تەشۋىش دېگەن نېمە؟

تەشۋىش ئاممىۋى سورۇنلاردا سۆزلەش ، خىزمەت زىيارىتىگە قاتنىشىش ، ئىمتىھان بېرىش ۋە باشقا مۇھىم پائالىيەتلەرگە ئوخشاش قىيىن ئەھۋاللارنى باشتىن كەچۈرگەندە بەدەننىڭ تەبىئىي ئىنكاسى. قانداقلا بولمىسۇن ، بەزىلەر ئۈچۈن تەشۋىش ئىنتايىن كۈچلۈك ۋە دائىملىق بولۇپ ، بۇ كېسەللىكنىڭ باشلانغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. يالغۇز ئەمەس. شۇڭلاشقا كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ۋە چاستوتىنى كۆزىتىپ تۇرۇش كېرەك ، چۈنكى بۇ قالايمىقانچىلىقنى بايقاش ھەمىشە ئاسان ئەمەس. داۋاملىق ئوقۇپ بېقىڭ ، ۋەزىيەتنىڭ چەكتىن ئېشىپ كەتكەنلىكىنىڭ قانداق ئالامەتلىرى بارلىقىنى بىلىۋېلىڭ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ئادەتتە باشقا كېسەللىكلەر بىلەن بىللە بولغاچقا ، بىمارنىڭ ھاياتىغا زور دەرىجىدە دەخلى قىلىدۇ. تۆۋەندە تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بەزى تىپىك ئالامەتلەر يۈرىكى چاققان ، تېز ھەم ئىشتىھاسى تۇتۇلۇپ ، قورقۇنچلۇق ئىش يۈز بېرىشى مۇمكىن.

شەخس يەنىلا ھېس قىلىشى مۇمكىن:

- توڭلاش;

- ئېغىز قۇرغاق;

- باش قېيىش ؛

- بىئارام بولۇش ؛

- ئازابلىنىش ;

-كۈندۈزدىكى ئىشلار ، پۈتۈن كېچىنى ئويغىتىپ ، ئەتىسى ئەتىگەندە نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى پىلانلىدى. بەزىدە ، تەشۋىشلىنىش كېسىلى كىشىلەرنى بىر مەسىلىنى خىيالغا كەلتۈرۈپ ، مەسىلىنىڭ ھەل قىلىنىش چارىسى ھەققىدە ئويلىنىپ ئويغىنىدۇ. دائىملىق مۇسكۇل جىددىيلىكى. بۇ قالايمىقانچىلىق ئادەتتە مۇسكۇللارنى جىددىيلەشتۈرۈپ ، ھەر قانداق خەتەر ياكى تەھدىتكە تاقابىل تۇرۇشقا تەييارلىق قىلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا ، كۆڭۈل بۆلۈش ۋە بېسىم قانچە چوڭ بولسا ، جىددىيلىك شۇنچە كۈچىيىدۇ ، بولۇپمۇ بويۇن ئومۇرتقىسى رايونىدا. نەتىجىدە ، دۈمبە ، مۈرە ۋە بويۇن ئاغرىقى دائىم كۆرۈلىدۇ ۋە ئىنتايىن ئېغىر بولىدۇ. ئاغرىق ناھايىتى چوڭ بولۇپ ، توسالغۇغا ئۇچرايدۇ شۇڭلاشقا ، مۇسكۇل بوشاشتۇرغۇچىنى ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلماسلىققا ئالاھىدە دىققەت قىلىش كېرەك. نۇرغۇن كىشىلەرگە نىسبەتەن ، تاماشىبىنلار ئالدىدا دوكلات بېرىشنىڭ لازىملىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىش بېسىم ۋە ۋەھىمە بىلەن ئوخشاش. تېخىمۇ تېز ، قولىڭىزنى سوغۇق تۇتۇڭ ۋە نەپەس ئېلىڭئىشتان ، ھەر ۋاقىت نەپەس سىقىلىش بىلەن. بۇ خىل قورقۇنچ تۇيغۇسى ئادەتتە ھاقارەتلىنىشتىن قورقۇش ۋە ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىگە ھۆكۈم قىلىنىشتىن قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش

ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش تەشۋىشلىنىشنىڭ ئەڭ داڭلىق ئالامەتلىرىنىڭ بىرى ، چۈنكى بۇ كىشىلەر توختىماي بىئارام بولۇپ ، كەلگۈسىنى ئويلايدۇ. مۇنداقچە ئېيتقاندا ، بۇ ئەندىشە تەشۋىشلەنگەن بىمارلارنىڭ يارا ، ئاشقازان ياللۇغى ، بېسىم ۋە باش ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئاساسلىق سەۋەب.

دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك ، چۈنكى بۇلارنىڭ ھەممىسى ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، بۇ شەخسلەر ياشاۋاتقان ئازاب ۋە روھىي ئازاب ئۇلارنىڭ زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشىنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، چۈنكى مىليونلىغان ئىشلار ئۇلارنىڭ بېشىدىن ئۆتىدۇ ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش مۇمكىن ئەمەس.

شۇڭا ، بۇ كىشىلەرنىڭ ئۈنۈمى شۇنداق ئىنتايىن تەسىرگە ئۇچرايدۇ ، بۇ ئەندىشىسىنى ئاشۇرىدۇ. شۇنداق قىلىپ ، ھايات ئۈمىدسىزلىك ۋە ئازاب-ئوقۇبەتنىڭ تۈگىمەس دەۋرىگە ئايلىنىدۇ. نېرۋا ئاجىزلاش. بۇ كىشىلەر تۇيۇقسىز كەيپىيات ئۆزگىرىشىنى باشتىن كەچۈرۈپ ، ناھايىتى ئاچچىقلىنىدۇ ، قارىماققا ھېچقانداق چۈشەنچە يوق.مەنتىقى. ئادەم نېرۋىسى بۇزۇلۇشقا ئاز قالغاندا ، ئەقىل ئاللىقاچان ئىنتايىن بۇزۇلۇپ كەتتى ، بۇ بەزى قائىدىلەر ۋە چەكلىمىلەرنىڭ ئېشىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

تەشۋىشلىنىش قالايمىقانچىلىقى. بۇ ئارقا كۆرۈنۈشتە ، كىشىلەر كەلگۈسىدىكى تەھدىدنى مۆلچەرلەيدۇ ، بۇ ئەمەلىيەتتە يۈز بەرمەسلىكى مۇمكىن.

بۇنداق بولغاندا ، نۇرغۇن كىشىلەر مەغلۇب بولۇش ، يالغۇز قېلىش ياكى رەت قىلىنىشتىن قورقىدۇ. نەتىجىدە ، ئۇلار نۇرغۇن پۇرسەتلەرنى قولدىن بېرىپ قويىدۇ ۋە گۇمان ياكى ئېنىقسىزلىق پەيتلىرىنى قوبۇل قىلالمايدۇ ، چۈنكى ئۇلار ئادەتتە سەلبىي پىكىرلەر تەرىپىدىن باشقۇرۇلىدۇ.

خىزمەتتە ، ئەمەلىيەتتە ئۇلار ئۆزىنى تەنقىد قىلىشنىڭ چېمپىيونى ، چۈنكى ئۇلار بىر تۈرنى قوبۇل قىلىشقا قۇربى يەتمەيدۇ ياكى يېتەرلىك ئەمەس دەپ قارايدۇ. شۇڭلاشقا ، شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى ، بۇ قورقۇنچ ۋە ئىشەنچسىزلىك بىر كەسىپنىڭ تەرەققىياتىغا زىيان سالىدۇ ، بۇ غايەت زور مۇۋەپپەقىيەتكە ئېرىشىشى مۇمكىن. ياكى كۆڭۈلنى ئارام ئالدۇرۇش تەشۋىش قالايمىقانچىلىقىدا كۆرۈلىدىغان كېسەللىك ئالامىتى. قانداقلا بولمىسۇن ، تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، بىمارلارنىڭ ھەممىسىدە بۇ خىل ھېسسىيات يوق.ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىش كېسەللىكنىڭ كۈچلۈك كۆرسەتكۈچىسى. بۇ كىشىلەر بىئارام بولغاندا ، زېھنىنى يىغىش ۋە چوڭقۇر ئازابلىنىش ئىقتىدارىنى يوقىتىدۇ. مۇنداقچە قىلىپ ئېيتقاندا ، بۇ بىر ئادەمنىڭ ئۆزىگىلا ئەمەس ، ئەتراپىدىكى كىشىلەرگىمۇ تۇرمۇش سۈپىتىنى بۇزىدىغان كېسەللىك ئالامىتى بولۇپ ، ئاخىرىدا يېقىنلىرى ھېس قىلىۋاتقان ئازابتىن ئەنسىرەيدۇ.

