ಪರಿವಿಡಿ
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!
ಆತಂಕವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿರಂತರ ಝೇಂಕರಣೆ.
ಟಿನ್ನಿಟಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಅಲಾರಾಂ ರಿಂಗಿಂಗ್, ಹಿಸ್ಸಿಂಗ್, ಹಿಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಒಂದು ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲ. ತೀವ್ರತೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಓದುತ್ತಲೇ ಇರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. . ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆವರ್ತನ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?
ಆತಂಕವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
2015 ರ WHO (ಸಂಘಟನೆ) ಡೇಟಾಸ್ನೇಹಪರ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ವಿಮೋಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು;
- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವು ಆತಂಕದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಹೊರಗಿಲ್ಲ, ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರಣ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?
ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು.
ಜೊತೆಗೆ , ನೀವು ಅವನು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಭಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಂತೆ ತೋರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದವರಿಗೆ ಸಂಕಟ. ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಆಲಿಸಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಕಂಡರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವರನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ತಜ್ಞರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು!
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತಾಜಾತನವಲ್ಲ, ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರಂತಹ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದು ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಆತಂಕದಿಂದ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯ.
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ) ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 3% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದು ಕುತೂಹಲ ಮೂಡಿಸಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಖಂಡದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 7% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾವಾರು 3.6% ಆಗಿದೆ.ಆತಂಕದ ವಿಧಗಳು
ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ ಆತಂಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಆವರ್ತನ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ.
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು:
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೋಬಿಯಾಸ್;
- ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ OCD ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ);
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್;
- ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪದಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ);
- ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕ (GAD ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).
ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ?
ಆತಂಕವು ಅಜ್ಞಾತ ಭಯದಂತೆಯೇ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುರಂತದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಏರಿಳಿತ, ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ, ನಾರ್ಡ್ರೆನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ಆತಂಕವು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾದಾಗ, ಅದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುವ ರೋಗವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಟಿನ್ನಿಟಸ್
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಟಿನ್ನಿಟಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಶಬ್ದಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳೆಂದರೆ ಉಬ್ಬಸ, ರಿಂಗಿಂಗ್ ಅಲಾರಾಂ, ಶಿಳ್ಳೆ, ಗಾಳಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಸಹ. ಈ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅಪಾಯಗಳು
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ನಿರಂತರವಾದ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಂತಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಸರಳವಾದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ದಿಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು: ಖಿನ್ನತೆ.
ಟಿನ್ನಿಟಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು
ಉದ್ದದ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಿವಿಯ ಸೋಂಕುಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯಗಳು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ:
- ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಇಯರ್‌ವಾಕ್ಸ್ ಕಿವಿಯೋಲೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು;
- ಯುಸ್ಟಾಚಿಯನ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
- ಕಿವಿ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ;
- ತಲೆ ಆಘಾತ;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
- ಮಧುಮೇಹ.
ಆತಂಕದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವಾಗಲೂ ಇನ್ನೂ ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಈ ರೋಗದ ಇತರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:
- ತಲೆನೋವು;
- ಬೆವರುವುದು (ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು);
- ಒಣ ಬಾಯಿ;
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು;
- ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ (ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಳ);
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
- ಆಯಾಸ;
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ);
- ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಂಕೋಚನ (ಒಂದು ಭಾವನೆ). ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟು);
- ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ;
- ಅತಿಸಾರ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ತಾಪಮಾನದ ಭಾವನೆ (“ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜ್ವರ”);
- ಅತಿಯಾದ ಮೂತ್ರಕೋಶ (ತತ್‌ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆ);
- ಋತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
ಅರಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕೆಲವು ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅಂದರೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಚಿಂತೆ;
- ದುರಂತ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು;
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ;
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ);
- ನಿರಂತರ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು;
- ಅಳಲು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆ;
- ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ನಿರಾಶಾವಾದ (ಯಾವುದೇ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ);
- ಮೆಮೊರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಆತಂಕ ಪೀಡಿತರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ವರ್ಟಿಗೋ ಮತ್ತು ನಡುಕಗಳು;
- ಅಪಾಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸದ ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮುಖಾಂತರ ತಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು;
- ನಿರಂತರ ಜಾಗರೂಕತೆ;
- ಕಿರಿಕಿರಿ;
- ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿನ ಆಂದೋಲನಗಳು;
- ತೊಂದರೆಗಳುನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯದಿಂದ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
- ಪ್ರತೀಕಾರದ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಭಯದಿಂದಾಗಿ "ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೇಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ;
- ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿ;<4
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯತ್ತ ಒಲವು;
- ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಬಯಕೆ.
ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಕಾರಣಗಳು
ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಬಹು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಯದ ಅಸಮಾನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಕ್ಕೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ
ಕೆಲವರಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಇದನ್ನು PTSD ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ). ಬಹಳ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಹಿನ್ನೋಟಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಹಲವಾರು ಕಂತುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹಿಂದಿನ ಯುದ್ಧದ ಅನುಭವಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಆಕ್ರಮಣ, ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ, ಲೈಂಗಿಕ ನಿಂದನೆ, ಅಪಹರಣ, ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪಗಳಂತಹ ನಗರ ಹಿಂಸಾಚಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಘಾತಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು
ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದುದಿನ. ಮೂಲಕ, ಪ್ರೇರಣೆಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಟನೆಗಾಗಿ ಇತರರಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಂಬಿದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕದ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ
ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಶಾಲೆ, ಚರ್ಚ್, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಅಂದರೆ, ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ, ಬಾಲ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭಾವನೆಯು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದಾಗ, ರೋಗವು ಅನಂತ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಹಲವಾರು ತಲೆಮಾರುಗಳವರೆಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40% ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಮರವನ್ನು ಹರಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯರು ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ಕೆಟ್ಟದು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಆತಂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಹಿಂದಿನ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಕೆತ್ತಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಡು ಪ್ಲೇ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಹಾಡು ಆ ಋಣಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದಾದರೂ ಉತ್ತರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸನೆ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಸಂಗೀತ, ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳು ಸಹ ಆತಂಕದ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಮಾಹಿತಿ
ಆತಂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ವಿಕಸನದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಹಾಗಾಗಿ ರೋಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾಳಜಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಾ, ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ;<4
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ;
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಗಾಂಜಾ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮನರಂಜನಾ ಔಷಧಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. 6> ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ , ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದಾಟಿ;
- ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾರಿಗಾದರೂ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು
