Hamma narsadan voz kechmoqchi bo'lganingizda taslim bo'lmang

Hamma narsadan voz kechish istagi tufayli yuzaga kelgan mag'lubiyat hissi bilan kurashishga yordam beradigan usullar mavjud. Bu vositalar oddiy bo'lishi mumkin, lekin ular insondan o'z hayoti, his-tuyg'ulari va maqsadi haqida o'ylashni talab qiladi.

Ko'pincha hamma narsadan voz kechishni xohlaydigan bunday lahzalar bo'ladi, chunki biz Hayotimizda yo'qotishlarimizni qo'llab-quvvatlash yoki xatolarimizni yengish uchun maksimal kuchimiz va chidamliligimiz talab qilinadigan bir nechta vaziyatlarni boshdan kechiring.

O'zingizni tushkunlikka tushganda nima qilish kerakligini bilish va mumkin bo'lgan vaziyatni tushunish uchun o'qishni davom eting. sizni bu holatga olib kelgan oqibatlar.

Hamma narsadan voz kechmoqchi bo'lganingizda nima qilish kerak

Yo'limizda qiyinchiliklarga duch kelish odatiy hol, ular yurishimizning bir qismidir. Ushbu to'siqlardan biz konfor zonasini tark etamiz va bu hissiy holatga qanday munosabatda bo'lishimiz biz taslim bo'lishni xohlaysizmi yoki yo'qligini ko'rsatadi.

Ko'pchilik bu bloklarga duch keladi va hamma narsadan voz kechishni xohlaydi. Shunday bo'lmaydi, bu erda siz hamma narsadan voz kechmoqchi bo'lganingizda nima qilish kerakligi haqida ba'zi maslahatlar mavjud.

O'z motivlaringiz va maqsadlaringizni eslab qoling

Maqsadingiz siz borish kerak bo'lgan yo'lni belgilaydi. maqsadlaringizga erishish uchun. Kundalik barcha ishlarni bajarishingizning sababijismoniy va psixologik tekshiruvlar. Bu sizning holatingiz uchun eng samarali davolanishni aniqlashning yagona yo'li.

Ushbu muolajalar odatda psixiatrik va psixologik kuzatuv asosida, terapiya va dori vositalari yordamida amalga oshiriladi. Bu vaqtda ko'pchilik bemorlar quyidagi tavsiyalarga murojaat qilishlari kerak:

- Psixoterapiya;

- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish;

- Psixiatriya kuzatuvi;

- Antidepressantlar ;

- Oxirgi chora sifatida kasalxonaga yotqizishni ko'rib chiqish mumkin;

Anksiyete tufayli hamma narsadan voz kechish istagi

Yana bir sababga olib kelishi mumkin. voz kechish hissi anksiyete buzilishi bilan bog'liq. Depressiya singari, tashvish ham odamda hamma narsadan voz kechish hissini uyg'otadigan alomatlarni uyg'otadi. Quyida tashvishning ta'siri haqida ko'proq ma'lumot oling.

Anksiyete nima

Tashvish tashvish buzilishi deb nomlanuvchi bir nechta psixologik kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu psixiatrik kasalliklar haddan tashqari tashvish yoki doimiy salbiy his-tuyg'ularda namoyon bo'ladi. Bu muammo o'zining intensivligi va davomiyligi bilan umumiy tashvishdan farq qiladi.

Nima tashvish inqirozining bir qator epizodlarini keltirib chiqaradi, bu odamlarning fikrlariga katta taranglikni keltirib chiqaradigan tarzda ta'sir ko'rsatishga qodir, ba'zida u sodir bo'ladi.hech qanday sababsiz. Bu inqirozlar yurak aritmi kabi bir qator jismoniy belgilarni ham aks ettirishi mumkin.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumki, dunyoda 264 million kishi ushbu kasallikdan aziyat chekmoqda. Ayni paytda, Braziliya kasallikning eng yuqori darajasi bo'lgan odamlar reytingida birinchi o'rinda turadi, aholining taxminan 9,3% tashxislanadi.

