విషయ సూచిక
ఆందోళన మరియు టిన్నిటస్ మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోండి!
ఆందోళన అనేది వ్యక్తులను వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అశాంతి మరియు నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు. కొంతమంది వ్యక్తులలో, ఇది చెవుల్లో చికాకు కలిగించే చిన్న శబ్దం, ఒక రకమైన స్థిరమైన సందడిని కూడా కలిగిస్తుంది.
టిన్నిటస్‌తో బాధపడేవారు అలారం మోగడం, హిస్సింగ్, హిస్సింగ్ మరియు ఇతర శబ్దాలతో సంబంధం లేని శబ్దాలను వినగలరు. ఒక బాహ్య మూలం. తీవ్రత మారుతూ ఉంటుంది మరియు జీవిత నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే మన దృష్టిని మరల్చడం లేదా భంగం కలిగించేది కావచ్చు.
చదువుతూ ఉండండి మరియు చెవులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమయ్యే ఆందోళన రుగ్మత గురించి మరింత తెలుసుకోండి. సంక్షోభాలను ఎలా నివారించాలో మరియు ఈ పరిస్థితితో బాధపడేవారికి ఎలా సహాయం చేయాలో కూడా చూడండి.
ఆందోళన గురించి మరింత అవగాహన
ఆందోళన మరియు ఆందోళన రుగ్మత ఒకేలా ఉండవని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. . వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించడానికి, ఫ్రీక్వెన్సీ, తీవ్రత మరియు ఇవన్నీ మీ దైనందిన జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. తర్వాత తెలుసుకోండి.
ఆందోళన అంటే ఏమిటి?
ఆందోళన అనేది ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన, ఆందోళన మరియు మరింత ఉద్రిక్త భావాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది అధిక రక్తపోటు వంటి శారీరక సమస్యలలో ప్రతిబింబిస్తుంది. అయినప్పటికీ, లక్షణాలు నిరంతరంగా మరియు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ సహజ శరీర ప్రతిస్పందన అనారోగ్యంగా, ఆందోళన రుగ్మతగా మారుతుంది.
2015 WHO (సంస్థ) నుండి డేటాస్నేహపూర్వక. మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం విముక్తి కలిగిస్తుంది;
- శారీరక వ్యాయామం చేయండి: చురుకైన జీవనశైలి మీ మెదడు ఆహ్లాదకరమైన మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే పదార్థాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
నిరాశ ఆందోళన సంక్షోభంలో ఏమి చేయాలి?
ఆందోళన సంక్షోభం వ్యక్తిని పట్టుకున్నప్పుడు, చెడు భావాలను నిర్వహించడానికి మరియు తొలగించడానికి ప్రయత్నించడానికి స్వీయ నియంత్రణ అవసరం. ఈ పరిస్థితిలో శ్వాస పద్ధతులు, ధ్యానం మరియు యోగా తరచుగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
అయితే, ఏ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ ఆందోళన యొక్క వ్యక్తీకరణలను తగ్గించలేకపోయినట్లయితే, వైద్య సలహాను పొందండి మరియు చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయ మందుల కోసం చూడండి.
మనోవిక్షేప చికిత్స ఈ ప్రపంచంలో ఏమీ లేదు, అవమానం లేదా పక్షపాతానికి చాలా తక్కువ కారణం. మీ ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యత ప్రమాదంలో ఉందని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ జీవితాన్ని తిరిగి పొందడంలో అర్హత కలిగిన నిపుణుడు మాత్రమే మీకు సహాయం చేయగలరు.
ఆందోళన సంక్షోభంలో ఉన్న వ్యక్తికి ఎలా సహాయం చేయాలి?
ఆందోళన దాడులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి సహాయం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, ఈ రుగ్మతకు చికిత్స చేయడంలో అనుభవం ఉన్న మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడు, విశ్వసనీయ వైద్యుడిని వెతకమని వారిని ప్రోత్సహించడం.
అదనంగా , మీరు మిమ్మల్ని మీరు అందుబాటులో ఉంచుకోవాలి, తద్వారా అతను తన భయాలు మరియు ఆందోళనలన్నింటినీ బయట పెట్టగలడు. కొన్ని భయాలు మీకు అతిశయోక్తిగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి చాలా కారణాలని గుర్తుంచుకోండి.ఆత్రుత కోసం బాధ. ఎప్పుడూ తీర్పు చెప్పకండి మరియు హృదయపూర్వకంగా మరియు మనస్సుతో వినండి.
అయితే, మీరు తీవ్రమైన సంక్షోభాన్ని చూసినట్లయితే, వ్యక్తి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు అవసరమైతే ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లండి.
