Чи знаєте ви про переваги псиліуму?

Псиліум - це розчинна клітковина, яка походить з насіння Plantago ovata, трави, що вирощується переважно в Індії. Це насіння, хоч і маленьке, має численні переваги для здоров'я. Завдяки своїй чудовій розчинності у воді, псиліум може поглинати воду і перетворюватися на густу сполуку, яка протистоїть перетравленню в тонкому кишечнику.

Деякі з переваг цієї потужної харчової клітковини включають допомогу в роботі кишечника, зниження рівня цукру в крові, сприяння втраті ваги і зниження рівня холестерину. Хочете дізнатися більше? Читайте нашу повну версію статті!

Розуміння Псиліуму

Псиліум - це маленьке насіння, яке має багато переваг, головним чином для кишківника. Це маловідоме харчове волокно, яке може діяти як м'яке проносне і збільшувати об'єм тіла. Читайте далі, щоб дізнатися більше про це маленьке харчове волокно!

Що таке Псиліум?

Псиліум - це різновид клітковини, виготовленої з лушпиння насіння рослини Plantago ovata, яку також можна зустріти під назвою іспагула. Її цінують за природні проносні властивості.

Псиліум можна назвати пробіотиком, тобто речовиною, необхідною для росту здорових колоній пробіотиків у кишечнику, що забезпечує здорову імунну функцію травної системи. Однак завжди корисно знати, що саме ви вживаєте, щоб уникнути проблем у майбутньому.

Походження та характеристики Psyllium

Лушпиння псиліуму є основним активним інгредієнтом Метамуцилу, харчової добавки, яка зменшує закрепи. Це розчинна клітковина, яка походить з лушпиння насіння трави Plantago ovata, що походить з Азії. Її волокна поглинають воду і, змішуючись з іншими рідинами, можуть збільшуватися в розмірі до 20 разів.

Це також джерело клітковини з Індії, яке вже понад 80 років є джерелом розчинної та нерозчинної клітковини для Метамуцилу (лікарського засобу, виготовленого зі 100% натурального псилію). Псиліум - це клітковина, яка широко використовується для стимуляції дефекації, тому дуже важливо розуміти його характеристики, щоб знати, як правильно використовувати його для вашого організму.

Властивості псилію

Насіння псиліуму відоме своїм внеском у покращення кишкового транзиту, оскільки є потужним джерелом натуральної клітковини (близько 80% його складу - клітковина). Стійкість до перетравлення дозволяє йому допомагати регулювати рівень холестерину, тригліцеридів і цукру в крові.

Крім того, на відміну від інших потужних джерел клітковини, псиліум добре переноситься організмом, тому він доступний у різних формах споживання і має багато переваг для здоров'я, особливо для людей, які потребують поліпшення здоров'я кишечника.

Чим корисний псиліум?

Псиліум підходить для підтримки більш регульованого випорожнення кишечника і може використовуватися в таких випадках, як лікування закрепів, оскільки він може вбирати воду, полегшуючи формування і виведення стільця. Також, оскільки це клітковина, здатна допомагати роботі кишечника, його можна використовувати при послабленні кишечника.

Окрім того, що псиліум допомагає роботі кишківника, він виконує важливу функцію зниження рівня поганого холестерину та глікемії після їжі. Ще одна його функція полягає у використанні при синдромі подразненого кишківника або у випадках закрепів, оскільки це насіння з дуже високим вмістом клітковини.

Переваги псиліуму

Маленьке насіння псиліуму, як і інші розчинні волокна, проходить через тонкий кишечник, не розщеплюючись і не всмоктуючись повністю. Однак деякі дослідження показують, що прийом псиліуму корисний для багатьох областей людського організму, включаючи серце і підшлункову залозу. Дізнайтеся більше про користь псиліуму в наступних темах!

Покращує здоров'я кишечника

Оскільки це насіння має здатність поглинати велику кількість води, псиліум допомагає підтримувати кишечник зволоженим, полегшуючи дефекацію, а це означає, що він має дуже ефективний проносний ефект для організму. Якщо псиліум стане частиною вашого раціону, він може допомогти здоров'ю кишечника в цілому.

Крім того, при таких захворюваннях, як синдром подразненого кишечника (СРК) і хвороба Крона, псиліум може принести користь, оскільки він є пробіотиком, тобто продуктом, який допомагає підтримувати здоров'я колоній корисних мікроорганізмів у кишечнику. Однак дуже важливо звернутися за порадою до лікаря, щоб з'ясувати, чи доречно вживання цієї клітковини у вашому випадку.

