کیا آپ سائیلیم کے فوائد جانتے ہیں؟

Psyllium ایک گھلنشیل ریشہ ہے جو Plantago ovata کے بیجوں سے آتا ہے، یہ ایک جڑی بوٹی ہے جو بنیادی طور پر ہندوستان میں پائی جاتی اور کاشت کی جاتی ہے۔ یہ بیج چھوٹا ہونے کے باوجود جسم کی صحت کے لیے بے شمار فائدے رکھتا ہے۔ پانی میں بہترین حل پذیری کی وجہ سے، سائیلیم پانی کو جذب کر سکتا ہے اور ایک موٹا مرکب بن سکتا ہے، جو چھوٹی آنت میں ہاضمے کے خلاف مزاحمت کرتا ہے۔

کچھ فوائد، جیسے آنت کو منظم کرنے میں مدد کرنا، خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنا، وزن میں کمی اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں معاون ہے، اس طاقتور غذائی ریشہ میں موجود ہیں۔ اس موضوع کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟ ہمارا پورا مضمون پڑھیں!

Psyllium کے بارے میں مزید سمجھنا

Psyllium ایک چھوٹا سا بیج ہے جو بہت سے فوائد کا حامل ہے، جس کا مقصد بنیادی طور پر جسم کے آنتوں کا حصہ ہے۔ یہ ایک غذائی ریشہ ہے جو لوگوں میں بہت کم جانا جاتا ہے اور یہ ہلکے جلاب کے طور پر کام کر سکتا ہے اور بڑی مقدار میں جمع کر سکتا ہے۔ ذیل میں پڑھیں اور اس چھوٹے غذائی ریشہ کے بارے میں مزید دریافت کریں!

سائیلیم کیا ہے؟

سائیلیم فائبر کی ایک شکل ہے جو پلانٹاگو اوواٹا پلانٹ کے بیجوں کی بھوسیوں سے بنی ہے، اور اسے ispaghula کے نام سے بھی پایا جا سکتا ہے۔ قدرتی جلاب کے طور پر اس کے اثرات کے لیے اس کی بہت زیادہ تلاش کی جاتی ہے۔

یہ کہا جا سکتا ہے کہ سائیلیم ایک پروبائیوٹک ہے، یعنی ایک مادہسب سے عام چیزیں جو سائیلیم کے ساتھ علاج کے دوران ہو سکتی ہیں وہ ہیں اضافی گیس، درد یا پیٹ کا پھولنا۔ ایسا اس لیے ہو سکتا ہے کیونکہ سائیلیم آنتوں کا حجم پیدا کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے اور اس کے جلاب اثرات ہیں۔ اگر یہ سائیلیم کا آپ کا پہلا استعمال ہے، تو ان اثرات کے ظاہر ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔

دیگر ضمنی اثرات جو ظاہر ہو سکتے ہیں وہ ہیں اسہال، ڈھیلے پاخانہ، زیادہ بار بار آنتوں کی حرکت، الٹی اور پیٹ میں درد۔ کچھ لوگوں کے لیے الرجک ردعمل کا سامنا کرنا بھی ممکن ہے، جیسے سانس لینے میں دشواری، خارش، خارش اور گلے یا چہرے کے قریب سوجن۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔

سائیلیم کے تضادات

عام طور پر، زیادہ تر لوگ سائیلیم کا استعمال کرتے وقت منفی اثرات کا تجربہ نہیں کرتے ہیں۔ تاہم، 6 سال سے کم عمر کے بچوں یا ان لوگوں کے لیے جنہیں نگلنے میں دشواری یا آنتوں میں رکاوٹ، دائمی قبض یا سرجری کے بعد قبض کی شکایت ہے، اس کے استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اسے استعمال کریں، کیونکہ اس کی ساخت میں چینی ہوتی ہے۔ اگر آپ کو کوئی شک ہے تو، سائیلیم کھانے سے پہلے اپنے کیس کا جائزہ لینے کے لیے ہمیشہ ڈاکٹر یا ماہر سے مشورہ کریں۔

طاقتور سائیلیم فائبر کے تمام فوائد سے لطف اندوز ہوں!

