مراقبہ کی اہم شکلیں دریافت کریں!

مراقبہ کے طریقے پرسکون اور اندرونی توازن کا احساس فراہم کرتے ہیں، اس لیے روزمرہ کے چیلنجز کم تھکا دینے والے ہو جاتے ہیں۔ لہذا، مراقبہ اپنے آپ کو جاننے، منفی خیالات سے بچنے اور روحانی طور پر اٹھنے کا ایک مؤثر ذریعہ ہے۔

جس قدر مراقبہ کا تعلق روحانیت سے ہے، کچھ لوگ اس مشق کو صرف اپنی توجہ بڑھانے کے لیے استعمال کرتے ہیں، اور ایسے بھی ہیں متعدد مطالعات جو ارتکاز اور صحت کے لیے اس کی تاثیر کو ثابت کرتے ہیں۔

اس طرح سے، مراقبہ کسی کے لیے بھی مفت ہے، لیکن یہ ایک حقیقت ہے، مراقبہ کی بہت سی قسمیں ہیں، اس لیے یقینی طور پر ایک ایسی چیز ہے جو اس میں بہترین فٹ بیٹھتی ہے۔ آپ کا پروفائل۔ یہ مکمل مضمون پڑھیں اور معلوم کریں کہ کون سا مراقبہ آپ کے معمولات میں شامل کرنے کے لیے بہترین ہے!

مراقبہ کے بارے میں مزید سمجھنا

مراقبہ، جوہر میں، ہندو مت، تاؤ مت اور بدھ مت سے جڑا ہوا ہے، اس لیے اس کی اصل بتانا ممکن نہیں ہے۔ کسی بھی صورت میں، یہ ایک ایسا عمل ہے جو امن، سکون اور توازن فراہم کرتا ہے۔ اس کی اصل، تعریف، اور مزید کے بارے میں مزید معلومات کے لیے نیچے دیکھیں۔

اصل

مراقبہ ایک بہت قدیم عمل ہے، اس لیے اس کی اصل جگہ یقینی طور پر معلوم نہیں ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ اس کے ظہور کا تعلق بدھ مت سے ہے، لیکن مراقبہ کے سب سے قدیم واقعات ویدانت کے فلسفہ میں پائے گئے۔مقام، ترجیحا بغیر شور کے۔ اگرچہ تاؤسٹ تکنیک آسان ہے، لیکن یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ تعلیمات کو ذاتی طور پر منتقل کرنے کے لیے کسی ماسٹر کی تلاش کریں۔

مراقبہ جسم اور دماغ کو شدید آرام کی حالتوں تک پہنچانے کا انتظام کرتا ہے، اس لیے توانائی کو بھرنا ضروری ہے۔ اس طرح، اگر باقاعدگی سے کیا جائے، تو یہ زبردست تبدیلیاں فراہم کرتا ہے۔

خود علمی مراقبہ

خود علم اور مراقبہ ہمیشہ ایک ساتھ چلتے ہیں، اس طرح، خود علمی مراقبہ بیرونی حالات سے رہنمائی حاصل کرنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح اپنے لیے ذمہ داری کو فروغ دیتا ہے۔

اس طرح فیصلہ سازی باشعور ہوجاتی ہے، خوشی کے مزید لمحات فراہم کرتی ہے۔ لہذا، مراقبہ دنیا میں آپ کے مقام کو پہچاننے میں مدد کرتا ہے، اس کے نتیجے میں انتخاب کرنا ایک آسان کام بن جاتا ہے۔

اگر آپ سمجھتے ہیں کہ اندر کیا ہے، تو آپ یہ سمجھنے کے قابل ہو جائیں گے کہ باہر کیا ہے، اس منطق میں، مراقبہ اسے بناتا ہے۔ روزمرہ کے تعطل سے نمٹنا آسان ہے۔ لہذا، مراقبہ کی مشق کا مقصد روحانی ادراک اور شعور کی توسیع کو حاصل کرنا ہے۔

اس کے علاوہ، اس کے کئی فوائد ہیں جیسے تناؤ سے نجات، اضطراب اور افسردگی، تندرستی فراہم کرنا، خاص طور پر جب باقاعدگی سے مشق کی جائے۔ اس کے علاوہ، یہ توجہ کو بہتر بناتا ہے، موجودہ لمحے میں زیادہ سے زیادہ رہنے کے لئے.