Anksiyete belgilari

Asosiy alomatlar Anksiyete buzilishi bilan bog'liq va sizning e'tiboringizga sazovor bo'lganlar:

- Haddan tashqari tashvishlar;

- Uyquning buzilishi;

- Doimiy bezovtalanish;

- Ko'rish hamma narsada xavf;

- asabiylashish;

- mushaklarning kuchlanishi;

- mantiqsiz qo'rquvlar;

- ommaviy nutq so'zlashdan qo'rqish;

>- Yurak aritmiyasi;

- Terlash;

- Obsesif fikrlar;

- Ishtahaning buzilishi;

- Ovqat hazm qilish muammolari.

Anksiyete diagnostikasi va davolash

Bezovtalikni nazorat qilish odamlardan davolanishda va ruhiyatini o'zgartirishda yordam berish uchun bir qator strategiyalar va resurslarni talab qiladi. Davolashda sizga yordam beradigan ba'zi usullar:

- Psixoterapiya mashg'ulotlari;

- Jismoniy faollik bilan shug'ullanish;

- Meditatsiya bilan shug'ullanish;

- Tinglash. musiqaga;

- Sog'lom ovqatlanishni saqlash;

Men hamma narsadan voz kechmoqchi bo'lganimda, psixologik yordamga murojaat qilishim kerakmi?

Bu tuyg'uko'pincha hayotdagi bir lahzalik umidsizliklardan kelib chiqishi mumkin, shuning uchun hamma narsadan voz kechish istagi paydo bo'lgan daqiqalarni baholash kerak. Umuman olganda, traektoriyangizni tahlil qilish, o'zingiz ishonadigan odamlar bilan suhbatlashish yoki hayotingiz haqida fikr yuritish sizga ushbu hissiy taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ammo, bu holat o'zini turli kontekstlarga ta'sir qiladigan darajada doimiylik bilan namoyon qilsa. hayotingizda. Bu hissiy holat tashvish va depressiya kabi boshqa psixiatrik kasalliklarning natijasi bo'lishi mumkin. Bunday holda, ixtisoslashgan tibbiy yordamga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Shuning uchun har doim o'z niyatlaringiz va maqsadlaringiz ongingizda juda aniq bo'lishi muhim, chunki biz kuzatib boramiz. sayohatlarimizda biz ularni unutishga moyilmiz. Shunday qilib, biz faqat muammolarga joy beramiz va asta-sekin iroda kuchini yo'qotamiz.

Shunday qilib, maqsadingizni ongga qaytaradigan mexanizmlarni izlang, shunda siz hamma narsadan voz kechmoqchi bo'lganingizda, ularni taniysiz va davom etasiz.

Trayektoriyangizga va qancha masofani bosib o'tganingizga e'tibor qarating

Traektoriyangiz yo'lingizni, maqsadlaringizga erishishda erishgan qiyinchiliklar va yutuqlaringizni ko'rsatadi. Biroq, hayotimizda maqsadsiz bo'lib tuyulishi mumkin bo'lgan tartibsizlikda o'zimizni inert, turg'un his qiladigan paytlar bor. Ana o‘shanda siz qanchalik uzoqqa erishganingizni eslab qolishingiz kerak.

O‘tmishni eslab qolish sizga kuchingizni tiklashga va bor e’tiboringizni yanada qat’iyat bilan yo‘lga qaratishga imkon beradi. Shuning uchun, hamma narsadan voz kechish haqida o'ylashdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring, biron bir qaror qabul qilishdan oldin tarixingizni baholang va hozirgi kuningizni tahlil qiling.

O'z vaqtida boring

Inson bo'lish uchun qilingan eng katta xatolardan biri bu o'zingizni boshqalar bilan solishtirish uchun. Ko'pchilik har bir insonning o'z hikoyasi va o'ziga xosligi borligini unutishadi, bu esa ularni qayerga olib keldi.yetib keldi. Masalan, o'z yo'lingizni butlaringiz bilan aralashtirib yubormang. Ba'zan faqat hozirgi va voqeligingizdan xabardor bo'lish juda muhim.

Har bir inson hayotda o'ziga xos traektoriyaga ega ekanligini unutmang, o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang va o'z traektoriyangiz haqida qayg'urmang. Vaqtingizni hurmat qiling, o'zingizga ishoning va o'z tezligingiz bo'yicha boring, chunki shundagina siz muvaffaqiyatga yo'l ochishga tayyor bo'lasiz.