اس مضمون کے ساتھ، آپ اس کے بارے میں جاننے کے قابل تھے۔سائیلیم کے تمام ممکنہ فوائد کے ساتھ ساتھ اس کے استعمال کی باریکیوں کو سمجھنا۔ لہذا، سائیلیم آپ کی خوراک میں زیادہ فائبر شامل کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ہے، لیکن ہمیشہ اس کے استعمال کی ہدایات پر عمل کرنے کی کوشش کریں اور یہ نہ بھولیں کہ یہ ایک فائبر ہے جو مائع کو جذب کرتا ہے۔ لہذا، بہت زیادہ پانی پینا ضروری ہے!

اس لیے، طاقتور سائیلیم فائبر کے فوائد سے بہتر طور پر لطف اندوز ہونے کے لیے، ہمیشہ ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے رہنمائی حاصل کریں، اور اپنے جسم پر توجہ دیں جب سائیلیم لینا یہ ایک فائبر ہے جو آنتوں کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ دل کو فائدہ پہنچانے اور دیگر بیماریوں کے علاج میں مدد فراہم کرتا ہے!

آنت کے اندر صحت مند کالونیوں اور پروبائیوٹکس کے بڑھنے کے لیے ضروری ہے، صحت مند مدافعتی فنکشن کے ساتھ نظام انہضام کی مدد کرتا ہے۔ تاہم، یہ گہرائی میں جاننا ہمیشہ اچھا ہے کہ آپ مستقبل کے مسائل سے بچنے کے لیے کیا کھانے کی کوشش کر رہے ہیں۔

سائیلیم کی اصلیت اور خصوصیات

سیلیم بھوسی Metamucil میں ایک اہم فعال جزو ہے، جو کہ ایک فائبر سپلیمنٹ ہے جو قبض کو کم کرتا ہے۔ یہ ایک گھلنشیل ریشہ ہے جو کہ جڑی بوٹی پلانٹاگو اوواٹا کے بیج کوٹ سے آتا ہے، جو ایشیا میں شروع ہوتا ہے۔ اس کا ریشہ پانی کو جذب کرتا ہے اور جب دوسرے مائعات کے ساتھ ملایا جائے تو اس کے سائز میں 20 گنا تک اضافہ ہو سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، یہ ہندوستان سے فائبر کا ایک ذریعہ ہے اور اس کے لیے حل پذیر اور ناقابل حل فائبر کا ذریعہ رہا ہے۔ Metamucil (100% قدرتی سائیلیم کے ساتھ تیار کی جانے والی دوا) 80 سال سے زیادہ عرصے سے۔ سائیلیم ایک فائبر ہے جو بڑے پیمانے پر آنتوں کی حرکت کو تیز کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ اس لیے، اس کی خصوصیات کو سمجھنا بہت ضروری ہے تاکہ یہ جان سکیں کہ انہیں اپنے جسم کے لیے مناسب طریقے سے کیسے استعمال کیا جائے۔

Psyllium کی خصوصیات

سائیلیم بیج آنتوں کی آمدورفت کو بہتر بنانے میں اپنا حصہ ڈالنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہ سب کچھ اس لیے ممکن ہے کیونکہ یہ قدرتی ریشوں کا ایک طاقتور ذریعہ ہے (تقریباً 80% اس کی ساخت فائبر ہے)۔ ہاضمے کے خلاف اس کی مزاحمت اسے کولیسٹرول، ٹرائگلیسرائیڈ اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔

اس کے علاوہمزید برآں، فائبر کے دیگر قوی ذرائع کے برعکس، جسم عام طور پر سائیلیم کو اچھی طرح سے برداشت کرتا ہے۔ اس لیے، یہ استعمال کی مختلف شکلوں میں دستیاب ہے اور اس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جنہیں اپنی آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے۔

سائیلیم کس لیے ہے؟

Psyllium زیادہ باضابطہ آنتوں کی حرکات کو برقرار رکھنے کے لیے موزوں ہے اور اسے قبض کے علاج جیسے معاملات میں استعمال کیا جا سکتا ہے، کیونکہ یہ پانی کو جذب کر سکتا ہے، فضلہ کی تشکیل اور خاتمے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ چونکہ یہ ایک فائبر ہے جو آنتوں کے کام کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، اس لیے اسے آنتوں کے رسنے کی صورت میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔

کسی شخص کی آنتوں کے کام کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، سائیلیم خراب کولیسٹرول اور خون کو کم کرنے کا اہم کام کرتا ہے۔ چینی. کھانے کے بعد. اس کا ایک اور فنکشن چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم یا قبض کی صورتوں میں استعمال کرنا ہے، کیونکہ یہ ایک ایسا بیج ہے جس میں فائبر کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔

سائیلیم کے فوائد

چھوٹے سائیلیم بیج، دوسرے حل پذیر ریشوں کی طرح، مکمل طور پر ٹوٹے یا جذب کیے بغیر چھوٹی آنت سے گزرتا ہے۔ تاہم، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سائیلیم لینا انسانی جسم کے بہت سے علاقوں کے لیے فائدہ مند ہے، جن میں سے کچھ دل اور لبلبہ ہیں۔ اگلے عنوانات میں سائیلیم کے فوائد کے بارے میں مزید دریافت کریں!

بہتر ہوتا ہے۔آنتوں کی صحت

چونکہ یہ بیج بڑی مقدار میں پانی جذب کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، اس لیے سائیلیم آنتوں کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتا ہے، آنتوں کی حرکت کو آسان بناتا ہے، دوسرے لفظوں میں، یہ جسم پر بہت موثر جلاب اثر ڈالتا ہے۔ اگر سائیلیم آپ کی خوراک کا حصہ بن جاتا ہے، تو یہ عام طور پر آنتوں کی صحت میں مدد کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) اور کروہن کی بیماری جیسی بیماریوں کے معاملات میں سائیلیم کا فائدہ ہو سکتا ہے کیونکہ یہ ایک پروبائیوٹک ہے، ایک ایسا کھانا ہے جو آنت میں فائدہ مند مائکروجنزموں کی کالونیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، یہ جاننے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ لینا بہت ضروری ہے کہ آیا اس فائبر کا استعمال آپ کے لیے مناسب ہے۔

یہ دل کی صحت کے لیے اچھا ہے

حل پذیر ریشوں پر مبنی غذا سائیلیم کی طرح، یہ ٹرائگلیسرائڈز اور کولیسٹرول کی نچلی سطح سے منسلک ہوتا ہے، اور دل کی بیماری پیدا ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، گھلنشیل فائبر کا استعمال کولیسٹرول کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کر سکتا ہے، جو کہ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے بہت اہم ہے۔

ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم چھ ہفتوں تک سائیلیم کا استعمال موٹاپے یا زیادہ وزن والے افراد کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ چند ضمنی اثرات کے ساتھ کولیسٹرول۔ یہ بلڈ پریشر اور لپڈ کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے،دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے

جیسا کہ دوسرے عنوانات میں ذکر کیا گیا ہے، سائیلیم آنتوں کی مکمل صفائی کو فروغ دیتا ہے، جسم کو غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، اور نجاست کو ختم کرنے میں زیادہ موثر ہوتا ہے۔

(ان میں سے، LDL، برا کولیسٹرول) جبکہ HDL (اچھے کولیسٹرول) کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سائیلیم کے استعمال کا ایک اور فائدہ خون میں کولیسٹرول کی کمی ہے۔ یہ سب اس لیے ممکن ہے کیونکہ یہ فائبر فیٹی اور بائل ایسڈز سے منسلک ہوتا ہے، اخراج کے عمل میں اور کھوئے ہوئے بائل ایسڈز کی تبدیلی کے دوران مدد کرتا ہے۔ اس لیے سائیلیم جسم میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈز کی صحت مند سطح کو فروغ دینے کے لیے ایک بہت اہم ریشہ ہے۔

بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے

اگر آپ ایسے شخص ہیں جو ہائی بلڈ کے مسئلے کا شکار ہیں۔ دباؤ، جان لیں کہ کئی مطالعات ہیں جو سائیلیم کا استعمال کرتے وقت بلڈ پریشر کو کم کرنے کا اثر ظاہر کرتی ہیں۔ یہ صرف ان فوائد کی مقدار کو ظاہر کرتا ہے جو یہ غذائی ریشہ اپنے ساتھ رکھتا ہے۔

