پریشانی کیا ہے؟

اضطراب جسم کا ایک فطری ردعمل ہے جب ہم چیلنجنگ حالات کا تجربہ کرتے ہیں، جیسے کہ عوامی تقریر، نوکری کے انٹرویو میں حصہ لینا، ٹیسٹ لینا اور دیگر اہم واقعات۔ تاہم، کچھ لوگوں کے لیے، بے چینی بہت شدید اور مستقل ہوتی ہے، جو کسی بیماری کے آغاز کا اشارہ دے سکتی ہے۔

یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ یہ ان بیماریوں میں سے ایک ہے جو دنیا میں زندگی کے معیار کو سب سے زیادہ متاثر کرتی ہے، اس لیے آپ کو اکیلے نہیں ہونا چاہئے. لہذا، علامات اور تعدد پر نظر رکھنا ضروری ہے، کیونکہ اس خرابی کی شناخت کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہے. پڑھتے رہیں اور معلوم کریں کہ وہ کون سی علامات ہیں جو کہ صورتحال حد سے آگے جا رہی ہے۔

اضطراب کے بارے میں

اضطراب کی خرابی فطری احساس سے مختلف ہے کیونکہ یہ ضرورت سے زیادہ اور مستقل ہے۔ اس کے علاوہ، یہ مریض کی زندگی کے ساتھ بہت زیادہ مداخلت کرتا ہے، کیونکہ یہ عام طور پر دیگر بیماریوں کے ساتھ ہوتا ہے. اسے ذیل میں دیکھیں۔

اینگزائٹی اٹیک

اضطراب کا حملہ اس وقت ہوتا ہے جب اس بیماری کے ظاہر ہونے کی شدت میں اضافہ ہو۔ کچھ مخصوص علامات میں دوڑتا ہوا دل، تیز رفتار اور ہانپتا ہوا سانس لینا، اور یہ احساس کہ کچھ خوفناک ہو سکتا ہے۔

فرد کو اب بھی یہ تجربہ ہو سکتا ہے:

- ٹھنڈا لگنا؛

- خشک منہ؛

- چکر آنا؛

- بے چینی؛

- تکلیف؛

- مبالغہ آمیز تشویش؛

- خوف ;

-دن کے واقعات، ساری رات جاگ کر گزارنا، اگلی صبح کیا کرنا ہے اس کی منصوبہ بندی کرنا۔ بعض اوقات، اضطراب کی خرابی لوگوں کو کسی مسئلے کے بارے میں خواب دیکھنے اور زیربحث مسئلے کے ممکنہ حل کے بارے میں سوچنے پر مجبور کر دیتی ہے۔

پٹھوں میں تناؤ

اضطراب کی خرابی کی سب سے عام جسمانی علامات میں سے ایک ہے مسلسل پٹھوں کی کشیدگی. یہ خلل عام طور پر پٹھوں کو تناؤ اور کسی بھی خطرے یا خطرے پر ردعمل ظاہر کرنے کے لیے تیار رہتا ہے۔ اس صورت میں، زیادہ تشویش اور کشیدگی، زیادہ سے زیادہ کشیدگی، خاص طور پر گریوا کے علاقے میں. نتیجے کے طور پر، کمر، کندھوں اور گردن میں درد اکثر ہوتا ہے اور بہت شدید ہو سکتا ہے۔

بعض مریضوں میں، پٹھوں میں تناؤ اتنا زیادہ ہوتا ہے کہ سر کو ایک طرف موڑنا عملی طور پر ناممکن ہوتا ہے۔ درد بہت زیادہ ہے اور معذور ہو جاتا ہے؛ لہٰذا، خاص خیال رکھنا چاہیے کہ پٹھوں کو آرام کرنے والی چیزیں ضرورت سے زیادہ استعمال نہ کریں۔

عوامی بولنے کا خوف

اضطراب کی خرابی کی ایک اہم جذباتی علامات میں سے ایک عوامی سطح پر بولنے کا خوف ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے سامعین کے سامنے پریزنٹیشن کرنے کی ضرورت کا تصور کرنا تناؤ اور گھبراہٹ کا مترادف ہے۔

ان حالات میں فرد انتہائی گھبرا جاتا ہے، بہت زیادہ پسینہ آنے لگتا ہے، اس کے دل کی دھڑکن تیز ہوتی محسوس ہوتی ہے۔ اور تیزی سے، اپنے ہاتھوں کو ٹھنڈا رکھیں اور سانس لیں۔مختلف اوقات میں سانس کی قلت کے ساتھ ہانپنا۔

اس کے علاوہ، بے چینی اس حد تک بڑھ جاتی ہے کہ یہ سوچ کی تربیت کو متاثر کر سکتی ہے۔ خوف کا یہ احساس عام طور پر ذلیل ہونے کے خوف اور اپنے اعمال کی سزا پانے کے خوف سے وابستہ ہوتا ہے۔