بىپەرۋا پىكىرلەر

بويسۇندۇرۇش ئويلىرى تەشۋىشلىنىشنىڭ بۇزغۇنچىلىق ۋە زىيانلىق ئالامەتلىرىنىڭ بىر قىسمى. بۇ خىل روھىي ھالەتتە ، قايتا-قايتا ۋە قايغۇ-ھەسرەت ئىچىدە پەيدا بولغان پىكىرلەرنى كونترول قىلىش مۇمكىن ئەمەس. بۇنىڭ ئىچىدە جەمئىيەت تېخى نامەلۇم

بۇ تەشۋىشنىڭ ئىپادىلىنىشى مۇھىم بەلگە بولۇپ ، GAD (ئومۇملاشقان تەشۋىشلىنىش كېسىلى) ، OCD (بېكىنمىچىلىك خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق) ، ۋەھىمە ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى قاتارلىق بىر قانچە خىل قالايمىقانچىلىقلاردا بار. ، باشقىلار ئارىسىدا. ئۇ مۇبالىغىلەشتۈرۈلگەن قىممەتلىك ئالاھىدىلىككە ئىگە ، ناھايىتى يۇقىرى ئۆلچەم ئورنىتىلغان ۋە بىر نەرسە ئىزدەشھاياتتىكى بارلىق ئەھۋاللاردا مۇكەممەل. ئىنكار قىلىشقا بولمايدۇكى ، مۇكەممەللەشتۈرگۈچىلەر ھەسەتخورلۇق قىلىدۇ ، ئەمما ، مۇۋەپپەقىيەت ئۈچۈن ئېلىنغان باھا ناھايىتى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ ئالاھىدىلىك بەختسىزلىك ، نارازى بولۇش ۋە مەغلۇبىيەتتىن زىيادە قورقماسلىقنى كەلتۈرۈپ چىقارماسلىقى كېرەك.

ھەزىم قىلىش مەسىلىسى

ھەزىم قىلىش سىستېمىسى تەشۋىشلىنىشنىڭ تەسىرىگە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ ، بۇ خىل كېسەلگە گىرىپتار بولغان بىمارلاردا ئاغرىش ، يۈرەك سانجىقى ، ھەزىم قىلىش ياخشى بولماسلىق ۋە ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئالامەتلەر ئالاھىدە كۆپ كۆرۈلىدۇ. نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ھەرىكىتى. دېمەك ، رېفلىكىس پەقەت كاللا ئەمەس ، بەلكى پۈتۈن بەدەندە بولىدۇ. يۇقىرى دەرىجىدىكى تەشۋىشلىنىش.ئەمما ئۇ يەنە ئورگانىزىمنىڭ خىزمىتىگە دەخلى قىلىدۇ. كرىزىس مەزگىلىدە بەزى فىزىكىلىق ئالامەتلەر كۆرۈلۈشى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

- مۇسكۇل ئاغرىقى ، ئادەتتە بويۇن ئومۇرتقىسى رايونىدا ؛

- چارچاش ياكى ھارغىنلىق ؛

- باش قېيىش ؛

- تىترەش ;

- نەپەس سىقىلىش ياكى تېز ، ئىشتىھا تۇتۇلۇش ؛ - ئېغىز قۇرغاق;

- كۆڭلى ئاينىش ؛

- ئىچ سۈرۈش ؛

- قورساق ئاغرىش ياكى بىئارام بولۇش ؛> - يېمەكلىكلەرنى يۇتۇش تەس ؛

- سوۋۇتۇش ياكى ئىسسىق چاقماق ؛

تەشۋىشتىن قانداق ساقلىنىش

يالغۇز تەشۋىشتىن ساقلىنىش ۋە كونترول قىلىش بىر قىيىن مەسىلە ، ئەمما كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى بەزى تاكتىكىلار ۋە ئۆزگىرىشلەر سىزگە بۇنداق زىيانلىق ھېسسىياتنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۈگۈن يولغا قويماقچى بولغان بىر قانچە ئۇسۇلنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ياخشى بولماسلىقى مېڭىنىڭ دەسلەپكى ئىنكاسىنى كۈچەيتىپ ، بېسىم دەرىجىسىنى ئۆستۈرىدۇ.

