عمومی تشویش کے بارے میں عمومی تحفظات

جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر (GAD) ایک نفسیاتی عارضہ ہے جس کی خصوصیت ضرورت سے زیادہ اضطراب یا روزمرہ کے معمولات میں بہت زیادہ مصروفیت یا یہ تصور کرنا کہ تباہ کن اور تباہ کن واقعات رونما ہو سکتے ہیں۔ .

یہ تشویش مکمل طور پر غیر حقیقی اور غیر متناسب ہے، اس لیے اس عارضے میں مبتلا لوگ پریشان رہتے ہیں، خوف اور گھبراہٹ کے ساتھ کہ مضحکہ خیز چیزیں رونما ہوں گی، وہ ہمیشہ چوکنا رہتے ہیں، یعنی ہر اس چیز پر دھیان دیتے ہیں جو ہو سکتا ہے۔ خود کو یا دوسروں کے لیے۔

اضطراب ایک عام اور اہم احساس ہے، لیکن ایسے حالات ہوتے ہیں جن میں یہ ایک ذہنی عارضہ بن جاتا ہے، جس سے دنیا میں تقریباً 264 ملین لوگ متاثر ہوتے ہیں اور 18.6 ملین برازیلین کسی نہ کسی قسم کا شکار ہیں۔ بے چینی کی خرابی کی شکایت. اس مضمون میں مزید تفصیلات جانیں۔

عمومی تشویش اور اس کی علامات

جنرلائزڈ اینگزائٹی، جیسا کہ اس کا نام پہلے ہی بتا چکا ہے، ایک مبالغہ آمیز احساس ہے اور پریشانی اتنی زیادہ ہے کہ یہ ختم ہوجاتی ہے۔ زندگی کے تمام شعبوں میں مداخلت کرنا۔

بہت سے لوگوں کو علامات کی وجہ سے یہ سمجھنے میں دشواری ہوتی ہے کہ انہیں پریشانی کا عارضہ ہو سکتا ہے، دوسرے انٹرنیٹ پر خود تشخیص کرتے ہیں اور طبی مشورے کے بغیر ادویات لیتے ہیں۔ اس سیکشن میں، آپ ان تمام پہلوؤں کو سمجھیں گے جو سگنل دے سکتے ہیں۔لوگوں کے ساتھ اچھے وقت

اچھی چیزوں کے بارے میں سوچنے سے کسی کو بھی مدد ملتی ہے، اس لیے سوچنے کی کوشش کریں کہ آپ کیا پسند کرتے ہیں، وہ لمحات جنہوں نے آپ کو خوش کیا، وہ چیزیں جو آپ کو خوش کرتی ہیں۔ ایسے دوست اور لوگ رکھیں جن کے ساتھ آپ اچھے وقتوں اور اچھی ہنسی سے لطف اندوز ہو سکیں، کیونکہ ایک بہترین دوستی کا دور جذباتی اور ذہنی تندرستی کے لیے اہم ہے۔

مزید مسکرائیں اور نئی سرگرمیوں میں خوشی تلاش کریں

اکثر، ہم مسکراہٹ کے عمل کو کم سمجھتے ہیں، لیکن مسکرانا صحت کے لیے انتہائی فائدہ مند ہے، چہرے کے مسلز کی ورزش کے علاوہ یہ تناؤ اور تناؤ کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے، لہٰذا روزانہ چھوٹی چھوٹی خوشیوں کے لیے بھی اپنے چہرے کو نرم کرنے اور مسکرانے کی کوشش کریں۔

3 ہفتے میں ایک بار، لیکن کچھ وقت صرف اپنے لیے نکالیں۔

معمول اور تنظیم رکھیں

جن علامات میں سے ایک عام اضطراب میں ظاہر ہوسکتا ہے وہ ہے تاخیر، جو کہ مضحکہ خیز ہے، کیونکہ پریشان لوگ ہر چیز پر قابو پانے کے لئے، لیکن یہ بہت زیادہ دباؤ ہے اور ایسی سرگرمیاں جو انجام پانے کے قابل نہ رہیں اور جمود کا شکار ہو جائیں۔