ضرورت سے زیادہ پریشانی

زیادہ پریشانی پریشانی کی خرابی کی سب سے مشہور علامات میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ لوگ مستقبل کے بارے میں سوچتے ہوئے مسلسل بے چین رہتے ہیں۔ یہ تشویش، ویسے، پریشان مریضوں میں السر، گیسٹرائٹس، تناؤ اور سر درد کی بنیادی وجہ ہے۔

آپ کو ہوشیار رہنا ہوگا، کیونکہ یہ سب کچھ مدافعتی نظام کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ لوگ جس اذیت اور ذہنی اذیت کے ساتھ رہتے ہیں ان کے لیے توجہ مرکوز کرنا بہت مشکل ہو جاتا ہے، کیونکہ لاکھوں چیزیں ان کے سر سے گزر رہی ہوتی ہیں، ان پر توجہ مرکوز کرنا ناممکن ہوتا ہے۔

اس طرح ان لوگوں کی کارکردگی انتہائی متاثر، جس سے تشویش بڑھ جاتی ہے۔ اس طرح، زندگی مایوسی اور مصیبت کا ایک نہ ختم ہونے والا چکر بن جاتی ہے۔

اعصابی خرابی کے قریب پہنچنا

اضطراب کے شکار افراد اکثر ایک خاص تعدد کے ساتھ وجہ اور جذبات کے درمیان ٹھیک لائن پر پہنچ جاتے ہیں، خاص طور پر جب آپ اس کے قریب ہوتے ہیں۔ ایک اعصابی خرابی. یہ افراد اچانک موڈ میں تبدیلی کا تجربہ کرتے ہیں اور کافی چڑچڑے ہو جاتے ہیں، بظاہر وضاحت کے بغیر۔منطق۔

وہ اقساط جو اعصابی خرابی کا باعث بنتی ہیں وہ عام طور پر دباؤ والے حالات میں ہوتی ہیں، جب بہت زیادہ دباؤ ہوتا ہے۔ جب کوئی شخص اعصابی خرابی کے قریب ہوتا ہے تو دماغ کو پہلے ہی بہت زیادہ نقصان پہنچا ہوتا ہے، جس کی وجہ سے کچھ اصول اور حدود سے تجاوز کیا جاتا ہے۔

غیر معقول خوف

غیر معقول خوف زیادہ تر نقصان دہ علامات کا حصہ ہیں۔ بے چینی کی خرابی کی شکایت. اس تناظر میں، لوگ مستقبل کے خطرے کا اندازہ لگاتے ہیں، جو حقیقت میں نہیں ہو سکتا۔

اس طرح سے، بہت سے لوگ ناکام ہونے، اکیلے ہونے یا مسترد کیے جانے سے گھبراتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، وہ بہت سے مواقع سے محروم ہو جاتے ہیں اور شک یا غیر یقینی کے لمحات کو قبول نہیں کر سکتے، کیونکہ ان پر عام طور پر منفی خیالات کا غلبہ ہوتا ہے۔ کیونکہ وہ یقین رکھتے ہیں کہ وہ کسی پروجیکٹ کو شروع کرنے کے قابل یا اچھے نہیں ہیں۔ لہذا، یہ کہا جا سکتا ہے کہ یہ خوف اور عدم تحفظ کیریئر کی ترقی میں سمجھوتہ کرتے ہیں، جو کہ بہت بڑی کامیابی ہو سکتی ہے۔

مسلسل بے چینی

بے سکونی، یعنی خاموش رہنے کی دشواری۔ یا دماغ کو آرام کرنا ایک علامت ہے جو اضطراب کی خرابیوں میں ظاہر ہوسکتی ہے۔ تاہم، یہ بات قابل ذکر ہے کہ تمام مریضوں کو اس احساس کا سامنا نہیں ہوتا۔

لیکن جب بات بچوں اور نوعمروں کی ہو تو اشارے کے ساتھ مسلسل بے چینی ہوتی ہے۔ضرورت سے زیادہ خوراک بیماری کا ایک مضبوط اشارہ ہے۔ جب یہ افراد بے چین ہو جاتے ہیں، تو وہ توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں اور شدید پریشانی محسوس کرتے ہیں۔

وہ بے چین بھی ہو سکتے ہیں، ایک طرف سے دوسری طرف چلتے ہوئے، حلقوں میں گھومتے ہوئے، بغیر حرکت کے۔ ویسے، یہ ایک ایسی علامت ہے جو نہ صرف خود اس شخص کی بلکہ اس کے آس پاس کے لوگوں کی بھی زندگی کے معیار کو بگاڑ سکتی ہے، جو اس تکلیف کے بارے میں پریشان ہو جاتے ہیں جو پیار کرنے والا محسوس کر رہا ہے۔

خیالات جنونی خیالات

جنونی خیالات اضطراب کی خرابی کی سب سے تباہ کن اور نقصان دہ علامات کا حصہ ہیں۔ اس ذہنی حالت میں، خیالات پر قابو پانا ناممکن ہوتا ہے، جو بار بار اور پریشان کن انداز میں پیدا ہوتے ہیں۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ میں خیالات اور تصویروں کے یہ دہرائے جانے والے چکروں کا تعلق اعصابی خرابی سے ہے، جس کی وجہ جن میں سے کمیونٹی ابھی تک نامعلوم ہے

