સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
ચિંતા અને ટિનીટસ વચ્ચેના સંબંધને સમજો!
ચિંતા લોકોને જુદી જુદી રીતે અસર કરે છે, અને તે બેચેની અને ઊંઘમાં મુશ્કેલીનું કારણ બની શકે છે. કેટલીક વ્યક્તિઓમાં, તે કાનમાં હેરાન કરનાર થોડો અવાજ પણ કરે છે, જે એક પ્રકારનો સતત ગુંજારવ છે.
ટિનીટસથી પીડિત લોકો એલાર્મ વાગવા, હિસિંગ, હિસિંગ અને અન્ય અવાજો સાંભળી શકે છે જે તેની સાથે સંકળાયેલ નથી. એક બાહ્ય સ્ત્રોત. ગંભીરતા બદલાય છે, અને તે કંઈક હોઈ શકે છે જે આપણને વિચલિત કરે છે અથવા ખલેલ પહોંચાડે છે, જે જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.
વાંચતા રહો અને ચિંતા ડિસઓર્ડર વિશે વધુ જાણો, જે કાનમાં રિંગિંગ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. કટોકટીને કેવી રીતે ટાળવી અને આ સ્થિતિથી પીડિત વ્યક્તિને કેવી રીતે મદદ કરવી તે પણ તપાસો.
ચિંતા વિશે વધુ સમજવું
તમારે સમજવું પડશે કે ચિંતા અને ગભરાટ એક જ વસ્તુ નથી. . તફાવત બનાવવા માટે, વ્યક્તિ આવર્તન, ગંભીરતા અને આ બધું તમારા રોજિંદા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે તે ધ્યાનમાં લે છે. આગળ જાણો.
ચિંતા શું છે?
અસ્વસ્થતા એ તાણ માટે શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે, ચિંતા અને વધુ તંગ લાગણીઓ પેદા કરે છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી શારીરિક સમસ્યાઓમાં પ્રતિબિંબિત થઈ શકે છે. જો કે, જ્યારે લક્ષણો સતત અને ગંભીર હોય છે, ત્યારે શરીરની આ કુદરતી પ્રતિક્રિયા બીમારી, ચિંતાના વિકારમાં ફેરવાઈ જાય છે.
WHO (સંસ્થા) તરફથી 2015નો ડેટામૈત્રીપૂર્ણ તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરવાથી મુક્તિ મળી શકે છે;
- શારીરિક વ્યાયામ કરો: સક્રિય જીવનશૈલી તમારા મગજને સુખદ અને સકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરતા પદાર્થોને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
હતાશાની ચિંતાના સંકટમાં શું કરવું?
જ્યારે કોઈ ચિંતાની કટોકટી વ્યક્તિને પકડી લે છે, ત્યારે ખરાબ લાગણીઓને સંચાલિત કરવા અને તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે આત્મ-નિયંત્રણ જરૂરી છે. શ્વાસ લેવાની તકનીકો, ધ્યાન અને યોગ ઘણીવાર આ પરિસ્થિતિમાં ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
જો કે, જો કોઈ રાહત તકનીક ચિંતાના અભિવ્યક્તિઓને સરળ બનાવવા માટે વ્યવસ્થાપિત ન હોય, તો તબીબી સલાહ લો અને સારવાર માટે વૈકલ્પિક દવાઓ શોધો.
>માનસિક સારવાર આ દુનિયાની બહાર કંઈ નથી, શરમ અથવા પૂર્વગ્રહનું કારણ ઘણું ઓછું છે. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારું સ્વાસ્થ્ય અને જીવનની ગુણવત્તા જોખમમાં છે, અને માત્ર એક લાયક વ્યાવસાયિક જ તમને તમારું જીવન પાછું લાવવામાં મદદ કરી શકશે.
ચિંતાની કટોકટીવાળા વ્યક્તિને કેવી રીતે મદદ કરવી?
