ما هو التخريب الذاتي؟

التخريب الذاتي هو فعل إيذاء نفسك من خلال الأفعال والأفكار التي تؤثر سلبًا في حياتك. يتصرف الناس ضد أنفسهم لأسباب مختلفة ، خاصة الخوف من الفشل أو الحكم عليهم من قبل الآخرين.

بهذه الطريقة ، يتدخل التخريب الذاتي مع الأفعال السلبية في الشخصية ، في الحياة المهنية وفي تنمية العلاقات الشخصية للفرد. في كثير من الأحيان ، يرتبط أصل هذا السلوك المدمر ببعض الأحداث المؤلمة في الطفولة أو المراهقة. ليست مبنية في داخلنا.

يمكن اعتبارها آلية دفاع ضد النقد والصراعات ، لكن هذا السلوك ينتهي بإحداث تأثيرات معاكسة طوال الحياة. وبالتالي ، ينتهي التخريب الذاتي بالاستمرار بطريقة دائمة في الأفكار والأفعال ، مما يمنع النمو والنضج.

راجع في هذه المقالة مزيدًا من المعلومات حول التخريب الذاتي ، وأصله ، والخصائص الرئيسية ، وكيف يتجلى في حياتنا وعلاجاتنا.

معنى تخريب الذات

تعرف على ماهيته وكيفية التعرف على سلوك العقاب الذاتي في نفسك أو في الآخرين. انظر لماذا يحدث ذلك ووما يحتاج للعلاج هو الخوف من الفشل. هذا الشعور يشل ويمنع أي عمل من البدء دون تسويف أو القيام به دون قلق ورغبة في الاستسلام ، لأنه في أفكار الشخص الذي يعيش مع تخريب الذات يعتقد أنه سيفشل في مرحلة ما على طول الطريق. .

التعايش مع الفشل يعني أيضًا تطوير المهارات وتحسينها ، حتى لو كان ذلك من خلال شيء لا يلبي التوقعات. العيش مع الخوف من الفشل هو الرغبة في تحقيق الكمال الذي لا وجود له.

نصائح لوقف تخريب الذات

بالإضافة إلى التعرف على الخصائص الرئيسية للتخريب الذاتي ، من المهم التغلب على هذا النوع من السلوك ، من خلال عادات جديدة وعلاجات متخصصة. انظر هنا كيف يمكنك التوقف عن تخريب نفسك.

افتراض القيادة في الحياة

الخطوة الأولى لعدم تخريب نفسك هي إدراك أنك بطل حياتك وأن رغباتك وأحلامك تستحق الفضاء في العالم. لذلك ، يجب أن تتعرف على صفاتك ، وكذلك تتبع أفضل طريق لتحسين ما تعتقد أنه عيب.

هذا هو الوقت المناسب للعمل على احترام الذات والنقد الذاتي المباشر لبناء خطط حياة واقعية .

معرفة هدفك

مراقبة نفسك ستضمن لك العثور على ما يجعلك سعيدًا والغرض الذي يمكنك تكريس نفسك لهفي أيامك. اسأل نفسك عن العمل الذي تريد القيام به وهواياتك والمكان الذي تريد أن تشغله في العالم.

حدد مسارك الخاص وهدفك ، حتى إذا كنت لا تزال غير قادر على تصور كل الفوائد التي ستشغلها. يكون معها. سيكون من خلال الممارسة والتجريب أن تفهم هدفك الحقيقي في الحياة.

وجود أهداف واستراتيجيات واضحة

التخطيط هو حليف كبير لأولئك الذين يجدون صعوبة في تنفيذ الأنشطة ويمكنه تتكيف مع جميع السياقات ، بغض النظر عما إذا كنت بحاجة إلى تنظيم قائمة التسوق أو تتبع خطوات المشاريع الكبيرة ، حدد أهدافك واستراتيجياتك.

يمكنك ، أولاً ، التفكير وكتابة أهدافك الرئيسية ثم تحديد طرق تحقيقها. ستعمل هذه المنظمة على تسهيل تطوير المهام ، حيث يتم تحديدها ومع استراتيجيات واضحة يتم تنفيذها.