ياخشى ئۇخلاش ئەقىلنىڭ ئارام ئېلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ سەۋەبتىن ، ساغلام ئۇخلاش ئادىتىنى بارلىققا كەلتۈرۈڭ: يانفونىڭىزنى 1 سائەت بۇرۇن ئىشلىتىشنى توختىتىڭ ھەمدە ھەر بىر سائەتتە سۈرئەتنى ئاستىلىتىڭ.ناھايىتى ئاز ، بەدەنگە ئارام ئالىدىغان ۋاقىتنىڭ سىگنالى. ناخشىلار ھەر ۋاقىت بار ، چۈنكى ئۇلار بىزنىڭ كۈچلۈك بىر كۈندىن كېيىن تەۋەككۈلچىلىك قىلىشىمىز ، ئۇسسۇل ئوينىشىمىز ، تەبرىكلىشىمىز ، ھەتتا ئارام ئېلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. ھەمدە ھېچقانداق چەكلەش كۈچى يوق. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان مۇزىكىنى ئاڭلىغاندا ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ خۇشال ھېس قىلماسلىق ياكى ناخشا ئېيتىپ پارتىلاش مۇمكىن ئەمەس.

مۇنداقچە ئېيتقاندا ، تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، مۇزىكا ئاڭلاش تەشۋىش دەرىجىسىنى% 65 تۆۋەنلىتىدىكەن. ناخشىلار مۇكاپاتقا ئېرىشىش تۇيغۇسى ئېلىپ كېلىدىغان دوپامىنغا ئوخشاش خۇشاللىققا باغلانغان بىر يۈرۈش نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىلارنى تارقىتالايدۇ. دېمەك ، مۇزىكىنى مۇۋاپىق ئىشلەتمەي ئىشلىتىڭ. بۇنداق بولغاندا ، ئۇلار توختىماي كېچىكىپ ھېس قىلماي ، ئازادە يۇيۇنۇپ ، تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بىر كۈنگە تەييارلىق قىلالايدۇ. تېخىمۇ خۇشال. چۈنكى ۋاقىت كۆپ بولغاچقا ، قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار تىزىملىكى ئوڭۇشلۇق ۋە ئۈنۈملۈك تاماملىنىدۇ.

كوففېئىن ، شېكەر ۋەپىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر

قەھۋە ، شېكەر ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئازايتىش تەشۋىشلىنىش كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىپ ، مېڭىنىڭ ساغلاملىقىنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ. چۈنكى ، كوففېئىن ۋە قاندىكى قەنت مىقدارىنىڭ ئۆزگىرىشى يۈرەك سوقۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ تەشۋىشلەنگەن كىشىنى ئەندىشىگە سالىدۇ.

ساغلام مېڭىنى تەشۋىشلىنىشكە قارشى تۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم دېيىشكە بولىدۇ. بىز يەيدىغان نەرسىلەرنىڭ ھەممىسى بەدەن ۋە زېھىندە ئىپادىلىنىدۇ ، شۇڭا تەڭپۇڭ يېمەكلىك يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىشتا كەم بولسا بولمايدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇشنى قىلىڭ

بەدەن چېنىقتۇرۇشنى دائىم قىلىش ساغلاملىق تۇيغۇسىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا مىجەزى ۋە ئۈنۈمدارلىقىنى ئاشۇرىدۇ. چېنىقىش يەنە ئۇيقۇسىزلىققا قارشى تۇرۇش ، تەشۋىشلىنىش كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭ بىلەن روھىي ساغلاملىقتا كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىش بولىدۇ.

ئۆزىڭىزنى ئۇنچە قاتتىق ئىتتىرىۋەتمەڭ

تەشۋىشلەنگەن كىشىنىڭ ئۆزىڭىزنى شۇنچە ئىتتىرىشنى توختىتىشى ناھايىتى تەس ، ئەمما ئۇ زۆرۈر. ئەستە تۇتۇشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، سەلبىي ھېسسىيات ئوخشاشلا سەلبىي پىكىرلەرنى جەلپ قىلىپ ، دەۋرىيلىككە ئايلىنىدۇبەك زىيانلىق.

شۇڭا ، ئۇنچە تەلەپچان بولماڭ ، چۈنكى ئۆزىنى تەنقىد قىلىش پەقەت تەشۋىش كرىزىسىنى كۈچەيتىۋېتىدۇ. مۇكەممەللىك سىزنىڭ بۇ ئەھۋالدا ئەڭ چوڭ دۈشمىنىڭىز. ئۆزىڭىزگە ئاق كۆڭۈل بولۇشنى ، ۋاقتىڭىزدا ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداشقا ، ئالدىرىماي ، ھەممىدىن مۇھىمى بېسىمسىز قىلىشقا باشلاڭ.