منتروں کے ساتھ مراقبہ

منتروں سے منسلک ہیں۔آزادی، اس طرح، مراقبہ اور منتروں کے اتحاد کے نتیجے میں خود شناسی اور شعور کی توسیع کا ایک طاقتور ذریعہ بنتا ہے۔ بہت سے لوگ صرف سانس لینے پر توجہ نہیں دے سکتے، ان صورتوں میں منتروں کے ساتھ مراقبہ توجہ دلانے کے لیے انتہائی موثر ہے۔

منتر طاقت کے الفاظ ہیں، ان کی فریکوئنسی منفی جذبات کو روکنے کے قابل ہوتی ہے، خیالات کی وضاحت کو برقرار رکھتی ہے۔ جب ایک منتر کو کئی بار دہرایا جائے تو دماغ زیادہ سے زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے، اس لیے روزانہ اس مشق کو انجام دینے سے روزمرہ کے کام بھی آسان ہو جاتے ہیں۔

ایک بہت مشہور منتر "OM" ہے، خیال کیا جاتا ہے کہ یہ آواز مادہ کی تخلیق سے پہلے موجود تھا، لہذا اس کا تعلق کائنات کی تخلیق سے ہے۔ اس طرح، اس کا جاپ پورے کے ساتھ تعلق فراہم کرتا ہے۔

عیسائی مراقبہ

مسیحی مراقبہ خدا کی موجودگی اور پہلوؤں کے ساتھ ساتھ یسوع مسیح کی تعریف پر مبنی ہے۔ عمل فکر کو الہی کی طرف بلند کرنے پر مشتمل ہے، اس لیے ضروری نہیں کہ کسی خاص مقام پر ہو، یعنی جس طریقے سے آپ چاہیں اسے انجام دیا جا سکتا ہے، سب سے اہم چیز توجہ اور ارتکاز کو برقرار رکھنا ہے۔

ہوپوونوپونو مراقبہ

اس منطق میں، اپنے آپ سے محبت کرنے سے شعور کی بلند حالتوں تک رسائی ممکن ہے اور ساتھ ہی اسے برقرار رکھنا بھی ممکن ہے۔ پورے کے ساتھ تعلق. مراقبہ اب بھی جسمانی، ذہنی اور روحانی توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، نیز تندرستی اور ہلکے پن کو فروغ دیتا ہے۔

اپنا مراقبہ کرنے کے لیے نکات

مراقبہ کی مشق کو خوشگوار بنانے کے لیے، آپ کو کچھ مراحل پر عمل کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ آپ غیر متوقع واقعات اور سر درد سے بچ سکیں۔ اس لحاظ سے، مراقبہ کے دوران ہر چیز کے ٹھیک ہونے کے لیے ایک اچھا وقت، پرسکون جگہ اور ایک خوشگوار پوزیشن کا انتخاب اہم نکات ہیں۔ ذیل میں یہ اور دیگر تجاویز دیکھیں۔

ایک اچھا وقت مقرر کریں

غور کرنے کے لیے کوئی بہترین وقت نہیں ہے، لیکن ہر شخص کے لیے ایک صحیح وقت ہے۔ اس طرح، اپنے شیڈول میں اندازہ لگائیں کہ مشق میں فٹ ہونے کے لیے دن کا بہترین حصہ کیا ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے، اس لیے کوئی رکاوٹ نہیں ہونی چاہیے، اس لیے پرسکون اور پرامن وقت کا انتخاب کریں۔

بہت سے لوگ صبح مراقبہ کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن اس کے کوئی اصول نہیں ہیں، اگر یہ آپ کے لیے بہترین وقت ہے بستر سے پہلے کوئی مسئلہ نہیں. ایک اہم نکتہ کی عادت پیدا کرنا ہے۔ہر روز ایک ہی وقت میں مراقبہ کریں، اس کی وجہ یہ ہے کہ اپنے معمولات میں مشق کو برقرار رکھنا آسان ہے۔

ایک پُرسکون جگہ کا انتخاب کریں

مراقبہ کے لیے جگہ کا انتخاب انتہائی اہم ہے، اس منطق میں، یہ ایک پرسکون اور خوشگوار جگہ ہونی چاہیے۔ اگر آپ بہت سارے لوگوں یا بہت زیادہ شور والی جگہ پر مراقبہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کا دھیان بٹ جائے گا۔