اضطراب کا یہ اظہار ایک اہم علامت ہے اور یہ کئی قسم کے عارضے میں موجود ہے، جیسے GAD (عمومی پریشانی کی خرابی)، OCD (جنونی مجبوری کی خرابی)، گھبراہٹ کا سنڈروم , دوسروں کے درمیان۔ یہ بہت اعلی معیار کے قیام اور کسی چیز کی تلاش کے ساتھ، مبالغہ آمیز قیمت کی خصوصیت ہے۔زندگی کے تمام حالات میں کامل۔

اس وجہ سے، کچھ لوگ شعوری طور پر تاخیر کرتے ہیں، کسی ایسے منصوبے سے بچنے کے لیے خود کو سبوتاژ کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو مکمل طور پر سامنے نہیں آئے گا۔ اس بات سے انکار نہیں کیا جا سکتا ہے کہ کمال پسند قابل رشک کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، تاہم، کامیابی کی قیمت بہت زیادہ ہو سکتی ہے۔

یہ بات قابل ذکر ہے کہ کمال حاصل کرنا عملی طور پر ناممکن ہے اور اس جستجو کے نتائج براہ راست پریشانی کی طرف لے جاتے ہیں۔ بہت احتیاط کی جانی چاہیے تاکہ یہ خصوصیت ناخوشی، عدم اطمینان اور ناکامی کے بہت زیادہ خوف کا باعث نہ بنے۔

ہاضمے کے مسائل

نظام انہضام اضطراب کی خرابیوں سے سب سے زیادہ متاثر ہوتا ہے، کیونکہ درد، سینے میں جلن، خراب ہاضمہ اور اسہال جیسی علامات اس عارضے میں مبتلا مریضوں میں غیر معمولی طور پر اکثر ہوتی ہیں۔

جب کوئی شخص بہت زیادہ تناؤ والی صورتحال سے گزرتا ہے، بہت زیادہ پریشانی کے ساتھ، معدے کے افعال میں تبدیلی کی وجہ سے اعصابی نظام کی کارروائی. یعنی اضطراب نہ صرف دماغ میں بلکہ پورے جسم میں ہوتے ہیں۔

اس لیے گیسٹرائٹس، السر، معدے کی سوزش، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم اور دیگر سوزش کی بیماریاں جو ہاضمے سے منسلک ہوتی ہیں اس کا نتیجہ ہیں۔ بے چینی کی اعلی سطح۔

جسمانی علامات

اضطراب کی خرابی مختلف جذباتی اظہار کا سبب بنتی ہے،لیکن یہ مجموعی طور پر حیاتیات کے کام میں بھی مداخلت کرتا ہے۔ بحران کے دوران، کچھ جسمانی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔ چیک کریں کہ وہ کیا ہیں:

- پٹھوں میں درد، عام طور پر گریوا کے علاقے میں؛

- تھکاوٹ یا تھکاوٹ؛

- چکر آنا؛

- زلزلے ;

- سانس کی قلت یا تیز، سانس پھولنا؛

- تیز دل کی دھڑکن، arrhythmia کا احساس؛

- پسینہ آنا (بہت زیادہ پسینہ آنا)؛

- منہ خشک؛

- متلی؛

- اسہال؛

- پیٹ میں درد یا تکلیف؛

- گھٹن کا احساس؛

> - کھانا نگلنے میں دشواری؛

- سردی لگنا یا گرم چمک؛

- بہت ٹھنڈے اور پسینے والے ہاتھ؛

- مثانے کی تیز رفتاری (پیشاب کرنے کی مسلسل ضرورت)۔

اضطراب سے کیسے بچیں

صرف اضطراب سے بچنا اور اس پر قابو پانا ایک چیلنج ہے، لیکن کچھ حربے اور روزمرہ کی زندگی میں تبدیلیاں آپ کو اس احساس کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں جو بہت نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ آج ہی عمل میں لانے کے لیے کچھ نکات دیکھیں۔

جلدی سو جائیں

پہلا ٹوٹکہ یہ ہے کہ جلدی سو جائیں، کیونکہ نیند کی کمی بے چینی کی خرابی کی نشوونما کے لیے ایک خطرہ ہے۔ نیند کا خراب معیار دماغ کے ابتدائی رد عمل کو بڑھاتا ہے، جس سے تناؤ کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

اچھی نیند سے دماغ کو سکون ملتا ہے۔ اس وجہ سے، سونے کے وقت کا ایک صحت مند معمول بنائیں: 1 گھنٹہ پہلے اپنے سیل فون کا استعمال بند کر دیں اور ہر چند گھنٹے بعد رفتار کو کم کر دیں۔کچھ، جسم کو یہ اشارہ دیتا ہے کہ آرام کرنے کا وقت ہے۔