એક્ઝાયટી એટેકથી પીડિત વ્યક્તિને મદદ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તેઓને વિશ્વાસપાત્ર ડૉક્ટર, પ્રાધાન્યમાં આ ડિસઓર્ડરની સારવારમાં અનુભવ ધરાવતા મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા મનોચિકિત્સકને શોધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
આ ઉપરાંત, તમે પોતાને ઉપલબ્ધ કરાવવાની જરૂર છે જેથી તે તેના તમામ ડર અને ચિંતાઓને દૂર કરી શકે. યાદ રાખો કે કેટલાક ડર તમારા માટે અતિશયોક્તિ જેવા લાગે છે, પરંતુ તે ઘણું માટેનું કારણ છે.બેચેન માટે વેદના. ક્યારેય નિર્ણય ન કરો, અને ખુલ્લા દિલ અને દિમાગથી સાંભળો.
જો કે, જો તમે ગંભીર સંકટના સાક્ષી હોવ, તો વ્યક્તિને ઊંડો શ્વાસ લેવામાં, શાંત થવામાં અને જો જરૂરી હોય તો તેને હોસ્પિટલમાં લઈ જવામાં મદદ કરો.
ચિંતાની સારવાર નિષ્ણાત દ્વારા થવી જોઈએ!
એન્ગ્ઝાયટી ડિસઓર્ડર એ એક રોગ છે જેને ગંભીરતાથી લેવો જોઈએ, તે તાજગી નથી, કારણ કે ઘણા લોકો તેનું ખોટું અર્થઘટન કરે છે. આમ, તેની સારવાર મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા મનોચિકિત્સક જેવા નિષ્ણાત પાસે કરાવવાની જરૂર છે.
ચિંતા પર નિયંત્રણ માટેની પ્રક્રિયામાં ઉપચાર સત્રો, મનોવૈજ્ઞાનિક પરામર્શ અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં નિયંત્રિત દવાઓનો સમાવેશ થાય છે. સારવારમાં મનોરોગ ચિકિત્સાનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે, જે જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર દ્વારા થાય છે. આ ટેકનીક ચિંતિતોને હાનિકારક વિચારોની પેટર્ન અને ટેવોને સમાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જે ટ્રિગર તરીકે કામ કરી શકે છે.
તેથી મદદ માટે પૂછવામાં ક્યારેય ડરશો નહીં કે શરમાશો નહીં. યોગ્ય સારવાર સાથે, ચિંતા સાથે સારી રીતે જીવવું શક્ય છે.
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન)નો અંદાજ છે કે વિશ્વની 3% થી વધુ વસ્તી અસ્વસ્થતા સાથે જોડાયેલી કેટલીક પેથોલોજીથી પીડાય છે. એક ઉત્સુકતા એ છે કે આ સંખ્યા મહિલાઓમાં વધુ છે. અમેરિકન ખંડમાં, ઉદાહરણ તરીકે, 7% થી વધુ મહિલાઓને આ ડિસઓર્ડર હોવાનું નિદાન થયું છે, જ્યારે પુરુષોમાં ટકાવારી 3.6% છે.ચિંતાના પ્રકારો
ત્યાં ઘણા પ્રકારનાં છે અસ્વસ્થતા, કારણ કે તે પોતાની જાતને અલગ અલગ રીતે પ્રગટ કરી શકે છે, જે બહુવિધ પરિબળોને કારણે થાય છે. આ લાગણીને બીમારીથી અલગ પાડતા પાસાઓ આવર્તન, ગંભીરતા અને જીવનની ગુણવત્તા પરની અસર છે.
ગભરાટના સૌથી સામાન્ય પ્રકારો છે:
- સામાન્ય રીતે ફોબિયાસ;
- ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (જેને OCD તરીકે ઓળખવામાં આવે છે);
- ગભરાટનો હુમલો;
- પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (સંક્ષિપ્ત PTSD દ્વારા ઓળખાય છે);
- સામાન્યકૃત ચિંતા (જીએડી તરીકે ઓળખાય છે).
બેચેન વ્યક્તિને કેવું લાગે છે?
ચિંતા અપ્રિય અને અવ્યાખ્યાયિત લાગણીઓનું કારણ બને છે, જે અજ્ઞાતના ડર સમાન છે. કેટલીક વ્યક્તિઓ વારંવાર આપત્તિજનક વિચારોનો અનુભવ કરે છે અને ઘણા લોકો હજુ પણ હૃદયના ધબકારા વધવા, પરસેવો અને પેટમાં અસ્વસ્થતા સાથે ખરાબ લાગણી અનુભવે છે.
આવું થાય છે કારણ કે શરીર સતત સતર્ક રહે છે, નોરાડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ જેવા પદાર્થો મુક્ત કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે અનેહૃદયના ધબકારા, ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાં કાર્ય કરવા માટે શરીરને તૈયાર કરે છે. જ્યારે ચિંતા અતિશયોક્તિપૂર્ણ હોય છે, ત્યારે તે એક રોગ બની જાય છે જે જીવનની ગુણવત્તાને મોટા પ્રમાણમાં બગાડે છે.
ચિંતા અને ટિનીટસ
ચિંતા અને ટિનીટસ ખૂબ જ જટિલ અને ચક્રીય સંબંધ ધરાવે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ ટિનીટસનું કારણ બની શકે છે, અને ટિનીટસ ચિંતાના હુમલાને વધુ તીવ્ર બનાવે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ક્રોનિક ટિનીટસ સામાન્ય રીતે અસ્વસ્થતાના લક્ષણો સાથે રજૂ કરે છે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ પછી તે વધુ ખરાબ થવાનું વલણ ધરાવે છે.
ટિનીટસના અવાજો અલગ અલગ હોઈ શકે છે, જેમાં સૌથી સામાન્ય છે ઘરઘરાટી, એલાર્મ વાગવું, સીટી વગાડવી, હવામાંથી બહાર નીકળવાનો અવાજ અને સંગીતની નોંધ પણ. આ એપિસોડ્સ પરેશાન કરી શકે છે, જેના કારણે વ્યક્તિને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી ઊભી થાય છે.
ચિંતા અને ટિનીટસના જોખમો
ચિંતા અને ટિનીટસ ઘણી વાર એકસાથે જાય છે, કારણ કે જે નજીકથી સંબંધિત પરિસ્થિતિઓ છે. સામાન્ય રીતે, જે લોકો ટિનીટસથી પીડિત હોય છે તેઓ ઉચ્ચ સ્તરના તણાવ સાથે રહે છે. અને ત્યાં જ ખતરો રહેલો છે.
સતત ટિનીટસ વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તાને મોટા પ્રમાણમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, જેના કારણે ઊંઘ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. તેથી, ઉત્પાદકતા પ્રભાવિત થાય છે, કારણ કે તે જ સમયે વ્યક્તિ ખૂબ જ ઊંઘી જાય છે અને ચિંતિત થઈ જાય છે, રોજિંદા સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં અસમર્થ હોય છે. વધુમાં, ધટિનીટસ ગભરાટના હુમલાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને અન્ય રોગને ઉત્તેજિત કરી શકે છે: ડિપ્રેશન.
અન્ય પરિબળો જે ટિનીટસનું કારણ બની શકે છે
ટીનીટસ ચિંતા સિવાયના અન્ય પરિબળો દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે જેમ કે મોટા અવાજો, કાનમાં ચેપ અને માથા અને ગરદનની ઇજાઓ.
આ ઉપરાંત, કેટલીક દવાઓ જેમ કે એસ્પિરિન, એન્ટિબાયોટિક્સ અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થો કાનમાં આડઅસર કરી શકે છે, જેના પરિણામે ટિનીટસ થાય છે. આ ડિસઓર્ડર માટેના અન્ય સંભવિત કારણો છે:
- કાનના પડદાને સ્પર્શતી વિદેશી વસ્તુ અથવા ઈયરવેક્સ;
- યુસ્ટાચિયન ટ્યુબની સમસ્યાઓ;
- કાનના માધ્યમમાં હાડકાંનું સખત થવું ;
- માથાનો આઘાત;
- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો;
- ડાયાબિટીસ.