اس کے علاوہ، دماغ اس جگہ کو مراقبہ کی مشق سے جوڑتا ہے، لہذا ہمیشہ اسے ترجیح دیں۔ اسی جگہ پر مراقبہ کریں۔ اس کے علاوہ، آپ اس جگہ میں اپنی پسند کی کچھ چیزیں چھوڑ سکتے ہیں، جیسے بخور اور کرسٹل۔

ایک آرام دہ پوزیشن تلاش کریں

آرام سے رہنے کے قابل ہونے کے لیے آرام دہ پوزیشن تلاش کرنا ضروری ہے، اس لیے قواعد پر قائم نہ رہیں۔ کمل کی پوزیشن میں لوگوں کو مراقبہ کرتے دیکھنا عام ہے، لیکن ابتدائی افراد کے لیے یہ کرنسی بہت تکلیف دہ ہو سکتی ہے۔

اس طرح، کچھ لوگ بیٹھ کر مراقبہ کو ترجیح دیتے ہیں، اپنے پاؤں زمین پر مضبوطی سے رکھتے ہوئے یا لیٹ کر بھی نیچے لہذا، آپ کمل کی حالت میں مراقبہ کر سکتے ہیں یا نہیں، اس لیے بلا جھجھک تجربہ کریں اور اپنے لیے بہترین فارم تلاش کریں۔

آرام دہ کپڑے بھی پہنیں

کسی بھی قسم کا مراقبہ کرنے کے لیے، آرام دہ لباس کا انتخاب کرنا بہترین ہے، کیونکہ مشق کے دوران خوشگوار احساسات تک پہنچنا آسان ہے۔ مراقبہ میں آپ کو اپنی سانسوں پر توجہ دینے اور توجہ مرکوز رکھنے کی ضرورت ہے۔اس طرح، غیر آرام دہ لباس کے ساتھ، یہ کام زیادہ مشکل ہو جائے گا۔

لہذا، لباس براہ راست مراقبہ کے عمل میں مداخلت کرتا ہے۔ اس طرح، ہمیشہ چوڑے ٹکڑوں اور ہلکے اور ہموار کپڑوں کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کوئی ایسا مراقبہ کرنے جا رہے ہیں جس میں نقل و حرکت شامل ہو، تو ایسے کپڑوں کو ترجیح دیں جو نقل و حرکت میں سہولت فراہم کریں۔

اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں

مراقبہ کے وقت توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر سانس لینے پر، تاکہ پھیپھڑوں کو مکمل طور پر بھرا جاسکے۔ شروع میں، اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ آرام دہ ہے۔

کسی بھی طرح سے مراقبہ کو تکلیف نہیں ہونی چاہیے۔ توجہ کو بڑھانے کے لیے، ایک ٹِپ یہ ہے کہ شروع میں ایک خاص مقصد طے کرتے ہوئے، الہام اور معیاد کو شمار کریں۔ اس کے بعد، سانس کو قدرتی طور پر بہنے دیں۔ یاد رکھیں، مندرجہ ذیل ہدایات سے زیادہ اہم دراصل آپ کے لیے بہترین طریقہ دریافت کرنا ہے۔

مراقبہ کو عادت بنائیں

مراقبہ کو عادت بنانے سے بڑی تبدیلیاں آتی ہیں۔ مراقبہ تناؤ، اضطراب کو کم کرنے، توجہ کو بہتر بنانے، آرام کرنے، صحت کے مختلف مسائل سے نمٹنے اور بہت کچھ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح، طویل مدتی اور مختصر مدت دونوں میں، مشق صرف آپ کی زندگی میں اضافہ کرتی ہے۔

اس کے علاوہ، اپنے خیالات کا مشاہدہ خود کو جاننے کے عمل میں مدد کرتا ہے، لہذا روزانہ مراقبہ کرنے سے تبدیلیاں آتی ہیں۔طریقوں. اس طرح، توازن میں رہنا، آہستہ آہستہ، آسان ہو جاتا ہے.