إذا كنت تواجه صعوبة في إكمال المهام ، فحدد الأولوية وفصلها إلى إجراءات صغيرة على طول الطريق. اليوم. بهذه الطريقة ، ترى فقط ما يجب القيام به في ذلك اليوم. سلوك. عادة ، يرتبط التخريب الذاتي ببعض أحداث الطفولة ، لكنهيمكن أن يكون أيضًا نتيجة لبعض اللحظات الأخرى في الحياة ، والتي أدى فيها حدث مؤثر وصادم إلى شعور سلبي.

سيوفر تحديد هذا الحدث أدوات للعمل على المخاوف والمشاعر الضارة الأخرى التي تسببها به. اعمل على معرفة الذات واطلب مساعدة الخبراء ، وبهذه الطريقة سوف تتعرف على أنواع التخريب الذاتي التي تؤثر على حياتك وستكون قادرًا على تعلم كيفية التعامل معها في الحياة اليومية.

العمل على احترام الذات

يمكن تحسين أو بناء احترام الذات ويتم إجراء هذه الحركة عندما تراقب نفسك وترى كل ما جربته. سيكون من خلال التعرف على أغراضك وتقبل عيوبك أنك ستجد رفاهيتك الجسدية والعاطفية.

تحمل صفات ومعرفة فريدة ، فضلاً عن القوة لتكون ما تريده. قبل البحث عن مكانك في العالم ، عليك أن تكون أكثر سخاءً مع نفسك ، وأن تزيل الشعور بالذنب وعادة مقارنة نفسك.

تعلم من أخطائك ، وقيّم إنجازاتك وانظر إلى ما يجب أن تنظر إليه الحاضر هو أفضل استراتيجية لبناء المستقبل الذي تريده لحياتك. لذلك ، قم بزيادة إمكاناتك من خلال الوثوق بنفسك وتطوير أفضل ما يمكنك في كل ما تفعله.تحديد ومعالجة المشكلات العاطفية التي تؤثر سلبًا على أولئك الذين يعانون من التخريب الذاتي.

هذا بديل رائع لأي شخص يريد التفكير في عمليات الحياة التي مروا بها بالفعل ، وسيكون من المهم أيضًا أن حدد الخطط التي لا تزال تمثل رغباتك وأحلامك.

إذا لم تكن قد خضعت للعلاج من قبل ، فاعلم أن علم النفس له مناهج مختلفة ، مثل التحليل النفسي والعلاج السلوكي المعرفي والسلوك والظواهر وغيرها. ابحث عن محترف معتمد ومنهج يناسب احتياجاتك على أفضل وجه ، بحيث تكون هذه العملية حقًا عملية تفكير وتغيير.

مواجهة التغيير بجدية

التغييرات جزء من الحياة وليست كذلك من الممكن تجنبها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر اختياراتنا أو تصرفات الآخرين أيضًا على المسارات التي سيتم إعادة توجيهها. يتبع من هذا الوقت. إن مواجهة التغيير بجدية تعني تحمل المسؤولية عن اختياراتك والتعامل مع السيناريو الناجم عن التغيير وتحديد استراتيجيات جديدة.

التصرف بمسؤولية

تحمل المسؤولية عن أفعالك ، ومواجهة التزاماتك وإنهاء المهام ، حتى لو كان الخوف والرغبة في تخريب الذات موجودًا في جميع أنحاء

يجب أن تكون المسؤولية موجودة في جميع السياقات ، بما في ذلك المشاعر التي تعترض طريقك ، فهي تلك التي تؤثر على جزء من اختياراتك وتحدد أفكارك حول عدم القدرة.

تولي المسؤولية عن الخيارات. التي تم إنشاؤها على طول الطريق ولاحظ كيف يمكنك تحويل حاضرك ، بحيث يتم بناء مسارات أخرى في المستقبل. لا توجد مشكلة في إعادة حساب مسارك ، طالما أن هذا التغيير يتم بمسؤولية ، مع احترام وقتك ومعرفتك.

لا تسعى إلى الكمال

الكمال هو رغبة لا يمكن تحقيقها ، دائمًا نسعى إلى تطوير أفضل عمل ممكن ، مع مراعاة الأدوات المتاحة وظروف حياتك.

