Загальні міркування про генералізовану тривогу

Генералізований тривожний розлад (ГТР) - це психологічний розлад, що характеризується надмірною тривогою або сильно перебільшеним занепокоєнням з приводу повсякденних рутинних речей або уявленнями про те, що можуть статися катастрофічні та згубні події.

Ця тривога абсолютно нереальна і непропорційна, тому люди з цим розладом живуть в тривозі, страху і паніці, що трапляться абсурдні речі, вони завжди на сигналі тривоги, тобто завжди уважні до всього, що може статися з ними або з оточуючими.

Тривога є поширеним і важливим почуттям, але бувають ситуації, в яких вона стає психічним розладом, від якого страждають близько 264 мільйонів людей у всьому світі, а 18,6 мільйона бразильців страждають від того чи іншого виду тривожного розладу. Дізнайтеся більше деталей у цій статті.

Генералізована тривога та її симптоми

Генералізована тривога, як вже говорить її назва, є перебільшеним почуттям, і занепокоєння настільки надмірне, що в кінцевому підсумку втручається у всі сфери життя.

Багатьом людям важко зрозуміти через симптоми, що вони можуть страждати від тривожного розладу, інші в кінцевому підсумку ставлять собі діагноз через Інтернет і приймають ліки без консультації з лікарем. У цьому розділі ви зрозумієте всі аспекти, які можуть свідчити про генералізовану тривожність.

Що таке генералізована тривога

Щоб правильно його зрозуміти, необхідно знати поняття та симптоми генералізованої тривоги. ГТР - це психічний розлад, при якому надмірне занепокоєння має загострюватися щодня протягом щонайменше 6 місяців.

Через труднощі в розумінні цієї проблеми, людина в кінцевому підсумку впадає в дуже сильний емоційний стрес і, на жаль, це впливає на роботу, навчання, соціальні та любовні стосунки.

Для правильної постановки діагнозу, крім специфічних симптомів, у Вас не повинно бути інших фобій або проблем з настроєм, а також Ви не повинні приймати ліки або мати стани, які можуть впливати на настрій і самопочуття.

Які основні симптоми генералізованої тривоги

Люди з ТАГ можуть відчувати різні фізичні та психологічні симптоми, демонструючи зміни в поведінці та когнітивному рівні. Фізичні симптоми: діарея, нудота, пітливість, м'язова напруга, втома, пітливість, порушення сну, тремор, прискорене серцебиття та відчуття, що у вас буде серцевий напад, є дуже поширеними.

Що стосується поведінки та пізнання, то у людей з генералізованою тривожністю, крім надмірного занепокоєння, можуть спостерігатися труднощі в прийнятті рішень, концентрації уваги, розслабленні, вони не можуть насолоджуватися життям і відрізняються підвищеною дратівливістю.

Крім того, у них можуть виникати нав'язливі думки, тобто думки, в яких людина здійснює аморальні та невідповідні вчинки, які вона ніколи не зробила б у своєму житті.

Наскільки поширена тривожність?

Тривога є поширеним почуттям і дуже важливим для фізіології і виживання індивіда. Наприклад: дикий кабан в савані спокійно годується і раптом бачить лева, який спостерігає за ним, відразу ж в кров викидається рівень кортизолу і організм переходить в стан тотальної бойової готовності, зосереджуючи всю енергію на цій ситуації.

Перша дія - тікати, бігти якомога швидше, і це те, що буде робити дикий кабан, щоб врятуватися від небезпеки. Те ж саме відбувається в стресових ситуаціях, які показують якусь небезпеку для людини, цей механізм відразу ж піде в дію, але генералізована тривога виходить за рамки цього.

Чим відрізняється тривога від генералізованої тривоги

Ви вже розумієте, як виникає тривога, але в чому її відмінність від ГТР? При генералізованому тривожному розладі механізм, який запустив кабан, щоб мати можливість втекти в небезпечній ситуації, спрацює в будь-якій ситуації.

Людина з ТАГ не може відрізнити, що дійсно небезпечно, для неї будь-яка ситуація буде наражати її на небезпеку, а тому вона завжди повинна бути напоготові. І саме коли це відбувається, ми розуміємо, що людина з ТАГ, адже тривога - це звичайне і нормальне почуття у відповідних ситуаціях, які вимагають такої реакції, проблема в тому, коли вона виходить з-під контролю.

Які причини та витоки генералізованої тривоги

Як і інші супутні захворювання, генералізована тривога також може мати своїм джерелом біологічні та екологічні фактори, генетичні проблеми можуть безпосередньо впливати на виникнення цього розладу, але навколишнє середовище та історія життя або нещодавні події можуть визначати виникнення розладу чи ні.

