Загальні міркування про те, що таке тривога

Швидше за все, ви чули про тривожність і, можливо, навіть страждаєте від неї. Адже тривожність відома як "хвороба століття" і вражає мільйони людей по всьому світу.

За даними ВООЗ, Бразилія є країною з найбільш тривожними людьми у світі. Дослідження також виявило, що жінки зазвичай страждають більше, ніж чоловіки. Ще одним питанням, яке активізувало появу випадків тривожності, стала пандемія, коли все стало нестабільним і навіть лякаючим.

Хоча тривожність вважається нормальною реакцією нашого організму, в надлишку вона може зашкодити соціальним і професійним відносинам та фізичному і психічному благополуччю людини. Тому, щоб краще зрозуміти, що таке тривожність і як з нею боротися, продовжуємо читати статтю!

Тривожність, як її контролювати і коли вона стає проблемою

Симптоми тривоги виникають у різні періоди життя. У деяких випадках вона вказує на важливий момент, який ось-ось має відбутися, наприклад, випускний, співбесіда на роботу або навіть день вашого весілля.

Однак багато людей страждають від тривоги в патологічній формі, і знання того, як розпізнати ці випадки, має фундаментальне значення для полегшення адекватного лікування. Читайте далі та дізнавайтеся більше!

Що таке тривожність

Тривога - це нормальна реакція організму на моменти, які вимагають уваги або являють собою певний виклик. Організм пристосовує серцебиття і все інше, щоб протистояти цій ситуації. Тому переважає страх, туга і невпевненість, ви не знаєте, що буде далі.

Це нормально - відчувати себе так у стресові моменти, наприклад, перед важливою презентацією, співбесідою або навіть перед подією, яка багато для вас значить, наприклад, перед випускним або весіллям.

Однак у деяких випадках тривога виникає без видимої причини або з незвично високою частотою. У таких випадках цей стан невпевненості закріплюється і людина відчуває себе паралізованою, неспокійною і дискомфортною.

Ці відчуття порушують життя людини у всіх сферах, будь то стосунки, робота і навіть стосунки з самим собою. Таким чином, важливо бути уважним до себе, щоб визначити, коли тривожність стала проблемою.

Як контролювати тривожність

Існує кілька способів контролювати тривожність, але всі вони засновані на виявленні того, які тригери призводять до тривожного стану. Ось чому так важлива психотерапія, адже за допомогою професіонала пацієнт визначить, які ситуації, люди або дії викликають у нього тривогу.

Виходячи з цього, будуть створені стратегії для уникнення або подолання цих ситуацій. Це включає впровадження здорових звичок, таких як фізична активність, здорове харчування, догляд за собою, а також усунення токсичних звичок, таких як вживання кофеїну, сигарет, алкоголю і навіть токсичних стосунків.

Що відчуває тривожна людина

Форма, в якій проявляється тривога, є індивідуальною і варіюється у кожної людини. Однак, в цілому, тривога приносить людині відчуття невідкладності по відношенню до чогось, що може навіть не усвідомлюватися нею самою.

Крім того, такі почуття, як занепокоєння, смуток, невпевненість і вразливість також є поширеними. Це загальне відчуття, що щось погане станеться, але ви не знаєте, коли або що. Ситуації, які колись були звичайними, стають страшними, і тенденція полягає в тому, що людина намагається ізолювати себе, щоб уникнути цих почуттів.

Коли тривога стає проблемою

Тривога стає проблемою, коли вона починає виникати безпідставно. Необхідно оцінити, чи не перестає людина виконувати звичайні завдання через страх тривоги, чи не має непропорційних реакцій, чи не розвиваються у неї фобії або ОКР.

Часто буває важко самостійно усвідомити, що цей процес відбувається, особливо в розпал тривожної кризи. У цьому сенсі допомога членів сім'ї, друзів і партнерів є фундаментальною, щоб допомогти людині виявити його і звернутися за відповідним лікуванням.

Симптоми та ознаки тривожності

Симптоми тривоги виходять за рамки емоційного та ментального і часто впливають на тіло людини. Щоб зрозуміти, чи відчуваєте ви тривогу, важливо знати сигнали, які подає ваш організм.

Тільки так Ви зможете контролювати свою тривогу і знайти стратегії боротьби з нею. У цьому розділі ми пояснимо основні симптоми тривоги. Перевірте це!