2007 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق، جرنل کلینیکل اینڈ ایکسپیریمینٹل ہائی بلڈ پریشر میں، پتہ چلا کہ سائیلیم بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تحقیق اس طرح کی گئی تھی: ہائی بلڈ پریشر والے شرکاء نے 6 ماہ تک اپنے دو اہم کھانے سے پہلے ایک چائے کا چمچ (3.5 گرام) سائیلیم کھایا۔ دباؤ کو کم کرنے کے علاوہ،وزن میں کمی، خون میں شکر کی سطح میں کمی اور روزہ رکھنے سے انسولین کی سطح تھی۔

خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے

جو لوگ ذیابیطس کے شکار ہیں انہیں خون میں گلوکوز اور کولیسٹرول کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ اس سے بچ سکیں۔ اور درمیانی اور طویل مدتی پیچیدگیوں سے بچیں۔ لہذا، ذیابیطس کے مریضوں کو فائبر سے بھرپور غذا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ کھانے کے بعد خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔

گھلنشیل ریشے، جیسے پھلوں کے چھلکے، سائیلیم، کاربوہائیڈریٹ بناتے ہیں۔ جذب کا عمل سست، گلوکوز کی اعلی سطح سے گریز اور، نتیجے کے طور پر، انسولین کی اعلی سطح۔ جب خون کے دھارے میں گردش کرنے والے گلوکوز کے حجم کو کنٹرول کرنے کی بات آتی ہے، تو ریشوں میں گھلنشیل ریشے سب سے زیادہ تجویز کیے جاتے ہیں۔

وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے

سائیلیم کو کم کرنے میں آپ کی مدد کا ایک اہم ذریعہ بتایا جاتا ہے۔ ایک صحت مند طریقے سے وزن. اس کی وجہ یہ ہے کہ وزن میں کمی آنتوں کی صحت سے متعلق مسائل سے منسلک ہے، اور یہ فائبر براہ راست آنتوں کے کام کرنے پر کام کرتا ہے۔ عام طور پر، یہ زیادہ سے زیادہ حجم فراہم کرتا ہے، جسم کے گزرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔ اس طرح، جسم کا میٹابولزم زیادہ تیزی سے کام کرتا ہے۔

ایک اور پہلو جس کا وزن کم کرنے کے لیے سائیلیم کی مدد سے کرنا پڑتا ہے وہ ہے طویل تر ترغیب کا اثر جو اسے کھانے سے پیدا ہوتا ہے۔لہذا، جن لوگوں کو زیادہ کھانا کھانے میں دشواری ہوتی ہے وہ اپنی کھپت کو کم کرتے ہیں، اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کرتے ہیں اور وزن کم کرنے کے عمل میں مدد کرتے ہیں۔

سائیلیم کیسے لیں

کچھ طریقے ہیں سائیلیم کا استعمال کریں اور مضمون میں بیان کردہ فوائد کو نکالیں۔ اگلے عنوانات میں، جانیں کہ آپ اس غذائی ریشہ کو مؤثر طریقے سے کس طرح استعمال کر سکتے ہیں!

استعمال کرنے کے طریقے

سائیلیم پاؤڈر کو زبانی طور پر استعمال کیا جانا چاہیے، اسے 240 ملی لیٹر مائع ملی لیٹر کے گلاس میں تحلیل کیا جا سکتا ہے۔ آپ کی پسند کا مائع (پانی یا پھلوں کا رس بھی)۔ تمام پاؤڈر کو تحلیل کرنے کے لیے اسے آہستہ سے ہلانا بھی ضروری ہے۔ سائیلیم کو اپنی غذا میں فائبر کے واحد ذریعہ کے طور پر استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، اس لیے پھلوں اور سبزیوں کے استعمال کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ روزانہ فائبر کے ذرائع کو پورا کیا جاسکے۔

اس کے علاوہ مائعات، سائیلیم کو جئی اور پھلوں جیسے کیلے کے ساتھ ملا کر استعمال کرنا ممکن ہے۔ کیک، بریڈ اور کوکیز جیسی ترکیبیں بنانے کے لیے بطور جزو استعمال کرنا بھی اس غذائی ریشہ کے فوائد حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

بالغوں اور 12 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے

بالغوں اور 12 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کو، زیادہ تر معاملات میں، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ 240 ملی لیٹر پانی میں 5 جی سائیلیم شامل کریں۔ ادخال طبی مشورے سے مشروط ہے، تاہم،عام طور پر، اسے دن میں ایک یا تین بار کیا جانا چاہیے۔

