فہرست کا خانہ
پریشانی اور ٹنائٹس کے درمیان تعلق کو سمجھیں!
اضطراب لوگوں کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتا ہے، اور یہ بے چینی اور سونے میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے۔ کچھ افراد میں، یہ کانوں میں ایک پریشان کن ہلکی سی آواز کا باعث بھی بنتا ہے، جو ایک طرح کی مسلسل گونجتی ہے۔
ٹینیٹس کے شکار افراد الارم بجنے، ہسنے، ہسنے اور دیگر شور جیسی آوازیں سن سکتے ہیں جن کا کوئی تعلق نہیں ہے۔ ایک بیرونی ذریعہ شدت مختلف ہوتی ہے، اور ایسی چیز ہوسکتی ہے جو ہمیں پریشان کرتی ہے یا پریشان کرتی ہے، جس سے معیار زندگی متاثر ہوتا ہے۔
پڑھتے رہیں اور اضطراب کی خرابی کے بارے میں مزید جانیں، جو کانوں میں گھنٹی بجنے اور دیگر صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ بھی دیکھیں کہ بحرانوں سے کیسے بچنا ہے اور کسی ایسے شخص کی مدد کرنا ہے جو اس حالت میں مبتلا ہے۔
اضطراب کے بارے میں مزید سمجھنا
آپ کو سمجھنا ہوگا کہ اضطراب اور اضطراب کی خرابی ایک ہی چیز نہیں ہیں۔ . فرق کرنے کے لیے، کوئی شخص تعدد، شدت اور یہ سب آپ کی روزمرہ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتا ہے کو مدنظر رکھتا ہے۔ اگلا جانیں۔
پریشانی کیا ہے؟
اضطراب تناؤ کے لیے جسم کا ایک فطری ردعمل ہے، فکر اور زیادہ تناؤ پیدا کرتا ہے، جو جسمانی مسائل جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر میں ظاہر ہو سکتا ہے۔ تاہم، جب علامات مستقل اور شدید ہوتی ہیں، تو جسم کا یہ فطری ردعمل کسی بیماری، اضطراب کی خرابی میں بدل جاتا ہے۔
2015 کا ڈیٹا WHO (تنظیم)دوستانہ اپنے احساسات کے بارے میں بات کرنا آزاد ہو سکتا ہے؛
- جسمانی ورزش کریں: ایک فعال طرز زندگی آپ کے دماغ میں ایسے مادوں کو خارج کرنے میں مدد کرتا ہے جو خوشگوار اور مثبت جذبات کو متحرک کرتے ہیں۔
ڈپریشن پریشانی کے بحران میں کیا کریں؟
جب اضطراب کا بحران فرد کو اپنی لپیٹ میں لے لیتا ہے، تو برے احساسات کو سنبھالنے اور اسے ختم کرنے کی کوشش کرنے کے لیے خود پر قابو رکھنا ضروری ہے۔ اس صورت حال میں سانس لینے کی تکنیک، مراقبہ اور یوگا اکثر بہت کارآمد ثابت ہوتے ہیں۔
تاہم، اگر آرام کرنے کی کوئی تکنیک پریشانی کے اظہار کو کم کرنے میں کامیاب نہیں ہوتی ہے، تو طبی مشورہ لیں اور علاج کے لیے متبادل ادویات تلاش کریں۔
> نفسیاتی علاج اس دنیا سے باہر کچھ نہیں ہے، شرم یا تعصب کی وجہ سے بہت کم ہے۔ ذہن میں رکھیں کہ آپ کی صحت اور زندگی کا معیار خطرے میں ہے، اور صرف ایک مستند پیشہ ور ہی آپ کی زندگی کو واپس لانے میں مدد کر سکے گا۔
پریشانی کے بحران میں کسی کی مدد کیسے کی جائے؟
اضطراب کے حملوں میں مبتلا کسی شخص کی مدد کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس کی حوصلہ افزائی کی جائے کہ وہ کسی بھروسہ مند ڈاکٹر، ترجیحاً ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے رابطہ کریں جو اس عارضے کے علاج کا تجربہ رکھتا ہو۔
اس کے علاوہ، آپ اپنے آپ کو دستیاب کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ اپنے تمام خوف اور خدشات کو دور کر سکے۔ یاد رکھیں کہ کچھ خوف آپ کو مبالغہ آرائی کی طرح لگ سکتے ہیں، لیکن وہ بہت کچھ کی وجہ ہیں۔فکر مندوں کے لیے تکلیف کبھی فیصلہ نہ کریں، اور کھلے دل اور دماغ سے سنیں۔
تاہم، اگر آپ کسی شدید بحران کا مشاہدہ کرتے ہیں، تو اس شخص کو گہرا سانس لینے، پرسکون ہونے میں مدد کریں، اور اگر ضروری ہو تو اسے ہسپتال لے جائیں۔
اضطراب کا علاج کسی ماہر کے ذریعہ کیا جانا چاہئے!