Харчовий примус

Тривожна людина шукає способи зменшити негативні відчуття і отримати певний комфорт. Багато хто з них в кінцевому підсумку використовує їжу як рятувальний клапан, розвиваючи переїдання і навіть інші пов'язані з цим розлади.

Як правило, їжею, яку обирають для моментів тривоги, є солодка або жирна їжа, саме через відчуття, які вони викликають в організмі. Тому принципово важливо лікувати тривогу так, щоб переїдання не принесло інших проблем, таких як ожиріння і захворювання органів травлення.

Паніка та ірраціональні страхи

Прямого зв'язку між панічним синдромом і тривожністю немає. Відбувається те, що тривожним людям властиво відчувати паніку, що змушує їх боятися певних ситуацій. Перш за все, страх повторення. Адже панічний синдром не тільки паралізує людину, але і його фізичні симптоми лякають її до глибини душі.

Надмірне занепокоєння

Одним із симптомів тривожності є надмірне занепокоєння. Для тривожних людей найменші проблеми можуть набувати більших масштабів, ніж вони є насправді. Це почуття часто паралізує таких людей і завдає їм постійних страждань через те, що вони завжди будуть тривожитися.

Це надмірне хвилювання часто призводить до хронічної втоми, яка заважає їм у повсякденному житті, оскільки вони не в змозі впоратися з найпростішими завданнями!

Постійний неспокій

Тривога також здатна породжувати постійний неспокій, породжуючи різні труднощі, такі як відсутність концентрації, втома і безсоння. В цілому, наслідки цього неспокою породжують сильні страждання в людині, доводячи її до відчаю через неможливість розслабитися.

Такі фактори, як неспокій, породжують інші серйозні проблеми у людей з тривожністю, відсутність концентрації заважає їм, оскільки вони не можуть зосередитися на завданні, на додаток до постійного дискомфорту від того, що вони не можуть знайти щось, щоб відволіктися від цього відчуття, що значно впливає на якість життя людини і тих, хто її оточує.

Страх публічних виступів

Якщо ви належите до тих людей, які від однієї думки про виступ на публіці вже починають пітніти, відчувати тахікардію та задишку, це є доказом того, що у вас є страх публічних виступів, цей страх може бути пов'язаний з острахом осуду.

Страх публічних виступів також може викликати у них раптову втрату свідомості, наприклад, непритомність!

Проблеми з травленням

З уже згаданих фізичних проблем шлунок є однією з найбільш уражених у тих, хто страждає від тривожного розладу. Нервова система може бути уражена тривогою, що призводить до порушення регуляції травної системи. Її функції незабаром стають зміненими, викликаючи такі проблеми, як погане травлення, печія, запори і навіть виразки і гастрит.

Зміни сну

Існують деякі специфічні симптоми тривоги, які безпосередньо впливають на сон. Такі проблеми, як неспокій і надмірне занепокоєння, можуть навіть призвести до епізодів безсоння. Тому що часто ваш розум не може відключитися від проблеми, що робить ваші ночі більш важкими, тому що ви не можете впоратися з цим неспокоєм.

Є випадки, коли люди навіть уві сні бачать роботу, а прокинувшись, відчувають себе виснаженими, оскільки вважають, що виконували щоденну робочу рутину.

Фізичні симптоми

Існують випадки тривожності, які здатні викликати дуже виражені фізичні симптоми. Як правило, ці симптоми не діагностуються при обстеженнях, але, проявляючись, вони негативно впливають на ваше здоров'я.

Ось деякі приклади цих фізичних симптомів:

- Тремор;

- Тахікардія;

- Задишка;

- Втома;

- Пітніє;

- Проблеми з травленням;

- Псоріаз.

Тому, якщо ви помітили появу цих симптомів і не можете визначити їх походження, зверніться за професійною допомогою, щоб оцінити, чи є це психологічною або фізіологічною проблемою.

Види тривожності

Коли тривога стає шкідливою, вона може екстерналізуватися різними способами і через різні тривожні розлади. Кожен з них має свої особливості, причини і специфічні методи лікування. У цьому випадку професійна діагностика має важливе значення для того, щоб лікування було проведено належним чином.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про види тривожності та їх симптоми!