ترك الكمال جانبًا لا يقبل بأي نتيجة ، ولكنه يتحرك في وجه الشدائد ويواجهها بالأفضل قدر الإمكان الحدود التي ظهرت. كرس نفسك وتعرف على المسار الذي أنتج هذا العمل.

انظر إلى الفشل بشكل طبيعي

الحياة عبارة عن مجموعة من التجارب والأخطاء ، لذا فإن الفشل هو احتمال لأي عملية. إن فهم أن هناك احتمال عدم الصواب في جميع الأوقات سيجعل من السهل التغلب على الفشل عندما يظهر ، لأنه أيضًا طريقة للتعلم أو إدراك ما يجب تغييره حتى يتحقق الهدف الرئيسي.تم تحقيقه.

ليس من السهل التعرف على طبيعة الفشل وقبولها ، ومع ذلك ، فإن هذا الاعتراف لا يقلل بأي شكل من الأشكال من النجاح الذي ستحققه.

تقييم الأفضل

سيكون تقدير جميع الصفات التي يتكون منها مسارك أحد أفضل الأدوات لتطوير الثقة بالنفس اللازمة لتكون بطل الرواية في مشاريع حياتك الخاصة.

انظر في نفسك كل ما لديك لتقدمه لمن حولك. جانبك وأيضًا في السياقات الشخصية والمهنية ، ولكن قبل كل شيء ، قدم لنفسك أفضل صفاتك ، واعمل على تحقيق أفضل طريق لك.

أيضًا ، انظر إلى الهواية على أنها شيء إيجابي ، حتى إذا لم يكن لها عائد مالي ، فسيكون نشاطًا ممتعًا يستكشف الجودة التي تحملها والتي يمكن تحسينها بمرور الوقت.

إعطاء الأولوية للشركة الجيدة

حاول أن تمتلك الأشخاص بجانبك الذين هم رفقاء ويرغبون في العيش بأفضل نسختهم ، إما في حياتهم الشخصية أو في العمل. ستكون الشركات الجيدة حليفة في عملياتك الشخصية وفي تغيير سلوكك.

الشخص الذي يؤذي نفسه أيضًا يؤدي هذا الإجراء من خلال التعايش مع الأشخاص السيئين الذين ينتقدون فقط والذين يحملون طاقات سيئة. من المهم أن تعيش مع أشخاص تحبهم وأن يكون هذا الشعور متبادلًا.

هل تخريب الذات مرض؟

التخريب الذاتي هو سلوك يطور عادات ضارة ويسمى من قبل الكثيرين بمرض الروح ، وهو يؤثر باستمرار على عواطف الشخص وأفعاله ، مما يؤدي به إلى عدم الإيمان بإمكانياته ، وبالتالي ، الإضرار بالحياة المهنية والشخصية.

بنفس الطريقة ، فإن التخريب الذاتي يجعل العيش مع الخوف من الفشل والمشاعر السلبية الأخرى ثابتًا ، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض جسدية ، بالإضافة إلى القلق والاكتئاب و متلازمة الهلع. سيكون من خلال هذا الإدراك أن الفرد سيكون قادرًا على إجراء تغييرات في معتقداته وأفكاره وممارساته.

وبالتالي ، سيتم العمل على الثقة بالنفس واحترام الذات والقدرة على مواجهة المواقف المعاكسة. ، منع هذا الشخص من الاستمرار في إيذاء نفسه والتأكد من أنه يمكن أن يكون لها مسار حياة يتماشى مع أهدافها.

تعريف التخريب الذاتي

التعريف الرئيسي للتخريب الذاتي هو دورة غير واعية من الأفكار والمواقف السلبية التي تمنع أداء نشاط يومي أو هدف الحياة. هذه المقاطعة التي تتم ضد الذات هي عملية تثير تضاربًا في الأفكار ، مما يدفع الشخص إلى الاعتقاد بأنه غير قادر على مواجهة موقف ما.

من خلال التعايش مع هذا التفكير المستمر بالعجز والخوف من ارتكاب الأخطاء ، يبدأ الشخص في بناء عقبات أمام مهامه. في كثير من الأحيان ، يتم اتخاذ هذا الموقف دون أن يدرك الشخص أنه يسبب العقبات.

