உள்ளடக்க அட்டவணை
பதட்டத்திற்கும் டின்னிடஸுக்கும் உள்ள தொடர்பைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்!
கவலை மக்களை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறது, மேலும் அமைதியின்மை மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். சில நபர்களில், இது காதுகளில் எரிச்சலூட்டும் சிறிய சத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, ஒரு வகையான நிலையான சலசலப்பு.
டின்னிடஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அலாரம் அடிப்பது, ஹிஸிங், ஹிஸ்ஸிங் போன்ற சத்தங்களைக் கேட்க முடியும். ஒரு வெளிப்புற ஆதாரம். தீவிரத்தன்மை மாறுபடும், மேலும் அது நம்மை திசை திருப்பும் அல்லது தொந்தரவு செய்யும், வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும்.
தொடர்ந்து படித்து, காதுகளில் சத்தம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் கவலைக் கோளாறு பற்றி மேலும் அறியவும். நெருக்கடிகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இந்த நிலையில் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு உதவுவது எப்படி என்பதையும் பார்க்கவும்.
கவலையைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்வது
கவலை மற்றும் கவலைக் கோளாறு இரண்டும் ஒன்றல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். . வேறுபாட்டைச் செய்ய, அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் இவை அனைத்தும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஒருவர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார். அடுத்து கண்டுபிடிக்கவும்.
பதட்டம் என்றால் என்ன?
பதட்டம் என்பது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் இயல்பான பிரதிபலிப்பாகும், கவலை மற்றும் அதிக பதட்டமான உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல் பிரச்சனைகளில் பிரதிபலிக்கும். இருப்பினும், அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மற்றும் கடுமையானதாக இருக்கும் போது, இந்த இயற்கையான உடல் எதிர்வினை ஏதோ ஒரு நோய், கவலைக் கோளாறாக மாறுகிறது.
2015 தரவு WHO (அமைப்பு)நட்பாக. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது விடுதலையாக இருக்கும்;
- உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைமுறையானது உங்கள் மூளைக்கு இனிமையான மற்றும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் பொருட்களை வெளியிட உதவுகிறது.
மனச்சோர்வு கவலை நெருக்கடியில் என்ன செய்வது?
கவலை நெருக்கடி தனிநபரைப் பிடிக்கும்போது, கெட்ட உணர்வுகளை நிர்வகிக்கவும் அகற்றவும் முயற்சி செய்ய சுயக்கட்டுப்பாடு அவசியம். இந்த சூழ்நிலையில் சுவாச நுட்பங்கள், தியானம் மற்றும் யோகா பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இருப்பினும், எந்த தளர்வு நுட்பமும் பதட்டத்தின் வெளிப்பாடுகளை எளிதாக்க முடியாவிட்டால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும் மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்று மருந்துகளைத் தேடவும்.
மனநல சிகிச்சையானது இந்த உலகத்திற்கு அப்பாற்பட்டது அல்ல, அவமானம் அல்லது தப்பெண்ணத்திற்கான காரணம் மிகவும் குறைவு. உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் ஆபத்தில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணர் மட்டுமே உங்கள் வாழ்க்கையை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
கவலை நெருக்கடியில் உள்ள ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது?
கவலைத் தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு உதவுவதற்கான சிறந்த வழி, நம்பகமான மருத்துவரைத் தேடுவதற்கு ஊக்குவிப்பதாகும், முன்னுரிமை ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர், இந்தக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அனுபவம் வாய்ந்தவர்.
கூடுதலாக , நீங்கள் அவர் தனது அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள் அனைத்தையும் வெளிப்படுத்தும் வகையில் உங்களை கிடைக்கச் செய்ய வேண்டும். சில பயங்கள் உங்களுக்கு மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை பலவற்றிற்கு ஒரு காரணம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.கவலை கொண்டவர்களுக்கு துன்பம். ஒருபோதும் தீர்ப்பளிக்காதீர்கள் மற்றும் திறந்த மனதுடன் கேட்கவும்.
இருப்பினும், கடுமையான நெருக்கடியை நீங்கள் கண்டால், அந்த நபரை ஆழ்ந்து சுவாசிக்கவும், அமைதியாகவும், தேவைப்பட்டால் மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லவும் உதவுங்கள்.