اضطراب کی خرابی ایک بیماری ہے جسے سنجیدگی سے لینا چاہیے، یہ تازگی نہیں ہے، جیسا کہ بہت سے لوگ اس کی غلط تشریح کرتے ہیں۔ اس طرح، اس کا علاج کسی ماہر نفسیات، جیسے کہ ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے کرنے کی ضرورت ہے۔
اضطراب پر قابو پانے کے طریقہ کار میں تھراپی سیشن، نفسیاتی مشاورت اور بعض صورتوں میں، کنٹرول شدہ ادویات شامل ہیں۔ علاج میں سائیکو تھراپی بھی شامل ہو سکتی ہے، جو سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی کے ذریعے ہوتی ہے۔ یہ تکنیک فکر مندوں کو نقصان دہ سوچ کے نمونوں اور عادات کو ختم کرنے میں مدد کرتی ہے، جو ایک محرک کے طور پر کام کر سکتی ہے۔
اس لیے مدد مانگنے میں کبھی خوفزدہ یا شرمندہ نہ ہوں۔ مناسب علاج کے ساتھ، اضطراب کے ساتھ اچھے طریقے سے جینا ممکن ہے۔
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن) کا تخمینہ ہے کہ دنیا کی 3% سے زیادہ آبادی پریشانی سے منسلک کسی پیتھالوجی کا شکار ہے۔ ایک تجسس یہ ہے کہ خواتین میں تعداد زیادہ ہے۔ امریکی براعظم میں، مثال کے طور پر، 7% سے زیادہ خواتین میں اس عارضے کی تشخیص ہوئی ہے، جب کہ مردوں میں یہ شرح 3.6% ہے۔پریشانی کی اقسام
اس کی کئی اقسام ہیں۔ اضطراب، چونکہ یہ خود کو مختلف طریقوں سے ظاہر کر سکتا ہے، جس کی وجہ متعدد عوامل ہیں۔ اس احساس کو بیماری سے الگ کرنے والے پہلو تعدد، شدت اور معیار زندگی پر اثرات ہیں۔
اضطراب کی خرابی کی سب سے عام قسمیں ہیں:
- عام طور پر فوبیاس؛
- جنونی مجبوری کی خرابی (جسے OCD کے نام سے جانا جاتا ہے)؛
- گھبراہٹ کا حملہ؛
- پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (پی ٹی ایس ڈی کے مخفف سے جانا جاتا ہے)؛
>- عمومی تشویش (جسے GAD کہا جاتا ہے)۔
ایک فکر مند شخص کیسا محسوس کرتا ہے؟
اضطراب ناخوشگوار اور غیر متعینہ احساسات کا سبب بنتا ہے، جیسا کہ نامعلوم کے خوف سے۔ کچھ لوگوں کو بار بار تباہ کن خیالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور بہت سے لوگوں کو دل کی دھڑکن میں اتار چڑھاؤ، پسینہ آنا اور پیٹ کی خرابی کے ساتھ اب بھی برا احساس ہوتا ہے۔
ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جسم مسلسل چوکنا رہتا ہے، ناراڈرینالین اور کورٹیسول جیسے مادے خارج کرتا ہے۔ جس سے بلڈ پریشر بڑھتا ہے اوردل کی دھڑکن، جسم کو خطرناک حالات میں کام کرنے کے لیے تیار کرنا۔ جب اضطراب کو بڑھا چڑھا کر پیش کیا جاتا ہے، تو یہ ایک ایسی بیماری بن جاتی ہے جو زندگی کے معیار کو بہت خراب کر دیتی ہے۔
بے چینی اور ٹنائٹس
اضطراب اور ٹنیٹس کا ایک بہت پیچیدہ اور چکراتی تعلق ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دماغی صحت کی حالتیں ٹنائٹس کا سبب بن سکتی ہیں، اور ٹنائٹس اضطراب کے حملوں کو تیز کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دائمی ٹنائٹس عام طور پر اضطراب کی علامات کے ساتھ ظاہر ہوتا ہے اور دباؤ والی صورت حال کے بعد اور بھی بدتر ہو جاتا ہے۔
