Загальні міркування щодо методів зниження тривожності

Щоб визначити, чи є тривога звичайним і природним почуттям або психічним розладом, необхідно зрозуміти, яку роль вона відіграє в житті людей. Почуття тривоги перед важливими завданнями є звичайним явищем, але коли воно починає заважати рутинній роботі, це тривожний знак.

Таким чином, у випадку такої інтенсивної тривоги, яка заважає певній людині займатися звичайними справами, перетворюючи їх на страждання, необхідно спостерігати за цими питаннями, оскільки є щось більш серйозне і що вимагає адекватного лікування.

Отже, щоб звичайне відчуття не перетворилося на розлад, необхідно звернути увагу на симптоми і змінити підхід до рутинних ситуацій одразу за кількома напрямками. Хочете дізнатися більше про це? Читайте нашу повну версію статті!

Краще зрозуміти, що таке тривога

Тривога викликається сукупністю психологічних факторів і може стати паралізуючою. Коли такий сценарій повторюється часто, це може призвести до порушення звичного способу життя і перерости в психічний розлад - або навіть виникнути як щось, пов'язане з іншим психологічним станом. Дізнайтеся більше про тривогу та зрозумійте, що це таке нижче!

Що таке тривога

Тривогу можна охарактеризувати як психічний розлад, який викликається різними факторами, внаслідок чого енергія накопичується і перетворюється на напругу. У деяких випадках вона може бути паралізуючою і заважати людині приймати прості рішення, які є частиною її повсякденного життя.

Коли це трапляється і стає частим явищем, необхідно розглянути симптоми глибше і звернутися за професійною допомогою. Це пов'язано з тим, що тривога сама по собі може бути розладом, але вона також може бути пов'язана з іншими психічними захворюваннями, такими як панічний розлад і обсесивно-компульсивний розлад.

Основні симптоми тривоги

Основні симптоми тривоги пов'язані з втратою концентрації уваги. Це може призвести до інших проблем, таких як прискорене серцебиття, труднощі з утриманням рівноваги і диханням. Крім того, люди, які страждають від цього розладу, можуть стати більш дратівливими, у них можуть з'явитися катастрофічні і нав'язливі думки.

Також нерідко безсоння з'являється у пацієнтів, які страждають від тривоги. Варто зазначити, що воно має настільки різноманітний спектр симптомів, що може проявлятися по-різному. Крім того, воно також може з'являтися як симптом інших психічних розладів.

Тривожний розлад

Генералізований тривожний розлад характеризується складністю контролювати це почуття під час сценаріїв, які не несуть жодної небезпеки. Таким чином, це почуття стає недієздатним і заважає людині виконувати звичайні дії, наприклад, проходити співбесіду на роботу.

Зіткнувшись з цим, тривожна людина може раціонально розуміти, що у неї немає причин боятися того, що відбувається, але її емоції і реакції стають настільки інтенсивними, що вона не може взяти себе в руки і залишається паралізованою.

Почуття тривоги

На відміну від тривожного розладу, відчуття тривоги з'являється, коли перед людиною постають складні ситуації. Однак, навіть якщо вони викликають відчуття дискомфорту, людина впевнена, що це тимчасово. Таким чином, це відчуття не є ні недієздатним, ні паралізуючим.

Симптоми можуть бути досить схожими, оскільки тремор і тахікардія також з'являються, коли людина відчуває тривогу. Однак точно визначити їх неможливо, оскільки все залежить від інтенсивності та тривалості відчуття.

На відміну від тривожного розладу, який потребує лікування, це відчуття, як правило, зникає, коли вирішується проблема, що викликала тривогу.

Як контролювати тривогу на щоденній основі

Існує кілька порад, які можуть допомогти контролювати почуття тривоги на щоденній основі, не даючи йому перерости в розлад такого характеру. Отже, якщо ви відчуваєте деякі епізоди і вони пов'язані зі стресовими ситуаціями, це може допомогти вам тримати себе в руках і не відчувати себе безпорадним.

Ці поради також можуть бути корисними для пацієнтів з тривожним розладом, докладніше див. нижче!

Організуйте свій розпорядок дня

Контроль є дуже важливим для людей, які страждають на тривожні розлади, і організація розпорядку дня може допомогти тримати кризу під контролем. Так, цікаво мати щоденні плани щодо всіх завдань, запобігаючи виникненню непередбачуваних ситуацій.

Це допомагає підвищити впевненість у собі і дає можливість тривожній людині продовжувати свій день, не боячись, що станеться щось негативне. Однак необхідно, в той же час, пам'ятати, що можуть трапитися непередбачувані речі, і не все вийде так, як ви планували. Ідея полягає в тому, що поступово ви навчитеся справлятися з цим.

