قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ مۇسكۇلنىڭ ماسلىشىشىنى كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟

ئادەتتە ، مۇسكۇلنىڭ ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىدىغان يېمەكلىكلەردە ئاقسىل مول. ئۇلار ھايۋان ياكى كۆكتاتتىن بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلار يەنە مول مىقداردا كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ساغلام ماي بولۇشى كېرەك ، شۇنداق بولغاندا ئۇلار بىر تەرەپ قىلىش ۋە جىسمانىي قۇۋۋەتنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ئاقسىل تولۇقلىمىسى يېمەكلىككە كىرگۈزۈلۈپ ، نىشاننىڭ ئەمەلگە ئېشىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇلارنى ئوزۇقلۇقشۇناس ياكى دوختۇرنىڭ نازارىتىسىز ئىستېمال قىلىشقا بولمايدۇ.

ئەگەر سىز بۇ خىل يېمەكلىككە قىزىقسىڭىز ، بۇ ماقالە مۇسكۇللارنىڭ ماسلىشىشىغا ئەڭ ماس كېلىدىغان يېمەكلىكلەرنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە نېمىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن ئوقۇڭ.

يېمەكلىك ۋە مۇسكۇللارنىڭ كۆپىيىشى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ چۈشىنىش

مۇسكۇللارنىڭ كۆپىيىشى ئۇنىڭدا بار بولغان يېمەكلىك ۋە ئوزۇقلۇق قاتارلىق بىر قانچە مەسىلىنى باشتىن كەچۈردى. ئۇنىڭدىن باشقا ، ھەر بىر شەخسنىڭ بىئولوگىيىلىك شەكلى ۋە يېشىغا مۇناسىۋەتلىك بەزى ئامىللارنى ئويلىشىش كېرەك ، چۈنكى ئۇلار جانلىقلارنىڭ ئانابولىزم سەۋىيىسىگە بىۋاسىتە ئارىلىشىدۇ. تۆۋەندە بۇ توغرىلىق تېخىمۇ كۆپ مەزمۇنلارنى كۆرۈڭ!

مۇسكۇللارنىڭ كۆپىيىشى نېمە ۋە ئۇ قانداق پەيدا بولىدۇ؟

مۇسكۇللارنىڭ كۆپىيىشى ئەمەسئىستېمال: ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش ئاشقازان ئىششىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، چۈنكى دانلىق زىرائەتلەر ھەزىم قىلىش تەس.

پۇرچاق

يۇقىرى قان بېسىم توغرىسىدا پاراڭلاشقاندا پۇرچاقنى چۆرىدىگەن بەزى ئەپسانىلەر بار. ئۇلارنىڭ بىرىنچىسى ، پەرەز قىلىنىشىچە ، ئۇ تېستوستېروننىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ئېستروگېن مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ ، بۇ ئاممىۋى پايدىغا تەسىر يەتكۈزىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇنىڭ ئەكسىچە ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلايدىغان تەتقىقاتلار بار.

شۇڭا ، ئاقسىل ئىسپاتلانغان ساغلاملىققا پايدىلىق. تەركىبىدە تويۇنغان ياغ ۋە خولېستېرىننىڭ مىقدارى تۆۋەن بولغاچقا ، يۈرەككە پايدىلىق بولۇپ ، راكنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، مەشىق جەريانىدا بەدەننىڭ جىسمانىي كۈچىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. يېمەكلىكنىڭ يەنە بىر جەلپ قىلىش كۈچى ئۇنىڭ تۆۋەن ئىسسىقلىق كۆرسەتكۈچى ، چۈنكى 28 گرام پۇرچاقنىڭ ئاران 95 كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى بار. 13> قانداق ئىستېمال قىلىش: پۇرچاق ئاساسلىقى سالات ۋە گۆشسىز ۋە گۆشسىز غىزالاردا ئىستېمال قىلىنىدۇ ؛

ئىستېمالدىكى ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى: باشقا ئاقسىل مەنبەلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ ، ئۇلارنىڭ بولۇشى كېرەك. ئۈنۈمى كاپالەتكە ئىگە بولىدۇ.مىنېرال ماددىلار ، يۇقىرى قان بېسىمى جەريانىدا نۇرغۇن ياردەم بېرىدۇ. شۇڭلاشقا ، ماي ھۈجەيرىلەرنىڭ شەكىللىنىشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم قىلسىمۇ ، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار مېتابولىزمغا ياردەم بېرىدۇ. ياڭاق بىلەن ئوخشاش ئائىلە. كاشتان ھەققىدە توختالغاندا ، ئۇلاردا سىنك ، ماگنىي قاتارلىق مىنېرال ماددىلار بار ، ئۇلار ناچار ياغنى كۆيدۈرۈش رولىنى ئوينايدۇ.