Варто зазначити, що це те, що людина не може контролювати, тому не потрібно відчувати провину, навпаки, розуміння розладу та звернення за допомогою - найкращий шлях.

Генетика

Дослідження психічних розладів стають все більш просунутими, і деякі з них показують, що сімейний анамнез відіграє надзвичайно важливу роль у виникненні генералізованої тривоги.

Іншими словами, якщо ваші батьки, бабусі, дідусі, дядьки або двоюрідні брати і сестри у вашій родині мають симптоми цього розладу, можливо, що він передається спадково. Це не єдиний фактор, але він може значно підвищити шанси на розвиток ТАГ у людини. Якщо вашим батькам був поставлений діагноз, шанси ще вищі.

Хімія мозку

ТАГ пов'язана з аномальним функціонуванням нервових клітин, які не здатні створювати мозкові зв'язки в конкретних регіонах, в яких вони діють. Ці зв'язки виробляють нейромедіатори, які відповідають за передачу інформації від однієї нервової клітини до іншої.

Нейромедіатором, на який найбільше впливає ТАГ, є серотонін. Тому люди мають низький рівень серотоніну, він відомий як гормон щастя, відповідає за регуляцію сну, апетиту, настрою, серцебиття, пам'яті, серед іншого. Саме тому ці фактори так впливають на людей з ТАГ, через те, що вони виробляють мало серотоніну.

Зовнішні та екологічні фактори

Відомо, що середовище може формувати особистість від народження, що також є основоположним для виникнення психологічних розладів. Моменти, пережиті в дитинстві та підлітковому віці, можуть бути вирішальними для виникнення розладу в дорослому віці, травми, упередження, фізичне та психологічне насильство, булінг тощо.

У дорослому віці в повсякденному житті кількох людей переважає стрес, який також може сприяти появі розладу, а також травми, пережиті в дорослому віці, оскільки ТАГ може вражати осіб різного віку.

Діагностика та лікування генералізованої тривоги

Після виявлення симптомів дуже важливо звернутися до кваліфікованих фахівців у цій галузі, таких як психіатри та психологи, щоб можна було поставити правильний діагноз і порекомендувати адекватне лікування залежно від ситуації пацієнта. Важливо не ставити собі діагноз через Інтернет, а завжди звертатися за допомогою до медичних працівників.

Діагностика генералізованої тривоги

При відвідуванні кваліфікованого фахівця слід викласти свої симптоми, щоб лікар задав питання для розуміння Вашої медичної та психіатричної історії. Лабораторні дослідження не є обов'язковими, але також важливо виключити інші супутні захворювання, які можуть перешкоджати хорошому самопочуттю, наприклад, розлади щитовидної залози.

На підставі звітів, інтенсивності та тривалості симптомів психіатр або психолог поставить діагноз і призначить найбільш підходяще лікування.

Лікування генералізованої тривоги

Лікування генералізованої тривоги складається з медикаментозного лікування, терапії, а також зміни способу життя.

Введення фізичних навантажень і здорового харчування зазвичай надзвичайно корисно для пацієнтів. Все ж важливо не припиняти прийом ліків і не відмовлятися від терапії, оскільки для отримання поліпшень лікування повинно бути проведено правильно.

Лікарські засоби

Препарати, що застосовуються для лікування генералізованої тривоги - це антидепресанти, багато людей, почувши цю назву, вважають, що ці препарати призначені тільки для людей, які страждають депресією, але ні, цей клас препаратів обслуговує різні психічні розлади, включаючи обсесивно-компульсивний розлад, панічний розлад, серед інших.

Психотерапія

Психотерапія є частиною лікування тривожних людей, і серед доступних методів лікування найбільш підходящим для людей з генералізованою тривогою є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), в ході якої будуть зрозумілі патерни і поведінка, які призводять до виникнення у людини такої шкідливої тривоги.

Поради щодо управління тривогою

Як вже згадувалося раніше, зміна способу життя є одним з ключових моментів для поліпшення патологічної тривожності, медикаменти допомагають і багато в чому сприяють поліпшенню симптомів, але вони не можуть пояснити все. Тому важливо, щоб людина була віддана отриманню більш здорових звичок. У наступному тексті ви дізнаєтеся деякі поради щодо управління тривогою.

Регулярна практика фізичних навантажень

Перехід від сидячого до активного стану має велике значення для пацієнта з генералізованою тривогою, оскільки фізична активність вивільняє ендорфіни, які сприяють розслабленню і відчуттю благополуччя.

