Psylliumning afzalliklarini bilasizmi?

Psillium - asosan Hindistonda topilgan va yetishtiriladigan Plantago ovata urug'idan olingan eruvchan tola. Bu urug' kichik bo'lishiga qaramay, tana salomatligi uchun juda ko'p foyda keltiradi. Suvda juda yaxshi eruvchanligi tufayli psyllium suvni o'ziga singdirishi va qalin birikmaga aylanishi mumkin, bu esa ingichka ichakda hazm bo'lishiga qarshilik ko'rsatadi.

Ba'zi foydalari, masalan, ichakni tartibga solishga yordam berish, qon shakar miqdorini kamaytirish, vazn yo'qotish va xolesterin darajasini kamaytirishga hissa qo'shadi, bu kuchli xun tolasida mavjud. Ushbu mavzu haqida ko'proq bilishni xohlaysizmi? To'liq maqolamizni o'qing!

Psyllium haqida ko'proq ma'lumot olish

Psillium ko'p foyda keltiradigan kichik urug'dir, asosan tananing ichak qismiga qaratilgan. Bu xun tolasi bo'lib, u odamlar orasida kam ma'lum bo'lib, engil laksatif sifatida harakat qilishi va ko'p miqdorda to'planishi mumkin. Quyida o'qing va bu kichik xun tolasi haqida ko'proq bilib oling!

Psyllium nima?

Psillium - Plantago ovata o'simligi urug'larining qobig'idan hosil bo'lgan tola shakli bo'lib, uni ispaghula nomi bilan ham topish mumkin. U tabiiy laksatif sifatida ta'siri uchun juda talab qilinadi.

Aytish mumkinki, psyllium probiyotik, ya'ni moddadir.Psyllium bilan davolash paytida yuz berishi mumkin bo'lgan eng ko'p uchraydigan narsalar ortiqcha gaz, og'riq yoki qorin shishishi. Bu psyllium ichak hajmini yaratishga qodir va laksatif ta'sirga ega bo'lganligi sababli sodir bo'lishi mumkin. Agar siz birinchi marta psyllium iste'mol qilsangiz, bu ta'sirlarning paydo bo'lish ehtimoli kattaroqdir.

Boshqa yon ta'sirlar diareya, bo'shashgan axlat, tez-tez ichak harakati, qusish va oshqozon og'rig'i bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlarda nafas olish qiyinlishuvi, qichishish, toshma va tomoq yoki yuz yaqinida shishish kabi allergik reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.

Psylliumning kontrendikatsiyasi

Umuman olganda, ko'pchilik psylliumni iste'mol qilganda salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Biroq, 6 yoshgacha bo'lgan bolalar yoki ichakda yutish yoki tiqilib qolish, surunkali ich qotishi yoki operatsiyadan keyin ich qotishi bilan og'rigan odamlar uchun iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Psillium yoki diabetga qarshi allergiyasi bo'lgan odamlarga ham tavsiya etilmaydi. foydalaning, chunki uning tarkibida shakar mavjud. Agar sizda biron bir shubha bo'lsa, psylliumni qabul qilishdan oldin vaziyatingizni baholash uchun doimo shifokor yoki mutaxassis bilan maslahatlashing.

Kuchli Psyllium tolasining barcha afzalliklaridan bahramand bo'ling!

Ushbu maqola orqali siz bu haqda bilib oldingizpsylliumning barcha mumkin bo'lgan afzalliklari, shuningdek, uni ishlatishning nuanslarini tushunish. Shuning uchun, psyllium sizning dietangizga ko'proq tolani kiritishning sog'lom usulidir, lekin har doim iste'mol qilish bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilishga harakat qiling va u suyuqlikni o'zlashtiradigan tola ekanligini unutmang. Demak, ko'p suv ichish juda muhim!

Shuning uchun kuchli psyllium tolasining afzalliklaridan yaxshiroq bahramand bo'lish uchun har doim shifokor yoki mutaxassisdan, masalan, dietologdan maslahat so'rang va tanangizga e'tibor bering. psyllium olish. Bu juda yaxshi ichak sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan, shuningdek, yurakka foyda keltiradigan va boshqa kasalliklarni davolashda yordam beradigan toladir!