شۇڭلاشقا ، ھەر ئىككىسى خۇسۇسىيىتى سەۋەبىدىن مۇسكۇلنىڭ ماسلىشىشىغا موھتاج. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلار مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىشى كېرەك ، چۈنكى ئۇلارنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارى يۇقىرى بولۇپ ، ئاخىرىدا ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. <<ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى: ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ ، چۈنكى ئۇ ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ يۇقىرى بولۇشى سەۋەبىدىن ئېغىرلىقنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.

يۇقىرى ئىسسىقلىق مىقدارى. شۇڭا ، ئەڭ ياخشى يېرى بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن ئىلگىرى ئىستېمال قىلىنىپ ، بەدەننىڭ زۆرۈر ئېنېرگىيەگە ئېرىشىشىگە كاپالەتلىك قىلىش. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ئاقسىلنىڭ ياخشى مەنبەسى.

سەۋەبىدىنبۇنىڭ ئۈچۈن ئۆرۈك مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ ، مەشىق جەريانىدا يارىلىنىشتىن ساقلىنىدۇ. ئۇنىڭدا يەنە بەزى مىنېرال ماددىلار بار بولۇپ ، يۈگۈرگۈچىلەر ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق ، چۈنكى ئۇلار تارتىشىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. يەنە بىر ئىجابىي نۇقتا ئۇنىڭ يوپۇرماق كىسلاتاسىنىڭ ياردىمىدە ئاقسىلنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە ياردەم بېرىش ئىقتىدارىدۇر. چېنىقىدۇ. ۋىتامىنلاردا ئىستېمال قىلىنىدۇ ، ساپ ياكى سالاتنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ؛ 6> پۇرچاق

پۇرچاق بىرازىلىيەنىڭ ئۈستەللىرىدىكى دائىملىق يېمەكلىك بولۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ داننىڭ ھەر 100 گرامدا ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 6 گرام ئاقسىلغا ئېرىشكىلى بولىدۇ. پىشۇرۇلغان قارا پۇرچاققا كەلسەك ، بۇ سان كۆپىيىدۇ ، ھەر ئىستاكاندا 15 گرام ئاقسىل بار.

شۇڭا ، ئەڭ تەۋسىيە قىلىنغان نەرسە پۇرچاقنى ئېھتىياجدىن بۇرۇن چېنىقىشتىن بۇرۇن ئىستېمال قىلىش تۆۋەن قان قەنتى كۆرسەتكۈچى يېمەكلىكلەر بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىش ھەقىقەتەن ئۈنۈملۈك بولىدۇ. بولمىسا ، قورساق قىسمىدا بىئاراملىق پەيدا قىلىپ ، كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنسېمىزلىك سېزىمى> يۇقىرى ئاقسىل ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ؛

قانداق ئىستېمال قىلىش: پىشۇرۇلغان. تاللانغان پۇرچاقنىڭ تۈرىگە ئاساسەن ئۇنى ھەم ساپ ھەم سالاتنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ ؛

ئىستېمالغا كۆڭۈل بۆلۈش: ھەمىشە تۆۋەن قان قەنتى تۆۋەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بىلەن بىللە پۇرچاق ئىستېمال قىلىشقا تىرىشىڭ.

بروككولى

بروككولى ساغلاملىققا نۇرغۇن پايدا ئېلىپ كېلىدىغان يېمەكلىك ، بولۇپمۇ بەدەننى ساغلاملاشتۇرۇش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن ئېيتقاندا ، ئۇ ماينى كۆيدۈرۈشتىكى كۈچلۈك ئىتتىپاقداش بولغاچقا ، مۇسكۇللارنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا نۇرغۇن ياردەم بېرىدۇ. 4>

بۇ يېمەكلىكنىڭ ئېرىيدىغان ۋە ئېرىمەس تالا مول بولغانلىقى ئۈچۈن يۈز بېرىدۇ. ئالدىنقىسى ئىندول -3 كاربېنولنىڭ بولغانلىقى ئۈچۈن ئېستروگېننى بىر خىل قامال قىلىش رولىنى ئوينىغان بولسا ، كېيىنكىسى ئۈچەينىڭ خىزمىتىنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىشلەش ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ئۇنى بىر خىل يېمەكلىك دەپ قارايدۇ. مانگان ، تۆمۈر ۋە كالىي قاتارلىق ئىنتايىن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلاردىن باشقا ، C ، B9 ۋە K غا ئوخشاش بىر قانچە ۋىتامىن بار.

خۇسۇسىيىتى: كۆيدۈرۈش ۋە ئېستروگېن توسۇش ؛

قانداق ئىستېمال قىلىش: ئەڭ ياخشىسى ئۆزى ياكى قوشۇمچە تاماق سۈپىتىدە پىشۇرۇلىدۇ. ئۇنى سالاتلارغىمۇ كىرگۈزۈشكە بولىدۇ ؛

ئىستېمالدىكى ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى: بروككولىنىڭ تەركىبىدە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى تۆۋەن ، شۇڭا ، چېنىقىشتىن ئىلگىرى كۆرسىتىلمەيدۇ.