مراقبہ کی مثالی قسم کا انتخاب کیسے کریں؟

مراقبہ کی مثالی قسم وہ ہے جس سے آپ پہچانتے ہیں، یعنی، اگر آپ کا مقصد پوری توجہ برقرار رکھنا ہے، تو Mindfulness مراقبہ بہترین آپشن ہوسکتا ہے۔ دوسری طرف، اگر آپ کا فوکس روحانی طور پر اوپر جانا ہے، تو وپاسنا مراقبہ کے ساتھ کئی دن گزارنا ایک اچھا انتخاب ہو سکتا ہے۔

اس طرح، مراقبہ کی بہترین قسم دریافت کرنے کے لیے آپ کو خود کو بھی جاننے کی ضرورت ہے۔ جیسا کہ، آپ اسے منتخب کر سکتے ہیں جو آپ کے ساتھ گونجتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو اندازہ نہ ہو کہ آپ کو کس مراقبہ کی مشق کرنی چاہئے، لیکن اسے آزمانے سے گھبرائیں نہیں۔ یاد رکھیں کہ جانچ کر کے آپ اپنے تجربے اور علم کو وسیع کرتے ہیں۔

اس منطق میں، مراقبہ کو مختلف لوگوں اور ثقافتوں میں پھیلایا گیا۔ بدھ مت اور تاؤ ازم میں، مراقبہ 500 قبل مسیح کا ہے، جب کہ ہندو مت میں مراقبہ سے 1500 قبل مسیح سے وابستہ رپورٹس موجود ہیں

اس کے علاوہ، لفظ "مراقبہ" کا مطلب ہے "سوچنا"، لیکن اس کا تعلق "غور کرنا" سے بھی ہے۔ meditare، جس کا لاطینی میں مطلب ہے "مرکز کی طرف رخ کرنا"۔ اس طرح، مراقبہ کو عادت بنانے سے آپ کو اپنے جوہر کو پہچاننے میں مدد ملتی ہے۔

تعریف

مراقبہ کو ایک مشق کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے جو سکون، سکون، راحت اور توازن فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کی سرگرمیوں کو شعوری طور پر انجام دینے کے لیے توجہ اور ارتکاز کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

مغرب میں، اسے عکاسی کے دور سے تعبیر کیا جا سکتا ہے، لیکن مشرق میں، مراقبہ کو مختلف طریقے سے، گہرا، روحانیت سے جڑا ہوا ہے۔ لہٰذا، مشرقی فلسفے اور مذاہب اس عمل کو توازن اور مکمل ہونے کے لیے خود شناسی کے سفر کے طور پر دفاع کرتے ہیں۔

یہ تعریف جتنی اچھی لگتی ہے، عملی طور پر، مراقبہ مشکل ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دنیا تیز سے تیز تر ہو رہی ہے، تناؤ اور اضطراب پیدا کر رہا ہے۔ بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ وہ مراقبہ نہیں کر سکتے، لیکن یہ عام بات ہے۔ یہ شروع میں آسان نہیں ہوسکتا ہے، لیکن اس کے فوائد فائدہ مند ہیں.

فوائد

باہر سے آنے والے بہت سارے محرکات کے ساتھ، بہت سے لوگوں کے لیے بھول جانا عام بات ہے۔اندر دیکھو. نتیجے کے طور پر، وہ جھوٹی خواہشات، یا اس سے بہتر، انا کے محرکات کی زندگی گزارتے ہیں۔

جب حقیقی خواہشات کو ایک طرف چھوڑ دیا جاتا ہے، تو بہت سے متضاد انتخاب کیے جا سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں مایوسی اور پچھتاوا ہوتا ہے۔ یہ سچ ہے کہ تمام لوگ اس سے گزرتے ہیں اور غلطیوں سے سیکھتے ہیں۔ لیکن سیکھنے سے بہتر ان کو ہونے سے روکنا ہے۔

مراقبہ آپ کو اپنے اندرونی محرکات کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے، لہذا آپ اپنے انتخاب اور اعمال کے بارے میں تیزی سے آگاہ ہونے کے لیے ذہن سازی کو فروغ دے سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ یہ ذہنی تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ روحانیت سے تعلق برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

مشق

پریکٹس عام طور پر ایک پرسکون اور ہوا دار جگہ پر ٹانگوں کے ساتھ بیٹھنے پر مشتمل ہوتی ہے، لیکن کوئی چیز اسے لیٹنے سے نہیں روکتی۔ مراقبہ کرنے کے لیے، آپ کو صبر کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ پہلے تو تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔

اس لیے چند منٹوں میں مشق شروع کرنا ضروری ہے۔ بہت سے لوگ آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کم از کم پانچ منٹ کے لیے مراقبہ کرنے کی کوشش کریں، یہ تھوڑا سا لگ سکتا ہے، لیکن جن لوگوں نے کبھی مراقبہ نہیں کیا ان کے لیے تکنیک سے رابطہ کرنا کافی ہے۔