Psylliumning kelib chiqishi va xususiyatlari

Psillium qobig'i Metamucilning asosiy faol moddasi bo'lib, ich qotishini kamaytiradigan tolali qo'shimcha hisoblanadi. Bu Osiyoda paydo bo'lgan Plantago ovata o'simlikining urug' qobig'idan olingan eriydigan tola. Uning tolasi suvni o'ziga singdiradi va boshqa suyuqliklar bilan aralashtirilganda hajmini 20 barobarga oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, u Hindistondan tola manbai bo'lib, eruvchan va erimaydigan tolalar manbai bo'lib kelgan. Metamucil (100% tabiiy psyllium bilan ishlab chiqarilgan dori) 80 yildan ortiq. Psyllium - ichak harakatini rag'batlantirish uchun keng qo'llaniladigan tola. Shuning uchun, ularni tanangiz uchun to'g'ri ishlatishni bilish uchun uning xususiyatlarini tushunish juda muhimdir.

Psylliumning xususiyatlari

Psillium urug'i ichak tranzitini yaxshilashga qo'shgan hissasi bilan mashhur. Bularning barchasi tabiiy tolalarning kuchli manbai bo'lgani uchun mumkin (tarkibining 80% atrofida tolalar). Uning hazm qilishga chidamliligi xolesterin, triglitserid va qon shakar darajasini tartibga solishga yordam beradi.

Bundan tashqari.Bundan tashqari, tolaning boshqa kuchli manbalaridan farqli o'laroq, tana odatda psylliumni yaxshi muhosaba qiladi. Shuning uchun u turli xil iste'mol shakllarida mavjud va ko'plab sog'liq uchun foydalidir, ayniqsa, ichak sog'lig'ini yaxshilash kerak bo'lgan odamlar uchun.

Psyllium nima uchun?

Psyllium ko'proq tartibga solinadigan ichak harakatini saqlash uchun javob beradi va ich qotib qolishni davolash kabi holatlarda qo'llanilishi mumkin, chunki u suvni o'zlashtirishi, najasning shakllanishi va yo'q qilinishini osonlashtiradi. Bundan tashqari, u ichak faoliyatini yaxshilashga qodir bo'lgan tola bo'lganligi sababli, u ichakning oqishi holatlarida ishlatilishi mumkin.

Odamning ichak faoliyatiga yordam berishdan tashqari, psyllium yomon xolesterin va qonni kamaytirishning muhim funktsiyasiga ega. shakar, ovqatdan keyin. Uning yana bir vazifasi - irritabiy ichak sindromida yoki ich qotib qolish holatlarida qo'llaniladi, chunki u juda ko'p tolali urug'dir.

Psilyumning foydalari

Kichik psyllium urug'i, boshqa eruvchan tolalar kabi, to'liq parchalanmasdan yoki so'rilmasdan ingichka ichakdan o'tadi. Biroq, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, psylliumni qabul qilish inson tanasining ko'plab hududlari uchun foydalidir, ularning ba'zilari yurak va oshqozon osti bezi. Keyingi mavzularda psylliumning foydalari haqida ko'proq bilib oling!

Yaxshilaydiichak salomatligi

Bu urug 'ko'p miqdorda suvni singdirish qobiliyatiga ega bo'lganligi sababli, psyllium ichakni suv bilan ta'minlashga yordam beradi, ichak harakatini osonlashtiradi, boshqacha qilib aytganda, u tanaga juda samarali laksatif ta'sir ko'rsatadi. Agar psyllium sizning dietangizning bir qismiga aylansa, u umuman ichak sog'lig'iga yordam beradi.

Bundan tashqari, irritabiy ichak sindromi (IBS) va Kron kasalligi kabi kasalliklarda psyllium foydali bo'lishi mumkin, chunki u probiyotikdir. bu, ichakdagi foydali mikroorganizmlar koloniyalarining sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan oziq-ovqat. Biroq, bu toladan foydalanish siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini bilish uchun shifokordan maslahat so'rash juda muhimdir.

Yurak salomatligi uchun foydali

Eriydigan tolalarga asoslangan parhez. , psyllium kabi, u triglitseridlar va xolesterinning past darajalari va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfining pastligi bilan bog'liq. Boshqacha qilib aytganda, eriydigan tolani iste'mol qilish xolesterin miqdorini muvozanatlashda yordam beradi, bu 50 yoshdan oshgan odamlar uchun juda muhimdir.

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, psylliumni kamida olti hafta davomida iste'mol qilish semirish yoki ortiqcha vaznni kamaytirishning samarali usuli hisoblanadi. kam yon ta'siri bo'lgan xolesterin. Bundan tashqari, qon bosimi va lipid darajasini pasaytirishga yordam beradi,yurak mushaklarini mustahkamlash.

xolesterinni nazorat qilishda yordam beradi

Boshqa mavzularda aytib o'tilganidek, psyllium ichakni to'liq tozalashga yordam beradi, organizmga ozuqa moddalarini yaxshiroq so'rishga yordam beradi va kirlarni yo'q qilishda samaraliroq bo'ladi.

