক্ষ উন্নতি আনে।

ইয়াৰ উপৰিও ই কোষৰ ক্ষতি ৰোধ কৰিবলৈ সক্ষম হয় যিয়ে কেন্সাৰৰ আৱিৰ্ভাৱৰ সূচনা কৰিব পাৰে, যিটো কাৰ্য্যৰ বাবে ইয়াক ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে মৌলিক বুলি ধৰিব পাৰি।

অমেগা ৩ তলত দিয়া খাদ্যত পোৱা যায়:

• বাদাম;

• উদ্ভিদজাত তেল;

• বীজ;

• চিংৰা;

• গাঢ় সেউজীয়া পাত;

• মাহজাতীয় শস্য;

• চাৰ্ডিন;

• এন্চোভি ;

• ছালমন;

• টুনা;

• ঝিনুক;

• চিয়া বীজ আৰু লিনচিড;

• বাদাম.<৪>

অমেগা ৩ৰ অভাৱ এতিয়াও বিজ্ঞানে অলপ অনুসন্ধান কৰা বিষয়। এইদৰে ইয়াৰ কাৰণসমূহৰ ওপৰত কোনো গৱেষণা হোৱা নাই আৰু ইয়াৰ অভাৱৰ ফলত হোৱা লক্ষণসমূহৰ বিষয়েও কোনো সবিশেষ তথ্য নাই। এই পুষ্টিকৰ পদাৰ্থৰ ওপৰত উপলব্ধ বৈজ্ঞানিক বিষয়বস্তুৰ বহুখিনি ইয়াৰ উপকাৰিতাৰ সৈতে অধিক জড়িত।

গ্লুটামাইন

শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অনুশীলনকাৰীসকলৰ মাজত বৃদ্ধি পোৱা গ্লুটামাইন হৈছে এটাপৰিপূৰক যাৰ বহুতো সুবিধা আছে। এই পদাৰ্থবিধ শৰীৰে প্ৰাকৃতিকভাৱে উৎপাদিত আৰু মানুহৰ শৰীৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে থকা এমিনো এচিড। ইয়াৰ কাম হ’ল পেশীৰ দৰে কলাসমূহৰ পুষ্টি আৰু মেৰামতিৰ যত্ন লোৱা।

ইয়াৰ উপৰিও গ্লুটামাইনে কলাৰ মাজত নাইট্ৰজেন আৰু এমোনিয়াৰ পৰিবহণত সহায় কৰে, যিয়ে এচিড আৰু বেজৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। ই পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ শোষণতো অৰিহণা যোগায়।

গ্লুটামাইন তলত দিয়া খাদ্যত পোৱা যায়:

• ৰঙা মাংস;

• কুকুৰা;

• কণী;

• কচু;

• গাখীৰ আৰু ইয়াৰ ডেৰাইভেটিভ;

• মাছ;

• মাহজাতীয় শস্য;

• পাৰ্চলি .

পৰিপূৰক হিচাপে ইয়াৰ সেৱনৰ কোনো বিৰোধিতা নাই, কিন্তু যিসকল সুস্থ লোকৰ উৎপাদন স্বাভাৱিকভাৱে চলি আছে তেওঁলোকৰ বাবে ইয়াৰ সুফল ইমান স্পষ্ট নহ’বও পাৰে। গতিকে শৰীৰত ইতিমধ্যে কোনো অভাৱ প্ৰকাশ পালে ইয়াক অধিক বাঞ্ছনীয়।

ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ভিটামিনৰ বিষয়ে অন্যান্য তথ্য

ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ উপৰিও আন কিছুমান কাৰক আছে যিয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলায়, যেনে পানীৰ ব্যৱহাৰ। এই বিষয়ে আন অতি সঘনাই উত্থাপিত প্ৰশ্নসমূহ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ যত্ন আৰু ইয়াক বৃদ্ধি কৰাৰ উপায়ৰ সৈতে জড়িত। এইবোৰ আৰু অন্যান্য বিষয় তলত আলোচনা কৰা হ’ব। অধিক জানিবলৈ পঢ়ক!

পানীৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাটোও মৌলিক

প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে পানী মৌলিক। এনে হয় কাৰণ ফ্লু আৰু চৰ্দি আদি সুবিধাবাদী ৰোগবোৰ পানীহীন জীৱৰ মাজত থিতাপি লয়। গতিকে পানী ভালদৰে সেৱনে অৰোফেৰিঞ্জিয়াল, পালমোনাৰী আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ নিঃসৰণক অধিক তৰলতা প্ৰদান কৰাত সহায় কৰে।

এইদৰে ভালদৰে জলসিঞ্চিত হোৱাৰ বাবে ভাইৰাছ, বিষাক্ত পদাৰ্থ আৰু অণুজীৱৰ আক্ৰমণ অধিক জটিল হৈ পৰে। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে ইয়াক নিৰ্মূল কৰাত সহায় কৰিবলৈ সক্ষম হয়, যাৰ ফলত হাইলাইট কৰা ৰোগবোৰ পুনৰাবৃত্তি হোৱাত বাধা দিয়ে।

দৈনিক কিমান পৰিমাণৰ ভিটামিনৰ পৰামৰ্শ দিয়া হয়?

প্ৰতিদিনে ভিটামিনৰ নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণ নিৰ্ণয় কৰাটো প্ৰকাৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। প্ৰতিটো যৌগ বেলেগ বেলেগ সংখ্যা থাকে। ইয়াৰ উপৰিও মন কৰিবলগীয়া যে কিছুমান ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যই এই মানসমূহৰ যথেষ্ট পৰিৱৰ্তন ঘটায়।

লিংগ, বয়স আৰু শৰীৰৰ ওজনৰ দৰে সমস্যাই ভিটামিনৰ দৈনন্দিন প্ৰয়োজনীয়তা সলনি কৰিব পাৰে। এইদৰে ধাৰাটো হ’ল যে উদাহৰণস্বৰূপে শিশুসকলক প্ৰাপ্তবয়স্কতকৈ বহু কম পৰিমাণে গ্ৰহণৰ প্ৰয়োজন হয়। ঠিক এই কাৰণসমূহৰ বাবেই যেতিয়া কোনো ধৰণৰ অভাৱ দেখা দিয়ে, তেতিয়া চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

মাল্টিভিটামিন পৰিপূৰক ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে ভাল বিকল্প নেকি?

ভিটামিন পৰিপূৰক ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে ভাল বিকল্প, বিশেষকৈ যাৰ ওপৰত বিশেষভাৱে গুৰুত্ব দিয়া হয়এইটো। এনে হয় কাৰণ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ দৈনন্দিন প্ৰয়োজন অনুসৰি মাত্ৰা সালসলনি কৰা হ’ব আৰু সেয়েহে অতিমাত্ৰাৰ লগত জড়িত কোনো বিপদ নাই।

কিন্তু উল্লেখযোগ্য যে, যিবোৰ ক্ষেত্ৰত পুষ্টিৰ অভাৱ ইতিমধ্যে হৈছে পৰীক্ষাগাৰৰ পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা নিশ্চিত কৰা হৈছে, চিকিৎসাৰ বাবে মাল্টিভিটামিন পৰিপূৰক যথেষ্ট নহ'বও পাৰে, আৰু সমস্যাটোৰ প্ৰতি নিৰ্দেশিত খাদ্য আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট পৰিপূৰক গ্ৰহণৰ প্ৰয়োজন, যিটো চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানত কৰা হয়।

কম প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ সৈতে বিপদ আৰু সাৱধানতা <৭> <৩>কম প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই শৰীৰক অধিক দুৰ্বল কৰি তোলে। যিসকলে এই ধৰণৰ পৰিস্থিতিৰ মাজেৰে পাৰ হয় তেওঁলোক সংক্ৰমণৰ প্ৰতি অধিক সহজলভ্য হৈ পৰে আৰু লগতে আৰোগ্য লাভৰ ক্ষেত্ৰতো অসুবিধা পায়। তদুপৰি এইসকল লোকে চৰ্দি আৰু ফ্লুৰ ৰোগত অধিক আক্ৰান্ত হোৱাটো সাধাৰণ কথা। কিছুমান ক্ষেত্ৰত এই ৰোগবোৰৰ লক্ষণ অলপ বেছি গুৰুতৰ হ’ব পাৰে।