Генералізований тривожний розлад

Також відомий як ГТР, генералізований тривожний розлад є дуже поширеним проявом у тривожних людей. Він полягає в стані надмірної заклопотаності в залежності від ситуацій і свого емоційного стану.

Основним симптомом, який проявляється у цих людей, є постійна присутність почуття тривоги, що змушує цих людей часто напружуватися. Іншими симптомами, пов'язаними з ТАГ, є труднощі з концентрацією уваги, дратівливість, безсоння і неспокій.

Панічний синдром

Характерними ознаками панічного синдрому є спалахи панічних атак. У цей період люди відчувають сильну тривогу, що викликає фізичні симптоми, такі як тахікардія, тремор, утруднене дихання, запаморочення, головний біль, нудота та озноб.

Вважається, що ці напади зазвичай пов'язані з відчуттям неминучої небезпеки, страхом смерті або відчуттям того, що ви мрієте. І щоб впоратися з цими ситуаціями, потрібно або уникати цих тригерів, або попрацювати над своєю свідомістю, щоб зрозуміти, що з собою відбувається.

Посттравматичний стрес

Посттравматичний стресовий розлад виникає, коли людина переживає або стає свідком травматичного досвіду. Цей досвід, коли він згадується, пробуджує в людині ті ж відчуття болю і страждання, викликані епізодом, який вона пережила раніше.

Це тип розладу, який поступово зменшується з часом, нормальним є зменшення протягом першого місяця після подій. Однак існують випадки посттравматичного стресу, здатні породжувати нічні кошмари і "спалахи" пам'яті, пробуджуючи такі реакції, як дратівливість, втеча або панічні атаки.

Проста фобія

Проста фобія - це стійкий і часто ірраціональний страх перед певним об'єктом, ситуацією або діяльністю, яка майже не становить небезпеки. Серед простих фобій найбільше виділяють страх закритих приміщень, павуків, висоти, крові та інші.

Симптоми будуть відрізнятися в залежності від фобії, однак у людей, які страждають на просту фобію, зазвичай спостерігається напад паніки, потреба втекти, а також максимальне уникнення зустрічі з цією "небезпекою". Можливі також інші фізичні реакції, такі як пітливість, утруднене дихання і тахікардія.

Соціальна фобія

Тим часом, соціальний тривожний розлад, також відомий як соціальна фобія, полягає в інтенсивній нервозності або страху перед соціальними взаємодіями. Це призводить до того, що багато людей дистанціюються від будь-якої ситуації, яка вимагає більш тісного соціального контакту, що ставить під загрозу їх звичний спосіб життя і виконання повсякденної діяльності.

Соціальна фобія зазвичай викликається подіями, коли необхідно взаємодіяти з незнайомими людьми. Основні симптоми, представлені цим розладом, пов'язані з побоюванням пережити незручні і принизливі моменти в публічному середовищі, а також фізичні симптоми, такі як почервоніння обличчя, пітливість, тремтіння і труднощі з розмовою.

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Обсесивно-компульсивний розлад, більш відомий як ОКР, пов'язаний з постійними і неконтрольованими нав'язливими ідеями і нав'язливими думками. Наприклад, одержима людина постійно намагається боротися з думками або образами, які закрадаються в її свідомість і спонукають її до якихось ірраціональних дій.

У той час як компульсії можуть бути визнані маніями, або надмірно повторюваними діями, які виникають у людей таким чином, що вони відчувають дистрес, якщо не можуть їх виконати. Така поведінка формується з метою полегшення психічного дискомфорту, такого як тривога і депресія.

Люди, які страждають на цей вид розладу, вважають, що якщо вони не будуть діяти, щоб задовольнити свою нав'язливу ідею, з ними може статися щось жахливе. Однак ці нав'язливі думки можуть погіршуватися в залежності від кількості проявів і ставати перешкодою для повсякденного життя цих людей.

Ставлення та поведінка, що викликають тривогу

Як ви могли помітити, існують ситуації та стани, які зазвичай викликають або погіршують тривогу. Для тих, хто страждає від цього захворювання, важливо розпізнати ці тригери, щоб уникнути їх. Дізнайтеся зараз 8 звичок, які можуть викликати у вас тривогу!