قارا بۇغداي

قارا بۇغداي تەركىبىدە ئاقسىل مول بولۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ ماسلىشىشىغا ئېرىشىش ئۈچۈن بىر قانچە مۇھىم ئامىنو كىسلاتاسى بار. بۇنىڭ ئىچىدە ، يۇقىرى قان بېسىمنى غىدىقلايدىغان ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدىغان مېتونىننى گەۋدىلەندۈرۈش مۇمكىن ، بۇنىڭدىن باشقا يەنە ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشقا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك. مەشىق جەريانىدا بەدەننىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدىغان مىنېرال ماددىلارنىڭ ، مەسىلەن كالتسىي ، تۆمۈر ، كالىي ۋە سىنىك. بۇنداق بولغاندا ، ئۇ يېمەكلىك ئۈچۈن ساغلام تاللاش ، بولۇپمۇ ئادەتتىكى بۇغداينى ئالماشتۇرۇشقا كەلسەك. 3> قانداق ئىستېمال قىلىش: چوقۇم رېتسېپلار ئارقىلىق ئىستېمال قىلىنىشى كېرەك ، بولۇپمۇ كاۋاپدان (قورۇما قورۇمىسى) ؛ سەۋزە كۆرسەتكۈچى.

نوقۇت

گەرچە نوقۇت بىر قەدەر كۆپ بولسىمۇئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى ، ئۇنىڭدا كۆپ مىقداردا تالا ۋە ئاقسىل بار ، بۇ تويۇنۇش ھېسسىياتىنى قوزغاشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە يۇقىرى قان بېسىم پەرھىزلىرى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى پەرقلەندۈرىدىغىنى دەل مۇشۇ تەرەپ.

نوقۇت تەركىبىدىكى تالالار ئاشقازاندا گېلى ھاسىل قىلىپ ، ئىشتىھانى چەكلەيدۇ. كەڭ كۆلەمدە پايدا ئېلىشنى تىلغا ئالغاندا ، تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئۇنىڭدا بەدەندە تەبىئىي ئىشلەپچىقىرىلمىغان بارلىق مۇھىم ئامىنو كىسلاتالىرى بار.

شۇڭلاشقا ، بۇ يېمەكلىك مۇسكۇللارنىڭ مۇسكۇللىرىنى قۇرۇش ۋە ئاسراشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. . ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ يەنىلا ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى سۈمۈرۈۋېلىش ئىقتىدارى سەۋەبىدىن قان ئازلىق كېسىلىگە قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان خۇسۇسىيەتكە ئىگە ، بۇ يەنە يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكىگىمۇ ياردەم بېرىدۇ.

تويۇنۇش ۋە مۇھىم ئامىنو كىسلاتاسى بار ؛

قانداق ئىستېمال قىلىش: نوقۇتنى گۈرۈچنىڭ ئورنىدا ئىستېمال قىلىپ ، سالاتنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئىشلىتىشكە بولىدۇ ؛

ئىستېمالنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى : ئىسسىقلىق مىقدارى يۇقىرى بولغاچقا ، ئىستېمال چەكلىك بولۇشى كېرەك ، بۇ ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

چىلان

چىلاننىڭ تەركىبىدە تۆمۈر مول. شۇڭا ، ئۇ بەدەندىكى DNA بىرىكتۈرۈش قاتارلىق بىر قاتار بىئولوگىيىلىك ئىقتىدارلارغا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇنىڭ مۇسكۇللارنىڭ كۆپىيىشى بىلەن ئەڭ مۇناسىۋەتلىك خۇسۇسىيىتى ھۈجەيرىلەرنىڭ قايتا ھاسىل بولۇشى ، ئىنتايىن مۇھىممۇسكۇللارنىڭ ساغلاملىقىنى قوغداش.

ئۇنىڭدىن باشقا ، تۆمۈر يەنە ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك بولغاندىن باشقا ، قان ھۈجەيرىسى ئارقىلىق ئوكسىگېننىڭ توشۇلۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدىغان تەركىب. بۇنداق بولغاندا ، چىلان بەدەننىڭ مىجەزىنى ياخشىلاش ۋە مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق يۇقىرى قان بېسىمغا ياردەم بېرىدۇ. جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانسا ، كەڭ كۆلەمدە پايدا ئالىدۇ. ئىستېمال قىلىش: شورپا ۋە باشقا رېتسېپلاردا ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ ؛

ئىستېمالدىكى ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى: چىلاننى سەزگۈر ئۈچەي ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى ۋە بوغۇم ياللۇغى بار كىشىلەردىن ساقلىنىش كېرەك.