கவலை ஒரு நிபுணரால் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்!
கவலைக் கோளாறு என்பது தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒரு நோயாகும், அது புத்துணர்ச்சி அல்ல, ஏனெனில் பலர் அதை தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். எனவே, இது ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற நிபுணரிடம் சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
கவலையைக் கட்டுப்படுத்தும் செயல்முறை சிகிச்சை அமர்வுகள், உளவியல் ஆலோசனைகள் மற்றும் சில சமயங்களில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருந்துகளை உள்ளடக்கியது. சிகிச்சையானது உளவியல் சிகிச்சையையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம், இது அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை மூலம் நடைபெறுகிறது. தூண்டுதலாக செயல்படக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கும் சிந்தனை முறைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை முடிவுக்குக் கொண்டுவர ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு இந்த நுட்பம் உதவுகிறது.
எனவே உதவி கேட்க பயப்படவோ வெட்கப்படவோ வேண்டாம். முறையான சிகிச்சை அளித்தால், கவலையுடன் நல்ல வழியில் வாழலாம்.
உலக சுகாதார நிறுவனம்) உலக மக்கள்தொகையில் 3% க்கும் அதிகமானோர் கவலையுடன் தொடர்புடைய சில நோய்க்குறிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று மதிப்பிடுகிறது. பெண்களிடையே இந்த எண்ணிக்கை அதிகம் என்பது ஒரு ஆவல். உதாரணமாக, அமெரிக்க கண்டத்தில், 7% க்கும் அதிகமான பெண்கள் இந்த நோயால் கண்டறியப்பட்டுள்ளனர், அதே சமயம் ஆண்களிடையே 3.6% சதவீதம் உள்ளது.பதட்டத்தின் வகைகள்
பல்வேறு வகைகள் உள்ளன பதட்டம், ஏனெனில் அது வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும், பல காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. இந்த உணர்வை நோயிலிருந்து வேறுபடுத்தும் அம்சங்கள் அதிர்வெண், தீவிரத்தன்மை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தாக்கம் ஆகியவை ஆகும்.
பதட்டக் கோளாறுகளின் மிகவும் பொதுவான வகைகள்:
- பொதுவாக பயங்கள்;
- அப்செஸிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு (ஒசிடி என பிரபலமாக அறியப்படுகிறது);
- பீதி தாக்குதல்;
- பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD என்ற சுருக்கத்தால் அறியப்படுகிறது);
- பொதுவான கவலை (GAD என அறியப்படுகிறது).
ஆர்வமுள்ள ஒருவர் எப்படி உணருவார்?
பதட்டம் அறியப்படாத பயம் போன்ற விரும்பத்தகாத மற்றும் வரையறுக்கப்படாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சில தனிநபர்கள் அடிக்கடி பேரழிவு எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் பலர் இன்னும் இதய துடிப்பு, வியர்வை மற்றும் வயிற்று வலி ஆகியவற்றுடன் மோசமான உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்.
இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் உடல் தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருப்பதால், நோராட்ரெனலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற பொருட்களை வெளியிடுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும்இதய துடிப்பு, ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் செயல்பட உடலை தயார்படுத்துகிறது. கவலை மிகைப்படுத்தப்பட்டால், அது வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் பாதிக்கும் ஒரு நோயாக மாறும்.
பதட்டம் மற்றும் டின்னிடஸ்
கவலை மற்றும் டின்னிடஸ் ஆகியவை மிகவும் சிக்கலான மற்றும் சுழற்சியான உறவைக் கொண்டுள்ளன. ஏனென்றால், மனநல நிலைமைகள் டின்னிடஸை ஏற்படுத்தும், மேலும் டின்னிடஸ் கவலை தாக்குதல்களை தீவிரப்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட டின்னிடஸ் பொதுவாக கவலை அறிகுறிகளுடன் இருப்பதாகவும், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைக்குப் பிறகு இன்னும் மோசமாகிவிடும் என்றும் ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன.
டின்னிடஸ் சத்தங்கள் மாறுபடலாம், மிகவும் பொதுவானது மூச்சுத்திணறல், அலாரத்தை ஒலித்தல், விசில், காற்று வெளியேறும் சத்தம் மற்றும் இசைக் குறிப்புகள் கூட. இந்த எபிசோடுகள் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கும் தூங்குவதற்கும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.