اس کے علاوہ، یہ بھی ممکن ہے۔ ایک مخصوص طریقہ سیکھنے اور اسے صحیح طریقے سے انجام دینے کے لیے۔ جگہ تیار کرنا یاد رکھیں، کچھ اچھا میوزک لگانا اور کون جانتا ہے کہ کس طرح روشنی کرنا ہے۔بخور

مراقبہ کی اقسام

وقت گزرنے کے ساتھ، مراقبہ مختلف لوگوں اور ثقافتوں کے درمیان ایک بہت وسیع تکنیک بن گیا ہے۔ اس طرح، فی الحال مراقبہ کی کئی قسمیں ہیں، جن میں سے کچھ روحانی توجہ کے ساتھ ہیں اور کچھ نہیں۔ ذیل میں مراقبہ کی اقسام دیکھیں۔

Mindfulness مراقبہ

Mindfulness، جسے Mindfulness بھی کہا جاتا ہے، موجودہ لمحے میں زیادہ سے زیادہ ہونے کی مشق ہے۔ اس طرح، خیالات اور خلفشار کو ایک طرف چھوڑ دیا جاتا ہے، مزید آگاہی کی تلاش میں۔

اس منطق میں، خیالات اور اعمال کامل ہم آہنگی میں ہیں۔ ذہن سازی کا حصول مختصر اور طویل مدتی میں مثبت نتائج فراہم کرتا ہے۔ لہذا، ذہن سازی کا مراقبہ ذاتی اور پیشہ ورانہ زندگی دونوں کے لیے فائدہ مند ہے۔

اس کے علاوہ، یہ تناؤ اور اضطراب پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے، بے خوابی کے خطرے کو کم کرتا ہے، یادداشت کو بہتر بناتا ہے، تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھاتا ہے، اور دیگر فوائد کے علاوہ۔ مائنڈفلنیس مراقبہ صرف ایک مخصوص وقت پر نہیں کیا جانا چاہئے، یہ پورے دن میں کیا جا سکتا ہے جب بھی آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے اپنا توازن کھو دیا ہے۔

ماورائی مراقبہ

ماورائی مراقبہ ان تکنیکوں سے بالکل مختلف ہے جو ذہن سازی کو برقرار رکھنے کو ترجیح دیتی ہیں۔ ان طریقوں کے برعکس، اس مراقبہ کا مقصد ایک خالص شعور کی کیفیت کا تجربہ کرنے کے لیے فعال اور عقلی ذہن سے دور جانا ہے۔

یہ ایک ایسا عمل ہے جس کا استعمالسوچ کی گہری سطح اور خاموشی کے ساتھ تعلق تلاش کریں۔ اس طرح، فرد دوبارہ اپنے جوہر میں غوطہ لگا سکتا ہے اور اسے جاگنے کی حالت میں تیار کر سکتا ہے۔

یہ جسم اور دماغ کے توازن کے لیے ایک بنیادی تجربہ ہے، اس لیے ذہنی الجھن کے لمحات میں یہ مراقبہ مثالی ہو سکتا ہے۔ . ماورائی مراقبہ وضاحت لانے اور شدید آرام کی حالت حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

وپاسنا مراقبہ

ویپاسنا مراقبہ مشاہدے کے ذریعے خود کی تبدیلی کا راستہ تلاش کرنے پر مشتمل ہے۔ اس طرح، منفی خیالات اور محدود عقائد سے دور رہنا ممکن ہے، اس طرح آزادی کا حصول ممکن ہے۔

اس کے لیے جسم اور دماغ کے درمیان تعلق ہونا چاہیے، کیونکہ یہ الگ الگ پہلو نہیں ہیں، بلکہ , غلط طور پر منسلک شعور میں اضافہ اور فریب سے آزادی کے ذریعے، کوئی شخص خود پر قابو اور سکون حاصل کر سکتا ہے۔

وپسنا مراقبہ کورس کے لیے عزم اور سنجیدگی کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ مراقبہ کے مسلسل 10 دن ہوتے ہیں۔ لہذا، وپاسنا خود مشاہدہ کے ذریعے خود شناسی اور تبدیلی کا راستہ ہے۔