ئاناناس

ئاناناس ئاقسىلنىڭ ھەزىم قىلىنىشىدا بىۋاسىتە ھەرىكەت قىلىدىغان ئېنزىم برومېلامىننىڭ بارلىقى سەۋەبىدىن ئورۇقلاپ كېتىشكە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا ، ئۇلار ئاسانلا ئامىنو كىسلاتاغا پارچىلىنىپ ، تەركىبلەر ئۈچەي تەرىپىدىن سۈمۈرۈلۈپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. باشقا يېمەكلىكلەرنىڭ قىممىتى. مەشىقتىن كېيىن سۈمۈرۈلسە بولىدۇ ، چۈنكى ئۇنىڭدا كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئاز بولۇپ ، دەرھال ئەسلىگە كېلىدۇ.توقۇلمىلارنىڭ ، بولۇپمۇ تېخىمۇ كۈچلۈك مەشىققە دۇچ كەلگەن ئەھۋال ئاستىدا. بۇ ئوزۇقلۇق ماددا. شەربەت ، سىلىقلاش مېيى ، مېۋە سالاتلىرى ياكى يېڭى يېمەكلىكلەردە. 7>

بانان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ئېسىل مەنبەسى بولغاچقا ، ئاممىۋى پايدىغا ياردەم بېرەلەيدىغان مېۋە. بۇنداق بولغاندا ، ئۇ مەشىق ئۈچۈن ئېنېرگىيەگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، باناندا ماگنىي قاتارلىق يۇقىرى قان بېسىمنى غىدىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە مىنېرال ماددىلار بار.

ئۇ مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشىنى تەڭشەش رولىنى ئوينايدۇ. چۈنكى ماگنىي باشقا بىر مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ توشۇلۇشىغا بىۋاسىتە قاتنىشىدۇ ، چۈنكى كالىي. ئۇ يەنە كالتسىينىڭ ھۈجەيرە پەردىسى ئارقىلىق ئۆتۈشىگە ياردەم بېرىپ ، ئېنېرگىيەنىڭ ساقلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. 3> خۇسۇسىيىتى: كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ مەنبەسى ، تارىيىشنى تەڭشەيدۇمۇسكۇل ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ توشۇلۇشىغا قاتنىشىدۇ; ئىستېمالدا: باناننىڭ كالىي مىقدارى سەۋەبىدىن بۆرەكتە مەسىلە بار كىشىلەردىن ساقلىنىشى كېرەك. بەدەننى ئاقسىل بىلەن تەمىنلەيدۇ. شۇڭا ، ئۇ مۇسكۇلنىڭ ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئاشلىقنىڭ بۇ ئىقتىدارى تۆمۈر قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ بارلىقى بىلەن گەۋدىلىنىدۇ ، بۇ مېتابولىزم ۋە ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ. ۋە قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدىغان ۋە خولېستېرىننىڭ تۆۋەنلىشىگە ياردەم بېرىدىغان نىياسىن. بۇ تويۇنۇش تۇيغۇسى بىلەن تەمىنلەش ئىقتىدارى سەۋەبىدىن يۇقىرى قان بېسىم بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئېرىشچان تالالار ناچار خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدۇ ، ئېرىمەس تالالار ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

خۇسۇسىيىتى: ئىستېمال قىلىش: ئۇنى كۆكتات سۈتى ، قېتىق ، مېۋە سالاتلىرى ۋە كاۋا قاتارلىق رېتسېپلاردا ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. ھەمدە ئۈچەينىڭ ئىقتىدارىنى تېزلىتىدۇ.

تۈزلەڭلىك قېتىق

O.سۈت ۋە ئۇنىڭ تەركىبىدىكى تەبىئىي قېتىق قاتارلىق مىنېرال ماددىلار مول ، بولۇپمۇ كالتسىي ۋە ماگنىي. شۇڭا ، بىرىنچى سۆڭەك ۋە چىشنى كۈچەيتىش بىلەن بىللە ، بەدەننى قوللاشنىڭ ئاساسى. ئىككىنچى ، مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشىنى تەڭشەيدۇ. شۇڭلاشقا ، سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن يارلىقتا بۇ مەسىلىنى كۆزىتىش ھەمىشە قىزىقارلىق. ھازىر ، قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر قىسىم قېتىقلار بار ، بۇ ئۇنىڭ ئۈنۈمىنى ئاشۇرىدۇ. قانداق ئىستېمال قىلىش: ھەسەل بىلەن بىللە ، مېۋە سالات ياكى سۇلۇ يارمىسى ؛ ئۇلار لاكتوزاغا بەرداشلىق بېرەلمەيدىغان كىشىلەردىن ساقلىنىشى كېرەك. . بۇنىڭدىن باشقا ، دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، بۇنىڭ سەۋەبىدىن چىدامچانلىق ۋە ئىقتىدارنى ئۆستۈرىدىغانلىقى مەلۇمپەقەت كۈچلۈك مەشىق ئادىتى بىلەنلا شەرت قىلىنغان. ئۇ بەدەندىكى ھورموننىڭ سەۋىيىسى قاتارلىق تەرەپلەردىن ئۆتىدۇ ، چۈنكى ئۇلار ئانانىزىم مەسىلىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، توقۇلمىلارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن ئارام ئېلىش ۋاقتى نېگىزلىك. قىيىن ۋە قاتتىق پىلانلاش تەلەپ قىلىنىدۇ. ئاخىرىدا تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، بىئولوگىيىلىك تىپ ۋە گېن يۈكى بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