ٹینیٹس کی آوازیں مختلف ہو سکتی ہیں، جن میں سب سے عام گھرگھراہٹ، الارم بجنا، سیٹی بجانا، ہوا کے نکلنے کی آواز، اور یہاں تک کہ میوزیکل نوٹ۔ یہ اقساط پریشان کن ہو سکتی ہیں، جس کی وجہ سے فرد کو توجہ مرکوز کرنے اور سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
اضطراب اور ٹنائٹس کے خطرات
اضطراب اور ٹنائٹس اکثر ساتھ ساتھ چلتے ہیں، کیونکہ ان حالات کا گہرا تعلق ہے۔ عام طور پر، جو لوگ ٹنائٹس کا شکار ہوتے ہیں وہ بہت زیادہ تناؤ کے ساتھ رہتے ہیں۔ اور یہیں سے خطرہ ہے۔
مسلسل ٹنائٹس فرد کے معیار زندگی کو بہت زیادہ پریشان کرتا ہے، جس سے سونے اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ لہذا، پیداواری صلاحیت متاثر ہوتی ہے، کیونکہ ایک ہی وقت میں شخص بہت زیادہ نیند اور پریشان ہوجاتا ہے، روزمرہ کی سادہ سرگرمیاں انجام دینے سے قاصر رہتا ہے۔ اس کے علاوہ، دیٹنائٹس اضطراب کے حملوں کو مزید خراب کر سکتا ہے اور ایک اور بیماری کو جنم دے سکتا ہے: ڈپریشن۔
دوسرے عوامل جو ٹنائٹس کا سبب بن سکتے ہیں
تنگی کی بیماری بے چینی کے علاوہ دیگر عوامل سے شروع ہو سکتی ہے جیسے اونچی آواز سے زیادہ نمائش، کان میں انفیکشن، اور سر اور گردن کی چوٹیں۔
اس کے علاوہ، کچھ دوائیں جیسے اسپرین، اینٹی بائیوٹکس، اور ڈائیوریٹکس کان میں ضمنی اثرات پیدا کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں ٹنیٹس ہو سکتے ہیں۔ اس عارضے کی دیگر ممکنہ وجوہات یہ ہیں:
- کان کے پردے کو چھونے والی غیر ملکی چیز یا کان کا موم؛
- یوسٹاچین ٹیوب کے مسائل؛
- کان کے درمیانے حصے میں ہڈیوں کا سخت ہونا ;
- سر کا صدمہ؛
- دل کی بیماریاں؛
- ذیابیطس۔
پریشانی کی دیگر علامات
بے چینی خرابی کی وجہ سے لوگوں کو مختلف علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے پریشان کن خیالات اور پریشانیاں جو کبھی دور نہیں ہوتیں، ہمیشہ مضبوطی سے واپس آتی ہیں۔ ذیل میں اس بیماری کی دیگر علامات کو دیکھیں۔
جسمانی علامات
اضطراب کی خرابی نفسیاتی علامات کے علاوہ جسمانی علامات کو بھی متحرک کرسکتی ہے۔ معلوم کریں کہ کون سے سب سے زیادہ عام ہیں:
- سر درد؛
- پسینہ آنا (زیادہ پسینہ)؛
- خشک منہ؛
- پٹھوں میں تناؤ یا کمر میں درد؛
- ٹکی کارڈیا (دل کی دھڑکن میں اضافہ)؛
- ہائی بلڈ پریشر (بلڈ پریشر)
- چکر آنا؛
- تھکاوٹ؛
- سانس لینے میں دشواری (سانس لینے میں دشواری یا بہت تیز سانس لینے میں)؛
- گیسٹرک سنکچن (ایک احساس پیٹ میں گرہ؛
- متلی یا الٹی؛
- اسہال؛
- درجہ حرارت میں اضافہ کا احساس ("جذباتی بخار")؛
- زیادہ فعال مثانہ (پیشاب کرنے کی فوری اور بے قابو خواہش)؛
- ماہواری میں تبدیلیاں۔
علمی علامات
اضطراب کی خرابی کچھ علمی مسائل کا سبب بنتی ہے، یا وہ ہے، دماغ میں معلومات پر عملدرآمد کے طریقے میں تبدیلیاں۔ نتیجے کے طور پر، اہم علامات یہ ہیں:
- ضرورت سے زیادہ اور یہاں تک کہ جنونی فکر؛
- تباہ کن اور پریشان کن خیالات؛
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری؛
- بے خوابی (رات میں کئی بار سونے یا جاگنے میں دشواری)؛
- نیند کے معیار میں مسائل، جیسے مسلسل ڈراؤنے خواب؛
- رونے کی بے قابو خواہش؛
- عمومی مایوسی (کسی بھی صورتحال کے منفی پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنا)؛
- یادداشت میں تبدیلی۔