Корисно для здоров'я серця

Дієта, заснована на розчинних волокнах, таких як псиліум, пов'язана зі зниженням рівня тригліцеридів і холестерину, а також з меншим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань. Іншими словами, вживання розчинних волокон може допомогти збалансувати рівень холестерину, що дуже важливо для людей старше 50 років.

Дослідження показує, що вживання псиліуму протягом щонайменше шести тижнів є ефективним способом для людей з надмірною вагою або ожирінням знизити рівень холестерину з невеликою кількістю побічних ефектів. Він також може допомогти знизити кров'яний тиск і рівень ліпідів за рахунок зміцнення серцевого м'яза.

Допомагає контролювати рівень холестерину

Як уже згадувалося, псиліум сприяє повному очищенню кишечника, допомагаючи організму краще засвоювати поживні речовини та ефективніше виводити домішки.

(включаючи ЛПНЩ, поганий холестерин), одночасно допомагаючи засвоюватися ЛПВЩ (хороший холестерин).

Ще однією перевагою вживання псилію є зниження рівня холестерину в крові. Все це можливо завдяки тому, що ця клітковина зв'язується з жирними і жовчними кислотами, допомагаючи в процесі виведення і під час заміщення втрачених жовчних кислот. Тому псилій є дуже важливою клітковиною для підтримання здорового рівня холестерину і тригліцеридів в організмі.

Знижує артеріальний тиск

Якщо ви належите до людей, які страждають від високого кров'яного тиску, вам варто знати, що є кілька досліджень, які показують ефект зниження кров'яного тиску при вживанні псиліуму. Це лише показує, скільки користі приносить ця харчова клітковина.

Дослідження, опубліковане в 2007 році в журналі Clinical and Experimental Hypertension, показало, що псиліум допомагає знизити кров'яний тиск. Дослідження проводилося наступним чином: учасники-гіпертоніки вживали чайну ложку (3,5 грама) псиліуму перед двома основними прийомами їжі протягом 6 місяців. Крім зниження кров'яного тиску, спостерігалося зниження ваги, зменшення глікемії і рівня глікемії натще.інсулін.

Допомагає контролювати рівень глікемії

Людям з діабетом необхідно підтримувати хороший контроль рівня глюкози та холестерину в крові, щоб запобігти та уникнути середньо- та довгострокових ускладнень. Тому пацієнтам з діабетом рекомендується дотримуватися дієти, багатої на клітковину, оскільки вона допомагає контролювати рівень глюкози в крові після прийому їжі та знижує рівень холестерину в крові.

Розчинні волокна, такі як лушпиння псиліуму, уповільнюють засвоєння вуглеводів, запобігаючи підвищенню рівня глюкози і, відповідно, високому рівню інсуліну. Коли мова йде про регулювання обсягу глюкози, що циркулює в крові, розчинні волокна є найбільш придатними з усіх волокон.

Допомагає схуднути

Псиліум називають важливим засобом, що допомагає схуднути здоровим способом. Це пов'язано з тим, що схуднення пов'язане зі здоров'ям кишечника, а ця клітковина безпосередньо впливає на його роботу. Загалом, вона забезпечує більший об'єм, що полегшує проходження їжі через організм. Таким чином, метаболізм в організмі працює більш ефективно.прискорюється.

Ще один аспект, пов'язаний з перевагами псиліуму для схуднення, - це більш тривалий ефект насичення, який він викликає при прийомі всередину. В результаті люди, які мають проблеми з поглинанням великої кількості їжі, зменшують її споживання, змінюють свої харчові звички і допомагають собі у процесі схуднення.

Як приймати Псиліум

Існує кілька способів споживання псиліуму та отримання переваг, згаданих у статті. У наступних темах ви дізнаєтеся, як ефективно споживати цю харчову клітковину!

Способи споживання

Порошок псилію слід вживати перорально, розчинивши його у склянці рідини об'ємом 240 мл, якою може бути будь-яка рідина на ваш вибір (вода або навіть фруктовий сік). Порошок слід обережно розмішати, щоб розчинити весь порошок. Не рекомендується вживати псилію як єдине джерело клітковини у вашому раціоні, тому рекомендується вживати фрукти та овочі, щоб доповнити щоденну норму споживання клітковини.

Крім того, що псиліум можна вживати в рідинах, його також можна змішувати з вівсом і фруктами, наприклад, бананами. Використання його як інгредієнта в таких рецептах, як торти, хліб і печиво, також є способом отримати користь від цієї харчової клітковини.

Дорослі та діти старше 12 років

Для дорослих і дітей старше 12 років у більшості випадків 5 г Псиліуму слід додавати в 240 мл води. Прийом залежить від рекомендацій лікаря, але зазвичай його слід здійснювати від одного до трьох разів на день.