(ular orasida LDL, yomon xolesterin), HDL (yaxshi xolesterin) ni o'zlashtirishga yordam beradi.

Psilliumdan foydalanishning yana bir foydasi qondagi xolesterin miqdorini kamaytirishdir. Bularning barchasi mumkin, chunki bu tolalar yog 'va o't kislotalari bilan bog'lanib, chiqarib yuborish jarayonida va yo'qolgan safro kislotalarini almashtirishda yordam beradi. Shuning uchun psyllium organizmdagi xolesterin va triglitseridlarning sog'lom darajasini oshirish uchun juda muhim tola hisoblanadi.

Qon bosimini pasaytiradi

Agar siz yuqori qon muammosidan aziyat chekadigan odam bo'lsangiz. bosim, bilingki, psylliumdan foydalanganda qon bosimini pasaytirish ta'sirini ko'rsatadigan bir nechta tadqiqotlar mavjud. Bu faqat ushbu xun tolasi bilan birga olib boradigan foyda miqdorini ko'rsatadi.

2007 yilda Klinik va Eksperimental Gipertenziya jurnalida chop etilgan tadqiqotda psyllium qon bosimini pasaytirishga yordam berishini aniqladi. Tadqiqot quyidagicha amalga oshirildi: gipertoniya ishtirokchilari 6 oy davomida ikkita asosiy ovqatdan oldin bir choy qoshiq (3,5 gramm) psyllium iste'mol qildilar. Bosimning pasayishiga qo'shimcha ravishda,vazn yo'qotish, qondagi qand miqdorining pasayishi va ochlikdagi insulin darajasi kuzatildi.

Qon shakar darajasini nazorat qilishda yordam beradi

Diabet bilan kasallanganlar oldini olish uchun qon glyukoza va xolesterinni yaxshi nazorat qilishlari kerak. va o'rta va uzoq muddatli asoratlardan qoching. Shuning uchun diabet bilan og'rigan bemorlarga tolaga boy ovqatlanish tavsiya etiladi, chunki u ovqatdan keyin qondagi glyukoza darajasini nazorat qilishga yordam beradi, qonda xolesterin miqdorini kamaytiradi.

Meva qobig'i, psyllium kabi eriydigan tolalar uglevodlarni hosil qiladi. so'rilish jarayoni sekinlashadi, yuqori darajada glyukoza va natijada insulinning yuqori darajasidan qochadi. Qon oqimida aylanib yuradigan glyukoza miqdorini tartibga solish haqida gap ketganda, eriydigan tolalar tolalar orasida eng ko'p tavsiya etiladi.

Og'irlikni yo'qotishga yordam beradi

Psillium sizni yo'qotishga yordam beradigan muhim vosita sifatida keltirilgan. sog'lom tarzda vazn. Buning sababi shundaki, vazn yo'qotish ichak sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bilan bog'liq va bu tolalar bevosita ichak faoliyatiga ta'sir qiladi. Umuman olganda, u ko'proq hajmni ta'minlaydi, tananing o'tishini osonlashtiradi. Shunday qilib, organizmdagi metabolizm tezroq ishlay boshlaydi.

Ozish uchun psylliumning yordami bilan bog'liq bo'lgan yana bir jihat - uni qabul qilishda uzoqroq to'yinganlik ta'siri.Shuning uchun, ko'proq oziq-ovqat iste'mol qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar, iste'mol qilishni kamaytiradi, ovqatlanish odatlarini o'zgartiradi va vazn yo'qotish jarayoniga yordam beradi.

Psylliumni qanday qabul qilish kerak

Ba'zi usullar mavjud. psylliumni iste'mol qilish va maqolada aytib o'tilgan imtiyozlarni olish. Keyingi mavzularda ushbu xun tolasini qanday qilib samarali iste'mol qilishingiz mumkinligini bilib oling!

Iste'mol qilish usullari

Psilyum kukuni og'iz orqali, 240 ml suyuqlik ml li stakanda eritilgan holda ishlatilishi kerak. siz tanlagan suyuqlik (suv yoki hatto meva sharbati). Bundan tashqari, barcha kukunni eritib yuborish uchun uni muloyimlik bilan silkitish kerak. Psylliumni dietangizda tolaning yagona manbasi sifatida ishlatish tavsiya etilmaydi, shuning uchun meva va sabzavotlarni iste'mol qilish kunlik tolaning manbasini to'ldirish uchun tavsiya etiladi.