آرام کرنے کے لیے موسیقی کا استعمال کریں

موسیقی آرام کرنے اور اضطراب سے لڑنے کے لیے ایک بہترین اتحادی ہے۔ گانے مختلف اوقات میں موجود ہوتے ہیں، کیونکہ وہ ہمیں ایک شدید دن کے بعد باہر نکالنے، رقص کرنے، جشن منانے اور یہاں تک کہ آرام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

موسیقی کو علاج کے طور پر کہا جا سکتا ہے، کیونکہ یہ تقریباً اسی طرح کام کرتا ہے جیسا کہ یہ ایک دوا کا کام کرتا ہے۔ اور کوئی contraindication نہیں ہے. یہ ناممکن ہے کہ آپ اپنی پسندیدہ موسیقی سنتے وقت خوشی محسوس نہ کریں یا گانا چھوڑ دیں۔

ویسے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی سننے سے اضطراب کی سطح میں 65 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔ گانے خوشی سے منسلک نیورو ٹرانسمیٹر کی ایک سیریز کو جاری کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں، جیسے ڈوپامائن، جو ثواب کا احساس دلاتی ہے۔ یعنی، اعتدال کے بغیر موسیقی کا استعمال کریں۔

15 منٹ پہلے جاگیں

پریشان لوگوں کے لیے 15 منٹ پہلے جاگنا ایک انتہائی مستحسن عمل ہے، کیونکہ یہ ان افراد کو تھوڑا سا سست کرنے دیتا ہے۔ اس طرح، وہ آرام سے شاور لے سکتے ہیں اور مسلسل دیر محسوس کیے بغیر، زیادہ نتیجہ خیز دن کے لیے تیار ہو سکتے ہیں۔

جب شخص سکون سے، سست ہو کر سفر شروع کرتا ہے، تو دن کا بقیہ حصہ کم دباؤ کا شکار ہو جاتا ہے اور اس کے نتیجے میں زیادہ خوش اس کی وجہ یہ ہے کہ کام کی فہرست کو آسانی سے اور مؤثر طریقے سے مکمل کیا جا سکتا ہے کیونکہ کافی وقت ہوتا ہے۔

کیفین، شوگر اورپروسیسرڈ فوڈز

کافی، چینی اور پراسیسڈ فوڈز کی مقدار کو کم کرنے سے اضطراب کی خرابی کی علامات کو کم کرنے اور دماغی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیفین اور خون میں شوگر کی سطح میں اتار چڑھاؤ دل کی دھڑکن کا سبب بن سکتا ہے، جو ایک فکر مند شخص کے لیے پریشان کن ہو سکتا ہے۔

یہ کہا جا سکتا ہے کہ بے چینی سے نمٹنے کے لیے ایک صحت مند دماغ ضروری ہے۔ ہم جو کچھ بھی کھاتے ہیں وہ جسم اور دماغ میں ظاہر ہوتا ہے، اس لیے بیماریوں پر قابو پانے کے لیے متوازن خوراک ضروری ہے۔

جسمانی سرگرمیاں کریں

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں انجام دینے سے تندرستی کے احساس کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، مزاج اور پیداواری صلاحیت میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ ورزشیں بے خوابی کے خلاف جنگ میں بھی مدد کرتی ہیں، اضطراب کی خرابی کی علامات کو کم کرتی ہیں۔

مختصر اور درمیانی مدت میں، جسمانی مشقیں نیند کو منظم کرتی ہیں، کیونکہ مشق اینڈورفنز کو خارج کرتی ہے، جو ایک قدرتی ہارمون ہے جو ایک بہت ہی خوشگوار احساس فراہم کرتا ہے۔ اس کے ساتھ، دماغی صحت میں نمایاں بہتری آتی ہے۔

جسم کو حرکت دینا اور کھیلوں کی مشق کو بطور مشغلہ کم فکر مند اور زیادہ پرلطف سفر میں بہت زیادہ حصہ ڈالتا ہے۔

اپنے آپ کو اتنا سخت مت دھکیلیں

ایک فکر مند شخص کے لیے اپنے آپ کو اتنا سخت دھکیلنا بند کرنا بہت مشکل ہے، لیکن یہ ضروری ہے۔ یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ منفی احساسات یکساں طور پر منفی خیالات کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں، ایک چکر میں بدل جاتے ہیں۔بہت نقصان دہ۔

لہذا، اتنا مطالبہ نہ کریں، کیونکہ خود تنقید صرف پریشانی کے بحران کو بڑھاتی ہے۔ اس صورتحال میں پرفیکشنزم آپ کا سب سے بڑا دشمن ہے۔ اپنے آپ پر مہربان بننا شروع کریں، اپنے وقت پر کام کریں، بغیر جلدی کیے اور سب سے بڑھ کر، بغیر دباؤ کے۔

مدد طلب کریں

جیسے ہی آپ کو اضطراب کی خرابی کی کوئی علامت نظر آتی ہے، کسی مستند پیشہ ور کی تلاش کریں، جیسے کہ ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات۔ اس سے آپ کو نقصان دہ رویے اور سوچ کے نمونوں کی نشاندہی کرنے میں مدد ملے گی، خود علم کو فروغ ملے گا اور آپ کے ذہن کی آزادی ہوگی۔