Вживання кави протягом дня

Через стимулюючі властивості кави вона стає великим ворогом для тих людей, які страждають від тривоги. Адже кофеїн працює як прискорювач метаболізму, здатний привести організм у стан тривоги, породжуючи такі симптоми, як тахікардія і неспокій, що стимулюють тривогу.

Вживання продуктів з рафінованим цукром

Рафінований цукор може впливати на ваш настрій, викликати втому і навіть впливати на метаболічну активність. Ці реакції можуть викликати низку подразників, які пробуджують тривогу, крім того, породжують більш серйозні проблеми, такі як сам рак!

Надмірне занепокоєння

Надмірне хвилювання - одна з головних причин тривожності. Зазвичай цей емоційний стан викликаний очікуваннями, які ми створюємо в повсякденному житті. Незабаром ми спостерігаємо лише кінцевий результат і засмучуємося через проблеми, які виникають під час процесів.

Погано спланована рутина здатна породжувати надмірне занепокоєння, і часто ми самі несемо за це найбільшу відповідальність. Іншими словами, ви можете спричиняти власний дискомфорт і створювати ситуації, які змушують вас хвилюватися і тривожитися.

Малорухливе життя

Якщо ви проводите занадто багато годин на день, сидячи на місці, не рухаючись або працюючи за комп'ютером, то це може виснажувати ваш розум і викликати занепокоєння.

Практика фізичних вправ має важливе значення для людського організму, за допомогою них ви стимулюєте свій організм і виділяєте ендорфін, більш відомий як гормон щастя. І щоб відчути різницю, не потрібно багато, достатньо присвятити 30 хвилин свого дня фізичній активності.

Негативні думки

Позитивне мислення робить нас оптимістами, незважаючи на труднощі, дозволяє нам плекати надію і шукати рішення наших проблем. Мислення безпосередньо пов'язане з емоціями і, отже, безпосередньо впливає на тривожність.

Тому, коли є можливість, повертайтеся до щасливих спогадів у своєму житті, проговорюйте ці почуття і будьте вдячні за все, що ви прожили. Любов і вдячність будуть фундаментальними для того, щоб ви відчували себе добре і мали більш збалансоване життя.

Споживання насичених жирів

Насичені жири мають дуже схожу реакцію з рафінованим цукром. Саме через вживання жирної їжі в організмі вивільняються вільні радикали, які стимулюють виділення кортизолу - гормону, який безпосередньо пов'язаний зі стресом і тривогою.

Тому уникнення споживання надмірно насичених продуктів, таких як тваринні жири, шляхом збалансованого харчування допоможе вам не тільки у фізіологічному аспекті, але й у вирішенні ваших психічних проблем. Пам'ятайте, щоб зберегти свій розум здоровим, ваше тіло також повинно бути здоровим.

Пошук цього балансу - це ваш вибір, якщо ви хочете жити якісним життям, ви повинні піклуватися про своє тіло. Тільки тоді ви зможете досягти фізичного і психічного благополуччя!

Споживання алкогольних напоїв

Алкогольні напої викликають ряд подразників в організмі, які є досить агресивними для його психічного та фізичного функціонування. Їх вплив варіюється від тахікардії через вивільнення адреналіну до таких проблем, як зниження концентрації уваги та здатності до судження.

Ці симптоми пробуджують стан тривоги і здатні привести людей до страждань і млявості, які можуть навіть спровокувати депресію. Тому важливо контролювати своє споживання, по можливості навіть уникати його, щоб воно не впливало негативно на ваше лікування від тривоги.

Залишаючи психічне здоров'я осторонь

Психічне здоров'я - це один із стовпів, який необхідно підтримувати в боротьбі з тривогою. Якщо ви занадто зосереджені на робочій рутині, нехтуєте ліками, не займаєтеся спортом і не дотримуєтеся здорової дієти, ви, безумовно, нехтуєте своїм психічним здоров'ям.

Тому, якщо ви хочете досягти кращих результатів у лікуванні тривоги, важливо піклуватися про своє тіло і розум, додаючи здорові звички до свого розпорядку дня. Таким чином, ви зможете знайти баланс і досягти благополуччя у своєму житті.

Стратегії контролю тривожності

Для тих, хто страждає на тривожні розлади, контроль над ними є однією з життєвих цілей. Адже вони присутні в різний час і можуть зашкодити соціальному, професійному та психічному життю людини. Але знайте, що є кілька стратегій, які допомагають контролювати тривогу і зробити життя легшим. Тепер дізнайтеся про деякі з них!

