ഉത്കണ്ഠയും ടിന്നിടസും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കുക!

ഉത്കണ്ഠ ആളുകളെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടിനും കാരണമാകും. ചില വ്യക്തികളിൽ, ഇത് ചെവിയിൽ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചെറിയ ശബ്ദത്തിനും, ഒരുതരം സ്ഥിരമായ മുഴക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ടിന്നിടസ് ബാധിച്ചവർക്ക് അലാറം റിംഗ്, ഹിസ്സിംഗ്, ഹിസ്സിംഗ് തുടങ്ങിയ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കാനാകും. ഒരു ബാഹ്യ ഉറവിടം. കാഠിന്യം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതോ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതോ ആകാം.

വായിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുക, ചെവിയിൽ മുഴങ്ങുന്നതിനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക. പ്രതിസന്ധികളെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്നും പരിശോധിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുക

ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും ഒരേ കാര്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. . വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നതിന്, ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. അടുത്തതായി കണ്ടെത്തുക.

എന്താണ് ഉത്കണ്ഠ?

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ പ്രതിഫലിച്ചേക്കാവുന്ന സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കവും സൃഷ്ടിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് ഉത്കണ്ഠ. എന്നിരുന്നാലും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥിരവും കഠിനവുമാകുമ്പോൾ, ഈ സ്വാഭാവിക ശരീര പ്രതികരണം ഒരു അസുഖം, ഉത്കണ്ഠ രോഗം എന്നിവയായി മാറുന്നു.

2015-ലെ WHO (ഓർഗനൈസേഷൻസൗഹൃദം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് വിമോചനം നൽകും;

- ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുക: സജീവമായ ജീവിതശൈലി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സുഖകരവും പോസിറ്റീവുമായ വികാരങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഒരു പ്രതിസന്ധിയിൽ എന്തുചെയ്യണം?

ഒരു ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധി വ്യക്തിയെ പിടികൂടുമ്പോൾ, മോശമായ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നതിന് ആത്മനിയന്ത്രണം അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശ്വസന വിദ്യകൾ, ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവ പലപ്പോഴും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കിനും ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രകടനങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുകയും ചികിത്സയ്ക്കായി ബദൽ മരുന്നുകൾ തേടുകയും ചെയ്യുക.

<3 മാനസികചികിത്സ ഈ ലോകത്തിന് പുറത്തുള്ള കാര്യമല്ല, നാണക്കേടും മുൻവിധിയുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ജീവിത നിലവാരവും അപകടത്തിലാണെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിന് മാത്രമേ കഴിയൂ.

ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയുള്ള ഒരാളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, ഈ രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെയോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

കൂടാതെ , നിങ്ങൾ അവന്റെ എല്ലാ ഭയങ്ങളെയും ഉത്കണ്ഠകളെയും കുറിച്ച് അയാൾക്ക് തുറന്നുപറയാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ ലഭ്യമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില ഭയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അതിശയോക്തിയായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അവ പലതിനും ഒരു കാരണമാണ്.ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർക്കുവേണ്ടി കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഒരിക്കലും വിധിക്കരുത്, തുറന്ന ഹൃദയത്തോടെയും മനസ്സോടെയും കേൾക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു കടുത്ത പ്രതിസന്ധിക്ക് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തിയെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ആശുപത്രിയിൽ എത്തിക്കാനും സഹായിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠ ഒരു വിദഗ്ധൻ ചികിത്സിക്കണം!

ഉത്കണ്ഠാരോഗം ഗൗരവമായി കാണേണ്ട ഒരു രോഗമാണ്, അത് പുതുമയല്ല, പലരും അതിനെ തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് പോലുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ഇത് ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടിക്രമത്തിൽ തെറാപ്പി സെഷനുകൾ, സൈക്കോളജിക്കൽ കൗൺസിലിംഗ്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിയന്ത്രിത മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി വഴി നടക്കുന്ന സൈക്കോതെറാപ്പിയും ചികിത്സയിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ വിദ്യ ഉത്കണ്ഠയുള്ളവരെ ദോഷകരമായ ചിന്താരീതികളും ശീലങ്ങളും അവസാനിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് ഒരു ട്രിഗറായി പ്രവർത്തിക്കും.

