Дізнайтеся про основні форми медитації!

Медитативні практики дарують відчуття спокою та внутрішньої рівноваги, завдяки чому щоденні виклики стають менш стресовими. Тому медитація є ефективним інструментом для пізнання себе, відганяння негативних думок та духовного підйому.

Хоча медитація пов'язана з духовністю, деякі люди використовують цю практику просто для підвищення концентрації уваги, і є кілька досліджень, які доводять її ефективність для концентрації та здоров'я.

Таким чином, медитація є безкоштовною для всіх, але справа в тому, що існує багато видів медитації, тому напевно знайдеться та, яка відповідає вашому профілю. Прочитайте цю повну статтю і дізнайтеся, яка медитація є ідеальною для включення у вашу рутину!

Розуміння більше про медитацію

Медитація, за своєю суттю, пов'язана з індуїзмом, даосизмом і буддизмом, тому стверджувати про її походження не можна. У будь-якому випадку, це практика, яка забезпечує умиротворення, спокій і рівновагу. Нижче дивіться більше інформації про її походження, визначення та багато іншого.

Джерело

Медитація - дуже давня практика, тому місце її походження достеменно не відоме. Багато хто вважає, що її поява пов'язана з буддизмом, але найдавніші свідчення про медитацію зустрічаються у філософії індуїзму веданта.

У буддизмі і даосизмі медитація датується 500 роком до н.е., тоді як в індуїзмі існують свідчення, пов'язані з медитацією, починаючи з 1500 року до н.е.

Крім того, слово "медитувати" означає "роздумувати", але воно також пов'язане з "meditare", що з латинської означає "повернутися до центру". Таким чином, якщо зробити медитацію звичкою, то вона допомагає усвідомити власну сутність.

Визначення

Медитацію можна визначити як практику, яка забезпечує спокій, умиротворення, розслаблення і рівновагу. Крім того, вона допомагає підтримувати фокус і концентрацію для того, щоб здійснювати свою діяльність усвідомлено.

На Заході її можна трактувати як період роздумів, але на Сході медитація розглядається більш глибоко, пов'язана з духовністю. Саме тому східні філософії та релігії відстоюють цю практику як шлях самопізнання для досягнення рівноваги та повноти.

Як би добре не звучало це визначення, на практиці медитація має тенденцію бути складною. Це тому, що світ рухається все швидше і швидше, породжуючи стрес і занепокоєння. Тому багато хто говорить, що не може медитувати, але це нормально. На початку це може бути нелегко, але її переваги є корисними.

Переваги

З такою великою кількістю стимулів, що надходять ззовні, багато людей забувають зазирнути всередину себе. Як наслідок, вони живлять життя фальшивими бажаннями, а точніше, егоїстичними мотивами.

Коли справжні бажання залишаються осторонь, можна зробити багато непослідовних виборів, що призводять до розчарувань і жалю. Це правда, що всі люди проходять через це і вчаться на помилках. Але краще, ніж вчитися, - не допускати їх.

Медитація допомагає зрозуміти свої внутрішні мотивації, щоб ви могли розвивати повну увагу, щоб все більше усвідомлювати свій вибір і дії. Вона також допомагає зменшити стрес і тривогу, а також підтримувати зв'язок з духовністю.

Практика

Практика, як правило, полягає в сидінні зі схрещеними ногами в тихому і провітрюваному місці, але ніщо не заважає робити її і лежачи. Медитація вимагає терпіння, так як спочатку може бути дискомфортно.

Багато хто радить спробувати медитувати хоча б п'ять хвилин, це може здатися небагато, але для тих, хто ніколи не медитував, цього достатньо, щоб познайомитися з технікою.

Також можна вивчити певний метод і робити його вільно, але є також можливість шукати медитації під керівництвом. Не забудьте підготувати місце, включивши приємну музику і, можливо, запаливши ароматичні пахощі.

Види медитації

З часом медитація стала широко розповсюдженою технікою серед різних народів та культур. Таким чином, наразі існує декілька видів медитації, деякі з них мають духовну спрямованість, а інші ні. Ознайомтеся нижче з видами медитації.

Медитація усвідомленості

Усвідомленість, також відома як повна увага, - це практика все більше і більше перебувати в теперішньому моменті. Таким чином, думки і відволікання відкладаються в сторону, прагнучи бути більш усвідомленими.

У цій логіці думки і дії знаходяться в повній гармонії. Вміння володіти повною увагою дає позитивні результати в короткостроковій і довгостроковій перспективі. Тому медитація майндфулнес корисна як для особистого, так і для професійного життя.

Вона також сприяє контролю стресу і тривоги, знижує ризик безсоння, покращує пам'ять, підвищує творчі здібності, серед інших переваг. Медитацію усвідомленості не обов'язково робити тільки в певний час, її можна робити протягом дня, коли ви відчуваєте, що втратили рівновагу.

