Що таке тривога?

Тривога - це природна реакція організму, коли ми переживаємо складні ситуації, такі як виступ на публіці, відвідування співбесіди, складання іспиту та інші важливі події. Однак для деяких тривога є дуже інтенсивною і постійною, що може сигналізувати про початок захворювання.

Варто пам'ятати, що це одне із захворювань, яке найбільше погіршує якість життя у світі, тому ви не самотні. Тому важливо слідкувати за симптомами та частотою, оскільки не завжди легко виявити цей розлад. Читайте далі та дізнайтеся, які ознаки того, що ситуація переходить межі.

Про тривожність

Тривожний розлад відрізняється від природного почуття тим, що він є надмірним і стійким. Крім того, він сильно порушує життя пацієнта, оскільки зазвичай супроводжується іншими захворюваннями. Про це читайте нижче.

Напад тривоги

Напад тривоги виникає тоді, коли відбувається збільшення інтенсивності проявів цієї хвороби. Деякі з типових симптомів - прискорене серцебиття, прискорене і хрипке дихання і відчуття, що може статися щось жахливе.

Людина все ще може відчувати:

- Тремтіть;

- Сухість у роті;

- Запаморочення;

- Заворушення;

- Лихо;

- Перебільшене занепокоєння;

- Страх;

- Поколювання, особливо в руках і шиї;

- Відчуття, що в будь-який момент можеш втратити свідомість.

Під час кризи людині дуже часто здається, що вона помирає, тому вона часто звертається до найближчого відділення невідкладної допомоги. Однак, коли вона здає аналізи, лікар може підтвердити, що це епізод тривожного розладу.

Тривога та депресія

Зв'язок між тривогою та депресією часто зустрічається, оскільки ці захворювання зазвичай йдуть пліч-о-пліч. Однак, самі розлади відрізняються, оскільки мають різні симптоми, причини та методи лікування.

Однак варто бути уважним, оскільки існує ймовірність одночасного прояву тривоги та депресії, і вони можуть навіть змішуватися, конфігуруючи таким чином своєрідний змішаний розлад, з чергуванням тривожних та депресивних симптомів.

Тривога та стрес

Можна сказати, що тривога і стрес тісно пов'язані між собою. Адже надмірний стрес є одним з найбільших факторів ризику розвитку нападів тривоги. Великий вплив може мати спосіб життя.

Наприклад, виснажлива робота з надто високими вимогами і відсутністю часу на відпочинок - ідеальне поєднання, щоб спровокувати розлади. Потім страх пережити погану ситуацію призводить до стресу, який, у свою чергу, призводить до тривоги. Це стає нескінченним і дуже шкідливим циклом.

Види тривожності

Тривожність можна розділити на кілька категорій, відповідно до її проявів, причин і частоти нападів. Однак, виділяють 5 основних типів, оскільки вони зустрічаються частіше. Дізнайтеся нижче.

Генералізований тривожний розлад

Генералізований тривожний розлад (також відомий як ГТР) є одним з найпоширеніших психологічних захворювань у світі. Він характеризується епізодами повторюваного стресу та надмірного занепокоєння, що безпосередньо втручаються у повсякденне життя людини.

Симптоми цього захворювання можуть бути різними, але часто включають:

- М'язова напруга;

- Серце калатає;

- Втома;

- Судорезис (підвищена пітливість);

- Голова болить;

- Шлунково-кишкові розлади;

- Безсоння;

- Дратівливість;

- Заворушення;

- Труднощі з концентрацією уваги;

- Втрата пам'яті.

Крім того, розлад зазвичай провокується страхом, що з близькими людьми може статися щось погане, або страхом перед неможливістю оплатити рахунки. Дуже часто фокус занепокоєння змінюється протягом нападу тривоги.

Панічний розлад

Панічний розлад, або панічний синдром, як його називають в народі, пов'язаний з тривогою. Ця хвороба викликає несподівані кризи страху, відчаю і невпевненості, навіть коли немає видимого ризику.