അതിനാൽ സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും ഭയപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ശരിയായ ചികിത്സ ലഭിച്ചാൽ നല്ല രീതിയിൽ ഉത്കണ്ഠയോടെ ജീവിക്കാൻ സാധിക്കും.

വേൾഡ് ഹെൽത്ത് ഓർഗനൈസേഷൻ) ലോകജനസംഖ്യയുടെ 3%-ത്തിലധികം ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില പാത്തോളജികൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്കിടയിലാണ് ഈ സംഖ്യ കൂടുതലെന്നതാണ് കൗതുകം. ഉദാഹരണത്തിന്, അമേരിക്കൻ ഭൂഖണ്ഡത്തിൽ, 7% സ്ത്രീകളിൽ കൂടുതൽ ഈ അസുഖം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം പുരുഷന്മാരിൽ 3.6% ആണ്.

ഉത്കണ്ഠയുടെ തരങ്ങൾ

പല തരത്തിലുണ്ട് ഉത്കണ്ഠ, കാരണം അത് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രകടമാകാം, ഒന്നിലധികം ഘടകങ്ങൾ കാരണം. ആവൃത്തി, കാഠിന്യം, ജീവിത നിലവാരത്തിലുള്ള സ്വാധീനം എന്നിവയാണ് ഈ വികാരത്തെ ഒരു രോഗത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്ന വശങ്ങൾ.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

- പൊതുവെ ഭയം;

- ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (ഒസിഡി എന്നറിയപ്പെടുന്നു);

- പാനിക് അറ്റാക്ക്;

- പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD എന്ന ചുരുക്കപ്പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്നു);

- സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ (GAD എന്നറിയപ്പെടുന്നു).

ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?

അജ്ഞാതമായ ഭയം പോലെ, ഉത്കണ്ഠ അസുഖകരവും നിർവചിക്കപ്പെടാത്തതുമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ചില വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും വിനാശകരമായ ചിന്തകൾ അനുഭവിക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, വിയർപ്പ്, വയറുവേദന എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പലർക്കും ഇപ്പോഴും മോശം അനുഭവമുണ്ട്.

ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ശരീരം നിരന്തരമായ ജാഗ്രതയിലാണ്, നോറാഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ പദാർത്ഥങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയുംഹൃദയമിടിപ്പ്, അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ അതിശയോക്തിപരമാകുമ്പോൾ, അത് ജീവിത നിലവാരത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമായി മാറുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയും ടിന്നിടസും

ഉത്കണ്ഠയും ടിന്നിടസും വളരെ സങ്കീർണ്ണവും ചാക്രികവുമായ ബന്ധമാണ്. കാരണം, മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ടിന്നിടസിന് കാരണമാകും, ടിന്നിടസ് ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങളെ തീവ്രമാക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ടിന്നിടസ് സാധാരണയായി ഉത്കണ്ഠാ ലക്ഷണങ്ങളോടെയാണെന്നും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിന് ശേഷം കൂടുതൽ വഷളാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

ടിന്നിടസ് ശബ്ദങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, അലാറം മുഴങ്ങൽ, വിസിലിംഗ്, വായു പുറത്തേക്ക് പോകുന്ന ശബ്ദം, സംഗീത കുറിപ്പുകൾ പോലും. ഈ എപ്പിസോഡുകൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും, ഇത് വ്യക്തിക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഉറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയുടെയും ടിന്നിടസിന്റെയും അപകടങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠയും ടിന്നിടസും പലപ്പോഴും കൈകോർത്ത് പോകുന്നു, കാരണം അവ വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുള്ള അവസ്ഥകളാണ്. സാധാരണയായി, ടിന്നിടസ് ബാധിച്ച ആളുകൾ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നത്. അവിടെയാണ് അപകടം.