تاخیر کام پر، اسکول میں، گھر پر ظاہر ہوتی ہے، اس لیے معمول کو منظم کرنا اور اسے برقرار رکھنا ضروری ہے۔کیلنڈرز، اسپریڈ شیٹس اور منصوبہ ساز اس سلسلے میں بہت مدد کرتے ہیں، ہمیشہ اپنے آپ کو ان سرگرمیوں کے لیے منظم کریں جو آپ کو اس دن کرنے کی ضرورت ہے، ایک وقت میں ایک دن جانے کی کوشش کریں۔

خود علم حاصل کریں اور مضبوط کریں

خود علم ایک مشکل راستہ ہے، لیکن ذاتی ترقی کے لیے آزاد اور بنیادی ہے، کیونکہ یہ اپنے بارے میں علم کا حصول ہے، اس بات کا گہرا تجزیہ کہ ہم کون ہیں اور ہم کس چیز کی نمائندگی کرتے ہیں۔ اس طرح، اپنی صلاحیت، قابلیت، اقدار، خوبیوں اور زندگی کے مقصد کو بہتر طور پر سمجھنا انتہائی ضروری ہے۔

اس کے علاوہ، یہ جذباتی ذہانت کی نشوونما فراہم کرتا ہے۔ جلد ہی، آپ اس بات کی وضاحت کرنے کے قابل ہو جائیں گے کہ آپ کے مقاصد اور مقاصد کیا ہیں، آپ کے مقاصد، زندگی کے مشن اور آپ کس چیز پر یقین رکھتے ہیں۔ <11

پریشانی اور افسردگی کے درمیان فرق کرنا اکثر مشکل ہوتا ہے کیونکہ ان میں ایک جیسی علامات ہوتی ہیں۔ لہذا، علامات کو پہچاننا ضروری ہے تاکہ آپ مدد طلب کر سکیں یا کسی ایسے شخص کی مدد کر سکیں جو آپ جانتے ہیں۔

ذہنی پریشانی میں مبتلا کسی کی مدد کرنے کے لیے سب سے اہم نکتہ یہ ہے کہ وہ بغیر کسی فیصلے کے سننے کے لیے تیار ہو اور مدد کا مشورہ دے ایک تربیت یافتہ پیشہ ور، کیونکہ صرف وہی تشخیص کر سکتا ہے اور بہترین علاج کی نشاندہی کر سکتا ہے۔

بے چینی اور ڈپریشن

عمومی اضطراب میں مبتلا شخص کو بحران ہو سکتے ہیںڈپریشن کے عوارض اور ڈپریشن، جس طرح ڈپریشن میں مبتلا شخص کو اضطراب کا دورہ پڑ سکتا ہے اور اسے عمومی تشویش ہو سکتی ہے، ایک دوسرے کو خارج نہیں کرتا۔ بنیادی نکتہ جس کا تجزیہ کیا جانا ہے وہ علامات کے تعلق سے ہے، کیونکہ یہ ایسے عوارض ہیں جو ایک جیسی علامات پیش کرتے ہیں، اس لیے ہر ایک پر توجہ دینا ضروری ہے۔

ڈپریشن اور اضطراب دونوں ہی عام طور پر انسان کو مفلوج کردیتے ہیں، آپ اسے نہیں چھوڑ سکتے۔ جگہ، بستر سے، گھر سے، لیکن فرق یہ ہے کہ پریشانی میں مستقبل کے حالات کے لیے خوف اور پریشانی کا احساس غالب ہوتا ہے، جب کہ افسردگی میں فرد لوگوں اور روزمرہ کی زندگی کی چیزوں کے لیے عدم دلچسپی اور کم توانائی کا مظاہرہ کرتا ہے۔

اضطراب میں مبتلا بچوں کی مدد کیسے کی جاتی ہے

فی الحال، ہر سال اضطراب کے عارضے میں مبتلا بچوں کے کیسز میں اضافہ ہو رہا ہے، اور جب وہ بحران کا شکار ہوتے ہیں تو وہ اپنے والدین سے مدد طلب کرتے ہیں، لیکن وہ ہمیشہ مناسب طریقے سے مدد نہیں کر پاتے اور وہ یہاں تک کہ علامات میں شدت پیدا کر سکتے ہیں۔