Таким чином, людина відчуває, що вона втрачає контроль над собою і може померти в будь-який момент. Тому повсякденній діяльності завдається шкода, оскільки завжди є занепокоєння, що може статися новий епізод.

Фактично, страждає і якість сну тих, хто страждає на панічний синдром, оскільки напади можуть наступати навіть під час сну людини.

Соціальна фобія

Соціальна фобія, також відома як соціальна тривожність, дуже поширена і завжди виникає, коли людина перебуває на людях. Це тип розладу, який змушує людей страждати від очікування, просто уявляючи, що інші судять або пильно спостерігають за ними.

Люди з соціофобією занадто сильно переживають за думку оточуючих, тому їм цікаво, як будуть інтерпретовані їхні дії. Як правило, вони уявляють собі найгірші можливі сценарії розвитку подій і намагаються уникнути їх за будь-яку ціну.

Наприклад, під час публічного виступу людина вважає, що вона почервоніє, сильно спітніє, її знудить, вона буде заїкатися і сильно тремтіти. Ще один частий страх - не підібрати правильні слова і виставити себе на посміховисько. Тому вона намагається ізолюватися, щоб уникнути будь-якої ситуації, яка може викликати резонанс.

Обсесивно-компульсивний розлад

Обсесивно-компульсивний розлад, більш відомий як ОКР, - це розлад, що характеризується нав'язливими і повторюваними рухами. Ця людина страждає від страху втрати контролю, оскільки відчуває себе винною, якщо трапляється щось погане, навіть у ситуаціях, які, як відомо, не піддаються контролю, наприклад, трагедія.

Варто пам'ятати, що людина з ОКР не здатна контролювати негативні і нав'язливі думки. Через це вона в кінцевому підсумку робить повторювані дії, у відчайдушній спробі усунути погані почуття. Ці "ритуали" відбуваються по кілька разів на день, систематично, сильно шкодячи якості життя в цілому. Для таких людей невиконання ритуалів тягне за собою страшні наслідки.

Посттравматичний стресовий розлад

Посттравматичний стресовий розлад (відомий під абревіатурою ПТСР) викликається травматичною подією. Це пов'язано з тим, що деякі спогади настільки сильні, що починають мучити людину, даючи поштовх до розвитку розладу.

Зазвичай людина впадає в кризу, коли стикається з тригером, яким може бути ситуація, схожа на травму, запах або навіть пісня. За допомогою тригерів вона згадує почуття, пережиті під час травми, і переживає все, що сталося.

На жаль, ми щодня зазнаємо травм через булінг у школі, автомобільну аварію або насильницькі дії, такі як пограбування чи зґвалтування.

Причини тривожності

Причини тривоги можуть сильно відрізнятися від людини до людини, оскільки кожна людина має унікальний життєвий досвід. Однак існують деякі фактори, які можуть навіть сприяти виникненню цього розладу. Ознайомтеся з ними нижче.

Специфічні гени

Один з факторів ризику розвитку тривожного розладу знаходиться в генетиці. Існують деякі специфічні гени, які пов'язані з цим розладом і можуть передаватися через кілька поколінь, представляючи нескінченний цикл в сімейному дереві.

Можна сказати, що генетичний вплив тривожного розладу відповідає приблизно 40% випадків. Тому можна стверджувати, що якщо у родича першого ступеня спорідненості був виявлений цей розлад, то, на жаль, існує велика ймовірність того, що ви також схильні до нього.

Також важливо пам'ятати, що у деяких людей тривожність повністю визначається генетикою.

Екологічні фактори

Фактори навколишнього середовища значно впливають на розвиток будь-якого типу тривожного розладу. Стресове робоче місце та надмірно метушлива рутина є одними з найпоширеніших факторів, що провокують психічні розлади.

Крім того, ймовірність того, що цей розлад починається з дитинства, дуже висока, адже саме в школі ми вперше стикаємося з тестами та булінгом. Це призводить до того, що рівень стресу у дитини значно підвищується.

Таким чином, травми, пережиті в дитинстві, мають великий вплив на доросле життя. Це пов'язано з тим, що тривожний розлад - це не те, що виникає за одну ніч, а середньо- і навіть довготривалий процес.