സ്ഥിരമായ ടിന്നിടസ് വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ വളരെയധികം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കുന്നു, കാരണം വ്യക്തി വളരെ ഉറങ്ങുകയും അതേ സമയം വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ലളിതമായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയാതെ. കൂടാതെ, ദിടിന്നിടസ് ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങളെ വഷളാക്കുകയും മറ്റൊരു രോഗത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും: വിഷാദം.

ടിന്നിടസിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ

ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ, ചെവി അണുബാധകൾ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്ക് പുറമെ മറ്റ് ഘടകങ്ങളാലും ടിന്നിടസിന് കാരണമാകാം. തലയ്ക്കും കഴുത്തിനും പരിക്കുകൾ.

കൂടാതെ, ആസ്പിരിൻ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, ഡൈയൂററ്റിക്സ് തുടങ്ങിയ ചില മരുന്നുകൾ ചെവിയിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ടിന്നിടസിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഈ തകരാറിനുള്ള മറ്റ് കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

- ഒരു വിദേശ വസ്തു അല്ലെങ്കിൽ ഇയർവാക്സ് കർണ്ണപടത്തിൽ സ്പർശിക്കുന്നത്;

- യൂസ്റ്റാച്ചിയൻ ട്യൂബ് പ്രശ്നങ്ങൾ;

- ചെവി മാധ്യമത്തിലെ അസ്ഥികളുടെ കാഠിന്യം ;

- തലയ്ക്ക് ആഘാതം;

- ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ;

- പ്രമേഹം.

ഉത്കണ്ഠയുടെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ചിന്തകളും ഒരിക്കലും വിട്ടുമാറാത്ത ആശങ്കകളും എപ്പോഴും കൂടുതൽ ശക്തമായി തിരിച്ചുവരുന്നതും പോലെയുള്ള വ്യത്യസ്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ഡിസോർഡർ ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ രോഗത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രകടനങ്ങൾ ചുവടെ പരിശോധിക്കുക.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും ഉണർത്തും. ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ഏതെന്ന് കണ്ടെത്തുക:

- തലവേദന;

- വിയർക്കൽ (അമിത വിയർപ്പ്);

- വരണ്ട വായ;

- പേശി പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ നടുവേദന;

- ടാക്കിക്കാർഡിയ (ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിച്ചു);

- രക്താതിമർദ്ദം (രക്തസമ്മർദ്ദം)

- തലകറക്കം;

- ക്ഷീണം;

- ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം);

- ആമാശയ സങ്കോചം (ഒരു തോന്നൽ) ആമാശയത്തിലെ കെട്ട്);

- ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി;

- വയറിളക്കം;

- ഊഷ്മാവ് വർദ്ധിച്ചതായി തോന്നൽ ("വൈകാരിക പനി");

- അമിതമായ മൂത്രസഞ്ചി (തൽക്ഷണവും അനിയന്ത്രിതവുമായ മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പ്രേരണ);

- ആർത്തവ ചക്രത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ.

വൈജ്ഞാനിക ലക്ഷണങ്ങൾ

ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ ചില വൈജ്ഞാനിക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അതായത്, തലച്ചോറിലെ വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്ന രീതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ. തൽഫലമായി, പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

- അമിതവും അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും;

- വിനാശകരവും ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ചിന്തകൾ;

- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്;

- ഉറക്കമില്ലായ്മ (രാത്രിയിൽ പലതവണ ഉറങ്ങാനോ ഉണരാനോ ബുദ്ധിമുട്ട്);

- സ്ഥിരമായ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ പോലെയുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;

- കരയാനുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ പ്രേരണ;

- സാമാന്യവൽക്കരിച്ച അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം (ഏത് സാഹചര്യത്തിന്റെയും നിഷേധാത്മകമായ വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക);

- മെമ്മറി മാറ്റങ്ങൾ.

വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് വലിയ തോതിലുള്ള വൈകാരികത അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും ലക്ഷണങ്ങൾ, പോലുള്ളവ:

- വെർട്ടിഗോയും വിറയലും;

- അപകടത്തെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യാത്ത വ്യത്യസ്‌ത സാഹചര്യങ്ങളുടെ മുഖത്ത് തടയൽ അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷാഘാതം;

- നിരന്തര ജാഗ്രത;<4

- ക്ഷോഭം;

- ശബ്ദ സ്വരത്തിലുള്ള ആന്ദോളനങ്ങൾ;

- ബുദ്ധിമുട്ടുകൾവിധിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയത്താൽ സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിനോ പരിപാലിക്കുന്നതിനോ;

- പ്രതികാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അതിശയോക്തി നിറഞ്ഞ ഭയം നിമിത്തം "ഇല്ല" എന്ന വാക്ക് പറയുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്;

- മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ;<4

- സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിലേക്കുള്ള പ്രവണത;

- സ്വന്തം വ്യക്തിത്വത്തെ നിർവീര്യമാക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം.

ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധികൾക്ക് ഒന്നിലധികം കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം എപ്പോഴും ഭയത്തിന്റെ ആനുപാതികമല്ലാത്ത വികാരം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ആകസ്മികമായി, എപ്പിസോഡുകൾ പലപ്പോഴും ഒരു വൈകാരിക ട്രിഗറിനുള്ള മനസ്സിന്റെ പ്രതികരണമാണ്. വായന തുടരുക, ചില കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

മാനസിക ആഘാതം

ചില ആളുകൾക്ക്, മാനസിക ആഘാതം പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) പോലുള്ള ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന് കാരണമാകാം. വളരെ ആഘാതകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത്, വ്യക്തിക്ക് നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ, ഫ്ലാഷ്ബാക്ക്, ഭയാനകമായ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നിരവധി എപ്പിസോഡുകൾക്ക് കാരണമാകും. മുൻ സൈനികരിൽ ഈ കേസുകൾ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരികമായ ആക്രമണം, പീഡനം, ലൈംഗികാതിക്രമം, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ, ആക്രമണം, പ്രകൃതി ദുരന്തങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നഗര അക്രമങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആഘാതങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ആളുകൾക്കും ഉണ്ട്. ഉത്കണ്ഠാ അസ്വസ്ഥതകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രവണത.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വിവിധ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധികൾക്ക് കാരണമാകാംദിവസം. വഴിയിൽ, പ്രചോദനങ്ങൾ സാർവത്രികമല്ല എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്, അതായത്, അവ വ്യക്തികളെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ബാധിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, അഭിനയത്തിന്റെ പേരിൽ മറ്റുള്ളവർ തന്നെ വിലയിരുത്തുമെന്ന് ഒരാൾ വിശ്വസിക്കുമ്പോൾ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു കേസ് സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരന്തരമായ ജാഗ്രതയിലായിരിക്കുന്നതിനും അനാവശ്യമായ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ എപ്പിസോഡുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം പൊതു സംസാരമാണ്, കാരണം പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടും ഭയവും ഉണ്ട്

പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉത്കണ്ഠാരോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ വളരെയധികം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. സ്‌കൂൾ, പള്ളി, സാംസ്‌കാരിക വ്യത്യാസം, കുടുംബം എന്നിവ ഒരു കുട്ടിക്ക് ചെറുപ്പം മുതലേ ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്ന വശങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

വഴി, കുട്ടിക്കാലത്തെ ആഘാതങ്ങൾ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഇടത്തരം കാലത്തും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലും ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നതിന്റെ സാധ്യതകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ചില ഗവേഷകർക്ക്, കുട്ടിക്കാലം ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്ന ജീവിതത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകമാണ്.

ജനിതക ഘടകങ്ങൾ

ഓരോരുത്തർക്കും ഒരു പ്രത്യേക തലത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയുണ്ട്, അത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വികാരം അതിശയോക്തിപരമാവുകയും മാതാപിതാക്കളിൽ ഉത്കണ്ഠാ രോഗമായി മാറുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, രോഗത്തിന് അനന്തമായ ഒരു ചക്രം ഉണ്ടാകും, അത് നിരവധി തലമുറകളോളം നിലനിൽക്കുന്നു.