بچوں کے پاس اضطراب کے بحران پر قابو پانے اور اس پر قابو پانے کے لیے وسائل نہیں ہوتے، اس لیے ان کے لیے ذمہ دار بالغ افراد کو احساسات کو درست کرنے اور اضطراب پیدا کرنے والے خیالات کو درست کرنے میں مدد کرنی چاہیے، ان کی حوصلہ افزائی کرنی چاہیے۔ یہ آگاہی کہ وہ اضطراب کے بحران سے گزر رہے ہیں اور یہ ناخوشگوار جذبات اور احساسات گزر جائیں گے۔

اضطراب کا شکار نوجوانوں کی مدد کیسے کی جائے

نوعمروں کے لیے بھی یہی بات ہے، ان کے پاس پہلے سے ہی تھوڑا سا مزید وضاحتجذبات کے بارے میں، وہ اس قابل ہوتے ہیں کہ وہ کیا محسوس کر رہے ہیں، لیکن وہ اس طرح کے احساسات کو ظاہر کرنے میں شرمندہ ہوں گے۔ بحران کا ہونا معمول کی بات ہے اور یہ تمام خوف اور پریشانی ختم ہو جائے گی۔ کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کے پاس جانا ہمیشہ یاد رکھیں۔

پریشانی کا حملہ یا بحران کیا ہے؟ 7><3 ایک بہت ہی اعلیٰ سطح۔

یہ بحران کے دوران ہوتا ہے کہ عمومی اضطراب کی متعدد علامات خود کو شدید انداز میں ظاہر کرتی ہیں، بحرانوں کی خصوصیات شدید ٹکی کارڈیا، بے قاعدگی سے سانس لینے کی وجہ سے سانس کی قلت، خوف، تکلیف، احساس موت، جسم کے کپکپاہٹ، پسینہ آنا، کچھ بیمار محسوس کر سکتے ہیں اور شدت سے رونے لگتے ہیں۔

ایسا لگتا ہے کہ دنیا کا خاتمہ ہو گیا ہے اور اس سے نکلنے کا کوئی راستہ نہیں ہے، لیکن ہمیشہ یاد رکھیں کہ سب کچھ عارضی ہے، اور بحران ہیں بھی

کیا عمومی اضطراب کو روکنا ممکن ہے؟

اضطراب، جیسا کہ یہ روزمرہ کی زندگی میں ایک عام اور اہم چیز ہے، ایسی چیز نہیں ہے جس پر قابو پایا جا سکے اور اسے روکا جا سکے، کیونکہ یہ زیادہ شدت سے پیدا ہو سکتا ہے۔صورتحال پر منحصر ہے۔

تمام لوگ زندگی بھر تناؤ اور پریشانی کے لمحات سے گزریں گے، لیکن کچھ ایسے بھی ہیں جو بہترین طریقے سے مقابلہ نہیں کر سکے اور یہ اضطراب مزید شدید اور پیتھولوجیکل ہو جائے گا۔

جو کچھ کیا جا سکتا ہے وہ یہ ہے کہ ایسا طرز زندگی اپنایا جائے جو تناؤ اور روزمرہ کی پریشانیوں کو قابو کرنے میں مددگار ہو، اس لیے نقصان دہ بننا زیادہ مشکل ہو گا۔ ذہن میں رکھیں کہ پریشانی سے پیدا ہونے والے برے خیالات، بے چینی، اشتعال انگیزی، خوف اور پریشانی عام احساسات اور جذبات ہیں جو گزر جاتے ہیں۔

اگر آپ اس صورتحال سے گزر رہے ہیں تو مدد لینے میں شرم محسوس نہ کریں، اہل ہیں اور تربیت یافتہ پیشہ ور آپ کی بات سننے، سمجھنے اور آپ کو بہترین ممکنہ علاج تجویز کرنے کے لیے۔

عمومی تشویش۔

عمومی تشویش کیا ہے

اس کو صحیح طور پر سمجھنے کے لیے عمومی تشویش کے تصورات اور علامات پر دھیان دینا ضروری ہے۔ GAD ایک ذہنی عارضہ ہے جہاں ضرورت سے زیادہ پریشانی کو روزانہ کم از کم 6 ماہ تک بڑھانا پڑتا ہے۔