ممکنہ علاج میں سے ایک سائیکو تھراپی ہے، جو مکالمے پر مبنی ہے۔ اس میں، ماہر نفسیات غیرجانبدارانہ مدد کا ماحول بناتا ہے، جہاں مریض ان تمام تکالیف کے بارے میں کھل کر بات کر سکتا ہے جن سے وہ گزر رہے ہیں، بغیر فیصلہ کیے جانے کے۔

یاد رکھیں کہ کسی ماہر سے مشورہ کرنا کوئی وجہ نہیں ہے۔ شرم آتی ہے، لیکن فخر کی بات ہے، جیسا کہ یہ ایک ایسے شخص کو ظاہر کرتا ہے جو اپنا خیال رکھتا ہے اور سب سے بڑھ کر، اپنے آپ سے محبت کرتا ہے۔

مراقبہ کی مشق کریں

مراقبہ ایک ایسا عمل ثابت ہوا ہے جو اس کی ترقی میں مدد کرتا ہے۔ بائیں پریفرنٹل کورٹیکس کا خطہ، دماغ کا وہ حصہ جو خوشی کے لیے ذمہ دار ہے۔ یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے لیے سب سے طاقتور مداخلتوں میں سے ایک ہے۔

سیشن شروع کرتے وقت، مراقبہ آسان نہیں ہوسکتا ہے، لیکن روزانہ پانچ منٹ اپنی سانسوں کا مشاہدہ کرنے کے لیے کافی ہے۔یہ مشق آپ کے معمول میں ہے۔ جب آپ زیادہ موافقت محسوس کریں تو مراقبہ کے سیشنز کا دورانیہ بڑھا دیں۔

کیا پریشانی کا علاج کیا جا سکتا ہے؟

اضطراب کی خرابی کا کوئی علاج نہیں ہے، لیکن حوصلہ شکنی نہ کریں، کیونکہ علاج بہت موثر ہے اور یقیناً آپ کو اس بیماری کے ساتھ اچھے طریقے سے جینے میں مدد ملے گی۔ یہ بات قابل ذکر ہے کہ تشخیص اور علاج ایک مستند پیشہ ور کے ذریعے کیا جانا چاہیے۔

بعض صورتوں میں، سائیکو تھراپی عام طور پر کارگر ہوتی ہے، لیکن دوسروں میں، ایک اضطرابی دوا کے ساتھ ملاپ ضروری ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اضطراب کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو، طبی مدد حاصل کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ بدقسمتی سے، جب دماغی صحت کی بات آتی ہے تو بہت زیادہ تعصب ہوتا ہے۔

لیکن یاد رکھیں کہ صرف ایک پیشہ ور ہی آپ کے تمام شکوک و شبہات کو واضح کر سکتا ہے، جس سے آپ کے معیارِ زندگی کو نمایاں طور پر بہتر کیا جا سکتا ہے۔

- یہ محسوس کرنا کہ آپ کسی بھی لمحے بے ہوش ہو جائیں گے۔

کسی بحران کے دوران، اس شخص کے لیے یہ یقین کرنا بہت عام ہے کہ وہ مر رہا ہے۔ . لہذا، وہ اکثر قریبی ایمرجنسی روم کی تلاش کرتا ہے۔ تاہم، ٹیسٹ کرواتے وقت، ڈاکٹر اس بات کی تصدیق کر سکتا ہے کہ یہ اضطراب کی خرابی کا ایک واقعہ ہے۔

بے چینی اور ڈپریشن

اضطراب اور افسردگی کے درمیان تعلق اکثر ہوتا ہے، کیونکہ بیماریاں اکثر ساتھ ساتھ چلتی ہیں۔ تاہم، عارضے بذات خود مختلف ہیں، کیونکہ ان کی علامات، وجوہات اور علاج مختلف ہیں۔

تاہم، اس پر نظر رکھنا ضروری ہے، کیونکہ اس بات کا امکان ہے کہ بے چینی اور ڈپریشن ایک ہی وقت میں ظاہر ہو سکتے ہیں، اور الجھانے کے لیے اوورلیپ بھی ہو سکتا ہے۔ اس کے ساتھ، ایک قسم کا مخلوط عارضہ تشکیل دیا جاتا ہے، جس میں پریشانی اور افسردگی کی علامات کے درمیان ردوبدل ہوتا ہے۔

اضطراب اور تناؤ

یہ کہا جا سکتا ہے کہ بے چینی اور تناؤ کا آپس میں گہرا تعلق ہے۔ سب کے بعد، اضافی کشیدگی تشویش کے حملوں کو فروغ دینے کے سب سے بڑے خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے. طرز زندگی کا بہت زیادہ اثر ہو سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، ایک تھکا دینے والا کام، جس میں بہت زیادہ مطالبات ہوتے ہیں اور آرام کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے، عوارض کو جنم دینے کا بہترین مجموعہ ہے۔ جلد ہی، خراب صورتحال سے گزرنے کا خوف تناؤ کا باعث بنتا ہے، جس کے نتیجے میں، اضطراب جنم لیتا ہے۔ یہ ایک لامتناہی لوپ میں بدل جاتا ہے اورانتہائی نقصان دہ۔