Uni aralashmasi orqali iste'mol qilishdan tashqari. suyuqliklar, psylliumni jo'xori va banan kabi mevalar bilan aralashtirib iste'mol qilish mumkin. Undan kek, non va pechenye kabi retseptlar tayyorlash uchun ingredient sifatida foydalanish ham ushbu xun tolasidan foyda olishning bir usuli hisoblanadi.

Kattalar va 12 yoshdan oshgan bolalar

Kattalar va 12 yoshdan oshgan bolalar, ko'p hollarda, 240 ml suvga 5 g Psyllium qo'shilishi tavsiya etiladi. Yutish tibbiy maslahatga bog'liq, ammoodatda, kuniga bir yoki uch marta amalga oshirilishi kerak.

Psilliumdan foydalanish usuli odamning yoshiga qarab farq qiladi. Shuning uchun, ushbu tolani iste'mol qilishni tanlashda, to'g'ri dozani va tanangizga nima mos kelishini, shuningdek, undan foydalanish maqsadini aniqlash uchun har doim mutaxassis yoki shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir. Ushbu ehtiyot choralarini ko'rish juda muhim, chunki u tola bo'lgani uchun, agar siz uni ortiqcha iste'mol qilsangiz, ba'zi alomatlar paydo bo'lishi mumkin.

Kundalik foydalanish

Kattalar va 12 yoshdan oshgan bolalar uchun tavsiya etilgan kunlik psyllium kuniga bir martadan uch martagacha. Shuning uchun siz uni iste'mol qilish usulini o'zgartirishingiz mumkin: suyuqlikdagi aralashmalar, tort yoki non retseptlari yoki jo'xori bilan bo'lgani kabi boshqa tolalar bilan aralashtirish orqali.

Laksatif sifatida foydalaning

Psyllium - tabiiy engil laksatif sifatida tanilgan ichak muammolari bo'lganlar uchun ajoyib tanlovdir. Laksatif sifatida foydalanish uchun kuniga uch marta bir stakan suv bilan besh gramm ichish tavsiya etiladi. Mutaxassisning ko'rsatmalariga va qadoqdagi dozaga rioya qilish idealdir.

6 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolalar

6 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun tavsiya etiladi. psyllium iste'moli kamroq bo'lishi kerak, kuniga ikki martagacha amalga oshiriladi. Biroq, psylliumni qanday iste'mol qilish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun mutaxassis yoki shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.

Malakali ovqatlanish mutaxassisiga murojaat qiling.Maqsadingiz va yoshingizga qarab, ich qotib qolishni yaxshilash yoki vazn yo'qotishni optimallashtirish uchun undan qanday foydalanishni yaxshiroq ko'rsating. Shuning uchun, iste'mol qilish 6 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun mo'ljallangan bo'lsa, yanada ehtiyot bo'ling.

Psyllium haqida boshqa ma'lumotlar

Psyllium ko'pincha kukun yoki gofret shaklida iste'mol qilinadi. U kapsula, granulalar yoki suyuqlik shaklida ham mavjud. Bu retseptsiz sotiladigan ko'plab laksatiflarning asosiy tarkibiy qismidir. Keyingi mavzularda siz psylliumni qanday olish mumkinligini, uning nojo'ya ta'siri va kontrendikatsiyasini bilib olasiz!

Narxi va qayerdan sotib olish mumkin Psyllium

Psilliumni tabiiy mahsulotlar do'konlarida, mahalliy don mahsulotlarida osongina topish mumkin. do'konlar, dorixonalar yoki ba'zi tabiiy yoki maxsus mahsulotlar veb-saytlarida. Ko'pincha ular kapsulalar, kukun yoki kepak shaklida topiladi. Uni sotib olishning ishonchli vositasini baholash muhim, ayniqsa, agar u onlayn bo'lsa.

Psyllium narxiga kelsak, u bir do'kondan boshqasiga farq qilishi mumkin. Shuning uchun, ko'proq pul to'lamaslik uchun tadqiqot o'tkazish juda muhimdir. Biroq, sizga narx haqida fikr berish uchun, 1 kg psyllium paketi odatda 50 dan 70 realgacha turadi. 60 500 mg kapsuladan iborat shisha odatda 30 dan 40 realgacha turadi.

Psylliumning mumkin bo'lgan yon ta'siri

Yon ta'siri