جذباتی علامات
اضطراب کے شکار افراد بہت زیادہ جذباتی تجربہ کر سکتے ہیں۔ علامات، جیسے:
- چکر آنا اور جھٹکے؛
- مختلف حالات میں بلاک یا فالج جو خطرے کی نمائندگی نہیں کرتے؛
- مسلسل چوکنا رہنا؛<4
- چڑچڑاپن؛
- آواز کے لہجے میں دوغلا پن؛
- مشکلاتفیصلہ کیے جانے کے خوف سے بات چیت شروع کرنے یا برقرار رکھنے میں؛
- انتقام کے مبالغہ آمیز خوف کی وجہ سے لفظ "نہیں" کہنے میں دشواری؛
- دوسروں کی رائے کے ساتھ ضرورت سے زیادہ تشویش؛<4
- سماجی تنہائی کی طرف رجحان؛
- اپنی شخصیت کو بے اثر کرنے کی خواہش۔
پریشانی کے حملے کی وجوہات
اضطراب کے بحران کی متعدد وجوہات ہوسکتی ہیں۔ اور ہمیشہ خوف کا غیر متناسب احساس شامل ہوتا ہے، بہت زیادہ تناؤ اور پریشانی پیدا کرتا ہے۔ اتفاق سے، اقساط اکثر جذباتی محرک کے لیے دماغ کا ردعمل ہوتے ہیں۔ پڑھتے رہیں اور کچھ وجوہات دریافت کریں۔
نفسیاتی صدمہ
کچھ لوگوں کے لیے، نفسیاتی صدمہ اضطراب کی خرابی کو جنم دے سکتا ہے، جیسے پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (جسے PTSD بھی کہا جاتا ہے)۔ ایک انتہائی تکلیف دہ صورتحال سے گزرنا فرد کو دخل اندازی کے خیالات، فلیش بیکس اور خوفناک خوابوں کی کئی اقساط میں مبتلا کر سکتا ہے۔ یہ معاملات سابق جنگی سابق فوجیوں میں زیادہ عام ہیں۔
تاہم، جو لوگ شہری تشدد سے متعلق صدمات میں ملوث رہے ہیں، جیسے کہ جسمانی جارحیت، تشدد، جنسی زیادتی، اغوا، حملہ اور قدرتی آفات، ان میں بھی اضطراب کے عوارض پیدا کرنے کا رجحان۔
تناؤ کے حالات
اضطراب کے بحران ہماری روزمرہ کی زندگی میں مختلف دباؤ والے حالات کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔دن ویسے، یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ محرکات آفاقی نہیں ہوتے ہیں، یعنی وہ افراد کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتے ہیں۔
تاہم، ایک بہت ہی کثرت سے معاملہ اس وقت ہوتا ہے جب ایک شخص کو یقین ہوتا ہے کہ دوسرے اسے اداکاری کے لیے پرکھیں گے۔ ایک خاص طریقے سے. اس کی وجہ سے آپ کا جسم مسلسل چوکنا رہتا ہے، غیر ضروری توانائی خرچ ہوتی ہے۔
ایک اور دباؤ والی صورتحال جو اضطراب کی اقساط کے محرک کے طور پر کام کر سکتی ہے وہ ہے عوامی بولنا، کیونکہ بہت سے لوگوں کو دشواری ہوتی ہے اور خوف بھی ہوتا ہے
ماحولیاتی عوامل
ماحولیاتی عوامل کسی فرد میں بے چینی کی خرابی پیدا کرنے میں بہت زیادہ حصہ ڈالتے ہیں۔ اسکول، چرچ، ثقافتی فرق اور خاندان خود ان پہلوؤں کی مثالیں ہیں جو ایک بچے کو چھوٹی عمر سے ہی ایک خاص سطح کے تناؤ کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
ویسے، بچپن کے صدمات کا براہ راست تعلق درمیانی اور طویل مدتی میں پریشانی میں مبتلا ہونے کے امکانات میں اضافہ۔ لہٰذا، کچھ محققین کے لیے، بچپن اکثر صحت مند بالغ زندگی کا تعین کرنے والا عنصر ہوتا ہے۔
جینیاتی عوامل
ہر ایک کو ایک خاص سطح کی پریشانی ہوتی ہے، یہ فطری ہے۔ تاہم، جب یہ احساس بڑھا چڑھا کر پیش کیا جاتا ہے اور والدین میں ایک اضطراب کی خرابی بن جاتا ہے، تو بیماری کا ایک لامحدود چکر ہو سکتا ہے، جو کئی نسلوں تک جاری رہتا ہے۔