راجہ یوگا مراقبہ

یوگا میں کئی مختلف طریقے ہیں، ان میں سے ایک راجہ یوگا ہے، سکون اور صحت کے حصول کے لیے مراقبہ پر توجہ مرکوز کرنا۔ راجہ یوگا میں تبدیلیوں کو چالو کرنے کے علاوہ، خود علم اور روحانی تعلق کے عمل میں مدد کرتا ہے۔رویہ۔

راجہ یوگا پریکٹیشنرز اپنے بارے میں کئی پہلوؤں کو یاد رکھتے ہیں، اس طرح وہ شعوری طور پر انتخاب کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، راجہ یوگا خاموشی اور شدید عکاسی کے لمحات میں غور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک اور نکتہ یہ ہے کہ راجہ یوگا کی اصطلاح کا ترجمہ "اعلی تعلق" کے طور پر کیا جا سکتا ہے، لہذا، کوئی بھی اس حالت تک رسائی حاصل کر سکتا ہے۔ یوگا کے اس طریقہ کار کو مختلف مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے، یعنی یاماس، نیاماس، آسن، پرانایام، دھرنا، دھیان اور سمادھی، آخری مرحلے کو شعور کی حالت کہا جاتا ہے۔

Zazen مراقبہ

Zazen مراقبہ زین بدھ مت کے اندر مراقبہ کی اہم قسم ہے۔ اصطلاح "زا" کا مطلب بیٹھنا ہے، جبکہ "زین" گہری مراقبہ کی حالت کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ مشق صرف سوچنے کے بارے میں نہیں ہے، حقیقت میں یہ اس سے بہت آگے ہے. لہٰذا، یہ مراقبہ موجود ہر چیز کے ساتھ گہرا تعلق فراہم کرنے کے قابل ہے۔

زازن کرنے کے لیے، آپ کو کمل کی پوزیشن میں، اپنے ہاتھوں میں رکھتے ہوئے 1 میٹر کے فاصلے پر دیوار کی طرف منہ کر کے بیٹھنا ہوگا۔ کائناتی مدرا (ہاتھوں کی پوزیشن جس میں انگوٹھے چھوتے ہیں اور ایک ہتھیلی دوسری پر ٹکی ہوئی ہے)۔ مراقبہ کا وقت عام طور پر 20 سے 50 منٹ تک ہوتا ہے۔

Acem مراقبہ

مراقبہ کی ایک قسم جس کا کوئی مذہبی تعلق نہیں ہے Acem مراقبہ ہے۔ اس کی بنیادیں ماورائی مراقبہ کی طرح ہیں،کسی مثبت چیز کو ذہن نشین کرنے کے اقدامات میں سے ایک کے علاوہ۔

ایک دن میں دو سیشنز کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، ہر ایک میں تقریباً 30 منٹ، لیکن ابتدائیوں کے لیے مشورہ یہ ہے کہ وقت کم کریں۔ اس طرح، مشق پہلے میں آسان اور زیادہ خوشگوار ہو جائے گا. نیز، مراقبہ کے دوران ایک منتر کو دہرائیں اور ان الفاظ کو اندرونی بنائیں، بعد میں منتر کو ذہنی طور پر دہرائیں۔

گائیڈڈ مراقبہ

گائیڈڈ مراقبہ، جیسا کہ نام سے ظاہر ہے، ایک استاد یا پریکٹس کے رہنما کے ذریعہ رہنمائی کی جاتی ہے۔ اس قسم کا مراقبہ گروپوں میں اور انفرادی طور پر کیا جا سکتا ہے، اس کے علاوہ، یہ شخصی طور پر یا فاصلے پر بھی کیا جا سکتا ہے۔

انٹرنیٹ پر ہدایت یافتہ مراقبہ تلاش کرتے وقت، کئی مواد تلاش کرنا آسان ہوتا ہے۔ مفت سمیت۔ گائیڈڈ مراقبہ تک رسائی حاصل کرنا آسان سمجھا جاتا ہے، کیونکہ آپ کو اس موضوع پر وسیع علم کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ کے پاس ہر طرح کی مدد کرنے کے لیے کوئی موجود ہے۔ لہذا، یہ beginners کے لئے ایک بہترین اختیار ہے.