Трансцендентальна медитація

Трансцендентальна медитація суттєво відрізняється від технік, які ставлять на перше місце підтримання повної уваги. На відміну від цих практик, ця медитація спрямована на відхід від активного, раціонального розуму, щоб пережити чистий стан усвідомлення.

Це практика, яка використовується для знаходження глибокого рівня мислення і зв'язку з тишею. Таким чином, людина може знову зануритися у свою сутність і культивувати її в стані неспання.

Це фундаментальний досвід для балансу тіла і розуму, тому в моменти душевного сум'яття ця медитація може бути ідеальною. Трансцендентальна медитація допомагає принести ясність і досягти стану інтенсивного розслаблення.

Медитація Віпасана

Медитація Віпассана полягає в пошуку шляху самотрансформації через спостереження. Таким чином можна відійти від негативних думок і обмежуючих переконань, досягнувши таким чином звільнення.

Для цього має бути зв'язок між тілом і розумом, бо вони не є окремими аспектами, а скоріше, розбалансовані. Через підвищення усвідомленості і звільнення від ілюзій можна досягти самоконтролю і спокою.

Курс медитації Віпассана вимагає цілеспрямованості і серйозності, оскільки складається з 10 послідовних днів медитативного занурення. Тому Віпассана - це шлях самопізнання і трансформації через самоспостереження.

Медитація раджа-йоги

Існує кілька різних практик йоги, однією з яких є раджа-йога, з акцентом на медитації для досягнення спокою і здоров'я. Раджа-йога допомагає в процесі самопізнання і духовного зв'язку, а також сприяє змінам у ставленні до життя.

Практикуючі раджа-йогу, як правило, запам'ятовують різні аспекти про себе і починають робити свідомий вибір. Крім того, раджа-йога допомагає споглядати тишу і моменти інтенсивних роздумів.

Ще одним моментом є те, що термін "раджа-йога" можна перекласти як "вищий зв'язок", тому доступ до цього стану може отримати будь-хто. Цей вид йоги поділяється на різні стадії, якими є ями, ньями, асани, пранаяма, дхарана, дхьяна і самадхі, остання стадія називається станом надсвідомості.

Медитація дзадзен

Медитація дзадзен є основним видом медитації в рамках дзен-буддизму. Термін "дза" означає сидіння, а "дзен" вказує на стан глибокої медитації. Практика пов'язана не тільки з немисленням, насправді вона йде набагато далі. Тому ця медитація здатна забезпечити інтимний зв'язок з усім, що існує.

Для виконання дзадзену необхідно сісти обличчям до стіни на відстані 1 метра, в позі лотоса, тримаючи в руках космічну мудру (положення рук, при якому великі пальці торкаються один одного, а одна долоня лежить на іншій). Час медитації зазвичай варіюється від 20 до 50 хвилин.

Медитація Асем

Різновидом медитації, що не має релігійного підґрунтя, є медитація Асем. Її основи схожі з трансцендентальною медитацією, за винятком того, що одним з етапів є уявлення про щось позитивне.

Рекомендується робити два сеанси на день, приблизно по 30 хвилин, але для початківців рекомендується скоротити час. Таким чином, практика стане легшою і приємнішою на початку. Крім того, під час медитації повторюйте мантру і запам'ятовуйте ці слова, а потім повторюйте мантру подумки.

Керована медитація

Керована медитація, як випливає з назви, проводиться під керівництвом вчителя або керівника практики. Цей тип медитації може проводитися в групах або індивідуально, а також може здійснюватися особисто або дистанційно.

При пошуку керованої медитації в Інтернеті легко знайти багато контенту, навіть безкоштовного. Керована медитація вважається легкодоступною, тому що не потрібно мати широкі знання з цього питання, оскільки є хтось, хто запропонує всю допомогу. Тому це відмінний варіант для початківців.

Медитація Метта

Одним з видів надзвичайно глибокої медитаційної практики є медитація Метта, фокус практики спрямований на культивування любові і поширення співчуття. Таким чином, розвиваючи емпатію і знаходячи щастя і спокій в дрібних деталях.

Для виконання медитації переконайтеся, що вас ніхто не потурбує, тому шукайте тихе місце без шуму. Сконцентруйтеся на нерухомій точці, це допомагає довше зберігати увагу. Інший варіант - подумки уявити щось позитивне. Ознайомтеся з переліком фраз, які використовуються в медитації "Метта":

Нехай я буду щаслива;

Щоб я не страждав;

Нехай я знайду істинні причини щастя;

Нехай я подолаю причини страждань;

Нехай я подолаю все невігластво, негативну карму і негативи;

Дозвольте внести ясність;

Нехай у мене буде можливість приносити користь істотам;

Нехай в цьому буде твоє щастя.