ચિંતાના અન્ય લક્ષણો
ચિંતા ડિસઓર્ડર લોકોને વિવિધ લક્ષણોનો અનુભવ કરાવે છે, જેમ કે અવ્યવસ્થિત વિચારો અને ચિંતાઓ જે ક્યારેય દૂર થતી નથી, હંમેશા વધુ મજબૂત રીતે પાછા આવે છે. નીચે આ રોગના અન્ય અભિવ્યક્તિઓ તપાસો.
શારીરિક લક્ષણો
ચિંતાની વિકૃતિ માનસિક લક્ષણો ઉપરાંત શારીરિક લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. સૌથી સામાન્ય છે તે શોધો:
- માથાનો દુખાવો;
- પરસેવો (અતિશય પરસેવો);
- શુષ્ક મોં;
- સ્નાયુ તણાવ અથવા પીઠનો દુખાવો;
- ટાકીકાર્ડિયા (હૃદય દરમાં વધારો);
- હાયપરટેન્શન (બ્લડ પ્રેશર
- ચક્કર;
- થાક;
- શ્વાસ લેવામાં તકલીફ (શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા ખૂબ ઝડપથી શ્વાસ લેવામાં);
- હોજરીનું સંકોચન (એકની લાગણી પેટમાં ગાંઠ);
- ઉબકા કે ઉલટી;
- ઝાડા;
- તાપમાનમાં વધારો ("ભાવનાત્મક તાવ");
- અતિસક્રિય મૂત્રાશય (પેશાબ કરવાની તાત્કાલિક અને અનિયંત્રિત ઇચ્છા);
- માસિક ચક્રમાં ફેરફાર.
જ્ઞાનાત્મક લક્ષણો
ચિંતા વિકાર કેટલીક જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, અથવા તે છે, મગજમાં માહિતીની પ્રક્રિયા કરવાની રીતમાં ફેરફાર. પરિણામે, મુખ્ય લક્ષણો છે:
- અતિશય અને બાધ્યતા ચિંતા;
- આપત્તિજનક અને ખલેલ પહોંચાડનારા વિચારો;
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી;
- અનિદ્રા (રાત્રે ઘણી વખત ઊંઘવામાં અથવા જાગવામાં મુશ્કેલી);
- ઊંઘની ગુણવત્તામાં સમસ્યાઓ, જેમ કે સતત સ્વપ્નો;
- રડવાની અનિયંત્રિત ઇચ્છા;
- સામાન્યકૃત નિરાશાવાદ (કોઈપણ પરિસ્થિતિના નકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો);
- યાદશક્તિમાં ફેરફાર.
ભાવનાત્મક લક્ષણો
ચિંતા પીડિત લોકો મોટી શ્રેણીમાં ભાવનાત્મક અનુભવ કરી શકે છે લક્ષણો, જેમ કે:
- વર્ટિગો અને ધ્રુજારી;
- વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં અવરોધ અથવા લકવો કે જે ભયનું પ્રતિનિધિત્વ કરતું નથી;
- સતત સતર્કતા;<4
- ચીડિયાપણું;
- અવાજના સ્વરમાં ધ્રુજારી;
- મુશ્કેલીઓનિર્ણય લેવાના ડરથી વાતચીત શરૂ કરવામાં અથવા જાળવવામાં;
- બદલો લેવાના અતિશયોક્તિભર્યા ડરને કારણે "ના" શબ્દ બોલવામાં મુશ્કેલી;
- અન્યના અભિપ્રાય સાથે વધુ પડતી ચિંતા;<4
- સામાજિક અલગતા તરફ વલણ;
- પોતાના વ્યક્તિત્વને તટસ્થ કરવાની ઈચ્છા.
ચિંતાના હુમલાના કારણો
ચિંતા સંકટના અનેક કારણો હોઈ શકે છે અને હંમેશા ભયની અપ્રમાણસર લાગણીનો સમાવેશ કરે છે, જે ઘણો તણાવ અને ચિંતા પેદા કરે છે. સંજોગોવશાત્, એપિસોડ ઘણીવાર ભાવનાત્મક ટ્રિગર માટે મનનો પ્રતિભાવ હોય છે. વાંચતા રહો અને કેટલાક કારણો શોધો.
મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત
કેટલાક લોકો માટે, મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત ચિંતાના વિકારને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જેમ કે પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (જેને PTSD પણ કહેવાય છે). ખૂબ જ આઘાતજનક પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થવાથી વ્યક્તિ કર્કશ વિચારો, ફ્લેશબેક અને ભયંકર સ્વપ્નોના અનેક એપિસોડથી પીડાઈ શકે છે. આ કિસ્સાઓ ભૂતપૂર્વ યુદ્ધ નિવૃત્ત સૈનિકોમાં વધુ સામાન્ય છે.
જોકે, જે લોકો શહેરી હિંસા સંબંધિત આઘાતમાં સામેલ છે, જેમ કે શારીરિક આક્રમણ, ત્રાસ, જાતીય દુર્વ્યવહાર, અપહરણ, હુમલો અને કુદરતી આફતો, પણ ચિંતા વિકૃતિઓ વિકસાવવાની વૃત્તિ.
તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ
આપણા રોજિંદા જીવનમાં વિવિધ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને કારણે ચિંતાની કટોકટી થઈ શકે છે.દિવસ માર્ગ દ્વારા, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે પ્રેરણાઓ સાર્વત્રિક નથી, એટલે કે, તે વ્યક્તિઓને જુદી જુદી રીતે અસર કરે છે.
જો કે, એક ખૂબ જ વારંવારનો કિસ્સો બને છે જ્યારે વ્યક્તિ માને છે કે અભિનય માટે અન્ય લોકો દ્વારા તેનો ન્યાય કરવામાં આવશે. ચોક્કસ રીતે. આનાથી તમારું શરીર સતત સતર્ક રહે છે, બિનજરૂરી ઉર્જાનો વ્યય થાય છે.
બીજી એક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ કે જે ચિંતાના એપિસોડ્સ માટે ટ્રિગર તરીકે કામ કરી શકે છે તે છે જાહેરમાં બોલવું, કારણ કે ઘણા લોકોને મુશ્કેલી અને ડર પણ હોય છે
પર્યાવરણીય પરિબળો
વ્યક્તિને ગભરાટના વિકારને વિકસાવવામાં પર્યાવરણીય પરિબળો મોટા પ્રમાણમાં ફાળો આપે છે. શાળા, ચર્ચ, સાંસ્કૃતિક તફાવત અને કુટુંબ પોતે જ એવા પાસાઓના ઉદાહરણો છે જે બાળકને નાની ઉંમરથી જ ચોક્કસ સ્તરના તણાવનો અનુભવ કરાવી શકે છે.
તે રીતે, બાળપણની આઘાત સીધી રીતે સંકળાયેલા છે. મધ્યમ અને લાંબા ગાળામાં ચિંતાથી પીડાવાની શક્યતામાં વધારો. તેથી, કેટલાક સંશોધકો માટે, બાળપણ ઘણીવાર તંદુરસ્ત પુખ્ત જીવન માટે નિર્ણાયક પરિબળ હોય છે.
આનુવંશિક પરિબળો
દરેક વ્યક્તિને ચોક્કસ સ્તરની ચિંતા હોય છે, તે સ્વાભાવિક છે. જો કે, જ્યારે આ લાગણી અતિશયોક્તિપૂર્ણ હોય છે અને માતાપિતામાં ચિંતાનો વિકાર બની જાય છે, ત્યારે આ રોગનું એક અનંત ચક્ર હોઈ શકે છે, જે ઘણી પેઢીઓ સુધી ચાલુ રહે છે.
એવું કહી શકાય કે આ ડિસઓર્ડરનો આનુવંશિક પ્રભાવલગભગ 40% નિદાન થયેલા કેસોનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. આ રીતે, તે જણાવવું શક્ય છે કે ચિંતાની વિકૃતિ સમગ્ર કુટુંબના વૃક્ષમાંથી પસાર થવાની સંભાવના છે.
તેથી જો તમારા માતા-પિતા અથવા દાદા દાદી આ બિમારીથી પીડાય છે, તો તમે તેનાથી પીડાય તેવી શક્યતાઓ છે. ખરાબ, કમનસીબે, તે વિશાળ છે, કારણ કે કેટલાક લોકોમાં ચિંતા આનુવંશિકતા દ્વારા સંપૂર્ણપણે નિર્ધારિત હોય છે.