میٹا مراقبہ

ایک قسم کی انتہائی گہری مراقبہ کی مشق میٹا مراقبہ ہے، اس مشق کا مرکز محبت کو فروغ دینا اور ہمدردی کو فروغ دینا ہے۔ اس طرح، ہمدردی کو فروغ دینا اور چھوٹی چھوٹی تفصیلات میں خوشی اور سکون حاصل کرنا۔

مراقبہ کرنے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پریشان نہیں ہوں گے، اس لیے بغیر شور کے ایک پرسکون جگہ تلاش کریں۔ ایک مقررہ نقطہ پر توجہ مرکوز کریں، یہ آپ کو زیادہ دیر تک مرکوز رہنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک اور آپشن تصور کرنا ہے۔کچھ مثبت. ذیل میں میٹا مراقبہ میں استعمال ہونے والے فقروں کی فہرست دیکھیں:

مے میں خوش رہوں؛

مَیں دکھ نہ اٹھاؤں؛

مَیں خوشی کے حقیقی اسباب تلاش کر سکتا ہوں؛

کیا میں اس میں آپ کی خوشی پا سکتا ہوں۔

زوگچن مراقبہ

زوگچین مراقبہ تمام مخلوقات کی بھلائی کے لیے روشن خیالی حاصل کرنے پر مرکوز ہے . اس منطق میں، دماغ کی باریک سطحوں تک پہنچنے کے لیے مشق کو انتہائی گہرا اور جدید کہا جاتا ہے۔

لفظ "dzogchen" کا مطلب ہے عظیم مکمل، روشن خیالی تلاش کرنے کا راستہ۔ بدھا کی تمام خوبیاں خالص شعور میں موجود ہیں، اس لیے ژوگچن مراقبہ اس کیفیت کو حاصل کرنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔

کیو گونگ مراقبہ

ایک بہت پرانی تکنیک، کیو گونگ مراقبہ کو بیسویں صدی کے وسط میں زیادہ طاقت کے ساتھ پھیلایا جانا شروع ہوا۔ مشق جسم اور دماغ کو مربوط کرنے کے لیے جسمانی اور سانس لینے کی مشقوں پر مشتمل ہے۔

تکنیک کا مرکز جسم کی لطیف توانائی تلاش کرنا اور جسمانی اور جذباتی دونوں طرح سے توازن بحال کرنا ہے۔ کیو گونگ مراقبہ کرنے کے کچھ فوائد خون کی گردش، نظام ہاضمہ اورسانس لینے کے ساتھ ساتھ تناؤ سے نجات اور منفی احساسات کی بازی۔

سدرشن کریا مراقبہ

سانس لینے کی قدرتی تال تلاش کرنے اور جسم، دماغ اور جذبات کو سیدھ میں لانے کے لیے مراقبہ کی ایک مخصوص قسم ہے۔ نام نہاد سدرشن کریا مراقبہ تناؤ، منفی جذبات اور تھکاوٹ کو ختم کرنے کا فائدہ رکھتا ہے، یہ زیادہ توجہ اور نتیجتاً حکمت بھی فراہم کرتا ہے۔

سدرشن کریا مراقبہ سے، پریکٹیشنر کو پرسکون اور پرسکون ہونے کا موقع ملتا ہے۔ زیادہ آرام دہ. اس کے علاوہ، اس بات پر زور دینا ضروری ہے کہ جذبات کا براہ راست تعلق سانس لینے سے ہے، یعنی سانس لینے کی شرح احساسات اور احساسات کے مطابق مختلف ہوتی ہے۔ لہٰذا، سانس کو سیدھ میں لانا بھی جذباتی توازن تلاش کر رہا ہے۔

اس طرح، سدرشن کریا شعور کی سطح کو بڑھانے اور احساسات سے نمٹنے کے طریقے کو تبدیل کرنے کے لیے ایک بہت موثر تکنیک ہے، اس طرح، اس کے نتیجے میں اعمال بدل جاتے ہیں، ایک زیادہ مربوط اور متوازن زندگی فراہم کرنا۔

تاؤسٹ مراقبہ

تاؤسٹ فلسفہ کہتا ہے کہ مراقبہ اندرونی سکون تلاش کرنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ تاؤسٹ مراقبہ کی مشق آپ کو اپنے آپ کو بیرونی تصورات اور شناختوں سے آزاد کرنے، خاموشی اور ہم آہنگی کی اندرونی کائنات میں داخل ہونے کی اجازت دیتی ہے۔

سانس لینے کو قدرتی بنا کر، پریکٹیشنر جسم اور دماغ کو ہم آہنگ کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ اس کے لیے آپ کو ایک پر بیٹھنے کی ضرورت ہے۔