یہ کہا جا سکتا ہے کہ اس عارضے کا جینیاتی اثرتقریباً 40% تشخیص شدہ کیسز کی نمائندگی کرتا ہے۔ اس طرح، یہ بتانا ممکن ہے کہ اضطراب کی خرابی پورے خاندان کے درخت سے گزر سکتی ہے۔
لہذا اگر آپ کے والدین یا دادا دادی اس بیماری میں مبتلا ہیں تو آپ کے اس میں مبتلا ہونے کے امکانات ہیں۔ برا، بدقسمتی سے، یہ بہت زیادہ ہیں، کیونکہ کچھ لوگوں کی پریشانی مکمل طور پر جینیات سے طے ہوتی ہے۔
ذاتی محرکات
ذاتی محرکات بے چینی کے بحران کو متحرک کرنے کے لیے بہت طاقتور ہوتے ہیں۔ لہذا، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ وہ ہر فرد کے لیے مختلف اور مخصوص ہیں۔
یہ جذباتی محرکات ماضی کے لمحات کا حوالہ دیتے ہیں اور ہمیں لاشعور میں کندہ ہر چیز کو زندہ کرتے ہیں۔ اس لیے، اگر آپ نے ایک تکلیف دہ لمحے کا تجربہ کیا ہے اور اس وقت کوئی گانا چل رہا ہے، تو یہ ممکن ہے کہ وہ گانا ان منفی یادوں کے لیے ایک محرک بن جائے۔
یہ ان وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے محرکات بہت مشکل ہیں۔ شناخت، جیسا کہ کچھ بھی جواب پیدا کر سکتا ہے۔ بدبو، فلمیں، موسیقی، جگہیں اور یہاں تک کہ رنگ بھی پریشانی کی ایک قسط کا سبب بن سکتے ہیں۔
اضطراب کے بارے میں دیگر معلومات
اضطراب انسان کی زندگی میں کئی کردار ادا کرتا ہے، اور یہ صحت مند ہوسکتا ہے۔ احساس یا بیماری کی علامت۔ اس لیے اس کے ارتقاء پر نظر رکھنا بہت ضروری ہے، تاکہ بیماری میں تبدیل نہ ہو۔اس خرابی پر قابو پانے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔
پریشانی سے بچنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟
اگرچہ اضطراب کا احساس ہماری زندگیوں میں ہمیشہ موجود رہتا ہے، لیکن اس سے بچنے اور اس کے جذباتی عارضے میں تبدیل ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے طریقے موجود ہیں۔
کچھ آسان اقدامات جذبات کو قابو میں رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ اور کنٹرول میں موجود خدشات، ہمارے دماغ سے منسلک مختلف بیماریوں کی نشوونما کو روکتے ہیں، بشمول اضطراب کی خرابی۔ اسے ذیل میں دیکھیں:
- سوڈا، کافی، چاکلیٹ اور زیادہ کیفین والی چائے کا استعمال کم کریں؛
- ایسی دوا لینے سے پہلے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے مشورہ کریں جو آپ کی پریشانی کو مزید خراب کر سکتی ہے؛<4
- ایک صحت مند اور متوازن غذا برقرار رکھیں؛
- نیند کا باقاعدہ اور پرسکون انداز اختیار کریں؛
- الکوحل والے مشروبات، چرس اور دیگر قسم کی تفریحی ادویات سے پرہیز کریں۔
6> پریشانی پر قابو پانے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟
معمولی معاملات میں، کچھ تکنیکوں سے بے چینی پر قابو پانا ممکن ہے۔ ذیل میں دیکھیں:
- آرام کی تکنیکوں کا استعمال کریں: سانس لینے کی مشقیں، مراقبہ اور یوگا بے چینی کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں؛
- منفی خیالات کو مثبت سے بدلیں: آپ کے ذہن میں آنے والے منفی خیالات کی فہرست لکھیں۔ ، پھر مثبت خیالات لکھیں، ہر وہ چیز جو آپ کی زندگی سے نقصان دہ ہے کو ختم کریں؛
- ایک سپورٹ نیٹ ورک رکھیں: ہمیشہ کسی قابل اعتماد اور