উল্লেখযোগ্য যে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কম থকা লোকসকলে কিছু সাৱধানতা অৱলম্বন কৰাটো প্ৰয়োজন। প্ৰথমটো হ’ল স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস গ্ৰহণ কৰা যিয়ে শৰীৰক প্ৰতিৰক্ষা কোষ উৎপাদন কৰিবলৈ উদ্দীপিত কৰিবলৈ সক্ষম।

ভিটামিন সমৃদ্ধ খাদ্য কেনেকৈ বনাব পাৰি?

ভিটামিনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু এই উপাদানসমূহে সমৃদ্ধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ ৰহস্যটো হ’ল খাদ্যৰ বৈচিত্ৰ্য। গতিকে বিভিন্ন ধৰণৰ উৎস হোৱা ফল-মূল, শাক-পাচলি, তেলবীজ আৰু অন্যান্য খাদ্যসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰকভিটামিন।

আন এটা মৌলিক কথা হ’ল গ্ৰহণ কৰা পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ যাতে সহজে শোষিত হয়। ইহঁতে অন্ত্ৰত উপনীত হ’লে এনে হয়। গতিকে শৰীৰৰ এই অংশৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো মৌলিক যাতে খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহৰ সঁচাকৈয়ে সুবিধা লোৱা হয়।

ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি আৰু ভিটামিন শোষণ উন্নত কৰাৰ পৰামৰ্শ

<৩>ইমিউনিটি আৰু ভিটামিন শোষণ বৃদ্ধি কৰিবলৈ এটা অতি মূল্যৱান টিপছ হ'ল কম্বিনেচন বনাব লাগে। এই অৰ্থত ভিটামিন চি আৰু আইৰণৰ উদ্ধৃতি দি বিষয়টোৰ উদাহৰণ দিয়াটো যথেষ্ট। যেতিয়া দুয়োটা একেলগে খোৱা হয়, বিশেষকৈ একেটা খাদ্যত, তেতিয়া ই শোষণৰ বিষয়টোত সহায় কৰে।

কিন্তু যদি এইটো সম্ভৱ নহয়, তেন্তে সদায় এটা ছাইট্ৰাছ ফল, যেনে নেমু বা কমলা, লগত খাবলৈ চেষ্টা কৰক আইৰণ সমৃদ্ধ খাদ্য যেনে গাঢ় সেউজীয়া পাতৰ শাক-পাচলিৰ দ্বাৰা। ইয়াক লাভ কৰাৰ এটা ভাল উপায় হ’ল সেউজীয়া ৰস।

আপোনাৰ খাদ্যক স্বাস্থ্যকৰ কৰি তোলক আৰু আপোনাৰ জীৱনত ইয়াৰ উপকাৰিতা চাওক!

মানৱ শৰীৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰাৰ বাবে পুষ্টি অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ প্ৰত্যক্ষ সম্পৰ্ক আছে ভিটামিনৰ সৈতে, যিবোৰ এই ব্যৱস্থাৰ বিভিন্ন কাৰ্য্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ, অকাল বাৰ্ধক্য প্ৰতিৰোধৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অধিক গুৰুতৰ ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ালৈকে।

কিন্তু যিহেতু ভিটামিন প্ৰাকৃতিকভাৱে মানৱ শৰীৰে উৎপাদন নকৰে, সেয়েহে ইয়াৰ প্ৰয়োজনখাদ্যৰ জৰিয়তে শোষিত হ’ব লাগে। গতিকে সকলো হাৰ পৰামৰ্শ দিয়া পৰিসৰৰ ভিতৰত ৰখাৰ ৰহস্য হ’ল সুস্থ জীৱন যাপন কৰা আৰু বৈচিত্ৰ্যপূৰ্ণ খাদ্য গ্ৰহণ কৰা, য’ত সকলো পুষ্টিকৰ গোট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।

ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰত কেৱল ভিটামিনৰ উপস্থিতি নিশ্চিত হোৱাই নহয়, কিন্তু কিন্তু খনিজ পদাৰ্থৰো, যিবোৰ ইহঁতক সঠিকভাৱে শোষণ কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়।

ৰোগৰ বিকাশ। গতিকে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কম হোৱাটো এই ব্যৱস্থাৰ অক্ষমতাৰ সৈতে জড়িত।

শৰীৰৰ কিছুমান লক্ষণৰ জৰিয়তে ইয়াক অনুভৱ কৰিব পাৰি, যেনে সুবিধাবাদী ৰোগ আৰু সংক্ৰমণৰ কাৰণ হোৱা কাৰক যেনে ভাইৰাছ আৰু বেক্টেৰিয়াৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ অসুবিধা। ফলত মানুহ সঘনাই অসুস্থ হৈ পৰে আৰু পুনৰাবৃত্তিমূলক জ্বৰ আৰু সংক্ৰমণ হ’ব পাৰে। ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কম হোৱাৰ ইংগিত দিব পৰা আন এটা কথা হ’ল অত্যধিক আৰু সঘনাই ভাগৰুৱা হোৱা।

ভিটামিনে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাত কেনেকৈ ক্ৰিয়া কৰে?

প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পুষ্টিৰ হাৰৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষ সম্পৰ্ক আছে। ধাৰাবাহিক অধ্যয়ন অনুসৰি ভিটামিন হৈছে এনে যৌগ যিয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিত সক্ৰিয়ভাৱে অৰিহণা যোগায়, কিয়নো ই জীৱটোৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে একাধিক মৌলিক প্ৰক্ৰিয়াৰ সৈতে জড়িত।

এইদৰে ই বিপাকীয় ক্ৰিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, ছালখন পুনৰুত্পাদন কৰে আৰু... শৰীৰৰ বাবে উচ্চ প্ৰতিৰক্ষাৰ নিশ্চয়তা প্ৰদান কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে ভিটামিন এয়ে এন্টিব’ডি সক্ৰিয়কৰণৰ সৈতে জড়িত কোষীয় কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰাত অৰিহণা যোগায়, যিয়ে শৰীৰক বেক্টেৰিয়া আৰু অন্যান্য এন্টিজেনৰ ক্ৰিয়াৰ প্ৰতি অধিক প্ৰতিৰোধী কৰি তোলে।

খাদ্যই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে?

ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভিটামিন অতি প্ৰয়োজনীয়। অৱশ্যে ইহঁত প্ৰাকৃতিকভাৱে শৰীৰৰ দ্বাৰা উৎপন্ন নহয়। এইদৰে বাহ্যিক উৎসৰ জৰিয়তে, যেনে...খাদ্য আৰু ৰ’দৰ সংস্পৰ্শ।

সেয়েহে সকলো খাদ্য গোট সামৰি বিভিন্ন পুষ্টিকৰ উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰা সুষম খাদ্য বজাই ৰখাটো প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত তেজত ভিটামিনৰ ভাল মাত্ৰা নিশ্চিত হ’ব। কিন্তু অভাৱৰ ক্ষেত্ৰত পৰিপূৰক হিচাপে লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যিবোৰ স্বাস্থ্য পেছাদাৰীয়ে ইংগিত আৰু তত্বাৱধান কৰিব লাগিব।

উচ্চ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে মূল পুষ্টিকৰ উপাদান

ভিটামিনৰ উপৰিও, খনিজ পদাৰ্থই ভাল ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰখাত মূল ভূমিকা পালন কৰে। এই অৰ্থত তাম, লোহা, ফ'লেট আৰু চেলেনিয়াম বিশেষভাৱে থিয় দিছে, প্ৰত্যেকৰে শৰীৰৰ প্ৰতিৰক্ষা সংৰক্ষণৰ ক্ষেত্ৰত নিৰ্দিষ্ট ভূমিকা আছে।