Особистість

Особистість може бути визначальним фактором у виникненні тривожного розладу. Деякі люди, на жаль, народжуються з характеристиками, які підвищують ризик страждання від хвороб, пов'язаних з психікою.

Як правило, це інтровертні, загальмовані та сором'язливі особистості, з низькою самооцінкою. Крім того, вони легко ображаються, коли чують критику, а також дуже чутливі до відторгнення.

Вони, як правило, відчувають дискомфорт і тривогу на громадських заходах, оскільки виходять із зони комфорту, відриваючись від рутини. У ситуаціях суспільного резонансу вони стають напруженими, занепокоєними і навіть наляканими, досягаючи надзвичайно високого рівня стресу.

Стать

Щоб отримати уявлення про масштаби поширення тривожного розладу, дані ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров'я) за 2015 рік показують, що приблизно 3% населення планети страждає від тієї чи іншої форми цієї патології.

Цікавим фактом про тривожний розлад є те, що він, здається, "віддає перевагу" жінкам. Стать має велике значення, коли мова йде про цей психічний розлад, оскільки жіноча стать має приблизно вдвічі більше шансів на розвиток захворювання. Пояснення криється в гормонах.

Наприклад, в одній лише Америці понад 7% жінок мають належний діагноз цього психічного розладу, тоді як серед чоловіків цей показник приблизно вдвічі менший - 3,6%.

Травма

Травма, тобто подія, яка приносить високий негативний емоційний вплив, є одним з факторів ризику і відноситься до основних причин виникнення тривожного розладу. Переживання жахливої ситуації викликає у людини постійну присутність нав'язливих і тривожних думок. Крім того, поширеними є флешбеки і жахливі нічні кошмари, які значно погіршують якість життя.

У Бразилії насильство в містах тісно пов'язане з травмою. Травматичні ситуації, такі як дискримінація, катування, агресія, викрадення, напади та сексуальне насильство, часто стають тригерами цього розладу.

Симптоми тривоги

Симптоми тривожного розладу можуть проявлятися фізично, емоційно або у вигляді комбінації цих двох проявів. Прочитайте далі і дізнайтеся, як визначити деякі з ознак розладу нижче.

Небезпека у всьому

Одним з найпоширеніших симптомів тих, хто страждає на тривожний розлад, є постійне уявлення найгіршого сценарію розвитку подій у будь-якій ситуації. Це відбувається через те, що ці люди переоцінюють ризик і небезпеку, відчуваючи ці почуття в надмірній мірі, абсолютно непропорційно.

Ви, напевно, зустрічали людину, яка боїться подорожувати літаком, бо вважає, що стане жертвою страшної авіакатастрофи. Інший епізод трапляється, коли хворий приходить до лікаря, розробляючи тисячі теорій про те, що у нього дуже серйозна хвороба і його дні злічені.

Порушення апетиту

Тривожний розлад сильно впливає на апетит людини, який стає абсолютно нерегульованим. У деяких просто зникає відчуття голоду, через що людина втрачає занадто багато ваги, що робить її слабкою, виснаженою і сприйнятливою до інших хвороб.

Проблема в тому, що ці люди мало пережовують, через що їм легше переїсти за кілька хвилин. Тому варто подбати про те, щоб не розвинути розлади харчової поведінки.

Дисфункція сну

Тривожний розлад викликає дисфункцію сну, і в цьому випадку людям, які страждають на це захворювання, дуже важко заснути, що призводить до частих криз безсоння. Ці епізоди виникають в основному перед важливою подією, наприклад, перед робочою зустріччю або шкільним тестом.

Вони не можуть розслабитися і відключитися від подій дня, проводячи всю ніч в роздумах, плануючи, що потрібно зробити на наступний ранок. Іноді тривожний розлад призводить до того, що люди бачать уві сні якусь проблему і прокидаються з думками про можливі шляхи вирішення даного питання.