Сеанси психотерапії

Психотерапія стає ефективною стратегією для тих, хто потребує професійної допомоги в лікуванні тривоги. За допомогою психотерапевтичних сеансів ви зможете провести спільне лікування, яке базується виключно на ваших відносинах з психологом.

Психолог буде відповідати за посередництво в діалозі з Вами, щоб Ви могли відкрито спілкуватися. Роль психолога в цьому розмовному середовищі полягає в тому, щоб бути неупередженим і об'єктивним, щоб вести розмову до кореня Вашої проблеми.

Незабаром ви будете працювати разом, щоб визначити моделі поведінки, які служать тригерами для вашої тривоги. Завдяки самоусвідомленню ви зможете мати більшу стійкість і зможете свідомо запобігати нападам тривоги.

Практика фізичних навантажень

Фізична активність є сильним союзником для тих, хто страждає від тривоги, оскільки саме за допомогою руху можна регулювати свою гормональну активність і зміцнювати свій організм, допомагаючи запобігти різним захворюванням, таким як ожиріння, серцева аритмія і високий кров'яний тиск.

Для того, щоб підтримувати постійну практику, важливо зарезервувати певний час у своєму розкладі, створивши щоденну звичку приділяти 30 хвилин фізичним навантаженням на день, ви відчуєте різницю вже через кілька днів.

Виконуючи часті фізичні навантаження, ви побачите короткострокові і довгострокові результати, а також зменшите симптоми тривоги і, в свою чергу, будете боротися з її нападами. Будь то прогулянка, біг або будь-яка інша активність, яка вас цікавить, головне - змусити своє тіло рухатися.

Медитація

Медитація - це практика, яка впливає на активність мозку, зокрема на ліву префронтальну ділянку кори головного мозку. Це область, яка відповідає за формування відчуття щастя. Вона також стимулює інші навички, такі як зосередженість і концентрація, дозволяючи розвивати повну увагу і допомагаючи ідентифікувати кризові моменти.

Щоб досягти цих переваг, потрібно не так вже й багато: наприклад, завдяки доступній кожному практиці майндфулнес, ви можете робити керовані дихальні вправи всього 5 хвилин на день. І вже через 3 місяці практики ви відчуєте результати.

Музика

Існує вид терапії, що проводиться за допомогою музики, відомий як музикотерапія. Були проведені дослідження з музикотерапевтичним лікуванням, які показали поліпшення комунікативних процесів. Крім того, прослуховування музики може активувати такі ділянки мозку, як гіпокамп, що відповідає за пам'ять.

Цей вид терапії, який об'єднує музичне мистецтво і здоров'я, використовує ці музичні властивості як спосіб досягнення релаксації, екстраверсії і свободи самовираження як засіб лікування негативних почуттів, що породжують тривогу.

Здорові стосунки

Загальновідомо, що зберегти здорове співіснування між людьми - не одне з найпростіших завдань. Однак, коли є прихильність, любов і розуміння, стає набагато легше відчувати емпатію до інших. Це допомагає нам розібратися у власних вчинках і розібратися у ставленні до себе інших.

Здорові стосунки ґрунтуються на повазі, довірі та співучасті між обома сторонами. Це породжує автономію та свободу у взаємодії між людьми та підтримує гармонію, сприяючи таким чином добробуту та стимулюючи позитивні емоції.

Чому дихання є таким важливим союзником при тривозі?

Дихання - це життя, ми всі це знаємо. Що багато хто не знає, так це те, що правильне дихання не тільки запобігає тривозі, але і допомагає контролювати її. Дихання допомагає регулювати серцебиття, заспокоює розум і дозволяє мислити більш ясно.

Правильне дихання - це коли ви повністю заповнюєте легені, тому при тривозі намагайтеся дихати не швидко, а спокійно. Спробуйте вдихнути повітря через ніс на 4 секунди, затримати повітря на 2 секунди і потім спокійно видихнути через рот.

Почуваєтеся набагато краще? Завдяки спокійному, ритмічному диханню в поєднанні зі здоровими звичками, про які йшлося в цій статті, ви будете почувати себе впевненіше в боротьбі з тривогою.