ياردەم ئىزدەڭ

تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىنىڭ ئالامەتلىرىنى بايقىسىڭىزلا ، پىسخىكا دوختۇرى ياكى روھىي كېسەللەر دوختۇرىغا ئوخشاش لاياقەتلىك كەسپىي خادىمنى ئىزدەڭ. ئۇ سىزنىڭ زىيانلىق ھەرىكەت ۋە تەپەككۇر ئەندىزىسىنى ئېنىقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، ئۆزىڭىزنى بىلىش ۋە زېھنىڭىزنى ئازاد قىلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

مۇمكىن بولغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى دىئالوگنى ئاساس قىلغان پىسخىكىلىق داۋالاش. ئۇنىڭدا ، پىسخولوگ نېيترال قوللاش مۇھىتى يارىتىدۇ ، بۇ يەردە بىمار سوتلىنىشتىن قورقماي ، ئۇلار باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بارلىق ئازاب-ئوقۇبەتلەرنى ئوچۇق-ئاشكارە سۆزلىيەلەيدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، مۇتەخەسسىس بىلەن مەسلىھەتلىشىشنىڭ سەۋەبى ئەمەس. نومۇس ، ئەمما مەغرۇرلۇق ، چۈنكى ئۇ ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلىدىغان ۋە ھەممىدىن مۇھىمى ئۆزىنى ياخشى كۆرىدىغان ئادەمنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. سول ئالدى مېڭە پوستلاق قەۋىتى ، چوڭ مېڭىنىڭ خۇشاللىققا مەسئۇل قىسمى. ئۇ يەنە بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىشتىكى ئەڭ كۈچلۈك ئارىلىشىشلارنىڭ بىرى.بۇ ئادىتىڭىزنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزدە قىلىڭ. تېخىمۇ ماسلاشقاندەك ھېس قىلسىڭىز ، ئويلىنىش ۋاقتىنى ئۇزارتىڭ.

تەشۋىشنى داۋالىغىلى بولامدۇ؟

تەشۋىشلىنىش كېسىلىنىڭ داۋاسى يوق ، ئەمما ئۈمىدسىزلەنمەڭ ، چۈنكى داۋالاش ئىنتايىن ئۈنۈملۈك بولۇپ ، چوقۇم سىزنىڭ كېسەللىك بىلەن ياخشى تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش چوقۇم لاياقەتلىك كەسپىي خادىم تەرىپىدىن ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك. ئەگەر سىزدە تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرى كۆرۈلسە ، ئىككىلەنمەستىن دوختۇردىن ياردەم سوراڭ. بەختكە قارشى ، روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىگە كەلسەك ، بىر تەرەپلىمە قاراش بار.تىت-تىت بولۇش ، بولۇپمۇ قول ۋە بويۇن قىسمىدا ؛

- ھەر قانداق ۋاقىتتا ھوشىدىن كېتىدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىپ. . شۇڭلاشقا ، ئۇ دائىم ئەڭ يېقىن جىددى قۇتقۇزۇش ئۆيىنى ئىزدەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، سىناقلارنى ئېلىپ بارغاندا ، دوختۇر بۇنىڭ تەشۋىشلىنىشنىڭ بىر بۆلۈمى ئىكەنلىكىنى جەزملەشتۈرەلەيدۇ.

تەشۋىشلىنىش ۋە چۈشكۈنلۈك

كېسەللىكلەر دائىم بىللە ئۆتىدىغان بولغاچقا ، تەشۋىش بىلەن چۈشكۈنلۈكنىڭ مۇناسىۋىتى دائىم ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، قالايمىقانچىلىقلارنىڭ ئۆزى ئوخشىمايدۇ ، چۈنكى ئۇلاردا ئوخشىمىغان كېسەللىك ئالامەتلىرى ، سەۋەبلىرى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.

قانداقلا بولمىسۇن ، دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدۇ ، چۈنكى تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ بىرلا ۋاقىتتا نامايان بولۇش ئېھتىماللىقى بار ، ھەتتا گاڭگىراپ قېلىشى مۇمكىن. بۇنىڭ بىلەن تەشۋىشلىنىش ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنىڭ ئالمىشىشى بىلەن بىر خىل ئارىلاشما قالايمىقانچىلىق تەڭشەلدى.