பதட்டம் மற்றும் டின்னிடஸ்
கவலை மற்றும் டின்னிடஸ் ஆகியவை பெரும்பாலும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, ஏனெனில் அவை நெருங்கிய தொடர்புடைய நிலைமைகளாகும். பொதுவாக, டின்னிடஸால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அதிக மன அழுத்தத்துடன் வாழ்கின்றனர். அங்குதான் ஆபத்து உள்ளது.
தொடர் டின்னிடஸ் தனிநபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது, இதனால் தூக்கம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. எனவே, உற்பத்தித்திறன் பாதிக்கப்படுகிறது, நபர் மிகவும் தூக்கம் மற்றும் கவலை அதே நேரத்தில், எளிய அன்றாட நடவடிக்கைகளை செய்ய முடியாது. கூடுதலாக, திடின்னிடஸ் கவலைத் தாக்குதல்களை மோசமாக்கலாம் மற்றும் மற்றொரு நோயைத் தூண்டலாம்: மனச்சோர்வு.
டின்னிடஸை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற காரணிகள்
சத்தம் அதிக சத்தம், காது தொற்றுகள் மற்றும் பதட்டத்தைத் தவிர வேறு காரணிகளால் டின்னிடஸ் தூண்டப்படலாம். தலை மற்றும் கழுத்து காயங்கள்.
மேலும், ஆஸ்பிரின், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் போன்ற சில மருந்துகள் காதில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக டின்னிடஸ் ஏற்படுகிறது. இந்தக் கோளாறுக்கான பிற சாத்தியமான காரணங்கள்:
- காதுகுழலைத் தொடும் வெளிநாட்டுப் பொருள் அல்லது காது மெழுகு;
- யூஸ்டாசியன் குழாய் பிரச்சனைகள்;
- காது நடுத்தர எலும்புகள் கடினப்படுத்துதல் ;
- தலையில் காயம்;
- இருதய நோய்கள்;
- நீரிழிவு.
கவலையின் மற்ற அறிகுறிகள்
கவலை குழப்பமான எண்ணங்கள் மற்றும் எப்போதும் நீங்காத கவலைகள் போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகளை மக்கள் அனுபவிக்கச் செய்கிறது. இந்த நோயின் மற்ற வெளிப்பாடுகளை கீழே பார்க்கவும்.
உடல் அறிகுறிகள்
கவலைக் கோளாறு உளவியல் அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக உடல் அறிகுறிகளையும் தூண்டலாம். எது மிகவும் பொதுவானது என்பதைக் கண்டறியவும்:
- தலைவலி;
- வியர்த்தல் (அதிகப்படியான வியர்வை);
- உலர்ந்த வாய்;
- தசை பதற்றம் அல்லது முதுகு வலி
- தலைச்சுற்றல்;
- சோர்வு;
- சுவாசிப்பதில் சிரமம் (மூச்சுத் திணறல் அல்லது மிக வேகமாக சுவாசிப்பது);
- இரைப்பைச் சுருக்கம் ( ஒரு உணர்வு வயிற்றில் முடிச்சு);
- குமட்டல் அல்லது வாந்தி;
- வயிற்றுப்போக்கு;
- அதிகரித்த வெப்பநிலை உணர்வு (“உணர்ச்சிக் காய்ச்சல்”);
- அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை (உடனடி மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல்);
- மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
அறிவாற்றல் அறிகுறிகள்
கவலைக் கோளாறு சில அறிவாற்றல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது, அல்லது, மூளையில் தகவல் செயலாக்கப்படும் விதத்தில் மாற்றங்கள். இதன் விளைவாக, முக்கிய அறிகுறிகள்:
- அதிகப்படியான மற்றும் வெறித்தனமான கவலை;
- பேரழிவு மற்றும் குழப்பமான எண்ணங்கள்;
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்;
- தூக்கமின்மை (இரவில் பல முறை தூங்குவது அல்லது எழுந்திருப்பது சிரமம்);
- நிலையான கனவுகள் போன்ற தூக்கத்தின் தரத்தில் சிக்கல்கள்;
- அழுகையை கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதல்;
- பொதுமைப்படுத்தப்பட்ட அவநம்பிக்கை (எந்தவொரு சூழ்நிலையின் எதிர்மறையான அம்சங்களிலும் கவனம் செலுத்துதல்);
- நினைவாற்றல் மாற்றங்கள்.