Медитація Дзогчен

Дзогчен-медитація зосереджена на досягненні просвітлення заради благополуччя всіх істот. У цій логіці практика вважається надзвичайно глибокою і просунутою, щоб досягти більш тонких рівнів розуму.

Слово "дзогчен" означає велику повноту, шлях до просвітлення. Всі якості Будди містяться в чистій свідомості, тому медитація дзогчен є потужним інструментом для досягнення цього стану.

Медитація Цигун

Дуже давня техніка, медитація Цигун набула більшого поширення в середині 20-го століття. Практика полягає у виконанні фізичних і дихальних вправ для інтеграції тіла і розуму.

Основна увага методики спрямована на пошук тонкої енергії тіла та відновлення балансу, як у фізичному, так і в емоційному плані. Серед переваг виконання медитації Цигун - регуляція кровообігу, роботи травної та дихальної систем, а також зняття стресу та розсіювання негативних почуттів.

Медитація Сударшан Крія

Існує особливий вид медитації, що дозволяє знайти природний ритм дихання і привести у відповідність тіло, розум і емоції. Так звана медитація Сударшан Крія має перевагу в усуненні стресу, негативних емоцій і втоми, але при цьому забезпечує більшу зосередженість, а отже, і мудрість.

За допомогою медитації Сударшан Крійя практикуючий має можливість стати більш спокійним і розслабленим. Крім того, важливо відзначити, що емоції безпосередньо пов'язані з диханням, тобто ритм дихання змінюється відповідно до відчуттів і почуттів. Тому вирівнювання дихання - це також знаходження емоційної рівноваги.

Сударшан Крія є дуже ефективною технікою для підвищення рівня свідомості та зміни способу роботи зі своїми почуттями.

Даоська медитація

Даоська філософія вважає, що медитація є потужним інструментом для досягнення внутрішнього спокою. Практика даоської медитації дозволяє звільнитися від зовнішнього сприйняття та ідентифікацій, увійти у внутрішній всесвіт тиші та гармонії.

Роблячи дихання природним, практикуючий здатний вирівняти тіло і розум. Для цього необхідно сісти в місці, бажано без шуму. Хоча даоська техніка проста, бажано шукати майстра для особистої передачі вчення.

Медитація може привести тіло і розум в стан інтенсивного відпочинку, тому важливо поповнювати енергію. Таким чином, якщо робити її регулярно, вона забезпечує великі перетворення.

Медитація самопізнання

Самопізнання і медитація завжди йдуть разом, таким чином, медитація самопізнання допомагає перестати орієнтуватися на зовнішні обставини, тим самим розвиваючи відповідальність за себе.

Тому медитація допомагає усвідомити своє місце у світі, завдяки чому вибір стає більш легким завданням.

Якщо ви розумієте те, що всередині, ви здатні зрозуміти і те, що зовні, тому медитація допомагає легше справлятися з повсякденними тупиками. Таким чином, практика медитації спрямована на досягнення духовної реалізації та розширення свідомості.

Вона також має ряд переваг, таких як зняття стресу, тривоги і депресії, забезпечуючи гарне самопочуття, особливо при регулярних заняттях. Крім того, вона покращує концентрацію уваги, щоб жити все більше і більше в теперішньому моменті.

Медитація з мантрами

Мантри пов'язані зі звільненням, тому союз медитації і мантр дає потужний інструмент для самопізнання і розширення свідомості. Багато людей не в змозі просто зосередитися на диханні, в таких випадках медитація з мантрами надзвичайно ефективна для спрямування уваги.

Мантри - це слова сили, їх частота здатна відганяти негативні емоції, зберігаючи при цьому ясність думки. Повторюючи мантру кілька разів, розум прагне зосередитися все більше і більше, тому, виконуючи цю практику щодня, повсякденні завдання також стають легшими.

Дуже популярною мантрою є "ОМ", вважається, що цей звук існував ще до створення матерії, тому він пов'язаний зі створенням Всесвіту. Таким чином, її спів забезпечує зв'язок із Всесвітом.

Християнська медитація

Християнська медитація заснована на милуванні присутністю і аспектами Бога, а також Ісуса Христа. Практика полягає в піднесенні думки до божественного, тому не обов'язково перебувати в певній позі, тобто це можна робити будь-яким зручним для вас способом, головне - зберігати увагу і концентрацію.

Також вказується зосередитися на нерухомій точці, якою в даному випадку є присутність Бога, для цього сила слова може допомогти направляти практику. Крім того, медитація допомагає підняти мислення і знайти внутрішню істину.