ఆందోళనకు నిపుణుడు చికిత్స చేయాలి!
ఆందోళన రుగ్మత అనేది తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన వ్యాధి, ఇది తాజాదనం కాదు, చాలామంది దీనిని తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటారు. అందువల్ల, ఇది మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడు వంటి నిపుణుడితో చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.
ఆందోళనను నియంత్రించే ప్రక్రియలో థెరపీ సెషన్‌లు, సైకలాజికల్ కౌన్సెలింగ్ మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో నియంత్రిత మందులు ఉంటాయి. చికిత్సలో మానసిక చికిత్స కూడా ఉండవచ్చు, ఇది కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ ద్వారా జరుగుతుంది. ఈ టెక్నిక్ ఆత్రుతగా ఉన్నవారికి హానికరమైన ఆలోచనా విధానాలు మరియు అలవాట్లను అంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ట్రిగ్గర్‌గా పనిచేస్తుంది.
కాబట్టి సహాయం కోసం అడగడానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి లేదా సిగ్గుపడకండి. సరైన చికిత్సతో, ఆందోళనతో మంచి మార్గంలో జీవించడం సాధ్యమవుతుంది.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ) ప్రపంచ జనాభాలో 3% కంటే ఎక్కువ మంది ఆందోళనతో ముడిపడి ఉన్న కొన్ని పాథాలజీతో బాధపడుతున్నారని అంచనా. మహిళల్లో ఈ సంఖ్య ఎక్కువగా ఉండడం ఆసక్తికరం. ఉదాహరణకు, అమెరికన్ ఖండంలో, 7% కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు ఈ రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారు, పురుషులలో శాతం 3.6%.ఆందోళన రకాలు
అనేక రకాలు ఉన్నాయి ఆందోళన, ఎందుకంటే ఇది వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది, బహుళ కారకాల వల్ల వస్తుంది. అనారోగ్యం నుండి ఈ అనుభూతిని వేరు చేసే అంశాలు ఫ్రీక్వెన్సీ, తీవ్రత మరియు జీవన నాణ్యతపై ప్రభావం.
ఆందోళన రుగ్మతల యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాలు:
- సాధారణంగా భయాలు;
- అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (ప్రసిద్ధంగా OCD అని పిలుస్తారు);
- పానిక్ అటాక్;
- పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (ఎక్రోనిం PTSD ద్వారా పిలుస్తారు);
- సాధారణీకరించిన ఆందోళన (GAD అని పిలుస్తారు).
ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తి ఎలా భావిస్తాడు?
ఆందోళన తెలియని భయంతో సమానమైన అసహ్యకరమైన మరియు నిర్వచించబడని భావాలను కలిగిస్తుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు తరచుగా విపత్తు ఆలోచనలను అనుభవిస్తారు మరియు చాలా మందికి ఇప్పటికీ హృదయ స్పందన రేటు హెచ్చుతగ్గులు, చెమటలు మరియు కడుపు నొప్పితో కూడిన చెడు అనుభూతి ఉంటుంది.
శరీరం నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉండటం, నోరాడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి పదార్థాలను విడుదల చేయడం వలన ఇది జరుగుతుంది. ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియుగుండె కొట్టుకోవడం, ప్రమాదకర పరిస్థితుల్లో పనిచేయడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం. ఆందోళన అతిశయోక్తి అయినప్పుడు, అది జీవిత నాణ్యతను బాగా దెబ్బతీసే వ్యాధిగా మారుతుంది.
ఆందోళన మరియు టిన్నిటస్
ఆందోళన మరియు టిన్నిటస్ చాలా సంక్లిష్టమైన మరియు చక్రీయ సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఎందుకంటే మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు టిన్నిటస్‌కు కారణమవుతాయి మరియు టిన్నిటస్ ఆందోళన దాడులను తీవ్రతరం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక టిన్నిటస్ సాధారణంగా ఆందోళన లక్షణాలతో ఉంటుందని మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి తర్వాత మరింత అధ్వాన్నంగా మారుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
టిన్నిటస్ శబ్దాలు మారవచ్చు, అత్యంత సాధారణమైనవి గురక, రింగింగ్ అలారం, విజిల్ , గాలి నుండి తప్పించుకునే శబ్దం మరియు సంగీత గమనికలు కూడా. ఈ ఎపిసోడ్‌లు కలవరపరుస్తాయి, దీని వలన వ్యక్తి ఏకాగ్రత మరియు నిద్రకు ఇబ్బందులు ఏర్పడతాయి.