سائیلیم استعمال کرنے کا طریقہ شخص کی عمر کے مطابق مختلف ہوتا ہے۔ اس لیے اس فائبر کو استعمال کرنے کا انتخاب کرتے وقت کسی ماہر یا ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے، یہ معلوم کرنے کے لیے کہ اس کی صحیح خوراک اور آپ کے جسم کو کیا مناسب ہے، نیز اس کے استعمال کا مقصد۔ یہ احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ضروری ہے کیونکہ چونکہ یہ فائبر ہے، اگر آپ اس کا زیادہ استعمال کرتے ہیں تو آپ کو کچھ علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔

روزانہ استعمال

بڑوں اور 12 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے سائیلیم کا روزانہ استعمال دن میں ایک سے تین بار ہے۔ اس لیے، آپ اسے استعمال کرنے کے طریقے کو مختلف کر سکتے ہیں، چاہے مائعات، کیک یا روٹی کی ترکیبیں، یا دوسرے ریشوں کے ساتھ ملا کر، جیسا کہ جئی کا ہے۔

جلاب کے طور پر استعمال کریں

<3 آنتوں کے مسائل میں مبتلا افراد کے لیے سائیلیم ایک بہترین آپشن ہے، جسے قدرتی ہلکے جلاب کے طور پر جانا جاتا ہے۔ جلاب کے طور پر استعمال کرنے کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ پانچ گرام ایک گلاس پانی کے ساتھ دن میں تین بار لیں۔ ایک ماہر کی رہنمائی اور پیکیجنگ پر دی گئی خوراک پر عمل کرنا مثالی ہے۔

6 سے 12 سال کی عمر کے بچے

6 سے 12 سال کی عمر کے بچوں کے لیے، سفارش یہ ہے کہ psyllium کی کھپت چھوٹے ہو، دن میں دو بار تک کیا جا رہا ہے. تاہم، سائیلیم کے استعمال کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کسی ماہر یا ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

کسی ماہر غذائیت کے ماہر سے مشورہ کریںاپنے مقصد اور عمر کے مطابق اسے استعمال کرنے کا طریقہ بہتر رہنمائی کریں، چاہے قبض کو بہتر بنایا جائے یا وزن میں کمی کو بہتر بنایا جائے۔ لہذا، اس وقت اور بھی زیادہ محتاط رہیں جب کھپت 6 سے 12 سال کی عمر کے بچوں کے لیے ہو۔

سائیلیم کے بارے میں دیگر معلومات

سائیلیم کو عام طور پر پاؤڈر یا ویفر کی شکل میں استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ کیپسول، دانے دار یا مائع کی شکل میں بھی پایا جا سکتا ہے۔ یہ بہت سے اوور دی کاؤنٹر جلاب میں بنیادی جزو ہے۔ اگلے عنوانات میں، آپ سائیلیم کو حاصل کرنے کا طریقہ جانیں گے، اس کے مضر اثرات اور تضادات!

قیمت اور کہاں سے خریدنا ہے سائیلیم

سائیلیم قدرتی مصنوعات کی دکانوں، مقامی اناج میں آسانی سے مل سکتا ہے۔ اسٹورز، فارمیسیوں یا کچھ قدرتی یا خصوصی مصنوعات کی ویب سائٹس پر۔ زیادہ تر اکثر، وہ کیپسول، پاؤڈر یا چوکر کی شکل میں پائے جاتے ہیں۔ اسے خریدنے کے قابل اعتماد ذرائع کا اندازہ لگانا ضروری ہے، خاص طور پر اگر یہ آن لائن ہے۔

سائیلیم کی قیمت کے حوالے سے، یہ ایک اسٹور سے دوسرے اسٹور میں مختلف ہو سکتی ہے۔ لہذا، اپنی تحقیق کرنا بہت ضروری ہے تاکہ زیادہ ادائیگی نہ ہو۔ تاہم، آپ کو قیمت کا اندازہ لگانے کے لیے، سائیلیم کے 1 کلوگرام پیکج کی قیمت عام طور پر 50 سے 70 ریئس کے درمیان ہوتی ہے۔ 60 500 ملی گرام کیپسول والی بوتل کی قیمت عام طور پر 30 سے ​​40 ریئس کے درمیان ہوتی ہے۔

سائیلیم کے ممکنہ مضر اثرات

سائیڈ ایفیکٹس