વ્યક્તિગત ટ્રિગર્સ
વ્યક્તિગત ટ્રિગર્સ ચિંતા કટોકટીને ટ્રિગર કરવા માટે ખૂબ જ શક્તિશાળી હોય છે. તેથી, તે સમજવું અગત્યનું છે કે તે દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ અને વિશિષ્ટ છે.
આ ભાવનાત્મક ટ્રિગર્સ ભૂતકાળની ક્ષણોનો સંદર્ભ આપે છે અને અમને અર્ધજાગ્રતમાં કોતરેલી દરેક વસ્તુને ફરીથી જીવંત બનાવે છે. તેથી, જો તમે કોઈ આઘાતજનક ક્ષણનો અનુભવ કર્યો હોય અને તે સમયે કોઈ ગીત ચાલી રહ્યું હોય, તો શક્ય છે કે તે ગીત તે નકારાત્મક યાદો માટે ટ્રિગર બની જાય.
આ એક કારણ છે કે શા માટે ટ્રિગર્સ ખૂબ મુશ્કેલ છે તોડી નાખો. ઓળખી કાઢો, કારણ કે કંઈપણ જવાબ જનરેટ કરી શકે છે. ગંધ, ચલચિત્રો, સંગીત, સ્થાનો અને રંગો પણ ચિંતાના એપિસોડનું કારણ બની શકે છે.
ચિંતા વિશેની અન્ય માહિતી
વ્યક્તિના જીવનમાં ચિંતા ઘણી ભૂમિકા ભજવે છે અને તે સ્વસ્થ બની શકે છે. લાગણી અથવા બીમારીનું લક્ષણ. તેથી, તેના ઉત્ક્રાંતિ પર નજર રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી રોગમાં ફેરવાય નહીં.આ ડિસઓર્ડરને નિયંત્રિત કરવા વિશે વધુ જાણો.
ચિંતા ટાળવા શું કરવું?
જો કે ચિંતાની લાગણી આપણા જીવનમાં હંમેશા રહે છે, તે ભાવનાત્મક વિકારમાં પરિવર્તિત થવાના જોખમને ટાળવા અને ઘટાડવાના રસ્તાઓ છે.
કેટલાક સરળ પગલાં લાગણીઓને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. અને નિયંત્રણ હેઠળની ચિંતાઓ, ચિંતા ડિસઓર્ડર સહિત આપણા મન સાથે સંકળાયેલા વિવિધ રોગોના વિકાસને અટકાવે છે. તેને નીચે તપાસો:
- ઓછા સોડા, કોફી, ચોકલેટ અને વધુ કેફીનવાળી ચાનું સેવન કરો;
- તમારી ચિંતાની સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરી શકે તેવી દવા લેતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટની સલાહ લો;<4
- તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર જાળવો;
- નિયમિત અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘની પેટર્ન રાખો;
- આલ્કોહોલિક પીણાં, ગાંજો અને અન્ય પ્રકારની મનોરંજક દવાઓ ટાળો.
ચિંતાને કાબૂમાં રાખવા શું કરવું?
હળવા કિસ્સાઓમાં, કેટલીક તકનીકો વડે ચિંતાને નિયંત્રિત કરવી શક્ય છે. નીચે જુઓ:
- આરામ કરવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો: શ્વાસ લેવાની કસરત, ધ્યાન અને યોગ નોંધપાત્ર રીતે ચિંતા ઘટાડી શકે છે;
- નકારાત્મક વિચારોને હકારાત્મક વિચારોથી બદલો: તમારા મનમાં આવતા કોઈપણ નકારાત્મક વિચારોની સૂચિ લખો , પછી હકારાત્મક વિચારો લખો, તમારા જીવનમાંથી હાનિકારક હોય તેવી દરેક વસ્તુને બહાર કાઢો;
- સપોર્ટ નેટવર્ક રાખો: હંમેશા કોઈને વિશ્વસનીય અને