ఆందోళన మరియు టిన్నిటస్
ఆందోళన మరియు టిన్నిటస్ యొక్క ప్రమాదాలు తరచుగా ఒకదానికొకటి కలిసి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇవి దగ్గరి సంబంధం ఉన్న పరిస్థితులు. సాధారణంగా, టిన్నిటస్‌తో బాధపడేవారు అధిక స్థాయి ఒత్తిడితో జీవిస్తారు. మరియు ఇక్కడే ప్రమాదం ఉంది.
నిరంతర టిన్నిటస్ వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను బాగా భంగపరుస్తుంది, దీని వలన నిద్ర మరియు ఏకాగ్రత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, ఉత్పాదకత ప్రభావితమవుతుంది, ఎందుకంటే వ్యక్తి చాలా నిద్రపోతాడు మరియు అదే సమయంలో ఆందోళన చెందుతాడు, సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయలేడు. అదనంగా, దిటిన్నిటస్ ఆందోళన దాడులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మరొక వ్యాధిని ప్రేరేపిస్తుంది: డిప్రెషన్.
టిన్నిటస్‌కు కారణమయ్యే ఇతర అంశాలు
పెద్ద శబ్దాలకు అతిగా బహిర్గతం కావడం, చెవి ఇన్‌ఫెక్షన్‌లు మరియు తల మరియు మెడకు గాయాలు ఈ రుగ్మతకు ఇతర కారణాలు:
- ఒక విదేశీ వస్తువు లేదా ఇయర్‌వాక్స్ చెవిపోటును తాకడం;
- యుస్టాచియన్ ట్యూబ్ సమస్యలు;
- చెవి మాధ్యమంలో ఎముకలు గట్టిపడటం ;
- తల గాయం;
- హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
- మధుమేహం.
ఆందోళన యొక్క ఇతర లక్షణాలు
ఆందోళన డిజార్డర్ అనేది ప్రజలను కలవరపరిచే ఆలోచనలు మరియు ఎప్పుడూ పోని చింతలు వంటి విభిన్న లక్షణాలను అనుభవించేలా చేస్తుంది, ఎల్లప్పుడూ మరింత బలంగా తిరిగి వస్తుంది. ఈ వ్యాధి యొక్క ఇతర వ్యక్తీకరణలను క్రింద చూడండి.
శారీరక లక్షణాలు
ఆందోళన రుగ్మత మానసిక లక్షణాలతో పాటు శారీరక లక్షణాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఏది సర్వసాధారణమో తెలుసుకోండి:
- తలనొప్పి;
- చెమటలు పట్టడం (అధిక చెమట);
- పొడి నోరు;
- కండరాల ఒత్తిడి లేదా వెన్నునొప్పి;
- టాచీకార్డియా (పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు);
- రక్తపోటు (రక్తపోటు)
- తలతిరగడం;
- అలసట;
- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది (ఊపిరి ఆడకపోవడం లేదా చాలా వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం);
- గ్యాస్ట్రిక్ సంకోచం (ఒక అనుభూతి కడుపులో ముడి);
- వికారం లేదా వాంతులు;
- విరేచనాలు;
- ఉష్ణోగ్రత పెరిగిన అనుభూతి (“భావోద్వేగ జ్వరం”);
- అతి చురుకైన మూత్రాశయం (మూత్ర విసర్జనకు తక్షణ మరియు నియంత్రించలేని కోరిక);
- ఋతు చక్రంలో మార్పులు.
అభిజ్ఞా లక్షణాలు
ఆందోళన రుగ్మత కొన్ని అభిజ్ఞా సమస్యలను కలిగిస్తుంది, లేదా అంటే, మెదడులో సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే విధానంలో మార్పులు. ఫలితంగా, ప్రధాన లక్షణాలు:
- మితిమీరిన మరియు అబ్సెసివ్ ఆందోళన;
- విపత్తు మరియు కలతపెట్టే ఆలోచనలు;
- ఏకాగ్రత కష్టం;
- నిద్రలేమి (రాత్రి సమయంలో చాలాసార్లు నిద్రపోవడం లేదా మేల్కొలపడం కష్టం);
- నిద్ర నాణ్యతలో సమస్యలు, నిరంతర పీడకలలు వంటివి;
- ఏడ్వడానికి అనియంత్రిత కోరిక;
- సాధారణీకరించిన నిరాశావాదం (ఏదైనా పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి);
- జ్ఞాపకశక్తి మార్పులు.