تەشۋىش ۋە بېسىم

تەشۋىش بىلەن بېسىم زىچ مۇناسىۋەتلىك دېيىشكە بولىدۇ. نېمىلا دېگەنبىلەن ، ئارتۇقچە بېسىم تەشۋىشلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەڭ چوڭ خەتەرلىك ئامىللارنىڭ بىرى. تۇرمۇش ئۇسۇلى نۇرغۇن تەسىرگە ئىگە بولىدۇ. ئۇزۇن ئۆتمەي ، ناچار ۋەزىيەتنى باشتىن كەچۈرۈشتىن ئەنسىرەش بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇمۇ تەشۋىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ تۈگىمەس ھالقا ۋەئىنتايىن زىيانلىق. قانداقلا بولمىسۇن ، ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان 5 ئاساسلىق تىپ بار. تۆۋەندە ئىزدىنىپ بېقىڭ. ئۇ قايتا-قايتا بېسىم ۋە ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەشنىڭ بۆلەكلىرى بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ ، شەخسنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىغا بىۋاسىتە دەخلى قىلىدۇ.

بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن ، ئەمما دائىم ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:>

- يۈرەك سوقۇشى تېز ؛

- ھارغىنلىق ؛

- تەرلەش (ھەددىدىن زىيادە تەرلەش); 4>

- ئۇيقۇسىزلىق ؛

- ئاچچىقلىنىش ؛

- خاتىرجەمسىزلىك ؛ 3> ئۇنىڭدىن باشقا ، بۇ قالايمىقانچىلىق ئادەتتە يېقىنلىرىڭىزغا بىرەر يامان ئىشنىڭ يۈز بېرىشىدىن ئەنسىرەپ ياكى پۇلنى تۆلىيەلمەسلىكتىن ئەنسىرەيدۇ. ئەنسىرەشنىڭ مۇھىم نۇقتىلىرى ئەندىشە كرىزىسىنىڭ ئۆزگىرىشىدە ئىنتايىن كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ كېسەللىك گەرچە خەتەر بولمىسىمۇ ، ئويلىمىغان يەردىن قورقۇنچ ، ئۈمىدسىزلىك ۋە بىخەتەرلىكسىزلىكنى كۆرسىتىدۇ

بۇنداق بولغاندا ، شەخس ئۆزىنىڭ كونتروللۇقىنى يوقىتىپ ، ھەر قانداق ۋاقىتتا ئۆلىدىغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. ئۇزۇن ئۆتمەي ، كۈندىلىك پائالىيەتلەر توسالغۇغا ئۇچرايدۇ ، چۈنكى ھەمىشە يېڭى بىر ۋەقەنىڭ يۈز بېرىشىدىن ئەنسىرەيدۇ. ئادەم ئۇخلاۋاتقاندا سانايدۇ. بۇ بىر خىل قالايمىقانچىلىق كىشىلەرنى تەقەززالىق بىلەن ئازابلايدۇ ، پەقەت باشقىلارنىڭ ئۇلارغا باھا بېرىدىغانلىقىنى ياكى يېقىندىن كۆزىتىۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئىزاھلاش. ئادەتتە ، ئۇلار ئەڭ ناچار ئەھۋاللارنى تەسەۋۋۇر قىلىپ ، ھەر قانداق بەدەل تۆلەشتىن ئۆزىنى قاچۇرۇشقا تىرىشىدۇ. دائىم ئۇچرايدىغان يەنە بىر قورقۇنچ توغرا سۆز تاپالماسلىق ۋە ئۆزىڭىزنى ئەخمەق قىلىش. شۇڭا ، ئۇلار ھەر قانداق گەۋدىلىك ئەھۋالدىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، ئۆزىنى يەكلەيدۇ.

بويسۇندۇرۇش خاراكتېرلىك مەجبۇرلاش قالايمىقانچىلىقى

بوي سۇندۇرۇش خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق ، OCD دەپ ئاتىلىدۇ ، بۇ بېكىنمە ۋە تەكرار ھەرىكەتلەر بىلەن ئىپادىلىنىدىغان قالايمىقانچىلىق.بۇ ئادەم كونتروللۇقىنى يوقىتىشتىن قورقىدۇ ، چۈنكى ئۇلار بىرەر يامان ئىش يۈز بەرگەندە ئۆزىنى گۇناھكاردەك ھېس قىلىدۇ ، ھەتتا كونترول قىلغىلى بولمايدىغانلىقى بىلىنگەن ئەھۋاللاردىمۇ ، پاجىئەگە ئوخشاش.

شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىقىمىز كېرەك سەلبىي پىكىرلەرنى ۋە بېكىنمىچىلىكنى كونترول قىلالمايدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇ قايتا-قايتا ھەرىكەتلەرنى قىلىپ ، ناچار ھېسسىياتنى يوقىتىشقا تىرىشىدۇ. بۇ «قائىدە-يوسۇنلار» كۈندە بىر نەچچە قېتىم يۈز بېرىپ ، سىستېمىلىق بولۇپ ، تۇرمۇش سۈپىتىگە زور دەرىجىدە زىيان سالىدۇ. بۇ كىشىلەرگە نىسبەتەن ئېيتقاندا ، قائىدە-يوسۇنلارغا ئەمەل قىلماسلىق ئېغىر ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى

جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) زەخىملىنىش ھادىسىسىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بەزى ئەسلىمىلەر بەك كۈچلۈك بولغاچقا ، ئۇلار شەخسنى ئازابلاشقا باشلايدۇ ، قالايمىقانچىلىق كېلىپ چىقىدۇ.

شەخس ئادەتتە قوزغاتقۇچقا دۇچ كەلگەندە كرىزىسقا دۇچ كېلىدۇ ، بۇ بەلكىم زەخىملىنىشكە ئوخشاش ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن ، پۇراق ھەتتا مۇزىكا. قوزغىتىش ئارقىلىق ، ئۇ زەخىملىنىش جەريانىدا باشتىن كەچۈرگەن ھېسسىياتلارنى ئەسلەيدۇ ۋە پۈتكۈل ۋەقەنى ئەسلىتىدۇ. بۇلاڭچىلىق ياكى باسقۇنچىلىق قىلىش.

تەشۋىشنىڭ سەۋەبلىرىچۈنكى ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە خاس ھايات تەجرىبىسى بار. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ قالايمىقانچىلىقنىڭ پەيدا بولۇشىنى ئاسانلاشتۇرىدىغان بەزى ئامىللارمۇ بار. تۆۋەندە تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بۇ خىل قالايمىقانچىلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك ۋە بىر نەچچە ئەۋلادقا تارقىلىپ ، ئائىلىۋى دەرەختە چەكسىز دەۋرىيلىك پەيدا قىلىدىغان بەزى ئالاھىدە گېنلار بار.

شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى ، تەشۋىشلىنىشنىڭ ئىرسىيەت تەسىرى تەخمىنەن 40 كە ماس كېلىدۇ. دېلونىڭ%. شۇڭلاشقا ، شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى ، ئەگەر بىرىنچى دەرىجىلىك تۇغقانلاردا بۇ قالايمىقانچىلىق بولسا ، بەختكە قارشى سىزنىڭمۇ تەسىرگە ئۇچراش ئېھتىماللىقىڭىز چوڭ.

شۇنىمۇ ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، بەزى كىشىلەردە تەشۋىشلىنىش ئىرسىيەت تەرىپىدىن بەلگىلىنىدۇ.

مۇھىت ئامىلى

مۇھىت ئامىلى ھەر خىل تەشۋىشلىنىش كېسەللىكلىرىنىڭ تەرەققىياتىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. جىددىي خىزمەت ۋە ئالدىراش ئادەت روھىي كېسەلنى ئەڭ كۆپ قوزغايدىغان ئامىللارنىڭ بىرى. ۋە بوزەك قىلىش ئەھۋاللىرى يۈز بېرىدۇ. بۇ بالىنىڭ بېسىم سەۋىيىسىنىڭ كۆرۈنەرلىك ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

شۇڭا ، بالىلىق دەۋرىدە كۆرۈلگەن جاراھەتلەرچوڭلارنىڭ تۇرمۇشىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. چۈنكى تەشۋىشلىنىش بىر كېچىدىلا پەيدا بولىدىغان نەرسە ئەمەس ، بەلكى ئوتتۇرا ، ھەتتا ئۇزۇن مۇددەتلىك جەريان.

شەخس

مىجەزى تەشۋىشلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئامىل بولالايدۇ. بەزى كىشىلەر ، بەختكە قارشى ، ئاللىقاچان ئەقىلگە باغلانغان كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدىغان ئالاھىدىلىكلەر بىلەن تۇغۇلدى. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلار تەنقىدنى ئاڭلىغاندا ئاسان ئازابلىنىدۇ ، شۇنداقلا رەت قىلىشقا ئىنتايىن سەزگۈر كېلىدۇ. رايون ، ئادەتتىن قېچىش. جەمئىيەتتىكى گەۋدىلىك ئەھۋاللاردا ، ئۇلار جىددىيلىشىپ ، قورقىدۇ ، ھەتتا قورقىدۇ ، بېسىمنىڭ ئىنتايىن يۇقىرى سەۋىيىسىگە يېتىدۇ. دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى (دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى) نىڭ كۆرسىتىشىچە ، دۇنيا نوپۇسىنىڭ تەخمىنەن% 3 ى بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان.

تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە مۇناسىۋەتلىك قىزىقارلىق پاكىت شۇكى ، ئۇ ئاياللارنى «ياخشى كۆرىدىغان». بۇ روھىي توسالغۇغا كەلسەك ، جىنىس ناھايىتى مۇھىم ، چۈنكى ئاياللار بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش نىسبىتى تەخمىنەن ئىككى ھەسسە يۇقىرى بولىدۇ. چۈشەندۈرۈش بارھورمونلار. زەخىملىنىش

زەخىملىنىش ، يەنى سەلبىي ھېسسىيات تەسىرى يۇقىرى بولغان ھادىسە خەتەرلىك ئامىللارنىڭ بىرى بولۇپ ، تەشۋىشلىنىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنىڭ بىرى. دەھشەتلىك ئەھۋالنى باشتىن كەچۈرۈش شەخسنىڭ توختىماي تاجاۋۇزچىلىق ۋە پاراكەندىچىلىك سالىدىغان پىكىرلەرنى ئوتتۇرىغا قويۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، چاقماق لامپىسى ۋە قورقۇنچلۇق چۈشلەرمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ ، بۇ تۇرمۇش سۈپىتىگە زور زىيان سالىدۇ.

بىرازىلىيەدە شەھەر زوراۋانلىقى زەخىملىنىش بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. كەمسىتىش ، قىيناش ، تاجاۋۇزچىلىق ، تۇتقۇن قىلىش ، ھۇجۇم قىلىش ۋە جىنسىي پاراكەندىچىلىك قاتارلىق زەخىملىنىش ئەھۋاللىرى دائىم بۇ قالايمىقانچىلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرى

ياكى ئىككىسىنىڭ بىرىكىشى. ماقالىنى داۋاملىق ئوقۇپ بېقىڭ ھەمدە تۆۋەندىكى كېسەللىكنىڭ بەزى ئالاھىدىلىكلىرىنى قانداق پەرقلەندۈرۈشنى تېپىپ چىقىڭ. ھەر قانداق ئەھۋالدا مۇمكىن بولغان ئەھۋال. بۇ خىل ئەھۋال يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى بۇ كىشىلەر خەتەر ۋە خەتەرنى ھەددىدىن زىيادە يۇقىرى مۆلچەرلەيدۇ ، بۇ ھېسسىياتلار ھەددىدىن زىيادە بولىدۇنىسبەت بويىچە. يەنە بىر بۆلۈم بىمار دوختۇرغا بارغاندا يۈز بېرىدۇ ، ئۇنىڭدا ئىنتايىن ئېغىر كېسەلگە گىرىپتار بولغان ۋە كۈنلىرى ساناقلىق بولغان مىڭلىغان نەزەرىيەلەر بايان قىلىنغان. ئىشتىھا پۈتۈنلەي تەڭشەلگەن. بەزىلەر ئۈچۈن ئاچلىق ئاددىيلا يوقىلىدۇ ، بۇ ئادەمنى بەك نېپىز قىلىدۇ ، بۇ ئۇنى ئاجىز ، ئاجىز ۋە باشقا كېسەللىكلەرگە ئاسان گىرىپتار قىلىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ئادەم ئەنسىرىگەندە ، بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن ھەر خىل تاتلىق تۈرۈملەرگە بېرىلىپ يۈگۈرەيدۇ. مەسىلە شۇكى ، بۇ كىشىلەر ئازراق چاينايدۇ ، بۇ بىر نەچچە مىنۇتتا يېمەكلىكنىڭ مۇبالىغە قوبۇل قىلىنىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. شۇڭا ، يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشنىڭ ئالدىنى ئالماسلىققا دىققەت قىلىش كېرەك. ، دائىم ئۇيقۇسىزلىق. بۇ قىسمەتلەر ئاساسلىقى خىزمەت يىغىنى ياكى مەكتەپ سىنىقى قاتارلىق مۇھىم پائالىيەتلەردىن ئىلگىرى يۈز بېرىدۇ.

ئۇلار ئارام ئالالمايدۇ ۋە ئۇلاردىن ئۈزەلمەيدۇ.