يۇقىرى قان بېسىم ئۈچۈن تەڭپۇڭ يېمەكلىكنى ساقلاش ئىنتايىن مۇھىم. بۇ خىل ئەھۋال يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى بەدەن ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە كۈچلۈك مۇسكۇللارنى ھاسىل قىلىش ئۈچۈن مۇۋاپىق ۋاقىتتا بارلىق ئوزۇقلۇققا ئېھتىياجلىق. شۇڭلاشقا ، بۇ مەسىلىلەرگە دىققەت قىلىش تولىمۇ مۇھىم.

يۇقىرى قان بېسىمى جەريانىدا تۇخۇم ، توخۇ قاتارلىق ئاقسىللارنى ئىستېمال قىلىش ئىنتايىن مۇھىم. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇنى ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدىغان يېمەكلىكلەر بىلەن بىرلەشتۈرۈش كېرەك ، مەسىلەن تاتلىق بەرەڭگە ، يەنىلا تۆۋەن قان قەنتى كۆرسەتكۈچى بار ، شۇڭا بەدەندىكى ماينىڭ ئۆسۈشىنى ياقتۇرمايدۇ.

مۇسكۇللارنىڭ ماسلىشىشىغا ئېرىشىدىغان ئاساسلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار

مۇسكۇل ماسسىسىغا ئېرىشىشنى خالايدىغانلار ئاقسىل مول يېمەكلىكلەرگە مەبلەغ سېلىشى كېرەك ، توخۇ ، قىزىل گۆش قاتارلىق ھايۋانلارنىڭ كېلىش مەنبەسى ۋەئۇنىڭ ئېنىرگىيە بىلەن تەمىنلەش ئىقتىدارى. بۇ مەنىدىن ئېيتقاندا ، بىرىنچىسى ھۈجەيرە ، مۇسكۇل ۋە مېتابولىزمنىڭ ئىقتىدارىنى ساقلاشقا ياردەم قىلسىمۇ ، ئىككىنچىسى ئوخشىمىغان ئىقتىدارلاردا ھەرىكەت قىلىدۇ.

شۇڭا ، فوسفور بارلىق ھۈجەيرە پەردىلىرىدە بار. ئۇ سۆڭەك ۋە چىش قۇرۇلمىسىدا بار بولۇپ ، پۇختا بولۇشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ بىۋاسىتە مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشى ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ مېتابولىزمى رولىنى ئوينايدۇ. 13> قانداق ئىستېمال قىلىش: ئۆزلۈكىدىن ياكى رېتسېپلارنىڭ تەركىبى سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ ، بولۇپمۇ سالات ۋە گۆشسىز تاماقلار ؛

ئىستېمالغا كۆڭۈل بۆلۈش: يېمەكلىك يېڭى ھەم بار چىرىشتىن ساقلاش دورىسى يوق ، شۇڭا ئۇنىڭ كۈچكە ئىگە بولۇشىغا دىققەت قىلىش كېرەك.

مۇسكۇللارنىڭ ماسلىشىشىغا ئېرىشىدىغان يېمەكلىكلەر توغرىسىدىكى باشقا ئۇچۇرلار

مۇسكۇللارنىڭ ماسلىشىشىنى ئاساس قىلغان يېمەكلىك ئۈچۈن ئوزۇقلۇق ئىنتايىن مۇھىم. قانداقلا بولمىسۇن ، سۇ ئىشلىتىش قاتارلىق باشقا ئامىللارمۇ بۇ مەسىلىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. يەنە تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، مۇۋاپىق بولغاندا تولۇقلاش ياردىمى بولىدۇ. تۆۋەندىكى مەسىلىلەر ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ كۆرۈڭ.

سۇمۇ مۇسكۇلنىڭ ماسلىشىشىغا موھتاج!

سۇ بولغان كىشىلەر ئۈچۈن سۇ كەم بولسا بولمايدۇمۇسكۇل ماسسىسىغا ئېرىشمەكچى. ئادەم بەدىنى بۇ سۇيۇقلۇقنىڭ% 70 ىدىن تەركىب تاپقان بولۇپ ، ھۈجەيرىلەرنىڭ مۇۋاپىق سۇ تولۇقلىنىشى ۋە نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ، ئۇلارغا سۇ ئەكېلىشى كېرەك.