М'язова напруга

Одним з найпоширеніших фізичних симптомів тривожного розладу є постійна м'язова напруга. Цей розлад зазвичай залишає м'язи напруженими і готовими реагувати на будь-який ризик або загрозу. При цьому, чим більше занепокоєння і стрес, тим більше напруга, особливо в шийному відділі. Таким чином, болі в спині, плечах і шиї є частими і можуть бути дужефорти.

У деяких пацієнтів напруження м'язів настільки велике, що практично неможливо повернути голову вбік. Біль сильний і може бути навіть недієздатним, тому необхідно дотримуватися особливої обережності, щоб не застосовувати міорелаксанти надмірно.

Страх публічних виступів

Одним з основних емоційних симптомів тривожного розладу є страх публічних виступів. Для багатьох людей уява про необхідність робити презентацію перед аудиторією є синонімом стресу і паніки.

У таких ситуаціях людина стає вкрай знервованою, починає сильно потіти, відчуває прискорене і сильне серцебиття, холодні руки, у неї з'являється задишка, задишка в різний час.

Крім того, тривога зростає до такої міри, що може порушити послідовність думок. Це почуття страху зазвичай пов'язане з острахом бути приниженим і страхом бути засудженим за свої вчинки.

Надмірне занепокоєння

Надмірне занепокоєння - один з найвідоміших симптомів тривожного розладу, оскільки ці люди постійно неспокійні, думають про майбутнє. Це занепокоєння, до речі, є основною причиною виразки, гастриту, стресу і головного болю у тривожних пацієнтів.

Крім того, страждання і душевні муки, з якими живуть ці люди, дуже заважають їм зосередитися, тому що в голові крутяться мільйони речей, неможливо зосередитися.

Таким чином, працездатність цих людей вкрай знижується, що посилює тривожність. Таким чином, життя перетворюється на нескінченний цикл відчаю і страждань.

Наближення до нервових зривів

Люди, які страждають на тривожний розлад, досить часто порушують тонку грань між розумом та емоціями, особливо коли вони близькі до нервового зриву. Такі люди відчувають перепади настрою від однієї години до іншої і стають досить роздратованими, здавалося б, без логічного пояснення.

Епізоди, які призводять до нервового зриву, зазвичай виникають у стресових ситуаціях, коли є великий тиск. Коли людина близька до нервового зриву, психіка вже вкрай пошкоджена, що призводить до перевищення деяких правил і меж.

Ірраціональні страхи

Ірраціональні страхи є одними з найбільш руйнівних симптомів тривожного розладу. У цьому стані люди очікують майбутню загрозу, яка може навіть не відбутися насправді.

Так, багато людей бояться невдачі, самотності або відкидання, тому вони втрачають можливості і не можуть прийняти моменти сумнівів або невпевненості, оскільки в них зазвичай домінують негативні думки.

На роботі, крім того, вони є чемпіонами з самокритики, оскільки вважають, що вони не здатні або недостатньо хороші, щоб взятися за проект. Тому можна сказати, що ці страхи і невпевненість ставлять під загрозу розвиток кар'єри, яка могла б бути однією з надзвичайно успішних.

Постійний неспокій

Неспокій, тобто складність всидіти на місці або відпочити, є симптомом, який може з'являтися при тривожних розладах. Однак, варто зазначити, що не всі пацієнти відчувають це відчуття.

Але коли мова йде про дітей та підлітків, постійний неспокій, що супроводжується надмірною жестикуляцією, є вагомою ознакою захворювання. Коли ці люди стають неспокійними, вони втрачають здатність концентруватися і відчувають себе глибоко засмученими.

До речі, це симптом, який може порушити якість життя не тільки самої людини, але й оточуючих, які починають переживати через страждання, які відчуває близька людина.

Нав'язливі думки

Нав'язливі думки є одним з найбільш деструктивних і шкідливих симптомів тривожного розладу. При цьому психічному стані неможливо контролювати думки, які виникають повторюваним і тривожним чином.

Деякі дослідження показують, що ці повторювані цикли ідей та образів у мозку пов'язані з неврологічною дисфункцією, причина якої досі невідома науковій спільноті.