Самопізнання

Самопізнання - дуже дієвий спосіб краще впоратися з тривогою. Це тому, що цей розлад може проявлятися по-різному, а отже, порівняння того, що працює для інших людей, з вашим станом може більше нашкодити, ніж допомогти.

Крім того, ще один дуже ефективний метод у сенсі самопізнання - скласти карту тригерів тривожних криз, тобто знати ситуації, які приводять вас у такий стан, щоб уникати їх.

Не захоплюйтеся негативними думками

Думки мають великий вплив на те, як ми поводимося в повсякденному житті. У ситуаціях, коли ми думаємо про ганебні речі, природно переживати це почуття. Однак, коли ми згадуємо щасливі моменти, почуття ентузіазму, як правило, зростає.

Психічні розлади, загалом, мають спільну характеристику: катастрофічні думки. Тому необхідно навчитися їх приборкувати, щоб вести більш м'яке життя. Спробуйте звертати на них увагу і, коли відчуваєте потребу створити дуже поганий сценарій, спробуйте уявити протилежне.

Не будьте так суворі до себе

Самозвинувачення - це те, що може викликати тривогу. Протягом життя ми маємо звичку порівнювати себе з іншими, і шальки терезів завжди схиляються на інший бік. Таким чином, від нас вимагають бути більш схожими на інших і менш схожими на самих себе.

Тому намагайтеся уникати цього сценарію. Також не сподівайтеся на "нормальні почуття" і дозволяйте собі ті реакції, які ви хочете і повинні мати. Ви повинні знайти баланс між тим, що паралізує і потребує переосмислення, і тим, що є нормальною реакцією на стресові ситуації.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Дотримання правильного харчування має фундаментальне значення для здоров'я в багатьох аспектах. Так, звички, які людина приймає, також відображаються на її психічному здоров'ї. У випадку з тими, хто страждає на тривожний розлад, нерідко люди використовують їжу в якості притулку.

У більшості випадків це відбувається тому, що необхідно знайти негайне задоволення, щоб позбутися відчуття, викликаного тривогою. Оскільки такі продукти, як солодощі, вивільняють триптофан, їх споживання виявляється легким виходом із ситуації.

Однак необхідно переглянути це питання і змінити ставлення до їжі. У моменти тривоги, наприклад, вибирайте продукти, які також містять триптофан, але є корисними для здоров'я, наприклад, бразильські горіхи.

Контролюйте дихання

Контроль дихання допомагає контролювати тривогу. Хоча ідея глибокого вдиху є кліше і дуже старою порадою, вона залишається, тому що це те, що працює. Це тому, що акт повільного вдиху повітря змушує мозок зрозуміти необхідність розслабитися.

Тому ефект від цієї практики швидкий. Задишка є одним із симптомів стресових і гнівних моментів, тому її буває важко контролювати. Однак з практикою це стане легше і принесе хороші результати в утриманні тривоги під контролем.

Практикуйте фізичні навантаження

Ідеальний варіант - займатися фізичними вправами тричі на тиждень, щоб тримати тривогу під контролем. Цей вид практики може виступати як додаткове лікування розладу, оскільки фізична активність вивільняє такі гормони, як серотонін, дофамін та ендорфін.

Тому, окрім зміцнення фізичного здоров'я, це гарантує загальне благополуччя. Для людей, які ще не мають цієї звички, ідеальним варіантом буде знайти активність, з якої вони почуваються комфортно, щоб почати і звикнути до практики.

Знайдіть здорове хобі

Моменти розваг є фундаментальними для будь-якої людини. У випадку з тими, хто страждає на тривожний розлад, знаходження здорового хобі має велике значення. Таким чином, люди, які ще не мають чогось певного, можуть почати з того, щоб подумати про діяльність, яку вони вважають веселою, але не мали можливості спробувати.

Ідея полягає в тому, щоб знайти те, що приносить задоволення і служить фокусом для вашого розуму, запобігаючи появі негативних і катастрофічних думок. Таким чином, стає легше приборкати тривогу в повсякденному житті.

Розуміти свої думки та почуття

Ми дуже часто співчуваємо нашим друзям і сім'ї. Однак така ж ввічливість не поширюється на нас самих. Тому завжди корисно поговорити з самим собою і спробувати зрозуміти і прийняти свої почуття і думки. Таким чином, ви зможете краще зрозуміти, що викликає у вас кожен емоційний стан.

Існує різниця між прийняттям своїх почуттів і поблажливістю, і саме цього ми часто не усвідомлюємо. Тож це хороший спосіб навчитися тримати тривогу під контролем на щоденній основі.

Медитуйте.

Медитація та інші техніки релаксації можуть дуже допомогти в боротьбі з тривогою, особливо якщо люди, які страждають на цей розлад, готові створити сприятливе середовище для практики. Таким чином, ідеальний варіант - вибрати розслаблюючу музику, вимкнути світло і зручно лягти.