உணர்ச்சி அறிகுறிகள்
கவலையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிக அளவிலான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கலாம் அறிகுறிகள், போன்ற:
- வெர்டிகோ மற்றும் நடுக்கம்;
- ஆபத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தாத பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் தடுப்பது அல்லது முடக்குதல்;
- நிலையான விழிப்புணர்வு;<4
- எரிச்சல்;
- குரலின் தொனியில் ஊசலாட்டம்;
- சிரமங்கள்தீர்ப்பளிக்கப்படுமோ என்ற பயத்தில் உரையாடலைத் தொடங்குவது அல்லது பராமரிப்பது;
- பழிவாங்கும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட பயம் காரணமாக "இல்லை" என்ற வார்த்தையைச் சொல்வதில் சிரமம்;
- மற்றவர்களின் கருத்தில் அதிக அக்கறை;<4
- சமூக தனிமைப்படுத்தும் போக்கு;
- ஒருவரின் சொந்த ஆளுமையை நடுநிலையாக்க ஆசை மற்றும் எப்பொழுதும் சமமற்ற பயத்தின் உணர்வை உள்ளடக்கியது, நிறைய மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை உருவாக்குகிறது. தற்செயலாக, எபிசோடுகள் பெரும்பாலும் உணர்ச்சித் தூண்டுதலுக்கு மனதளவில் பதிலளிக்கின்றன. தொடர்ந்து படித்து, சில காரணங்களைக் கண்டறியவும்.
உளவியல் அதிர்ச்சி
சிலருக்கு, உளவியல் அதிர்ச்சியானது, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) போன்ற கவலைக் கோளாறைத் தூண்டலாம். மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையில் செல்வது, தனிநபர் ஊடுருவும் எண்ணங்கள், ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் மற்றும் பயங்கரமான கனவுகள் போன்ற பல அத்தியாயங்களால் பாதிக்கப்படலாம். இந்த வழக்குகள் முன்னாள் போர் வீரர்களிடம் அதிகம் காணப்படுகின்றன.
இருப்பினும், உடல் ரீதியான ஆக்கிரமிப்பு, சித்திரவதை, பாலியல் துஷ்பிரயோகம், கடத்தல், தாக்குதல் மற்றும் இயற்கை பேரழிவுகள் போன்ற நகர்ப்புற வன்முறை தொடர்பான அதிர்ச்சிகளில் ஈடுபட்டவர்களும் உள்ளனர். கவலைக் கோளாறுகளை உருவாக்கும் போக்கு.
மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்
கவலை நெருக்கடிகள் நம் அன்றாட வாழ்வில் பல்வேறு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளால் ஏற்படலாம்நாள். மூலம், உந்துதல்கள் உலகளாவியவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, அதாவது, அவை வெவ்வேறு வழிகளில் தனிநபர்களை பாதிக்கின்றன.
இருப்பினும், ஒரு நபர் நடிப்பதற்காக மற்றவர்களால் தீர்மானிக்கப்படுவார் என்று நம்பும்போது அடிக்கடி நடக்கும் வழக்கு. ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில். இது உங்கள் உடல் தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருக்கவும், தேவையற்ற ஆற்றலைச் செலவழிக்கவும் காரணமாகிறது.
பதட்ட எபிசோட்களுக்குத் தூண்டுதலாக செயல்படக்கூடிய மற்றொரு மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை பொதுப் பேச்சு, ஏனெனில் பலருக்கு சிரமம் மற்றும் பயம் கூட உள்ளது
சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்
சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் ஒரு நபருக்கு கவலைக் கோளாறை வளர்ப்பதற்கு பெரிதும் உதவுகின்றன. பள்ளி, தேவாலயம், கலாச்சார வேறுபாடு மற்றும் குடும்பம் ஆகியவை சிறுவயதிலிருந்தே ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் அம்சங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.
இதன் மூலம், குழந்தை பருவ அதிர்ச்சிகள் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நடுத்தர மற்றும் நீண்ட கால கவலையால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். எனவே, சில ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு, குழந்தைப் பருவம் ஆரோக்கியமான வயதுவந்த வாழ்க்கைக்கு பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கும் காரணியாகும்.