Maqsadlaringizga erishish uchun mehnat qilayotganda sabrli bo'ling

Mashq qilish sabr-toqat yaqin jamiyat davrida ulkan kuch bo'lishni talab qiladi. Uni o'zlashtirish sizning yo'lingizda ijobiy bo'lishga yordam beradi, agar siz o'z maqsadlaringizni zabt etishga shoshilsangiz, mavjud bo'lmaydigan ko'plab to'siqlardan qochadi.

Bu shunday bo'ladi, chunki biz sabrsiz bo'lsak, biz turli harakatlar bilan kurashishga harakat qilamiz. Qachonki ko'p ish qilsak, maqsadlarimizga tezroq erishamiz, deb ishonamiz. Biroq, har bir ishda rivojlanish bosqichlari bo'ladi va ularni hurmat qilish kerak.

O'zingiz nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qarating

Sabr-toqat ham vaqtingizni hurmat qilishga va imkoniyatni yengilroq qabul qilishga yordam beradi. Chunki biz ko'p marta hayotda o'zimizga bog'liq bo'lmagan vaziyatlarga bo'ysunamiz, bunday sharoitlarda biz bu kuchlarni bilishimiz va ularga moslashishimiz kerak.

Agar ular bilan duch kelganimizda.vaziyatlar va biz o'zimizni ularga majburlashga harakat qilamiz, biz umidsizlikka tushib qolamiz va baxtsiz bo'lamiz. Shuning uchun, bu his-tuyg'ulardan qoching, donolikni ishlating va qo'lingizdan kelgan narsaga e'tiboringizni qarating, shunda siz o'z haqiqatingizni o'zgartira olasiz.

Boshqa odamlardan yo'l-yo'riq so'rang

Uning tajribasi ajoyib. hayotida biron bir loyihani boshlayotganlar uchun qiymat. Aynan tajribaga ko'ra, siz kamroq xatoga yo'l qo'yib, maqsadlaringizga tezroq erishasiz. Ammo bu bilim faqat siz boshqa shaxslardan yo'l-yo'riq so'raganingizda mumkin bo'ladi.

Yodda tutingki, eng tajribali odamlar o'z hayotlarida turli vaziyatlarni boshdan kechirishgan va ular o'z xatolari bilan kurashishlari va rivojlanish uchun ulardan o'rganishlari kerak edi. Bu bilim sizga o'sha xatolardan qochish imkonini beradi va shu tariqa o'z yo'lingizda qadam tashlashga yordam beradigan qo'llanma bo'lib xizmat qiladi.

Xatolaringizdan saboq oling

Xatolar bilimning eng katta manbaidir. ega bo'lishingiz uchun, aynan ular orqali siz nima ishlamayotganini va rivojlanishingiz uchun nima zarurligini bilib olasiz. Biroq, xatolar sizning psixologiyangizga, his-tuyg'ularingizga ta'sir qilmasligi uchun ular bilan kurashish uchun donolik kerak bo'ladi.

Bu nuqtada sovuqqonlik ijobiydir, chunki siz o'zingizni xatolaringizdan uzoqlashtirib, sizni yo'l qo'ygansiz. Sizning xatti-harakatlaringiz va harakatlaringizning panoramali aniq hisobiga ega bo'ladibunga olib keldi. Xato qilishdan qo'rqmang, bilingki, aynan o'z xatolarimizdan o'rganamiz va tezroq rivojlanamiz.

Mashg'ulot azobi va pushaymonlik azobi haqida fikr yuriting

Shuni yodda tuting. harakat va pushaymonlik azoblari jarayonning bir qismidir. Ularning orasida ikkinchisiga e'tibor berish kerak, chunki urinish vaqtinchalik va biz qisqa muddatda sa'y-harakatlarning mevasini olamiz. Biroq, afsuslanish sizning maqsadlaringizga erishishingizga ta'sir qilishi mumkin.