Цей прояв тривоги є важливою ознакою і присутній при декількох видах розладу, таких як ГТР (генералізований тривожний розлад), ОКР (обсесивно-компульсивний розлад), панічний синдром, серед інших.

Перфекціонізм

Надмірний перфекціонізм є важливим симптомом для виявлення можливого тривожного розладу. Він характеризується перебільшеною цінністю, встановленням дуже високих стандартів і пошуком чогось ідеального у всіх життєвих ситуаціях.

З цієї причини деякі люди зазвичай свідомо зволікають, прагнучи до самосаботажу, щоб уникнути проекту, який не вийде ідеальним. Не можна заперечувати, що перфекціоністи демонструють завидну працездатність, однак ціна, яку вони платять за успіх, може бути дуже високою.

Варто зазначити, що досконалості практично неможливо досягти і наслідки цього пошуку ведуть прямо до тривоги. Потрібно бути дуже обережним, щоб ця характеристика не привела на шлях нещастя, незадоволеності і надмірного страху перед невдачею.

Проблеми з травленням

Травна система є однією з найбільш уражених при тривожному розладі, оскільки такі симптоми, як біль, печія, погане травлення та діарея є надзвичайно частими у пацієнтів, які страждають на цей розлад.

Коли людина переживає дуже стресову ситуацію, при надмірному хвилюванні, функції шлунково-кишкового тракту змінюються через дію нервової системи. Іншими словами, рефлекси йдуть не тільки в голові, але і в організмі в цілому.

Тому напади гастриту, виразки, шлунково-стравохідного рефлюксу, синдрому подразненого кишечника та інших запальних захворювань, пов'язаних з травленням, є наслідком високого рівня тривожності.

Фізичні симптоми

Тривожний розлад викликає різні емоційні прояви, але також заважає функціонуванню організму в цілому. Під час криз можуть з'являтися деякі фізичні симптоми. Ознайомтеся з ними:

- М'язовий біль, як правило, у шийному відділі;

- Втома або перевтома;

- Запаморочення;

- Тремтіння;

- Задишка або прискорене, хрипляче дихання;

- Прискорене серцебиття, відчуття аритмії;

- Судорезис (підвищена пітливість);

- Сухість у роті;

- Нудота;

- Діарея;

- Біль або дискомфорт у животі;

- Відчуття задухи;

- Утруднене ковтання їжі;

- Озноб або припливи жару;

- Дуже холодні і спітнілі руки;

- Гіперактивний сечовий міхур (постійні позиви до сечовипускання).

Як уникнути тривоги

Самостійно уникати і контролювати тривогу досить складно, але деякі тактики і зміни в повсякденному житті допоможуть вам полегшити це почуття, яке може бути настільки шкідливим. Ознайомтеся з деякими порадами, які можна застосувати на практиці вже сьогодні.

Рано лягати спати

Перша порада - лягати спати раніше, оскільки дефіцит сну є фактором ризику розвитку тривожного розладу. Погана якість сну посилює випереджувальні реакції мозку, підвищуючи рівень стресу.

Повноцінний сон допомагає розуму розслабитися, тому створіть своєрідний здоровий режим відходу до сну: припиніть користуватися мобільним телефоном за годину до сну і поступово сповільнюйте темп, сигналізуючи організму про те, що настав час відпочити.

Використовуйте музику для розслаблення

Музика - чудовий союзник для розслаблення та боротьби з тривогою. Пісні присутні в різні моменти, адже вони допомагають нам випустити пару, танцювати, святкувати і навіть відпочивати після напруженого дня.

Можна сказати, що музика є терапевтичною, адже вона діє майже як ліки і не має протипоказань. Слухаючи улюблену музику, неможливо не стати щасливішим або не вийти на вулицю і не заспівати.

До речі, дослідження показують, що прослуховування музики знижує рівень тривожності на 65%. Пісні здатні вивільняти ряд нейромедіаторів, пов'язаних із задоволенням, таких як дофамін, який приносить відчуття винагороди. Іншими словами, використовуйте музику без поміркованості.