شۇڭا ، بۇنى ئىچىش تەس بولغان كىشىلەر كۆرسىتىلگەن مىقداردىكى سۇ نەتىجىدە مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسىنى قولغا كەلتۈرۈش تېخىمۇ تەسكە توختايدۇ ، چۈنكى مۇسكۇللار% 80 سۇدىن تەركىب تاپقان ۋە ئۇنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا موھتاج. شۇڭا ، ئازراق سۇ ئىستېمال قىلىش قۇۋۋەتنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ھارغىنلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

مۇسكۇللار توپىغا ئېرىشىش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەكنى قانداق قىلىش كېرەك؟

مۇسكۇلنىڭ ماسلىشىشىنى ئاساس قىلغان يېمەكلىكلەر ئىسسىقلىق مىقدارىنى چېنىقىش ئادىتىگە قارىغاندا يۇقىرى بولۇشى كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا ، يۇقىرى قان بېسىمى ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدىغان ئاقسىل ۋە ياخشى ماينىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش كېرەك. شۇڭلاشقا ، ماقالىدە تىلغا ئېلىنغان يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئېلىش مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشتا ئىنتايىن مۇھىم.

بۇ مەسىلە ئۈچۈن بەزى يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىشنىڭ مۇھىملىقىنىمۇ گەۋدىلەندۈرۈش كېرەك. شۇڭا ، شېكەر ۋە ئاق ئۇنلار پايدىغا زىيان سالىدۇ. سانائەتلەشكەن مەھسۇلاتلارنىڭمۇ ماي ئىشلەپچىقىرىشنى قوزغىتىش ئىقتىدارى سەۋەبىدىن ساقلىنىش كېرەك.

يېمەك-ئىچمەك تولۇقلاش يۇقىرى قان بېسىمغا ياردەم بېرىدىغان ياخشى تاللاشمۇ؟

بەزى يېمەكلىك تولۇقلاش مۇسكۇللارنىڭ ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىدىغان ياخشى تاللاش. بۇ مەنىدىن ئېيتقاندا ، ئىجادىيەتنى تىلغا ئېلىش مۇمكىن ،ئۇ ئامىنو كىسلاتاسىدىن ھاسىل بولغان ۋە ATP ئىشلەپچىقىرىشقا قاتناشقان ، بۇ جەريان مۇسكۇللارنىڭ كۈچلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇشىدا ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىدىغان جەريان. ئېغىرلىق ماسسىسى ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئالفا-گلوبولىن ۋە بىتا-گلوبۇلىننىڭ بولۇشى سەۋەبىدىن. تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغان يەنە بىر تولۇقلىما كاسىن بولۇپ ، ئۇ مۇسكۇلنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە تالا ياساشقا ياردەم بېرىدۇ.

يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ساغلاملاشتۇرۇڭ ۋە ھاياتىڭىزدىكى پايدىنى كۆرۈڭ!

ئوزۇقلۇق مۇسكۇلنىڭ كۆپىيىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. گەرچە چېنىقىش ئادىتى بۇ مەسىلىدە ھەل قىلغۇچ رول ئوينىسىمۇ ، ئەمما بەدەننىڭ زۆرۈر ئوزۇقلۇقلارغا كاپالەتلىك قىلىشى كېرەك ، شۇنداق بولغاندا مۇسكۇللار تەرەققىي قىلالايدۇ. زۆرۈر. بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلار كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ بىر قىسمى بولغان ھەر خىل يېمەكلىكلەردە بار ، ئەمما دائىم سانائەتلەشكەن مەھسۇلاتلارنىڭ نامىدا قالدۇرۇلۇپ ، تېخىمۇ قۇلايلىق يارىتىپ بېرىدۇ. كۈندە مۇسكۇلنىڭ ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىدىغان يېمەكلىكلەرنى ماسلاشتۇرۇڭ. قانداقلا بولمىسۇن ، نەتىجىلەر كىشىنى تولىمۇ رازى قىلىدۇ ، ماقالىدە بېرىلگەن تەكلىپلەر سىزگە باشلىنىش نۇقتىسى بېرەلەيدۇ.

پۇرچاق ۋە يەر ياڭىقى قاتارلىق ئۆسۈملۈكلەرنىڭ كېلىپ چىقىشى. قانداقلا بولمىسۇن ، باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلار بۇ جەرياندا ياردەم بېرىشتە كەم بولسا بولمايدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا ، ئۆرۈك مېغىزى ۋە ياخشى ماي قاتارلىق يېمەكلىكلەر ، مەسىلەن ئۆرۈك مېغىزىدا ، ماسسا ئالماقچى بولغانلارنىڭ يېمەك-ئىچمىكىدە بولۇشى كېرەك.