এইদৰে চেলেনিয়ামৰ সন্দৰ্ভত এইটো উল্লেখ কৰাটো সম্ভৱ যে ই... এন্টিঅক্সিডেন্ট ব্যৱস্থা। এইদৰে ই শৰীৰক অক্সিডেটিভ চাপৰ পৰা ৰক্ষা কৰে আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। আনহাতে ফ’লেটে ভিটামিন বি ১২ৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কাম কৰি সুস্থ ৰক্তকণিকা গঠন নিশ্চিত কৰে।

ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে ভিটামিনৰ গুৰুত্ব

ভিটামিনৰ কেইবাটাও গুণ আছে যিয়ে বৃদ্ধিত প্ৰত্যক্ষভাৱে অৰিহণা যোগায় ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা। উদাহৰণস্বৰূপে, বি কমপ্লেক্সৰ কিছুমান যেনে বি ৬ আৰু বি ১২ য়ে প্ৰত্যক্ষভাৱে ৰক্তকণিকা উৎপাদনত কাম কৰে, যিবোৰ সমগ্ৰ শৰীৰত অক্সিজেন আৰু পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ পৰিবহণৰ বাবে দায়বদ্ধ।

ৰ ক্ষেত্ৰত...ভিটামিন বি ৬, উল্লেখযোগ্য যে ইয়াৰ অভাৱ ইমানেই গুৰুতৰ হ’ব পাৰে যে ই হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ভিটামিন বি ১২ এ ৰক্তকণিকা গঠনত কাম কৰে আৰু ডি এন এ সংশ্লেষণ আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে।

ভিটামিনৰ মূল উৎস

যিহেতু ভিটামিন প্ৰাকৃতিকভাৱে উৎপাদিত নহয় শৰীৰত এই পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহৰ বাহ্যিক উৎস বিচাৰি উলিওৱাটো প্ৰয়োজনীয়। এইদৰে মূলবোৰ হ’ল খাদ্য আৰু পৰিপূৰক। মন কৰিবলগীয়া যে প্ৰথমটোৱেই আটাইতকৈ সাধাৰণ ৰূপ, আৰু দ্বিতীয়টো অধিক গুৰুতৰ অভাৱৰ ক্ষেত্ৰতহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।

ভিটামিনৰ কেইবাটাও প্ৰাকৃতিক উৎস আছে, আৰু এনে খাদ্য সৃষ্টি কৰা যিটো নিয়ন্ত্ৰিত আৰু... এই যৌগবোৰৰ উপস্থিতিৰ ওপৰত গণনা কৰাটো অতি সম্পূৰ্ণ কথা। তলত অধিক চাওক।

খাদ্য

ভিটামিন বহুতো ভিন্ন খাদ্যত পোৱা যায়। ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰা যিবোৰৰ ক্ষেত্ৰত, যেনে A, B6, B12, B9, C আৰু D, সেইবোৰৰ ক্ষেত্ৰত ইহঁত বিভিন্ন খাদ্য, পশু আৰু শাক-পাচলি উভয়তে থাকে।

তদুপৰি ভিটামিনৰ ক্ষেত্ৰত ঘ, ইয়াৰ সংশ্লেষণৰ বিশেষত্ব সূৰ্য্যৰ সংস্পৰ্শৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। আনহাতে, বি কমপ্লেক্স ভিটামিন বিশেষকৈ বি ১২ ৰ উদ্ভিদৰ উৎস নাথাকে, অৰ্থাৎ নিৰামিষভোজী আৰু নিৰামিষভোজীসকলে এই উপাদানৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণৰ আশ্ৰয় ল’ব লাগে।

পৰিপূৰক

যেতিয়া উপলব্ধ প্ৰয়োজন হয়এটা নিৰ্দিষ্ট পুষ্টিকৰ উপাদান সলনি কৰিলে, পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয়। এনে হয় কাৰণ, কেতিয়াবা, শৰীৰে কেৱল খাদ্যৰ জৰিয়তে প্ৰয়োজনীয় ভিটামিন শোষণ কৰিব নোৱাৰে, বিশেষকৈ কমপ্লেক্স বিৰ ক্ষেত্ৰত।