اس تشویش کو سمجھنے میں دشواری کی وجہ سے، فرد بہت زیادہ جذباتی پریشانی میں مبتلا ہو جاتا ہے اور بدقسمتی سے اس کا اثر صحت پر پڑے گا۔ کام، اسکول میں، سماجی اور رومانوی تعلقات میں۔

درست تشخیص کے لیے، مخصوص علامات کے علاوہ، آپ کو دیگر فوبیا یا موڈ کے مسائل نہیں ہونے چاہئیں، اور آپ کو دواؤں یا حالات کے اثرات کے تحت نہیں ہونا چاہیے۔ موڈ اور تندرستی کو متاثر کرتے ہیں۔

عمومی تشویش کی بنیادی علامات کیا ہیں

GAD والے افراد مختلف جسمانی اور نفسیاتی علامات ظاہر کر سکتے ہیں، جو رویے اور علمی سطحوں میں تبدیلیاں ظاہر کرتے ہیں۔ جسمانی علامات یہ ہیں: اسہال، متلی، پسینہ آنا، پٹھوں میں تناؤ، تھکاوٹ، پسینہ آنا، نیند میں خلل، کپکپاہٹ، تیز دل کی دھڑکن اور یہ احساس کہ آپ کو دل کا دورہ پڑنے والا ہے بہت عام ہیں۔

رویے اور ادراک، عمومی اضطراب میں مبتلا افراد، ضرورت سے زیادہ پریشانی، فیصلے کرنے، توجہ مرکوز کرنے، آرام کرنے میں دشواریوں کے علاوہ زندگی سے لطف اندوز ہونے سے قاصر ہوتے ہیں اور بہت کچھ ہوتے ہیں۔چڑچڑاپن۔

اس کے علاوہ، ان میں دخل اندازی کرنے والے خیالات ہوسکتے ہیں، جو ایسے خیالات ہیں جہاں فرد غیر اخلاقی اور نامناسب کام کرتا ہے جو وہ اپنی زندگی میں کبھی نہیں کرے گا۔

بے چینی کتنی عام ہے؟

اضطراب ایک عام احساس ہے اور فرد کی جسمانیات اور بقا کے لیے بہت اہم ہے۔ مثال کے طور پر: سوانا میں ایک جنگلی سؤر اطمینان سے کھانا کھا رہا ہے اور اچانک ایک شیر کو دیکھتا ہے کہ اسے دیکھ رہا ہے، فوراً ہی کورٹیسول کی سطح خون کے دھارے میں خارج ہو جاتی ہے اور جاندار مکمل چوکس حالت میں داخل ہو جاتا ہے، اس صورت حال پر پوری توانائی مرکوز کر دیتا ہے۔

پہلا عمل بھاگنا ہے، جتنی جلدی ہو سکے بھاگنا ہے، اور یہ وہی ہے جو سؤر خطرے سے بچنے کے لیے کرے گا۔ تناؤ والے حالات میں بھی ایسا ہی ہوتا ہے اور جو شخص کے لیے کچھ خطرہ ظاہر کرتا ہے، یہ طریقہ کار فوری طور پر حرکت میں آجائے گا، لیکن عمومی اضطراب اس سے آگے بڑھ جاتا ہے۔

پریشانی اور عمومی تشویش میں کیا فرق ہے

آپ پہلے ہی سمجھ چکے ہیں کہ پریشانی کیسے ہوتی ہے، لیکن TAG سے اس کا کیا فرق ہے؟ عمومی تشویش کی خرابی میں، ایک خطرناک صورت حال سے بچنے کے لیے سؤر نے جس طریقہ کار کو فعال کیا وہ کسی بھی صورت حال میں ہو گا۔