Прокидатися на 15 хвилин раніше

Прокидатися на 15 хвилин раніше рекомендується тривожним людям, оскільки це дозволяє їм трохи сповільнитися. Таким чином, вони можуть прийняти розслабляючий душ і підготуватися до більш продуктивного дня, не відчуваючи постійного відставання.

Коли людина починає день спокійно, уповільнюючи темп, решта дня стає менш напруженою і, відповідно, щасливішою. Це відбувається тому, що список справ можна виконати спокійно і ефективно, адже є час у запасі.

Зменшити вживання кофеїну, цукру та оброблених продуктів

Зменшення споживання кави, цукру і оброблених продуктів допомагає полегшити симптоми тривожного розладу і зберегти здоров'я мозку. Це пов'язано з тим, що кофеїн і коливання рівня цукру в крові можуть викликати прискорене серцебиття, що може бути тривожним для тривожної людини.

Можна сказати, що здоровий мозок має важливе значення для боротьби з тривожністю. Все, що ми вживаємо, відображається на тілі і розумі, тому збалансована дієта має фундаментальне значення для контролю над захворюванням.

Займатися фізичною активністю

Регулярна фізична активність сприяє поліпшенню самопочуття, підвищенню настрою і продуктивності праці. Фізичні вправи також допомагають боротися з безсонням, зменшуючи симптоми тривожних розладів.

У короткостроковій і середньостроковій перспективі фізичні вправи регулюють сон, оскільки практика вивільняє ендорфіни - природний гормон, який забезпечує дуже приємні відчуття. При цьому відбувається значне поліпшення психічного здоров'я.

Рухливість тіла та заняття спортом як хобі роблять подорож менш тривожною та більш приємною.

Не прикривайтеся так сильно

Тривожній людині дуже важко перестати так сильно себе заряджати, але це необхідно. Варто пам'ятати, що негативні почуття притягують не менш негативні думки, перетворюючись в дуже руйнівний цикл.

Перфекціонізм - ваш найбільший ворог у цій ситуації. Почніть бути добрішими до себе, виконувати завдання у свій час, без поспіху і, головне, без тиску.

Звернутися за допомогою

Як тільки ви помітили будь-які симптоми тривожного розладу, зверніться до кваліфікованого фахівця, наприклад, психолога або психіатра. Він допоможе вам виявити шкідливі моделі поведінки і мислення, сприяючи самоусвідомленню і звільненню вашого розуму.

Одним з можливих методів лікування є психотерапія, заснована на діалозі, в якому психолог створює нейтральне підтримуюче середовище, де пацієнт може відкрито говорити про всі страждання, які він або вона переживає, не боячись бути засудженим.

Пам'ятайте, що звернення до фахівця - це не соромно, а навпаки - гордість, адже це свідчить про людину, яка піклується про себе і, перш за все, любить себе.

Практикуйте медитацію

Доведено, що медитація збільшує площу лівої префронтальної кори, частини мозку, що відповідає за щастя, і є одним з найпотужніших втручань для зменшення стресу і тривоги.

Коли ви тільки починаєте заняття, медитація може бути нелегкою, але п'яти хвилин на день спостереження за своїм диханням достатньо, щоб включити цю практику в свій розпорядок дня. Коли ви відчуєте себе більш адаптованим, збільшуйте тривалість сеансів медитації.

Чи є ліки від тривоги?

Ліків від тривожного розладу не існує, але не варто впадати у відчай, адже лікування є дуже ефективним і неодмінно допоможе Вам жити з цим захворюванням у хорошому сенсі. Варто зазначити, що діагностика та лікування повинні проводитися належним чином кваліфікованим фахівцем.

У деяких випадках психотерапія зазвичай ефективна, але в інших випадках може знадобитися комбінація з анксіолітичним препаратом. Якщо ви відчуваєте будь-які симптоми тривоги, не соромтеся звертатися за медичною допомогою. На жаль, існує багато забобонів, коли мова йде про психічне здоров'я.

Але пам'ятайте, що тільки професіонал зможе прояснити всі ваші сумніви, значно покращивши якість вашого життя.