Ви можете знайти якусь діяльність, яка вам подобається і присвятити себе їй, це може бути будь-яка діяльність, навіть якщо це буде ходьба по 30 хвилин тричі на тиждень, ви неодмінно відчуєте різницю.

Включення продуктів з триптофаном

Триптофан - амінокислота, яку організм не може виробляти, тому її необхідно отримувати з їжею. Допомагає у виробленні серотоніну, мелатоніну та ніацину, тому також використовується для лікування та профілактики депресії та тривожності.

Ця амінокислота міститься в таких продуктах, як: напівсолодкий шоколад, горіхи, арахіс, бразильський горіх, банани, картопля, горох, сир, яйця, ананас, тофу, мигдаль та інші.

Пошук шляхів зняття щоденного стресу

Суспільство живе у швидкому темпі 24 години на добу і дійсно робота плюс виснажлива рутина призводить до збільшення стресу, а це є причиною появи тривоги та депресії. Навіть маючи напружене повсякденне життя, необхідно знайти заняття, які допоможуть вам зняти цей стрес.

Такі захоплення, як читання, рукоділля, кулінарія, перегляд фільмів, серед іншого, можуть мати вирішальне значення для зняття стресу після виснажливого робочого дня, навіть розслаблююча ванна, масаж ніг, вже допомагають. Знайдіть те, що приносить вам задоволення і задоволення у виконанні.

Контроль дихання та дихальні вправи

Тривожні люди, як правило, дихають дуже швидко, тому що стрес настільки великий, що їм стає важко дихати, а в кризах зазвичай присутня задишка. Глибоке дихання завжди було чимось корисним, але в цих випадках воно є основоположним, в інтенсивних тривожних кризах дуже важливо глибоко вдихати і видихати, тому що таким чином він буде посилати більше кисню в мозок і тіло, заспокоюючи його.

Існують спеціальні дихальні вправи і практики для заспокоєння і заспокоєння, одна з них - повільно вдихати і видихати, рахуючи до 4 і між ними робити коротку паузу, це дійсно працює і дуже допомагає в найскладніші моменти.

Уникнення негативних думок

Людський розум - дивовижна річ і має такий величезний потенціал, що ви досі не можете до кінця його зрозуміти. Важко уникнути поганих думок, тому що думки течуть потоком, де немає контролю, це те ж саме, коли хтось каже "не думай про рожевого слона", перше, що ви зробите, це подумаєте про рожевого слона.

Після поганої думки не намагайтеся її відкинути, замітати під килим. Насправді це тільки погіршує ситуацію. Тому зробіть навпаки, подивіться на неї без осуду, спробуйте зрозуміти, чому ви так подумали і будьте співчутливими і розуміючими до себе.

Заохочуйте позитивні думки та діліться з людьми гарними моментами

Думати про хороше допомагає будь-кому, тому намагайтеся думати про те, що вам подобається, про моменти, які зробили вас щасливими, про речі, які піднімають настрій. Майте друзів і людей, з якими ви можете насолоджуватися гарними моментами і сміхом, оскільки великий цикл дружби є важливим для емоційного і психічного благополуччя.

Більше посміхайтеся та відкривайте для себе задоволення від нових занять

Ми часто недооцінюємо акт посмішки, але посмішка надзвичайно корисна для здоров'я, а також, тренуючи м'язи обличчя, вона допомагає зняти напругу і стрес, тому намагайтеся пом'якшувати своє обличчя і посміхатися навіть маленьким радощам повсякденного життя.

Пошук нових занять також принесе більше задоволення у ваше життя, вивчіть нові хобі, нові навички, дозвольте собі робити те, що ви завжди хотіли робити, намагайтеся знаходити для цього час, навіть якщо це буде раз на тиждень, але виділяйте час виключно для себе.

Підтримувати порядок і організованість

Одним із симптомів, який може з'явитися при генералізованій тривозі, є прокрастинація, що забавно, оскільки тривожні люди люблять все контролювати, але стресів і справ так багато, що вони в кінцевому підсумку не можуть нічого зробити і впадають в застій.

Прокрастинація в кінцевому підсумку виникає на роботі, в школі, при виконанні домашніх завдань, тому важливо організовувати і дотримуватися розпорядку дня. В цьому аспекті дуже допомагають порядки денні, електронні таблиці і планувальники, завжди організовуйте себе на діяльність, яку потрібно зробити в цей день, намагайтеся йти по одному дню за один раз.