భావోద్వేగ లక్షణాలు
ఆందోళనతో బాధపడేవారు గొప్ప భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు లక్షణాలు, వంటి:
- వెర్టిగో మరియు వణుకు;
- ప్రమాదాన్ని సూచించని వివిధ పరిస్థితులలో నిరోధించడం లేదా పక్షవాతం;
- స్థిరమైన అప్రమత్తత;<4
- చిరాకు;
- స్వరంలో డోలనాలు;
- ఇబ్బందులుతీర్పు చెప్పబడుతుందనే భయంతో సంభాషణను ప్రారంభించడం లేదా నిర్వహించడం;
- ప్రతీకార చర్యలకు సంబంధించిన అతిశయోక్తి భయం కారణంగా “లేదు” అనే పదాన్ని చెప్పడంలో ఇబ్బంది;
- ఇతరుల అభిప్రాయం పట్ల అధిక ఆందోళన;<4
- సామాజిక ఒంటరితనం వైపు మొగ్గు;
- ఒకరి స్వంత వ్యక్తిత్వాన్ని తటస్తం చేయాలనే కోరిక.
ఆందోళన దాడికి కారణాలు
ఆందోళన సంక్షోభాలు బహుళ కారణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎల్లప్పుడూ భయం యొక్క అసమానమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది, చాలా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. యాదృచ్ఛికంగా, ఎపిసోడ్‌లు తరచుగా భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌కు మనస్సు ప్రతిస్పందనగా ఉంటాయి. చదువుతూ ఉండండి మరియు కొన్ని కారణాలను కనుగొనండి.
మానసిక గాయం
కొంతమందికి, మానసిక గాయం అనేది పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD అని కూడా పిలుస్తారు) వంటి ఆందోళన రుగ్మతను ప్రేరేపిస్తుంది. చాలా బాధాకరమైన పరిస్థితిని గుండా వెళుతున్న వ్యక్తి అనుచిత ఆలోచనలు, ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు మరియు భయంకరమైన పీడకలల యొక్క అనేక ఎపిసోడ్‌లకు గురవుతాడు. మాజీ యుద్ధ అనుభవజ్ఞులలో ఈ కేసులు సర్వసాధారణం.
అయితే, భౌతిక దూకుడు, హింస, లైంగిక వేధింపులు, కిడ్నాప్, దాడి మరియు ప్రకృతి వైపరీత్యాలు వంటి పట్టణ హింసకు సంబంధించిన గాయాలలో పాల్గొన్న వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు. ఆందోళన రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే ధోరణి.
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు
ఆందోళన సంక్షోభాలు మన రోజువారీ జీవితంలో వివిధ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల వల్ల సంభవించవచ్చురోజు. మార్గం ద్వారా, ప్రేరణలు సార్వత్రికమైనవి కాదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, అంటే, అవి వ్యక్తులను వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తాయి.
అయితే, ఒక వ్యక్తి తన నటన కోసం ఇతరులచే తీర్పు ఇవ్వబడతాడని నమ్ముతున్నప్పుడు చాలా తరచుగా జరిగే కేసు. ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో. ఇది మీ శరీరాన్ని నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది, అనవసరమైన శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.
ఆందోళన ఎపిసోడ్‌లకు ట్రిగ్గర్‌గా పని చేసే మరొక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి పబ్లిక్ స్పీకింగ్, ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు ఇబ్బంది పడతారు మరియు భయపడతారు
పర్యావరణ కారకాలు
ఒక వ్యక్తి ఆందోళన రుగ్మతను అభివృద్ధి చేయడానికి పర్యావరణ కారకాలు బాగా దోహదపడతాయి. పాఠశాల, చర్చి, సాంస్కృతిక వైవిధ్యం మరియు కుటుంబం కూడా చిన్న వయస్సు నుండే పిల్లలను ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ఒత్తిడిని అనుభవించేలా చేసే అంశాలకు ఉదాహరణలు.
మార్గం ద్వారా, చిన్ననాటి గాయాలు నేరుగా మధ్య మరియు దీర్ఘకాలిక ఆందోళనతో బాధపడే అవకాశాల పెరుగుదల. అందువల్ల, కొంతమంది పరిశోధకులకు, బాల్యం తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన వయోజన జీవితాన్ని నిర్ణయించే అంశం.
జన్యుపరమైన కారకాలు
ప్రతి ఒక్కరికీ ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ఆందోళన ఉంటుంది, ఇది సహజం. అయినప్పటికీ, ఈ భావన అతిశయోక్తిగా మరియు తల్లిదండ్రులలో ఆందోళన రుగ్మతగా మారినప్పుడు, వ్యాధి అనంతమైన చక్రం కలిగి ఉంటుంది, అనేక తరాల వరకు కొనసాగుతుంది.