ئاقسىل

ئاقسىل مۇسكۇلنىڭ توپلىنىشىدا ئاساسىي رول ئوينايدۇ. بۇ مۇسكۇل ۋە باشقا بۇزۇلغان توقۇلمىلارنى رېمونت قىلىش ۋە ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ھەرىكەت قىلىدىغانلىقى ئۈچۈن يۈز بېرىدۇ. شۇڭا ، ئوزۇقلۇق ئارقىلىق ياسالغان ھەرىكەت مەشىق جەريانىدا ئىشلىگەن مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىگە ئاكتىپ تۆھپە قوشىدۇ. ئەگەر بەدەندە يېتەرلىك مىقداردا ئاقسىل بولمىسا ، مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىدەك ئەھۋال كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

كاربون سۇ بىرىكمىلىرى

كاربون سۇ بىرىكمىلىرى قاندىكى گلۇكوزىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئۇلارنىڭ ئاساسلىق رولى بەدەننى ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەش. شۇڭلاشقا ، ئۇلار يۇقىرى قان بېسىملىق يېمەكلىكلەردە بولۇشى كېرەك ، ئەمما تۆۋەن قان قەنتى كۆرسەتكۈچى بىلەن تەمىنلەيدىغان شەكىللەردە بولۇشى كېرەك.

ئۇلارنىڭ مۇھىملىقى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ئاستا-ئاستا ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.قاندىكى گلۇكوزىنىڭ مۇقىملىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. شۇڭلاشقا ، ئىستېمالنى كۈن بويى تەقسىملەش كېرەك ، ئىستېمالنىڭ ئەۋزەل ۋاقتى چېنىقىشتىن بۇرۇن ، شۇڭا چېنىقىش جەريانىدا ئېنېرگىيە يۇقىرى بولىدۇ.

ياخشى مايلار

ياخشى مايلار ياڭاق ، يەر ياڭىقى قاتارلىق مايلىق ئۇرۇقلاردا ، شۇنداقلا ئۆرۈك قاتارلىق مېۋىلەردە بار. ئۇلارنى زەيتۇن يېغىدىنمۇ تاپقىلى بولىدۇ ھەمدە يۇقىرى قان بېسىمى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم دەپ قارىلىدۇ ، چۈنكى ئۇلار تېستوستېروننىڭ مىقدارىنى ساقلاشقا مەسئۇل. يۇقىرى قان بېسىملىق يېمەكلىكلەر يەنە ئومىگا 3 نىڭ مەنبەسى بولغان يېمەكلىكلەرنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشى كېرەك ، مەسىلەن بېلىق.

مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسىنى ئاشۇرىدىغان يېمەكلىكلەر توخۇ ۋە تاتلىق بەرەڭگە قاتارلىق ئەڭ داڭلىق كىشىلەرگە قارىغاندا ، بۇ جەھەتتىكى ياردىمى تېخى ئانچە ئالقىشقا ئېرىشەلمىگەن. شۇڭا ، ئۇنىڭ ئاساسلىق خۇسۇسىيەتلىرى ماقالىنىڭ كېيىنكى بۆلۈمىدە چۈشەندۈرۈلىدۇ. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارغا ئېرىشىش ئۈچۈن ئوقۇڭ. بۇ ئالاھىدىلىكلەر تۈپەيلىدىن ، ئۇ سىستېمىنىڭ ساغلاملىقىنى قوغداشقا ياردەم بېرىش بىلەن بىللە ، ئورۇق ئاممىۋى پايدىغا زور پايدىسى بار.يۈرەك-مېڭە قان تومۇرلىرى. ئۇنىڭ ئاقسىلى مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى قايتا قۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ ، مەشىق جەريانىدا يېنىك زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ يەنە ئاسان ھەزىم قىلىش سەۋەبىدىن ئورۇقلاپ كېتىشكە ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىقىڭىز كېرەككى ، توخۇ تېرىسىنىڭ بۇ خۇسۇسىيەتلىرى يوق ھەمدە ئۇنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ.

خۇسۇسىيىتى: ئاقسىلنىڭ مەنبەسى ، ماي مىقدارى تۆۋەن ؛ ئىستېمال قىلىش: ئۇنى كاۋاپدان ياكى سالاتنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ ؛

ئىستېمال تەدبىرلىرى: توخۇنى توڭلاتقۇدا ساقلاشتىن بۇرۇن يۇيۇشتىن ساقلىنىڭ ، چۈنكى بۇ كۆپىيىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. باكتېرىيە.