Медитація Хо'опонопоно

Хо'опонопоно - це техніка медитації, яка спрямована на розвиток прощення, що забезпечує ментальне та енергетичне очищення. Для її виконання вимовляється молитва, завдяки чому розум може розслабитися. Для того, щоб медитація Хо'опонопоно була ефективною, необхідно шукати любов до себе та самоповагу до себе.

Медитація також допомагає підтримувати фізичну, психічну і духовну рівновагу, а також сприяє гарному самопочуттю і легкості.

Поради щодо медитації

Щоб практика медитації приносила задоволення, необхідно дотримуватися деяких кроків, щоб уникнути непередбачених подій і головного болю. У цьому сенсі вибір вдалого часу, спокійного місця і приємної пози є важливими для того, щоб під час медитації все пройшло добре. Ознайомтеся з цими та іншими порадами нижче.

Встановіть гарний графік

Не існує найкращого часу для медитації, але є відповідний час для кожної людини, тому обов'язково перевірте свій графік, щоб знайти найкращу частину дня для практики. Пам'ятайте, що вам потрібно сконцентруватися, тому не повинно бути ніяких перерв, тому обирайте спокійний і тихий час.

Багато людей вважають за краще медитувати вранці, але тут немає ніяких правил, якщо для вас найкращий час - перед сном - немає проблем. Важливим моментом є створення звички медитувати кожен день в один і той же час, адже так легше утримувати практику в своєму розпорядку.

Обирайте тихе місце

Вибір місця для медитації має вкрай важливе значення, за цією логікою це має бути спокійний і приємний простір. Якщо ви спробуєте медитувати в людному місці або при великій кількості шумів, цілком ймовірно, що ви будете відволікатися.

Крім того, мозок асоціює місце з практикою медитації, тому бажано завжди медитувати в одному і тому ж місці. Більш того, ви можете залишити в цьому просторі деякі предмети на свій вибір, наприклад, ароматичні палички і кристали.

Знайдіть зручне положення

Знайти зручне положення дуже важливо для того, щоб залишатися розслабленим, тому не обмежуйтеся правилами. Часто можна побачити людей, які медитують в позі лотоса, однак для початківців ця поза може бути дуже незручною.

Отже, ви можете медитувати в позі лотоса чи ні, тому не соромтеся експериментувати і знайти найкращий для вас спосіб.

Також одягайте зручний одяг

Для занять будь-яким видом медитації ідеально підбирати зручний одяг, адже в ньому легше досягти приємних відчуттів під час практики. У медитації доводиться стежити за своїм диханням і утримувати концентрацію уваги, тому в незручному одязі це завдання буде ускладнюватися.

З цієї причини одяг безпосередньо заважає процесу медитації. Тому завжди вибирайте одяг вільного крою з м'яких, легких тканин. Якщо ви збираєтеся робити будь-яку медитацію, яка передбачає рух, віддавайте перевагу одягу, який полегшує пересування.

Сконцентруйтеся на диханні

Під час медитації необхідна концентрація, особливо на диханні, щоб легені могли повністю наповнитися. Спочатку контролювати дихання може бути важко, але найголовніше, щоб воно було комфортним.

Медитація в жодному разі не повинна бути дискомфортним моментом. Для посилення концентрації уваги можна порадити рахувати вдихи і видихи, ставлячи перед собою певну мету на початку. Потім дозвольте диханню текти природно. Пам'ятайте, що важливіше, ніж слідувати інструкціям, насправді знайти найкращу для вас форму.

Зробіть медитацію звичкою

Якщо зробити медитацію звичкою, це призводить до великих перетворень. Медитація допомагає зменшити стрес, тривогу, поліпшити концентрацію уваги, розслабитися, впоратися з різними проблемами зі здоров'ям і багато іншого. Таким чином, як в довгостроковій, так і в короткостроковій перспективі, практика може тільки додати вашому життю.

Крім того, спостереження за думками допомагає в процесі самопізнання, тому щоденна медитація приносить практичні зміни. Таким чином, жити в рівновазі потроху стає легше.

Як вибрати ідеальний вид медитації?

Ідеальний тип медитації - це той, з яким ви ототожнюєте себе, тобто якщо ваша мета - підтримувати повну увагу, медитація Усвідомленості може бути найкращим варіантом. З іншого боку, якщо ви зосереджені на духовному підйомі, хорошим вибором може бути кілька днів медитації Віпассана.

Таким чином, щоб відкрити для себе найкращий вид медитації, потрібно пізнати себе, щоб вибрати ту, яка резонує з вами. Можливо, ви не маєте уявлення про те, яку медитацію вам слід практикувати, але не бійтеся експериментувати. Пам'ятайте, що, тестуючи, ви розширюєте свій досвід і знання.