সেয়েহে পৰিপূৰক ঔষধৰ পৰামৰ্শ চিকিৎসকে দিব লাগিব আৰু পৰীক্ষাগাৰৰ জৰিয়তে পুষ্টিৰ অভাৱ ধৰা পৰাৰ পিছত ল’ব লাগিব পৰীক্ষাসমূহ। পৰিপূৰক বাছনি প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ ব্যক্তিগত প্ৰয়োজনীয়তা আৰু শৰীৰত অভাৱ হোৱা যৌগ চিনাক্তকৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।

ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ভিটামিন

ভিটামিন চি, ই, ডি আৰু এ, বি কমপ্লেক্সৰ অন্তৰ্গত কিছুমানৰ উপৰিও ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিত মূল ভূমিকা পালন কৰে। এইদৰে ইহঁতৰ কাৰ্য্য, উৎপত্তি আৰু এই যৌগসমূহ থকা খাদ্যৰ উদাহৰণৰ বিষয়ে অধিক বিৱৰণ তলত আলোচনা কৰা হ’ব। ইয়াৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ পঢ়ি থাকিব!

ভিটামিন চি

ভিটামিন চিৰ কাৰ্য্যই কোষক ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ ক্ৰিয়াৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। ইয়াৰ এন্টিঅক্সিডেন্ট কাৰ্য্যৰ বাবে এনে হয়, যিয়ে অকাল বাৰ্ধক্য প্ৰতিৰোধ কৰাটো নিশ্চিত কৰে। এই যৌগটোৱে প্ৰতিৰোধ কৰা ৰোগৰ কথা কওঁতে শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰৰ সৈতে জড়িত ৰোগসমূহৰ ওপৰত আলোকপাত কৰা সম্ভৱ।

উৎপত্তিৰ ক্ষেত্ৰত এইটো মন কৰিবলগীয়া যে যিকোনো শাক-পাচলিত ভিটামিন চি পোৱা যায়। কিন্তু মাত্ৰা বেলেগ বেলেগ, আৰু কিছুমান খাদ্যএই যৌগটোৰ পৰিমাণ অধিক থাকে।

এই অৰ্থত তলত দিয়া খাদ্যসমূহ উল্লেখযোগ্য:

• চাইট্ৰাছ ফল;

• আলু;

• টমেটো ;

• কবি;

• পেঁপা;

• সেউজীয়া জলকীয়া;

• পাৰ্চলি;

• ব্ৰকলি;

• কবি;

• মাংস;

• গাখীৰ।

এইখিনিতে উল্লেখ কৰা ভাল যে ভিটামিন চি পৰিৱেশৰ তাৰতম্য, আৰু অক্সিজেনৰ দৰে বিষয়ৰ প্ৰতি অতি সংবেদনশীল , পোহৰ আৰু উষ্ণতাই খাদ্যত ইয়াৰ উপস্থিতিত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিবলৈ সক্ষম। উদাহৰণ স্বৰূপে বিলাহীৰ কথা উল্লেখ কৰা সম্ভৱ, যিয়ে ৰন্ধা পিছত এই ভিটামিনৰ পৰিমাণৰ ভাল অংশ হেৰুৱাই পেলায়।

ভিটামিন ই

এন্টিঅক্সিডেন্ট কাৰ্য্যৰ সৈতে ভিটামিন ইয়ে ক্ৰিয়া কৰে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ইয়াৰ কাৰ্য্যসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা ক্ষমতা। এইদৰে তাই সংক্ৰামক ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ সক্ষম হয়, যিটো মূলতঃ বৃদ্ধ লোকৰ ক্ষেত্ৰত দেখা যায়। ইয়াৰ উপৰিও ই মানৱ শৰীৰৰ নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াত কাম কৰে, যিয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাতো গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে।