جی اے ڈی کا شکار شخص یہ تمیز نہیں کر سکتا کہ واقعی خطرناک کیا ہے، اس کے لیے کوئی بھی صورت حال اس کے لیے خطرناک ہو جائے گی۔ خطرے میں، خطرے میں، اور اس لیے ہمیشہ چوکنا رہنا چاہیے۔ اور جب ایسا ہوتا ہے تو یہ سمجھا جاتا ہے کہ فرد کو GAD ہے،چونکہ اضطراب صحیح حالات میں ایک عام اور عام احساس ہے اور اس کے لیے اس ردعمل کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے مسئلہ اس وقت ہوتا ہے جب یہ قابو سے باہر ہو جاتا ہے۔

عمومی تشویش کی وجوہات اور اصلیت کیا ہیں

اس لیے دیگر کموربیڈیٹیز کی طرح عمومی تشویش بھی حیاتیاتی اور ماحولیاتی عوامل سے پیدا ہو سکتی ہے، جینیاتی مسائل اس عارضے کی ظاہری شکل کو براہ راست متاثر کر سکتے ہیں، لیکن ماحول اور زندگی کی تاریخ یا حالیہ واقعات اس عارضے کی ظاہری شکل کا تعین کر سکتے ہیں یا نہیں۔

یہ بات قابل غور ہے کہ یہ ایک ایسی چیز ہے جس پر لوگوں کا کوئی کنٹرول نہیں ہے، اس لیے انہیں احساس جرم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اس کے برعکس، خرابی کو سمجھنا اور مدد حاصل کرنا بہترین طریقہ ہے۔

جینیات

نفسیاتی عوارض کے بارے میں تحقیق زیادہ سے زیادہ آگے بڑھ رہی ہے، اور ان میں سے بہت سے یہ ظاہر کرتے ہیں کہ خاندانی تاریخ عمومی تشویش کے آغاز میں انتہائی متعلقہ کردار ادا کرتی ہے۔

یعنی اگر آپ کا خاندان آپ کے والدین، دادا دادی، چچا یا پری MOs، خرابی کی علامات ہیں، یہ ممکن ہے کہ یہ موروثی طور پر منتقل کیا گیا ہو. یہ واحد عنصر نہیں ہے، لیکن یہ ایک فرد کے GAD کی ترقی کے امکانات کو بہت زیادہ بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ کے والدین کی تشخیص ہوئی ہے، تو امکانات زیادہ ہیں۔

دماغ کی کیمسٹری

جی اے ڈی کا تعلق عصبی خلیات کے غیر معمولی کام سے ہے، جو انجام دینے سے قاصر ہیں۔مخصوص خطوں میں دماغی رابطے جن میں وہ کام کرتے ہیں۔ یہ کنکشن نیورو ٹرانسمیٹر پیدا کرتے ہیں جو ایک اعصابی خلیے سے دوسرے تک معلومات لے جانے کے ذمہ دار ہوتے ہیں۔

TAG میں سب سے زیادہ متاثر ہونے والا نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن ہے۔ لہذا، افراد میں سیروٹونن کی سطح کم ہوتی ہے، اسے خوشی کے ہارمون کے نام سے جانا جاتا ہے، جو نیند، بھوک، موڈ، دل کی دھڑکن، یادداشت وغیرہ کو کنٹرول کرنے کا ذمہ دار ہے۔ لہذا، یہ عوامل GAD کیریئرز میں بہت کم سیروٹونن پیدا کرنے کی وجہ سے متاثر ہوتے ہیں۔

بیرونی اور ماحولیاتی عوامل

یہ معلوم ہے کہ ماحول پیدائش سے ہی فرد کی تشکیل کرسکتا ہے۔ لہذا، یہ بھی نفسیاتی عوارض کی ظاہری شکل کے لئے بنیادی طور پر ختم ہو جاتا ہے. بچپن اور جوانی میں گزرے لمحات بالغ زندگی میں عارضے کے ظاہر ہونے، صدمات، تجربہ کار تعصبات، جسمانی اور نفسیاتی تشدد، غنڈہ گردی وغیرہ کے لیے فیصلہ کن ثابت ہو سکتے ہیں۔

بالغوں کی زندگی میں، تناؤ کا غلبہ ہے بہت سے لوگوں میں، یہ عارضے کی ظاہری شکل میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے، اور ساتھ ہی بالغ زندگی کے دوران ہونے والے صدمات، کیونکہ GAD ہر عمر کے افراد کو متاثر کر سکتا ہے۔