Afsuslanish orqali biz hamma narsadan voz kechmoqchi ekanligimiz tuyg'usini uyg'otamiz. Bu og'riqni his qilganimizda, biz hech narsaga arzimaganiga ishonamiz va pessimistik nigoh bilan orqaga qaraymiz.

Bu tuyg'udan qochishning bir yo'li - yo'lingizdagi og'riqlarni kuzatish, shunda siz og'riqni topasiz. afsuslanish azobini engish va hayotingizda oldinga siljish uchun zarur motivatsiya.

Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang

Do'stlaringiz va oilangizning qo'llab-quvvatlashi hamma uchun juda muhim, chunki bu bizning orzularimiz sari yo'limizni davom ettirish uchun zarur bo'lgan ishonchga ega bo'lgan bu munosabatlar. Agar siz hamma narsadan voz kechmoqchi bo'lsangiz, sevgan odamlaringiz bilan ochiq bo'ling, his-tuyg'ularingizni oshkor qiling.

Agar siz ularga ishonsangiz, ular siz haqingizda qayg'uradilar va iztirobingizni engillashtirish uchun eng yaxshi yordamni berishga harakat qilishadi. Shunday qilib, qo'llab-quvvatlashbu odamlar hayotingizning ma'nosini tiklaydigan yorug'lik bo'lib xizmat qiladi.

Qattiqqo'lligingizni rivojlantiring

Chiquvchanlik sizni hayotda yuzaga keladigan qiyinchiliklarga moslasha oladigan mahorat sifatida mavjud. Sizning hayotingiz, ayniqsa biz xatoga yo'l qo'yganimizda va undan yiqilib tushganimizda. Siz mag'lubiyatning og'irligini his etmaysiz, balki o'zingizni kimligingizni isbotlash uchun o'z yo'lingizda qat'iyatli bo'lish istagini his qilasiz.

Buning uchun siz o'zingizga ishonchingiz komil bo'lishi kerak, hech qachon o'z imkoniyatlaringizni kamsitmang. Bu ikkilanmasdan o'ylamasdan paydo bo'ladigan to'siqlarni yengib o'tib, yo'lingizda qat'iyatli bo'lishingizga yordam beradi. Tez orada, har bir qiyinchilikni yengib o'tganingizdan so'ng, o'zingizni davom ettirish va maqsadlaringizga erishish uchun kuchliroq his qilasiz.

Depressiya natijasida hamma narsadan voz kechish istagi

Ba'zi kasalliklar mavjud. Natijada hamma narsadan voz kechish istagi paydo bo'ladi, masalan, depressiya. Bu turli xil ko'nikmalar va odamlarning hayotda amal qilishi kerak bo'lgan muhim his-tuyg'ularning tarqalishiga olib keladigan bir qator hissiy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu oqibatlar haqida quyidagi o'qishda batafsil bilib oling.

Depressiya nima

Depressiya tashxisi qo'yilgan odamlarda qiziqishning yo'qolishi, kayfiyatning o'zgarishi, chuqur qayg'u va etishmasligi kabi umumiy belgilar mavjud. jasoratdan. Unga kasallik tashxisi qo'yilganKo'pincha tashvish kabi boshqa kasalliklar bilan chalkashib ketadigan surunkali psixiatrik kasallik.

Sizning ahvolingiz odamni o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin bo'lgan o'z joniga qasd qilish holatlariga aylanganda depressiya xavfi yanada ortadi. JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) ma'lumotlariga ko'ra, 300 million kishi ushbu ruhiy kasallikdan aziyat chekmoqda va faqat Braziliyada aholining 5,8 foizi allaqachon ushbu kasallik bilan kasallangan.

Depressiyaning hissiy belgilari

Emosional alomatlar xilma-xil bo'lib, ular bemorning klinik holatining rivojlanishiga qarab namoyon bo'ladi va shuning uchun yomonlashishi va ko'plab hissiy muammolarga olib kelishi mumkin, masalan:

- Unutuvchanlik;

- iztirob;

- motivatsiyaning yo'qligi;

- befarqlik;

- bo'shliqni his qilish;

- pessimizmning yuqori darajasi;

- Ishtahaning kuchayishi yoki yo'qolishi;

- Achchiqlanish;

- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun stimullarning yo'qligi;

- Fobiyalarning paydo bo'lishi;

- Diqqatni jamlashda qiyinchilik;

- Qarorsizlik;

- Uyqusizlik;

- Ishonchsizlik;

- Sekin fikr yuritish;

- Tashvish ;

- O'z joniga qasd qilish harakati;

- O'limga tayyorlik.