ভিটামিন ইৰ উৎপত্তিৰ কথা কওঁতে এইটো উল্লেখ কৰা সম্ভৱ যে ই মূলতঃ সেউজীয়া ৰঙত উপস্থিত শাক-পাচলি। ইয়াক বাদাম আৰু উদ্ভিদজাত তেলতো পোৱা যায়।

তলত ভিটামিন ই থকা খাদ্যৰ তালিকা দিয়া হ’ল:

• উদ্ভিদজাত তেল;

• কচু ;

• আলমণ্ড;

• এভোকেডো;

• কিউই;

• আম;

• শুকান এপ্ৰিকোট;

• ব্লেকবেৰী;

• হেজেলনাট;

• পেকান।

শেষত,উল্লেখযোগ্য যে ভিটামিন ইৰ অভাৱে সামগ্ৰিকভাৱে প্ৰতিফলন আৰু চলন-ফুৰণৰ সমন্বয় হেৰুৱাব পাৰে, যাৰ ফলত এই ভিটামিনৰ পৰিপূৰক প্ৰয়োজন হোৱা লোকৰ ক্ষেত্ৰত খোজ কঢ়াত অসুবিধা আৰু পেশী দুৰ্বল হোৱাটো সাধাৰণ কথা।

ভিটামিন ডি

<৩>যদিও ভিটামিন ডি হাড় সুস্থ কৰি ৰখাৰ লগত ওতঃপ্ৰোতভাৱে জড়িত, তথাপিও শৰীৰৰ আন কেইবাটাও দিশৰ বাবে ই গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পটভূমিত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক প্ৰভাৱিত কৰা শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত ৰোগ আৰু সংক্ৰমণৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত ইয়াৰ মৌলিক ভূমিকাক উজ্জ্বল কৰি তোলা সম্ভৱ।

সাধাৰণতে ভিটামিন ডিৰ মূল উৎপত্তি আৰু উৎস হিচাপে পশু খাদ্য আছে। কিন্তু ইয়াৰ সংশ্লেষণৰ এটা বিশেষত্ব আছে, যিহেতু ই অতিবেঙুনীয়া ৰশ্মিৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।

ভিটামিন ডিৰ উৎস বুলি গণ্য কৰা মূল খাদ্যসমূহ হ'ল:

• টুনা;

• ছালমন;

• কণী;

• মাংস;

• সাগৰীয় খাদ্য;

• চাৰ্ডিন;

• যকৃত;

• পনিৰ;

আমোদজনক কথাটো হ’ল যে ভিটামিন ডি কেৱল পশুজাতীয় খাদ্যতহে থাকে। এইদৰে ফল-মূল, শাক-পাচলি আৰু শস্যত এই ভিটামিন নাথাকে, আৰু নিৰামিষভোজী আৰু নিৰামিষভোজীসকলে শোষণ নিশ্চিত কৰিবলৈ দিনটোত কমেও ১৫ মিনিটৰ বাবে ৰ’দত গা ধোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়। আন এটা উপায় হ’ল পৰিপূৰক।

ভিটামিন এ

ভিটামিন এ মূলতঃ প্ৰদাহ নিবাৰণকাৰী হিচাপে শক্তিৰ বাবে জনাজাত।এইদৰে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাত ইয়াৰ কি ভূমিকা আছে সেয়া একেবাৰে স্পষ্ট হৈ পৰে। এই ব্যৱস্থাটোক মডুলেট কৰাৰ কাৰ্য্য যৌগটোৰ আছে বুলি দৃঢ়তাৰে কোৱা সম্ভৱ।

উৎস আৰু উৎপত্তিৰ ক্ষেত্ৰত ভিটামিন এ মূলতঃ পশুজাতীয় খাদ্যত পোৱা যায়, কিন্তু কিছুমান শাক-পাচলিত ই উপস্থিত থাকে যিবোৰৰ... কেৰটিনয়ড।

তলত ভিটামিন এ থকা মূল খাদ্যৰ তালিকা দিয়া হ’ল:

• কচু;