Шукати і зміцнювати самопізнання

Самопізнання - складний, але визвольний і фундаментальний шлях для особистісного зростання, оскільки це набуття знань про себе, глибокий аналіз того, хто ми є і що собою представляємо. Таким чином, надзвичайно важливо краще зрозуміти свої можливості, здібності, цінності, чесноти і життєву мету.

Крім того, він забезпечує розвиток емоційного інтелекту. Незабаром ви зможете визначити, які ваші цілі та завдання, матимете чітке розуміння мети, життєвої місії та того, у що ви вірите.

Тривога, депресія та як допомогти тим, хто страждає на генералізовану тривогу

Часто буває важко відрізнити тривогу від депресії, оскільки симптоми схожі, тому важливо розпізнати ознаки, щоб мати можливість звернутися за допомогою або підтримати когось із знайомих.

Найважливішим моментом у допомозі людині, яка перебуває у стані психічного розладу, є готовність вислухати без осуду і порадити допомогу кваліфікованого фахівця, оскільки тільки він може поставити діагноз і вказати найкраще лікування.

Тривога та депресія

Людина з генералізованою тривогою може мати депресивні кризи і депресію, так само як і людина з депресією може мати тривожні кризи і мати генералізовану тривогу, одне не виключає іншого. Основний момент, який необхідно проаналізувати - це співвідношення симптомів, оскільки це розлади, які мають схожу симптоматику, необхідно звернути увагу на всі з них.

Як депресія, так і тривога зазвичай паралізують людину, вона не може покинути своє місце, ліжко або будинок, але різниця полягає в тому, що при тривозі переважає почуття страху і туги за майбутні ситуації, в той час як при депресії людина буде проявляти відсутність інтересу і мало енергії до людей і речей повсякденного життя.

Як допомогти дітям, які страждають від тривожності

Наразі випадків захворювання дітей на тривожні розлади з кожним роком стає все більше, і в кризових ситуаціях вони звертаються за підтримкою до батьків, але ті не завжди здатні допомогти належним чином і можуть навіть посилити симптоми.

Дитина не має ресурсів для подолання та опрацювання тривожної кризи, тому дорослі, які відповідають за дитину, повинні допомогти в опрацюванні почуттів та валідації тривожних думок, заохочуючи до усвідомлення того, що вона переживає тривожну кризу і що ці емоції та неприємні відчуття пройдуть.

Як допомогти підліткам, які страждають від тривожності

Те ж саме стосується і підлітків, які вже трохи краще розуміють свої емоції, можуть ідентифікувати та назвати те, що вони відчувають, але можуть соромитися виставляти такі почуття напоказ.

Якщо ви підозрюєте, що вона страждає від тривоги, запропонуйте підтримку і поясніть, що криза - це нормально, і що весь цей страх і муки пройдуть. Завжди пам'ятайте, що потрібно звернутися за порадою до психіатра або психолога.

Що таке тривожний напад або тривожна криза?

Напад тривоги може виникнути раптово або після того, як у вас є тригер, але зазвичай ви не можете точно визначити, що могло його викликати, в цей момент ваша голова знаходиться у вихорі думок, а страх і дистрес переважають на дуже високому рівні.

Саме під час кризи інтенсивно проявляються деякі симптоми генералізованої тривоги, кризи характеризуються інтенсивною тахікардією, задишкою через нерегулярне дихання, страхом, тугою, відчуттям смерті, тремтінням тіла, пітливістю, деякі можуть відчувати нудоту і відчайдушно плакати.

Дійсно, здається, що це кінець світу і що виходу немає, але завжди пам'ятайте, що все швидкоплинне, і кризи теж.

Чи можна запобігти генералізованій тривозі?

Оскільки тривога є чимось поширеним і важливим у повсякденному житті, вона не є чимось, що можна контролювати або запобігати, оскільки вона може виникати більш інтенсивно в залежності від ситуації.

Всі люди протягом свого життя будуть проходити через стресові та тривожні моменти, але є ті, кому не вдалося впоратися з ними найкращим чином і ця тривога буде ставати більш інтенсивною та патологічною.

Що можна зробити, так це набути стилю життя, який допомагає в управлінні стресом і тривогою з кожним днем, тому їм буде важче стати шкідливими. Майте на увазі, що погані думки, неспокій, хвилювання, страх і страждання, які походять від тривоги, є звичайними почуттями та емоціями і пройдуть.

Якщо ви переживаєте таку ситуацію, не соромтеся звертатися за допомогою, є кваліфіковані та досвідчені фахівці, які вислухають вас, зрозуміють і вкажуть оптимальний варіант лікування.