Depressiyaning jismoniy belgilari

Shuningdek, turli jismoniy alomatlar mavjudligi ham mavjud. bo'l depressiyadan kelib chiqadi, ular odatda hissiy muammolar natijasida yuzaga keladi. Shunday qilib, ular bir-biri bilan bog'liq va jismoniy alomatlar ro'yxatiga qadarquyidagilar:

- Bosh og'rig'i;

- Oshqozon yonishi;

- Ovqat hazm qilishning yomonlashishi;

- Meteorizm;

- Qabziyat;

- Oshqozon og'rig'i;

- Ko'krak bosimi;

- Mushaklar tarangligi;

- Tanadagi og'riqlar;

- Immunitetning pasayishi.

Depressiyaning sabablari

Depressiya surunkali psixiatrik kasallik sifatida tasniflanadi, chunki u shaxsni qamrab oladigan bir qator sindromlar bilan bog'liq. Depressiyaga uchragan odamning miyasida, asosan, serotonin, dopamin va noradrenalin kabi gormonlar bilan bog'liq bo'lgan bir nechta kimyoviy o'zgarishlar sodir bo'lishini ko'rsatadigan dalillar mavjud.

Ushbu moddalar hujayralarni rag'batlantirishga qodir va bizning hujayralarimizning aloqasiga bevosita ta'sir qiladi. asabiy. Umuman olganda, bu buzuqlik insonning kayfiyati va hissiy faoliyatini tartibga solishga qodir bo'lgan ushbu neyrotransmitterlar bilan bog'liq.

Shuning uchun, ko'pchilik o'ylaganidan farqli o'laroq, "asr yovuzligi" sabab emas, balki. voqeligimizda mavjud bo'lgan ijtimoiy va psixologik omillarning oqibati. Millionlab odamlarning hayotiga ta'sir qilish va bu jiddiy global sog'liq muammosiga olib keladi.

Depressiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan muammolardan biri bu stress va tashvishdir. Bu biz yashayotgan ijtimoiy sharoitni hisobga olgan holda, dunyodagi har 5 kishidan 1 nafari ushbu kasallikka moyil ekanligini asoslaydi.zamonaviy jamiyatda taqdim etilgan.

Depressiyaning eng keng tarqalgan turlari

Depressiya bilan har xil turdagi buzilishlarni aniqlash mumkin, eng keng tarqalganlari:

- Depressiv epizod;<4

- Katta depressiya (Yuqori depressiv buzilish);

- Bipolyar depressiya;

- Atipik depressiya;

- Mavsumiy depressiya;

- Postpartum depressiya;

- Psixotik depressiya;

- O'smirlik depressiyasi;

- Bolalik depressiyasi;

- Menopauzadagi depressiya;

- Homiladorlik depressiya.

Tashxis va davolash

Hayotimizda boshdan kechirayotgan fazaga qarab ba'zi alomatlar bo'lishi odatiy holdir. Depressiv holat borligini yoki siz bilan sodir bo'layotganini tushunmaysiz, shuning uchun ixtisoslashgan mutaxassis bilan birgalikda tashxis qo'yish tavsiya etiladi.

U sizning klinik holatingizni ko'rsatilgan alomatlar va jismoniy va jismoniy holatingizga baholay oladi. shaxs va uning oilasining hissiy tarixi. Bundan tashqari, ruhiy tushkunlik engil, o'rtacha yoki og'ir kabi intensivligi bilan belgilanadigan tasnif darajalariga ega. Bu ushbu tahlilni o'tkazish uchun tibbiy kuzatuvning muhimligini ta'kidlaydi.

Depressiv holat bilan bog'liq bo'lgan kasalliklarning bir nechta turlari mavjud bo'lgani uchun, simptomlarni sinchkovlik bilan o'rganib chiqib, ularning qaysi biriga mos kelishini kuzatish kerak. va