• স্কোয়াচ;

• মিঠা আলু;<৪>

• বিলাহী;

• যকৃত;

• মাখন;

• গোটা গাখীৰ;

• কণীৰ কুহুম;

<৩>• পনিৰ;

• তেলীয়া মাছ;

• জুচিনি;

• আম;

• বগৰী;

• ৰঙা জলকীয়া;

• ব্ৰকলি;

• জলচৰ।

শৰীৰত এই যৌগটোৰ অভাৱৰ সন্দৰ্ভত মন কৰিবলগীয়া যে ইয়াৰ ফলত ছালৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিব পাৰে পৰিৱৰ্তন , বিশেষকৈ ব্ৰণ আৰু ফ্লেকিং। কিন্তু ইয়াৰ অধিক গুৰুতৰ পৰিণতিও হয়, যেনে শিশুৰ বৃদ্ধিত বাধা, হাড়ৰ গঠনত অস্বাভাৱিকতা আৰু ৰাতি অন্ধতা।

ভিটামিন বি১২ আৰু বি৬ <৭>

ভিটামিন বি১২ আৰু বি৬ৰ শৰীৰত একেধৰণৰ কাম থাকে। এইদৰে ৰক্তকণিকা ৰক্ষণাবেক্ষণৰ বাবে দুয়োটাৰে প্ৰয়োজন। কিন্তু এটাই ইয়াৰ সুৰক্ষাৰ ক্ষেত্ৰত অধিক কাম কৰিলেও আনটোৱে ইয়াৰ ভাল গঠন নিশ্চিত কৰাৰ বাবে দায়বদ্ধ।

ইয়াৰ উপৰিও ভিটামিন বি ১২ এ ডি এন এ সংশ্লেষণত সহায় কৰে আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰত সক্ৰিয় ভূমিকা পালন কৰে। মূল কেইটা চাওকতলত এই ভিটামিনসমূহ থকা খাদ্যসমূহ।

ভিটামিন B6:

• কুকুৰা আৰু ৰঙা মাংস;

• মাছ;

• চজিনা;

• কল;

• কুঁহিয়াৰ;

• তৰমুজ;

• টমেটোৰ ৰস;

• মচুৰ দাইল;

• সিজোৱা বিলাহী;

• এভোকেডো;

• সিজোৱা চিংৰা;

• চেষ্টনাট।

ভিটামিন বি 12 :

• সাগৰীয় খাদ্য;

• গাখীৰ;

• কণী;

• ৰঙা মাংস;

• টুনা;

• পুষ্টিকৰ চেনি;

• সৰিয়হ;

• আলমণ্ড;

• নাৰিকল;

• নাৰিকল গাখীৰৰ চাউল;

• ভেঁকুৰ;

• শক্তিশালী শস্য।

ভিটামিন বি ৬ৰ অভাৱৰ ফলত হোৱা ৰোগৰ সন্দৰ্ভত হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ ওপৰত আলোকপাত কৰাটো সম্ভৱ। পাছলৈ ভিটামিন বি ১২ স্নায়ুৰ ক্ষতিৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত আৰু ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ চৰম অংশত সংবেদনশীলতা কমি যোৱাৰ লগতে পেশীৰ দুৰ্বলতাও হ’ব পাৰে।

ভিটামিন বি ৯

মগজুৰ সঠিক কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত ভিটামিন বি ৯ এ কেন্সাৰ প্ৰতিৰোধত আৰু অন্যান্য বিষয় যেনে নখ, চুলি আৰু ছাল শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উৎপত্তিৰ মূল উৎস উদ্ভিদ, কিন্তু এই যৌগটো পশুৰ উৎপত্তিৰ কিছুমান খাদ্য যেনে ৰঙা মাংসতো পোৱা সম্ভৱ।

তলত ভিটামিন বি ৯ৰ মূল উৎসৰ তালিকা দিয়া হৈছে:<৪>

• কচু;

• শতমূল;

• কবি;

• ব্ৰকলি;

• পাৰ্চলি;

• বুটমাহ