ما يؤدي إلى تخريب الذات

يمكن أن يكون لسلوك المقاطعة هذا مرتبط بتجارب الطفولة أو المراهقة التي أثرت سلبًا على الشخص ، مما تسبب في ظهور خوف أو خوف في مواجهة مواقف مماثلة ، من خلال الأفكار والسلوكيات لمعاقبة نفسه.

في الطفولة نتعلم ونطور قدرتنا على مواجهة الأنشطة و التعامل مع الفشل ، إذا لم يتم استكشاف هذا التعلم وبناءه طوال الحياة لسبب ما ، فقد يكون له تداعيات على تجارب حياة البالغين.

كيفية تحديد التخريب الذاتي

فمن الممكن للتعرف على سلوك التخريب الذاتي من خلال بعض العادات المتكررة وضار بالشخص. أولها التسويف - الشخص الذي يجد صعوبة في الاعتقاد بأنه قادر على التعامل مع الصعوبات سوف يؤجل باستمرار إكمال المهام ، بسبب الخوف من الفشل أو التعرض للانتقاد.

مؤشر آخر هو أن الشخص الذي هو نفسه - سيتجنب التخريب تعريض نفسه أو اتخاذ قرارات في العمل أو في أماكن اجتماعية أخرى ، بسبب تدني احترام الذات وعدم الثقة الكاملة بما يعتقده.

المواقف الأخرى التي تشير إلى تخريب الذات هي: الخوف المستمر من ارتكاب الأخطاء ، والتشاؤم في أي موقف ، ومقارنة النفس دائمًا بالآخرين ، وامتلاك موقف نقدي وكمال.

كيفية القضاء على التخريب الذاتي

حيث أن تخريب الذات هو سلوك مرتبط اللاوعي ، فإن الخطوة الأولى هي إدراك أن هذه العادة تحدث وفي أي لحظات من الحياة ، كما يُنصح بالسعي إلى متابعة العلاج النفسي لتحديد أصل هذه العادة السامة.

بعد هذا الإدراك ، من الضروري إنشاء آليات نحن بحاجة إلى مواجهة هذه العملية السامة ، وتعلم أيضًا التعامل مع الصعوبات والفشل المحتمل الذي قد يحدث على طول الطريق.

سيكون من الضروري تغيير العادات وإنشاء روتين يسمح ببدء وإنهاء المهام المقترحة ، بينما يبني داخل نفسه الثقة والنضج لارتكاب الأخطاء والنجاح.

علاج التخريب الذاتي

يعد البحث عن معرفة الذات أمرًا ضروريًا ، ولكن أفضل طريقة لعلاج التخريب الذاتي هي الخضوع لعلاج علاجي مع طبيب نفساني بحيث يمكن فهم أين يوجد الخوف الذي يتعارض سلبًا مع المواقف.

بالإضافة إلى العلاج ، يمكنك أيضًا اقتراح بناء عادات جديدة للقيام بالأنشطة اليومية التي تجعل روتينك أكثر إنتاجية ، وبالتالي ، فإن الشعور بالعجز سينخفض ​​تدريجياً.

أنواع التخريب الذاتي

تعرف الآن على أنواع التخريب الذاتي الموجودة حتى تتمكن من مواجهة هذا السلوك. انظر أدناه ستة خصائص مختلفة تؤذيك يعتقدون أنها شاقة أو صعبة.

عند مواجهة شيء يسبب عدم الراحة أو عدم اليقين ، يميل هؤلاء الأشخاص إلى تأجيل المهمة حتى اللحظة الأخيرة بدلاً من تنظيم أنفسهم والبدء في تنفيذ النشاط. في الحالات القصوى ، يكون الشعور بالعجز شديدًا لدرجة أن الشخص ينتهي بالتخلي عن كل العمل.

المماطلة ممارسة شائعة جدًا ، لذلك لا تلوم نفسك ، ولكن تجنب وطوّر طرقًا للخروج من التسويف. يمكن تجنب التسويف بالتخطيط والبدء والنهايةالمهام الصغيرة على مدار اليوم وتزداد بمرور الوقت.

الإيذاء

يتميز الإيذاء بعادة وضع نفسك دائمًا على أنك الشخص الذي تضرر من موقف ما ، وإعفاء نفسك من المسؤولية عن التصرف وكذلك النقد.