اضطراب کی اقسام

پریشانی کو اس کے اظہار، اسباب اور بحرانوں کی تعدد کے مطابق کئی زمروں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔ تاہم، 5 اہم اقسام ہیں، کیونکہ وہ سب سے زیادہ عام ہیں۔ ذیل میں جانیں۔

عمومی اضطراب کی خرابی

جنرلائزڈ اینزائٹی ڈس آرڈر (جسے GAD بھی کہا جاتا ہے) دنیا کی سب سے عام نفسیاتی بیماریوں میں سے ایک ہے۔ اس کی خصوصیت بار بار ہونے والے تناؤ اور ضرورت سے زیادہ پریشانی کی اقساط سے ہوتی ہے، جو فرد کی روزمرہ کی زندگی میں براہ راست مداخلت کرتی ہے۔

اس بیماری کی علامات مختلف ہو سکتی ہیں، لیکن اکثر یہ شامل ہوتی ہیں:

- پٹھوں میں تناؤ؛

- تیز دل کی دھڑکن؛

- تھکاوٹ؛

- پسینہ آنا (زیادہ پسینہ آنا)؛

- سر درد؛

- معدے کے مسائل؛

- بے خوابی؛

- چڑچڑاپن؛

- بےچینی؛

- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری؛

- یادداشت میں کمی۔

3> اس کے علاوہ، خرابی عام طور پر اس خوف سے پیدا ہوتی ہے کہ پیاروں کے ساتھ کچھ برا ہو جائے گا، یا بل ادا نہ کر پانے کے خوف سے۔ پریشانی کے بحرانوں کے دوران تشویش کی توجہ کا تبدیل ہونا بہت عام ہے۔

گھبراہٹ کی خرابی

گھبراہٹ کا عارضہ، یا گھبراہٹ کا سنڈروم جیسا کہ یہ مشہور ہے، پریشانی سے منسلک ہے۔ یہ بیماری خوف، مایوسی اور عدم تحفظ کے غیر متوقع جھٹکے پیش کرتی ہے، یہاں تک کہ جب کوئی خطرہ نہ ہو

اس طرح، فرد محسوس کرتا ہے کہ وہ کنٹرول کھو رہا ہے اور کسی بھی وقت مر جائے گا۔ جلد ہی، روزمرہ کی سرگرمیاں متاثر ہو جاتی ہیں، کیونکہ ہمیشہ یہ تشویش رہتی ہے کہ کوئی نیا واقعہ رونما ہو گا۔

ویسے، گھبراہٹ کے سنڈروم میں مبتلا افراد کی نیند کا معیار بھی متاثر ہوتا ہے، کیونکہ بحران اسے لے سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اس شخص کے سوتے وقت بھی شمار ہوتا ہے۔

سماجی فوبیا

سماجی فوبیا، جسے سماجی اضطراب بھی کہا جاتا ہے، بہت عام ہے اور ہمیشہ اس وقت ہوتا ہے جب فرد عوام میں ہوتا ہے۔ یہ ایک قسم کا عارضہ ہے جو لوگوں کو توقعات میں مبتلا کر دیتا ہے، صرف یہ تصور کرتے ہوئے کہ دوسرے ان کا فیصلہ کر رہے ہیں یا انہیں قریب سے دیکھ رہے ہیں۔

سماجی فوبیا کے شکار لوگ دوسرے لوگوں کی رائے کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند رہتے ہیں، اس لیے وہ یہ سوچتے رہتے ہیں کہ آپ کے اعمال کیسے ہوں گے۔ تشریح کی جائے عام طور پر، وہ بدترین ممکنہ منظرناموں کا تصور کرتے ہیں اور ہر قیمت پر ان سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں۔

ایک عوامی تقریر میں، مثال کے طور پر، شخص کا خیال ہے کہ وہ شرما جائے گا، ضرورت سے زیادہ پسینہ آئے گا، الٹیں گے، ہکلائیں گے اور بہت ہلائیں گے۔ ایک اور بار بار خوف صحیح الفاظ تلاش نہ کر پانا اور اپنے آپ کو بے وقوف بنانا ہے۔ اس طرح، وہ کسی بھی نمایاں صورتحال سے بچنے کے لیے خود کو الگ تھلگ کر لیتے ہیں۔

جنونی-مجبوری عارضہ

جنونی-مجبوری عارضہ، جسے OCD کے نام سے جانا جاتا ہے، ایک ایسا عارضہ ہے جس کی نشاندہی جنونی اور دہرائی جانے والی حرکتوں سے ہوتی ہے۔یہ شخص کنٹرول کھونے کے خوف سے دوچار ہوتا ہے، کیونکہ کچھ برا ہونے پر وہ مجرم محسوس کرتے ہیں، یہاں تک کہ ایسے حالات میں بھی جو بے قابو ہیں، جیسے کہ سانحہ۔

یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ OCD کا شکار فرد منفی خیالات اور جنونی پر قابو پانے سے قاصر۔ لہٰذا، وہ برے احساسات کو ختم کرنے کی بے چین کوشش میں، بار بار کی کارروائیاں کرتا ہے۔ یہ "رسم" دن میں کئی بار ہوتی ہیں، منظم طریقے سے، مجموعی طور پر زندگی کے معیار کو بہت خراب کرتی ہیں۔ ان لوگوں کے لیے، رسومات پر عمل نہ کرنے کے سنگین نتائج ہوتے ہیں۔

پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر

پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کسی تکلیف دہ واقعے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ کچھ یادیں اتنی شدید ہوتی ہیں کہ وہ فرد کو اذیت دینا شروع کر دیتی ہیں، جس سے ایک عارضہ پیدا ہو جاتا ہے۔

جب فرد کسی محرک کا سامنا کرتا ہے تو وہ عام طور پر بحران کا شکار ہو جاتا ہے، جو صدمے جیسی صورت حال ہو سکتی ہے۔ خوشبو یا موسیقی بھی۔ محرکات کے ساتھ، وہ صدمے کے دوران محسوس کیے گئے احساسات کو یاد کرتا ہے اور پورے واقعے کو زندہ کرتا ہے۔

بدقسمتی سے، ہم ہر روز صدمے کا شکار ہوتے ہیں، چاہے وہ اسکول میں غنڈہ گردی ہو، کار حادثہ ہو یا کوئی پرتشدد عمل، جیسے ڈکیتی یا عصمت دری۔

پریشانی کی وجوہات

اضطراب کی وجوہات فرد سے دوسرے شخص میں بہت مختلف ہو سکتی ہیں،چونکہ ہر ایک کی زندگی کا منفرد تجربہ ہوتا ہے۔ تاہم، کچھ عوامل ہیں جو اس خرابی کی شکایت کے ظہور کو بھی سہولت فراہم کرسکتے ہیں. اسے ذیل میں دیکھیں۔

مخصوص جینز

اضطراب کی خرابی کی نشوونما کے خطرے والے عوامل میں سے ایک جینیات ہے۔ کچھ مخصوص جین ہیں جو اس عارضے سے وابستہ ہیں اور کئی نسلوں تک منتقل ہو سکتے ہیں، خاندانی درخت میں ایک لامحدود سائیکل پیش کرتے ہیں۔

یہ کہا جا سکتا ہے کہ اضطراب کی خرابی کا جینیاتی اثر تقریباً 40 کے مساوی مقدمات کا % لہذا، یہ بتانا ممکن ہے کہ اگر کسی فرسٹ ڈگری رشتہ دار کو یہ عارضہ ہے، تو بدقسمتی سے اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ آپ بھی متاثر ہوں گے۔

یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ، کچھ لوگوں میں، بے چینی مکمل طور پر جینیات سے طے ہوتا ہے۔

ماحولیاتی عوامل

ماحولیاتی عوامل کسی بھی قسم کے اضطراب کی خرابی کی نشوونما پر بہت زیادہ اثر انداز ہوتے ہیں۔ ذہنی بیماری کے سب سے عام محرکات میں سے ایک دباؤ والی نوکری اور مصروف معمول ہیں۔

اس کے علاوہ، بچپن میں شروع ہونے والے اس عارضے کے امکانات بہت زیادہ ہوتے ہیں، کیونکہ یہ اسکول میں ہوتا ہے جب ہمارا ثبوت کے ساتھ پہلا رابطہ ہوتا ہے۔ اور غنڈہ گردی ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ سے بچے کے تناؤ کی سطح نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے۔

اس طرح بچپن میں ہونے والے صدمےبالغ زندگی پر بڑا اثر ڈالتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بے چینی کی خرابی ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات پیدا ہوتی ہے، بلکہ ایک درمیانی اور یہاں تک کہ طویل مدتی عمل ہے۔

شخصیت

شخصیت ایک اضطراب کی خرابی کو متحرک کرنے میں ایک فیصلہ کن عنصر ہوسکتی ہے۔ کچھ لوگ، بدقسمتی سے، پہلے سے ہی ایسی خصوصیات کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں جو دماغ سے جڑی بیماریوں میں مبتلا ہونے کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔

وہ عام طور پر کم خود اعتمادی کے ساتھ متضاد، روکے ہوئے اور شرمیلی لوگ ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ تنقید سنتے وقت آسانی سے تکلیف میں مبتلا ہو جاتے ہیں، اور رد کرنے کے لیے بھی بہت حساس ہوتے ہیں۔

اس طرح، وہ سماجی تقریبات میں بے چینی اور بے چینی محسوس کرتے ہیں، کیونکہ وہ اپنے آرام سے باہر ہوتے ہیں۔ زون، معمول سے فرار. سماجی طور پر نمایاں حالات میں، وہ تناؤ، خوفزدہ اور یہاں تک کہ خوفزدہ ہو جاتے ہیں، تناؤ کی انتہائی بلند سطح تک پہنچ جاتے ہیں۔