Спосіб вживання псиліуму залежить від віку людини, тому завжди корисно проконсультуватися з фахівцем або лікарем, коли ви вирішили вживати цю клітковину, щоб дізнатися правильне дозування і те, що підходить вашому організму, а також мету вживання. Важливо дотримуватися цих запобіжних заходів, оскільки, оскільки це клітковина, якщо ви споживаєте її занадто багато, у вас можуть розвинутися деякі симптоми.

Щоденне використання

Рекомендована добова норма вживання псиліуму для дорослих і дітей старше 12 років - один-три рази на день, тому ви можете варіювати спосіб його вживання, додаючи його в рідини, рецепти тістечок або хліба, або змішуючи з іншими волокнами, наприклад, вівсом.

Використовувати як проносне

Псиліум - чудовий варіант для тих, хто має проблеми з кишечником, і відомий як природне м'яке проносне. Щоб використовувати його як проносне, рекомендується приймати по п'ять грамів зі склянкою води тричі на день. Ідеальним варіантом є дотримання порад фахівця та дозування, вказаного на упаковці.

Діти віком від 6 до 12 років

Дітям у віці від 6 до 12 років рекомендується вживати менше псилію, до двох разів на день. Однак важливо проконсультуватися з фахівцем або лікарем, щоб дізнатися більше про те, як споживати псилію.

Зверніться до кваліфікованого дієтолога за порадою, як використовувати його відповідно до вашої мети та віку, чи то для поліпшення закрепів, чи для оптимізації схуднення. Тому будьте ще більш обережні, вживаючи його дітям віком від 6 до 12 років.

Додаткова інформація про Psyllium

Псиліум найчастіше вживають у вигляді порошку або вафель. Його також можна знайти в капсулах, гранулах або рідкій формі. Він є основним інгредієнтом багатьох безрецептурних проносних засобів. У наступних темах ви дізнаєтеся, як отримати псиліум, його побічні ефекти та протипоказання!

Ціна і де купити Псиліум

Псиліум можна легко знайти в магазинах здорового харчування, злакових зонах, аптеках або на деяких веб-сайтах, присвячених натуральним або спеціалізованим продуктам. Найчастіше він зустрічається у вигляді капсул, порошку або висівок. Важливо знайти надійне джерело для його купівлі, особливо якщо це інтернет-сайт.

Ціна псиліуму може відрізнятися в різних магазинах, тому дуже важливо провести дослідження, щоб не заплатити більше. Однак, щоб дати вам уявлення про ціну, упаковка псиліуму вагою 1 кг зазвичай коштує від 50 до 70 реалів, а пляшечка з 60 капсулами по 500 мг зазвичай коштує від 30 до 40 реалів.

Можливі побічні ефекти Псиліуму

Найпоширенішими побічними ефектами, які можуть виникнути під час лікування псиліумом, є надмірне газоутворення, біль у животі або здуття. Це може статися через те, що псиліум здатний збільшувати об'єм кишечника і має проносну дію. Якщо ви вперше приймаєте псиліум, ймовірність виникнення цих ефектів вища.

Іншими побічними ефектами, які можуть з'явитися, є діарея, рідкі випорожнення, частіша дефекація, блювання та біль у шлунку. Також у деяких людей можуть виникнути алергічні реакції, такі як утруднене дихання, свербіж, шкірні висипання та набряки біля горла або обличчя. Якщо це сталося, негайно зверніться за медичною допомогою.

Протипоказання Псиліуму

Загалом, більшість людей не відчувають жодних несприятливих наслідків при вживанні псиліуму, але він не рекомендується дітям до 6 років або людям, які мають труднощі з ковтанням або закупорку кишечника, хронічні запори або запори після хірургічного втручання.

Людям з алергією на псиліум або діабетикам також не слід вживати його, оскільки він містить цукор. Якщо у вас є сумніви, завжди звертайтеся за порадою до лікаря або спеціаліста, перш ніж приймати псиліум.

Насолоджуйтесь усіма перевагами потужної клітковини псиліуму!

Завдяки цій статті ви дізналися про всі можливі переваги псиліуму, а також зрозуміли нюанси його вживання. Отже, псиліум - це здоровий спосіб включити більше клітковини у свій раціон, але завжди намагайтеся дотримуватися інструкцій щодо вживання і не забувайте, що це клітковина, яка вбирає рідину, тому пити багато води просто необхідно!

Тому, щоб максимально використати переваги потужної клітковини псиліуму, завжди звертайтеся за порадою до лікаря або спеціаліста, наприклад, дієтолога, і звертайте увагу на свій організм, приймаючи препарати з псиліуму. Це клітковина, яка може допомогти вам підтримувати дуже хороше здоров'я кишечника, а також принести користь серцю і допомогти в лікуванні інших хвороб!