بهذه الطريقة ، يميل الشخص إلى لعب دور الضحية ، حتى لا يضطر إلى التعامل مع العواقب والالتزامات. التخريب الذاتي موجود في هذه الخاصية عندما لا يرغب المرء في التعرف على مسؤوليات المرء والنتائج السيئة للأحداث.

الرفض

يحدث الإنكار عندما لا يرغب الشخص في مواجهة مخاوفه الخاصة. والأحلام والرغبات والاحتياجات. عندما لا يتم التعرف على المشاعر وتسميتها ، يصبح من الصعب تحديد الأهداف والتغييرات اللازمة للنمو الشخصي والمهني.

بنفس الطريقة ، يتجلى الإنكار أيضًا عندما لا يستطيع الشخص التعامل مع الأحداث والتغلب عليها. التي تواجهها ، سواء تم اعتبارها سيئة أو سببها شخص آخر. في التخريب الذاتي ، يمنع الإنكار استكشاف تعقيد الأفعال والمشاعر ، وفي هذه الحالة لا يرى الشخص مسارًا جديدًا.

الشعور بالذنب

يزيد الشعور بالذنب من الخوف من ارتكاب الأخطاء و يتعرض الفرد للانتقاد ، حتى لو كان نقدًا بناءً ، ويهرب من أي نوع من الأحكام. عندما يواجهون موقفًا يثير الشعور بالذنب ، فإنهم يميلون إلى الشعورمشلول ومتهم باستمرار.

وبالتالي ، فإن الشعور بالذنب مرتبط بالبحث عن الكمال في كل شيء ، وترك جانبا عمليات التجربة والخطأ التي تشكل أيضًا جزءًا من التعلم وبناء أي مهمة ناجحة.

الشخص الذي يشعر بالذنب لا يسمح لنفسه أو يعاني باستمرار أثناء الأفعال ، لأنه في أفكاره سينفذ مهمة مقدر لها بالفعل نتيجة سيئة.

عدم الثبات

أولئك الذين يعانون من التخريب الذاتي يجدون صعوبة في الاستمرار في الأنشطة والمشاريع وحتى الحفاظ على آرائهم ورغباتهم. لذلك ، فإن عدم الثبات هو خاصية متكررة تجعل الشخص غير قادر على التركيز على ما هو مطلوب لفترة طويلة.

هذه العادة تسمح للشخص بعدم مواجهة مواقف غير معروفة ، وكذلك مشاكله المحتملة. بنفس الطريقة ، من خلال عدم تجربة شيء مختلف ، ينتهي بهم الأمر إلى عدم تجربة المواقف الإيجابية التي يمكن أن تحقق النجاح المنشود.

الخوف

الخوف يشل ويصمت أولئك الذين يعيشون مع الذات تخريب. إنه الشعور الذي يسيطر على الأعمال ويمنع التجارب البناءة. إنها خاصية تتخلل كل الآخرين ، حيث يمكن أن يكون الخوف موجودًا في عادة التسويف ، في الشعور بالذنب وفي صعوبة الحفاظ على الثبات خلال الأفعال.

الشخص الذي يخرب نفسه لديه.الخوف من الفشل والمشاكل المستقبلية أو الخوف من تجربة حدث ماضي مرة أخرى ، وبالتالي ، فإن هذا الشعور لم يعد شيئًا طبيعيًا في حياة الإنسان ويصبح مشكلة تقوض الأنشطة وخطط الحياة.

علامات تخريب الذات

اقرأ الآن كيفية تحديد العلامات الأكثر شيوعًا للتخريب الذاتي وكيف يمكن مواجهة كل واحدة.

الاعتقاد بأنك لا تستحق ذلك

عدم الاعتراف إن كونك تستحق الإنجاز هي عادة شائعة جدًا لدى الشخص الذي يقوم بتخريب الذات. هذا الشخص يصر على هذا الاعتقاد بأنه لا يستحق الأشياء الجيدة أو أن غيره أفضل منه. لذلك ، من الصعب عليهم السعي لتحقيق الأهداف ولا يمكنهم أيضًا تكريس أنفسهم للأنشطة.