மரபியல் காரணிகள்
ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான கவலை உள்ளது, அது இயற்கையானது. இருப்பினும், இந்த உணர்வு மிகைப்படுத்தப்பட்டு, பெற்றோருக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறாக மாறும் போது, இந்த நோய் எல்லையற்ற சுழற்சியைக் கொண்டிருக்கலாம், இது பல தலைமுறைகளாக நீடிக்கும்.
இந்தக் கோளாறின் மரபணு தாக்கம் என்று கூறலாம்.கண்டறியப்பட்ட வழக்குகளில் தோராயமாக 40% பிரதிபலிக்கிறது. இந்த வழியில், கவலைக் கோளாறு முழு குடும்ப மரத்திற்கும் பரவுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் இருப்பதாகக் கூறலாம்.
எனவே உங்கள் பெற்றோர் அல்லது தாத்தா பாட்டி இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மோசமானது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை மிகப்பெரியவை, ஏனென்றால் சிலருக்கு பதட்டம் முற்றிலும் மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
தனிப்பட்ட தூண்டுதல்கள்
தனிப்பட்ட தூண்டுதல்கள் கவலை நெருக்கடியைத் தூண்டுவதற்கு மிகவும் சக்தி வாய்ந்தவை. எனவே, ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் அவை வேறுபட்டவை மற்றும் குறிப்பிட்டவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
இந்த உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் கடந்த காலங்களை குறிப்பதோடு, ஆழ்மனதில் பொறிக்கப்பட்ட அனைத்தையும் மீண்டும் உயிர்ப்பிக்க வைக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான தருணத்தை அனுபவித்திருந்தால் மற்றும் அந்த நேரத்தில் ஒரு பாடல் ஒலிக்கிறது என்றால், அந்த எதிர்மறை நினைவுகளுக்கு அந்தப் பாடல் ஒரு தூண்டுதலாக மாறும்.
தூண்டுதல்கள் மிகவும் கடினமாக இருப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம். எதையும் ஒரு பதிலை உருவாக்க முடியும் என அடையாளம் காணப்பட்டது. வாசனைகள், திரைப்படங்கள், இசை, இடங்கள் மற்றும் வண்ணங்கள் கூட கவலையின் ஒரு அத்தியாயத்தை ஏற்படுத்தும்.
பதட்டம் பற்றிய பிற தகவல்கள்
கவலை ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் பல பாத்திரங்களை வகிக்கிறது, மேலும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கலாம் உணர்வு அல்லது ஒரு நோயின் அறிகுறி. எனவே, ஒரு நோயாக மாறாதபடி, அதன் பரிணாம வளர்ச்சியைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்.இந்தக் கோளாறைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறிக.
கவலையைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
கவலை உணர்வு எப்போதும் நம் வாழ்வில் இருந்தாலும், அது உணர்ச்சிக் கோளாறாக மாறும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கவும் குறைக்கவும் வழிகள் உள்ளன.
சில எளிய வழிமுறைகள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. மற்றும் கவலைகள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன, கவலைக் கோளாறு உட்பட, நம் மனதுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. அதை கீழே பார்க்கவும்:
- சோடா, காபி, சாக்லேட் மற்றும் அதிக காஃபின் டீகளை குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள்;
- உங்கள் கவலை நிலையை மோசமாக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளுநரை அணுகவும் ;<4
- ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும்;
- வழக்கமான மற்றும் அமைதியான உறக்க முறையைக் கொண்டிருங்கள்;
- மதுபானங்கள், மரிஜுவானா மற்றும் பிற வகையான பொழுதுபோக்கு போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
6> கவலையை கட்டுப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்?
லேசான நிகழ்வுகளில், சில உத்திகள் மூலம் கவலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். கீழே காண்க:
- தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்: சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் யோகா ஆகியவை கவலையைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்;
- எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை எண்ணங்களுடன் மாற்றவும்: உங்கள் மனதில் தோன்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள். , பின்னர் நேர்மறையான யோசனைகளை எழுதுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தையும் கடந்து செல்லுங்கள்;
- ஆதரவு நெட்வொர்க்கைக் கொண்டிருங்கள்: எப்போதும் நம்பகமான மற்றும் நம்பகமான ஒருவருக்குத் தெரிவிக்கவும்