عمومی تشویش کی تشخیص اور علاج

3درست تشخیص کی جاتی ہے اور اس طرح مریض کی صورت حال کے مطابق مناسب علاج تجویز کیا جاتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ انٹرنیٹ پر خود کی تشخیص نہ کریں، بلکہ ہمیشہ صحت کے پیشہ ور افراد سے مدد لیں۔

عمومی تشویش کی تشخیص

کسی مستند پیشہ ور کے پاس جاتے وقت، آپ کو اپنی علامات کو ظاہر کرنا چاہیے، لہذا ڈاکٹر آپ کی طبی اور نفسیاتی تاریخ کو سمجھنے کے لیے سوالات پوچھے گا۔ لیبارٹری ٹیسٹ ضروری نہیں ہیں، لیکن یہ بھی ضروری ہے کہ دیگر امراض کو مسترد کر دیا جائے جو صحت میں مداخلت کر سکتے ہیں، جیسے کہ تھائرائیڈ کے امراض۔

رپورٹس، علامات کی شدت اور مدت کی بنیاد پر، ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات تشخیص کرے گا اور مناسب ترین علاج کی نشاندہی کرے گا۔

عمومی اضطراب کا علاج

عام تشویش کا علاج ادویات، علاج اور طرز زندگی میں تبدیلیوں پر مشتمل ہے۔

جسمانی سرگرمیاں اور صحت مند غذا کا اضافہ عام طور پر مریضوں کے لیے انتہائی فائدہ مند ہوتا ہے، یہ اب بھی ضروری ہے کہ دوائیں لینا بند نہ کریں اور تھراپی کو ترک نہ کریں، کیونکہ بہتری لانے کے لیے علاج کو صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے۔

ادویات

<3ڈپریشن کے ساتھ، لیکن نہیں، اس طبقے کی دوائیں مختلف قسم کے دماغی عوارض کا باعث بنتی ہیں، بشمول جنونی مجبوری خرابی، گھبراہٹ کا سنڈروم، اور دیگر۔ ، اور دستیاب علاجوں میں سے، ان لوگوں کے لیے سب سے زیادہ موزوں ہے جو عام طور پر اضطراب کا شکار ہیں، علمی رویے کی تھراپی (CBT) ہے، جس میں ان نمونوں اور طرز عمل کو سمجھا جائے گا جو فرد کو اس نقصان دہ اضطراب کا باعث بنتے ہیں۔

تجاویز اضطراب پر قابو پانے کے لیے

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنا پیتھولوجیکل اضطراب میں بہتری کے لیے ایک اہم نکتہ ہے، ادویات علامات کو بہتر بنانے میں بہت مدد کرتی ہیں اور مدد کرتی ہیں، لیکن وہ سب کچھ سنبھال نہیں پاتی ہیں۔ . لہذا، فرد کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ خود کو صحت مند عادات کے حصول کے لیے وقف کرے۔ مندرجہ ذیل متن میں، آپ اضطراب پر قابو پانے کے لیے کچھ نکات سیکھیں گے۔

جسمانی سرگرمیوں کی باقاعدہ مشق

بیہوتی حالت سے فعال حالت میں تبدیلی مریض کے لیے تمام فرق پیدا کرتی ہے جو بے چینی وسیع ہے، کیونکہ جسمانی سرگرمی کے طریقوں سے اینڈورفنز خارج ہوتے ہیں جو آرام اور تندرستی کے احساس میں مدد کرتے ہیں۔

آپ ایک ایسی سرگرمی تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کو پسند ہے اور اس کے لیے اپنے آپ کو وقف کر سکتے ہیں، یہ کوئی بھی سرگرمی ہو سکتی ہے، چاہے وہ کیوں نہ ہو۔ ہفتے میں 3 بار صرف 30 منٹ چہل قدمی کریں، یقیناً آپ اسے محسوس کریں گے۔فرق. یہ سیروٹونن، میلاٹونن اور نیاسین کی پیداوار میں مدد کرتا ہے، اس لیے اسے ڈپریشن اور اضطراب کے علاج اور روک تھام کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے۔