في هذه الديناميكية ، هناك ميل لرؤية المآزق التي مرت ، والفشل أو ما فقد ، وترك بغض النظر عن الاحتفال ، إمكانات المرء وكل الصفات المكتسبة من الخبرات التي حصل عليها.

عدم الاعتراف بإنجازاته

سواء لأنه يعتقد أنه كان يجب أن يفعل شيئًا مختلفًا أو لأنه يقارن نفسه دائمًا مع إنجازات الآخرين ، فإن أولئك الذين يعتقدون أنهم لا يستحقون ما لديهم ، سيجدون صعوبة في تحديد كل ما حققوه بالفعل حتى تلك اللحظة في حياتهم.

عدم الاحتفال بإنجازاتهم الخاصة. في نهاية كل عملية يصبح مسارًا مرهقًا في السعي لتحقيق الكمال المثالي ، والتوليدانعدام الأمن وتدني احترام الذات والضيق. في بعض الحالات ، يُولِّد الإنجاز الكثير من الصراع الداخلي لدرجة أنه عند تحقيق الهدف ، لا يعود الشخص قادرًا على الاستمتاع بتلك اللحظة. -الانتقاد يجعل الشخص يشعر أنه لا شيء ينجزه جيد بما فيه الكفاية. الأنشطة التي يجب أن تكون ممتعة وبناءة تصبح لحظات توتر ، حيث يجب أن يكون كل شيء جاهزًا ولا تشوبه شائبة.

علاوة على ذلك ، هناك حاجة دائمًا لإنتاج وتحسين ما تم إنجازه بالفعل ، حتى لو كان العمل النهائي قد تم أشاد بها الآخرون. هذه العملية برمتها محاطة بالخوف من ارتكاب خطأ ، حتى قبل حدوث شيء ما.

تحتاج إلى التحدث فقط عن الإنجازات

سوف يتجنب الكمال أو الأشخاص الذين يخشون الانتقاد إظهار إخفاقاتهم أو صعوباتهم ، من خلال نجاحاتهم يتم الإشادة بهم ، مما يزيد من الشعور بالاستحسان والانتماء. ومن بعد. من المهم جدًا الاحتفال بالإنجازات ، ولكن من الضروري أيضًا ملاحظة المسار الذي تم اتخاذه نحوها ، مع إدراك المحن والتحديات التي تواجهها.

الحاجة إلى المقارنة

يولد التخريب الذاتي الحاجة الأبدية مقارنة ، ولكن كثيرةفي بعض الأحيان ، يرى الشخص عيوبه فقط ، تاركًا الإعجاب بصفات الآخر. العيش من خلال مراقبة حياة وعمل الآخرين يجعلنا نمتلك فكرة لا تتطابق دائمًا مع الواقع ، بل وأكثر من ذلك إذا رأينا النجاح فقط وليس الرحلة بأكملها للوصول إلى هناك.

كل شخص لديه أفكاره الخاصة. الصفات والصعوبات الخاصة حتى في مواجهة نفس الهدف. بهذه الطريقة ، فإن العيش في مقارنة أنفسنا بالآخرين يجعلنا نتوقف عن النظر إلى تجربتنا الخاصة والتحسين.

الحاجة إلى التحكم

التحكم في كل شيء من حولنا ، والتنبؤ بما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، والدقة ، التفكير في حلول لما لم يحدث حتى الآن هي أنشطة شائعة لأولئك الذين يؤذون أنفسهم.

محاولة التحكم في مشاعر المرء هي أيضًا طريقة لممارسة فعل سلبي ، لأن المشاعر السيئة تتخلل أيضًا الأفكار وهي عواقب بعض الحالات. في هذه الحالة ، من الضروري أن نرى أن امتلاك المشاعر أمر صحي ، وأنه أمر طبيعي وأنه لا يمكن التحكم في العواطف.

الحاجة إلى التحكم تولد الكثير من الأفكار المقلقة والخوف من مواجهة المجهول أو شيء بدون حل. تتأثر الحياة بمواقف خارجة عن إرادة المرء ، مما يولد مخاوف مستمرة لدى أولئك الذين يشعرون بالحاجة إلى السيطرة دائمًا.

الخوف من الفشل

إحدى العلامات الرئيسية للتخريب الذاتي