У цей момент необхідно очистити розум, залишивши робочі питання осторонь. Порада, яка допоможе, - сконцентруватися на диханні та музиці. Ідеально для цих моментів використовувати навушники, які полегшують необхідне для цього занурення.

Цінуйте свій час сну

Сон має фундаментальне значення для людей, які страждають на тривожні розлади, і іноді їм буває важко заснути. Тому необхідно приділяти велику увагу цьому часу доби, оскільки він має безпосередній вплив на настрій і те, з яким настроєм ми зустрічаємося з рутиною.

Повноцінний сон впливає на ваше здоров'я, тому якщо вам важко заснути, потрібно створити ритуал, який допоможе вам заснути і позбутися емоційного виснаження. Деякі речі, наприклад, пиття чаю або читання книги, можуть допомогти вам розслабитися перед сном.

Дистанціюйтеся від тих, хто змушує вас почуватися погано

Щоб тримати тривогу під контролем, потрібно вміти уникати людей, які змушують вас почуватися погано, а також діяльності, яка викликає тривогу. Прагнення залишатися в сценаріях, які сприяють розвитку розладу, може коштувати дуже дорого і завдати шкоди вашому психічному здоров'ю.

Тому, як би складно це не було спочатку, вам потрібно знайти способи відволіктися від того, що шкодить вам і викликає ще більшу тривогу. Зробивши це, ви побачите, що кризові ситуації значно зменшаться.

Остерігайтеся алкоголю та наркотиків

Алкоголь і наркотики шкідливі при надмірному вживанні, а у випадку з тривожними людьми, хоча вони і викликають миттєве розслаблення, незабаром після цього можуть мати досить негативні наслідки.

У цьому сенсі алкогольний напій може викликати у тривожної людини ейфорію і розслаблення, але це проходить разом з дією речовини. Таким чином, на наступний день тривога може стати домінуючим почуттям. Марихуана має схожий ефект, але вона може бути відповідальною за запуск криз і погіршення загальної картини.

Діагностика та лікування тривоги

Діагноз тривоги ставить психіатр. Крім того, рекомендується, щоб психотерапія була частиною лікування, оскільки психолог допоможе пацієнту зрозуміти свій розлад і знайти способи тримати його під контролем. Більш детально про це буде прокоментовано нижче. Читайте далі, щоб дізнатися більше!

Діагноз

Як і будь-який інший психічний розлад, тривожність діагностується на основі клінічного аналізу лікарем - психіатром. Він перевірить, які саме симптоми має пацієнт, і порекомендує адекватне лікування в кожному конкретному випадку, яке може відрізнятися від людини до людини, залежно від симптомів.

За необхідності, психіатр може порекомендувати вживання ліків. Однак ліки не завжди потрібні, і фахівець порекомендує інші засоби, які допоможуть тримати розлад під контролем.

Лікування

Існує кілька видів лікування тривоги. Однак психотерапія є основним методом лікування для пацієнтів, які страждають від цього розладу. Це тому, що психолог зможе запропонувати деякі способи боротьби з генералізованою тривогою в повсякденному житті.

Це дуже важливо для пацієнта, щоб отримати більше впевненості та автономії, мати можливість краще контролювати тривогу та змінювати поведінку, яка сприяє її появі.

Чи можна контролювати тривогу?

Говорячи про контроль над тривогою, варто зазначити, що це почуття можна контролювати в повсякденному житті, змінюючи одні звички і переймаючи інші. У цьому випадку, залишаючи осторонь потенційні тригери і прагнучи наблизитися до речей, які приносять позитивне відчуття, - це чудовий спосіб.

Однак для того, щоб цей контроль був ефективним, необхідно отримати діагноз і дотримуватися лінії лікування, вказаної лікарем, який має необхідний досвід, щоб розібратися в цих питаннях і запропонувати ефективні та відповідні способи боротьби з симптомами, які проявляються у кожного пацієнта.

Дотримуйтесь наших порад, щоб знизити рівень тривожності та жити комфортніше!

Тривога - це почуття, спільне для всіх людей. Вона виникає в ситуаціях, коли ми відчуваємо себе вразливими і наражаємося на певну небезпеку. Тому, оскільки вона пов'язана з конкретним контекстом, вона, як правило, зникає, як тільки конфлікт вирішується.

Однак, коли тривога стає частим явищем у повсякденному житті і заважає певній людині виконувати завдання, які є частиною її рутини, наприклад, презентувати роботу в коледжі або йти на співбесіду, це може означати, що насправді це вже не почуття, а скоріше психічний розлад.

У такому випадку необхідно звернутися до лікаря для встановлення точного діагнозу та призначення лікування. Поради, що містяться в цій статті, також можуть допомогти запобігти нападам тривоги та допомогти пацієнтам краще справлятися з розладом!