ఈ రుగ్మత యొక్క జన్యు ప్రభావం అని చెప్పవచ్చు.రోగనిర్ధారణ కేసుల్లో సుమారు 40% ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. ఈ విధంగా, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్ మొత్తం కుటుంబ వృక్షం ద్వారా వ్యాపించే అవకాశం ఉందని చెప్పడం సాధ్యమవుతుంది.
కాబట్టి మీ తల్లిదండ్రులు లేదా తాతలు ఈ అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, మీరు దీనితో బాధపడే అవకాశం ఉంది. చెడు, దురదృష్టవశాత్తూ, అవి చాలా పెద్దవి, ఎందుకంటే కొంతమందికి పూర్తిగా జన్యుశాస్త్రం ద్వారా ఆందోళన ఉంటుంది.
వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్లు
వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్లు ఆందోళన సంక్షోభాన్ని ప్రేరేపించడానికి చాలా శక్తివంతమైనవి. అందువల్ల, ప్రతి వ్యక్తికి అవి విభిన్నమైనవి మరియు ప్రత్యేకమైనవి అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్లు గత క్షణాలను సూచిస్తాయి మరియు ఉపచేతనలో చెక్కబడిన ప్రతిదానిని మనల్ని మళ్లీ పునరుజ్జీవింపజేస్తాయి. కాబట్టి, మీరు ఒక బాధాకరమైన క్షణాన్ని అనుభవించి, ఆ సమయంలో పాట ప్లే అవుతున్నట్లయితే, ఆ పాట ఆ ప్రతికూల జ్ఞాపకాలకు ట్రిగ్గర్‌గా మారే అవకాశం ఉంది.
ట్రిగ్గర్లు చాలా కష్టంగా ఉండటానికి ఇది ఒక కారణం. ఏదైనా ఒక సమాధానాన్ని సృష్టించగలదని గుర్తించబడింది. వాసనలు, చలనచిత్రాలు, సంగీతం, ప్రదేశాలు మరియు రంగులు కూడా ఆందోళన యొక్క ఎపిసోడ్‌ను కలిగిస్తాయి.
ఆందోళన గురించి ఇతర సమాచారం
ఆందోళన అనేది ఒక వ్యక్తి జీవితంలో అనేక పాత్రలను పోషిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది భావన లేదా అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం. అందువల్ల, వ్యాధిగా మారకుండా, దాని పరిణామంపై ఒక కన్ను వేసి ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.ఈ రుగ్మతను నియంత్రించడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
ఆందోళనను నివారించడానికి ఏమి చేయాలి?
ఆందోళన భావన మన జీవితాల్లో ఎల్లప్పుడూ ఉన్నప్పటికీ, అది భావోద్వేగ రుగ్మతగా మారే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
కొన్ని సాధారణ దశలు భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మరియు ఆందోళనలు నియంత్రణలో ఉన్నాయి, ఆందోళన రుగ్మతతో సహా మన మనస్సుతో ముడిపడి ఉన్న వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. దీన్ని దిగువన తనిఖీ చేయండి:
- సోడా, కాఫీ, చాక్లెట్ మరియు అధిక కెఫిన్ టీలను తక్కువగా తీసుకోండి;
- మీ ఆందోళన స్థితిని మరింత దిగజార్చగల మందులను తీసుకునే ముందు డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌ని సంప్రదించండి ;<4
- ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించండి;
- క్రమమైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర విధానాన్ని కలిగి ఉండండి;
- మద్య పానీయాలు, గంజాయి మరియు ఇతర రకాల వినోద ఔషధాలను నివారించండి.
6> ఆందోళనను నియంత్రించడానికి ఏమి చేయాలి?
తక్కువ సందర్భాల్లో, కొన్ని పద్ధతులతో ఆందోళనను నియంత్రించడం సాధ్యమవుతుంది. దిగువ చూడండి:
- సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి: శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం మరియు యోగా ఆందోళనను గణనీయంగా తగ్గించగలవు;
- ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల వాటితో భర్తీ చేయండి: మీకు గుర్తుకు వచ్చే ప్రతికూల ఆలోచనల జాబితాను వ్రాయండి , ఆపై సానుకూల ఆలోచనలను వ్రాసి, మీ జీవితం నుండి హానికరమైన ప్రతిదానిని దాటవేయండి;
- సపోర్ట్ నెట్‌వర్క్‌ను కలిగి ఉండండి: ఎల్లప్పుడూ నమ్మదగిన వ్యక్తికి మరియు