صنف

اضطراب کی خرابی کی گنجائش کا اندازہ لگانے کے لیے، 2015 سے ڈیٹا ڈبلیو ایچ او (ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن) سے پتہ چلتا ہے کہ دنیا کی تقریباً 3% آبادی اس پیتھالوجی کی کسی نہ کسی قسم کا شکار ہے۔

اضطراب کی خرابی کے بارے میں ایک دلچسپ حقیقت یہ ہے کہ یہ خواتین کو "ترجیح" دیتی ہے۔ جب اس ذہنی خرابی کی بات آتی ہے تو جنس بہت اہمیت رکھتی ہے، کیونکہ خواتین میں اس بیماری کے لگ بھگ دوگنا امکانات ہوتے ہیں۔ وضاحت درج ہے۔ہارمونز۔

صرف امریکی براعظم میں، مثال کے طور پر، 7% سے زیادہ خواتین میں اس ذہنی عارضے کی صحیح تشخیص ہوئی ہے، جبکہ مردوں میں یہ شرح تقریباً نصف ہے: 3.6%۔

صدمہ

صدمے، یعنی ایک ایسا واقعہ جس کا زیادہ منفی جذباتی اثر ہوتا ہے، خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے اور اضطراب کی خرابیوں کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے۔ ایک خوفناک صورتحال سے گزرنا فرد کو مسلسل ناگوار اور پریشان کن خیالات پیش کرنے کا سبب بنتا ہے۔ اس کے علاوہ، فلیش بیکس اور خوفناک ڈراؤنے خواب بھی عام ہیں، جو زندگی کے معیار کو بہت زیادہ متاثر کرتے ہیں۔

برازیل میں، شہری تشدد کا صدمے سے گہرا تعلق ہے۔ تکلیف دہ حالات جیسے امتیازی سلوک، تشدد، جارحیت، اغوا، حملہ اور جنسی استحصال اکثر اس عارضے کو متحرک کرنے کا محرک بن جاتے ہیں۔

پریشانی کی علامات

اضطراب کی خرابی کی علامات یہ جسمانی، جذباتی طور پر ظاہر ہوسکتی ہیں۔ ، یا دونوں کا مجموعہ۔ مضمون کو پڑھتے رہیں اور ذیل میں بیماری کی کچھ علامات کی نشاندہی کرنے کا طریقہ جانیں۔

ہر چیز میں خطرہ

اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد کی سب سے عام علامات میں سے ایک ہمیشہ بدترین کا تصور کرنا ہے۔ کسی بھی صورت حال میں ممکنہ منظر۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ یہ لوگ خطرے اور خطرے کو بہت زیادہ سمجھتے ہیں، ان احساسات کو بہت زیادہ، بالکلغیر متناسب۔

آپ نے شاید کسی ایسے شخص سے ملاقات کی ہو جو ہوائی جہاز میں سفر کرنے سے ڈرتا ہے کیونکہ اسے یقین ہے کہ وہ ہوائی جہاز کے خوفناک حادثے کا شکار ہوں گے۔ ایک اور واقعہ اس وقت ہوتا ہے جب مریض ڈاکٹر کے پاس جاتا ہے، ہزاروں نظریات کی وضاحت کرتا ہے جس میں اسے بہت سنگین بیماری ہے اور اس کے دن گنے جاتے ہیں۔ بھوک، جو مکمل طور پر بے قابو ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے بھوک ختم ہو جاتی ہے، جس سے فرد بہت پتلا ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے وہ کمزور، کمزور اور دیگر بیماریوں کا شکار ہو جاتا ہے۔

دوسروں کے لیے، پریشان کن لمحات میں کھانے کی خواہش نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے۔ اس طرح جب وہ شخص پریشان ہو جاتا ہے تو وہ تناؤ کو کم کرنے کے لیے طرح طرح کی مٹھائیاں کھانے کے لیے دوڑتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ یہ افراد بہت کم چباتے ہیں، جو چند منٹوں میں کھانے کے مبالغہ آمیز ادخال کی سہولت فراہم کرتا ہے۔ لہذا، یہ خیال رکھنے کے قابل ہے کہ کھانے میں خرابی پیدا نہ ہو۔

نیند کی خرابی

ایک بے چینی کی خرابی نیند کی خرابی کا سبب بنتی ہے اور اس صورت میں، اس بیماری میں مبتلا افراد کو سونے میں کافی دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ , بے خوابی کے اکثر bouts کے ساتھ. یہ اقساط بنیادی طور پر کسی اہم واقعہ سے پہلے ہوتی ہیں، جیسے کہ کسی کام کی میٹنگ یا اسکول کے امتحان سے۔

وہ آرام کرنے سے قاصر ہیں اور اپنے سے رابطہ منقطع کر سکتے ہیں۔