اس کے فوائد کی وجہ سے، یہ ان افراد کے لیے ضروری ہے جو عام طور پر اضطراب کا شکار ہو کر کھانے کی اشیاء استعمال کریں۔ جس میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے۔ یہ امینو ایسڈ کھانے کی چیزوں میں پایا جا سکتا ہے جیسے: نیم میٹھی چاکلیٹ، گری دار میوے، مونگ پھلی، برازیل گری دار میوے، کیلے، آلو، مٹر، پنیر، انڈے، انناس، ٹوفو، بادام، اور دیگر میں۔

آرام کے طریقے تلاش کرنا روزمرہ کا تناؤ

معاشرہ دن کے 24 گھنٹے تیز رفتاری سے جیتا ہے اور واقعی کام اور تھکا دینے والا معمول تناؤ کو بڑھاتا ہے، اور یہ پریشانی اور ڈپریشن کے ابھرنے کا ذمہ دار ہے۔ یہاں تک کہ ایک تھکا دینے والی روزمرہ کی زندگی کے باوجود، ایسی سرگرمیاں تلاش کرنا ضروری ہے جو اس تناؤ کو دور کرنے میں مدد فراہم کریں۔

مشہور جیسے پڑھنا، دستکاری، کھانا پکانا، فلمیں دیکھنا وغیرہ، تھکا دینے والے دن کے بعد تناؤ کو دور کرنے کے لیے اہم ہو سکتے ہیں۔ کام، یہاں تک کہ ایک آرام دہ غسل، پاؤں کا مساج، پہلے سے ہی مدد کرتا ہے. کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ کو خوشی اور اطمینان حاصل ہوجلدی، کیونکہ تناؤ اتنا زیادہ ہوتا ہے کہ وہ ہانپنے لگتے ہیں اور بحرانوں میں انہیں عام طور پر سانس لینے میں تکلیف ہوتی ہے۔ گہرا سانس لینا ہمیشہ سے فائدہ مند رہا ہے، لیکن ان معاملات میں یہ بنیادی بات ہے، شدید اضطراب کے حملوں میں گہرا سانس لینا اور باہر نکالنا بہت ضروری ہے، کیونکہ اس طرح آپ دماغ اور جسم کو زیادہ آکسیجن بھیجیں گے اور آپ کو پرسکون کریں گے۔

سکون اور یقین دلانے کے لیے سانس کی کچھ مخصوص مشقیں اور مشقیں ہیں، ان میں سے ایک سانس لینا اور آہستہ آہستہ 4 تک چھوڑنا اور ان کے درمیان مختصر وقفہ لینا، یہ واقعی کام کرتا ہے اور مشکل ترین حالات میں بہت مدد کرتا ہے۔ لمحات۔

منفی خیالات سے پرہیز کریں

انسانی ذہن متاثر کن چیز ہے اور اس میں اتنی بڑی صلاحیت ہے کہ اسے پوری طرح سمجھنا اب بھی ممکن نہیں ہے۔ برے خیالات سے بچنا مشکل ہے، کیونکہ خیالات ایک ایسے دھارے میں بہتے ہیں جہاں کوئی کنٹرول نہیں ہوتا، یہ وہی چیز ہے جب کوئی کہتا ہے "گلابی ہاتھی کے بارے میں مت سوچو"، سب سے پہلے آپ گلابی ہاتھی کے بارے میں سوچیں گے۔

لہذا، آپ کو اپنے آپ کو بہت واضح ہونا چاہیے کہ آپ اپنے خیالات نہیں ہیں، یہ آپ کی تعریف نہیں کرتے۔ بری سوچ کے بعد، اسے دور کرنے کی کوشش نہ کریں، اسے قالین کے نیچے جھاڑو۔ درحقیقت، یہ صرف صورتحال کو مزید خراب کرتا ہے۔ تو اس کے برعکس کریں، بغیر کسی فیصلے کے اسے دیکھیں، یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ نے ایسا کیوں سوچا اور اپنے ساتھ معاون اور سمجھدار بنیں۔

مثبت خیالات کی حوصلہ افزائی کریں اور شیئر کریں۔