ഈ രോഗത്തിന്റെ ജനിതക സ്വാധീനം എന്ന് പറയാം.രോഗനിർണയം നടത്തിയ കേസുകളിൽ ഏകദേശം 40% പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം മുഴുവൻ കുടുംബവൃക്ഷത്തിനും പകരാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പ്രസ്താവിക്കാൻ കഴിയും.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോ മുത്തശ്ശിമാരോ ഈ അസുഖം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മോശം, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവ വളരെ വലുതാണ്, കാരണം ചില ആളുകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ പൂർണ്ണമായും ജനിതകശാസ്ത്രത്താൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.

വ്യക്തിഗത ട്രിഗറുകൾ

വ്യക്തിഗത ട്രിഗറുകൾ ഒരു ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധി സൃഷ്ടിക്കാൻ വളരെ ശക്തമാണ്. അതിനാൽ, അവ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തവും സവിശേഷവുമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ വൈകാരിക ട്രിഗറുകൾ കഴിഞ്ഞ നിമിഷങ്ങളെ പരാമർശിക്കുകയും ഉപബോധമനസ്സിൽ കൊത്തിവച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാറ്റിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഘാതകരമായ ഒരു നിമിഷം അനുഭവപ്പെടുകയും ആ സമയത്ത് ഒരു ഗാനം പ്ലേ ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, ആ ഗാനം ആ നെഗറ്റീവ് ഓർമ്മകൾക്ക് ഒരു ട്രിഗറായി മാറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ട്രിഗറുകൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിന്റെ ഒരു കാരണം ഇതാണ് എന്തിനും ഒരു ഉത്തരം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ തിരിച്ചറിയുക. മണങ്ങൾ, സിനിമകൾ, സംഗീതം, സ്ഥലങ്ങൾ, നിറങ്ങൾ പോലും ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു എപ്പിസോഡ് കാരണമാകാം.

ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് വിവരങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ നിരവധി റോളുകൾ വഹിക്കുന്നു, അത് ആരോഗ്യകരമാകാം. വികാരം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണം. അതിനാൽ, ഒരു രോഗമായി മാറാതിരിക്കാൻ, അതിന്റെ പരിണാമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.ഈ തകരാറിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുക.

ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ഉത്കണ്ഠ എന്ന വികാരം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴും ഉണ്ടെങ്കിലും, അത് ഒരു വൈകാരിക വൈകല്യമായി മാറുന്നതിനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കാനും കുറയ്ക്കാനുമുള്ള വഴികളുണ്ട്.

ചില ലളിതമായ നടപടികൾ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുൾപ്പെടെ നമ്മുടെ മനസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയുന്ന ആശങ്കകളും നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. ഇത് ചുവടെ പരിശോധിക്കുക:

- സോഡ, കാപ്പി, ചോക്കലേറ്റ്, ഉയർന്ന കഫീൻ ടീ എന്നിവ കുറച്ച് കഴിക്കുക;

- നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഫാർമസിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക ;

- ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക;

- ക്രമവും സമാധാനപരവുമായ ഉറക്കരീതി ഉണ്ടായിരിക്കുക;

- ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, മരിജുവാന, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വിനോദ മയക്കുമരുന്നുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

6> ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ചെറിയ കേസുകളിൽ, ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും. താഴെ കാണുക:

- റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്കണ്ഠ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും;

- നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പോസിറ്റീവ് ആയി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന ഏതെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് എഴുതുക. , തുടർന്ന് പോസിറ്റീവ് ആശയങ്ങൾ എഴുതുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും മറികടക്കുക;

- ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖല ഉണ്ടായിരിക്കുക: എല്ലായ്പ്പോഴും വിശ്വസനീയവും വിശ്വസനീയവുമായ ആരെയെങ്കിലും അറിയിക്കുക