كالا گۆشى

قىزىل گۆش ، بولۇپمۇ ئورۇق گۆش ، ماي تەركىبى تۆۋەن بولغاچقا ، مۇسكۇلنىڭ ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ ئاقسىلنىڭ مۇھىم مەنبەسى ئىكەنلىكى ۋە تەركىبىدە ۋىتامىن B5 قاتارلىق تەركىبلەرنىڭ بارلىقىنى ، بۇ ھۈجەيرىلەرنىڭ مېتابولىزمى ۋە خولېستېرىننىڭ بىرىكىشى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى قوشۇپ قويدى. تۆمۈر ، ھۈجەيرىلەرنى رېمونت قىلىش ۋە ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشتىكى كەم بولسا بولمايدىغان ئوزۇقلۇق ماددا ، يۇقىرى قان بېسىمغا زور پايدىسى بار. بۇ گۆشلەرنىڭ تەركىبىدە بار بولغان يەنە بىر مىنېرال ماددا سىنىك.

سىنىكقا كەلسەك ، دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدۇ.ئورگانىزىمنىڭ ئۇنى ئىشلەپچىقىرىشقا قۇربى يەتمەيدىغانلىقىنى ، شۇڭا ئۇنىڭ ياردىمىدە بەدەن جەريانى سەۋەبىدىن يېمەكلىك چوقۇم بۇ ئېھتىياجنى قاندۇرۇشى كېرەك.

خۇسۇسىيىتى: سىنك ، تۆمۈر ، ۋىتامىن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلار مول ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى قوغداش ؛

ئىستېمال قىلىش ئۇسۇلى: 14> پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشتىن ساقلىنىڭ ۋە بۆلەكلەرنى چەكلەڭ. سالمون بېلىقى مەسىلىسىدە ، ئۇنىڭ ئاقسىل كۆرسەتكۈچى ناھايىتى ياخشى بولۇپ ، سېلېن قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار مول ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىدىغان ۋە يۈرەك مەسىلىلىرىگە قارشى تۇرىدىغان كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى.

بۇنىڭدىن باشقا ، سالمون بېلىقى ئىنتايىن ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىك. كۆپ خىللىقى سەۋەبىدىن قوللىنىشچان بولۇپ ، ئۇنى خام ھەم پىشۇرۇپ ئىستېمال قىلالايدۇ. بۇنداق بولغاندا ، بېلىقنىڭ يېمەك-ئىچمەككە كىرىشى تېخىمۇ ئاددىي نەرسىگە ئايلىنىدۇ ، چۈنكى ئۇ ھەر خىل پالەكلەرنى خۇشال قىلالايدۇ. بەدەندىكى ماينىڭ يوقىلىشى.

ئىستېمال قىلىش ئۇسۇلى: ئىستېمالدىكى ئىپادىلەش تەدبىرلىرى ۋە سەھىيە مىنىستىرلىكى تەۋسىيە قىلىدۇھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم بېلىق ئىستېمال قىلىش.

تۇخۇم

تۇخۇمنى تولۇق يېمەكلىك دەپ قاراشقا بولىدۇ ھەمدە مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشىدىكى ئاقسىلنىڭ مۇھىم مەنبەسى. بۇ B مۇرەككەپ ۋىتامىنلارنىڭ بولغانلىقى ئۈچۈن يۈز بېرىدۇ ، بولۇپمۇ B2 ، B5 ۋە B12 ئايرىم-ئايرىم ھالدا مېتابولىزم ، ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ۋە ھۈجەيرىلەرنىڭ شەكىللىنىشىدە ھەرىكەت قىلىدۇ.

شۇنى تەكىتلەش كېرەككى ، گەرچە تۇخۇم پايدىلىق يېمەكلىك بولسىمۇ يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكى ئۈچۈن ، ئىستېمال قىلىنغان مىقدارنى ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بەلگىلىشى كېرەك ، چۈنكى ئۇلارنى يەككە ۋە ياش ۋە بىئولوگىيىلىك تىپ قاتارلىق ئامىللار بويىچە ئويلىنىش كېرەك.

ئادەتتە ، تۇخۇم ئېقى تېخىمۇ كۆپ ئىستېمال قىلىنىدۇ. ئىسسىقلىق مىقدارى تۆۋەن بولغانلىقتىن ھەمىشە سېرىق رەڭدىن كۆپ بولىدۇ. ئۇلارنىڭ يەنە كالتسىي ، يوپۇرماق كىسلاتاسى ۋە ئومىگا بار.

خۇسۇسىيىتى: ۋىتامىن B2 ، ۋىتامىن B5 ۋە ۋىتامىن B12 ؛ پىششىقلاپ ئىشلەنگەن تاماق ياكى سالاتنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە پىشۇرۇلىدۇ ؛

ئىستېمالنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى: يېمەكلىكلەرنى سالقىن ياكى ھاۋالىق جايدا ساقلاڭ ، سالمون بېلىقى سەۋەبىدىن تۇخۇمنى ئىستېمال قىلماڭ.

پىشلاق

پىشلاق ۋە باشقا سۈت مەھسۇلاتلىرى ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بولغاچقا ، يۇقىرى قان بېسىمنى ئاساس قىلغان يېمەكلىكلەردە مەجبۇرىي بولىدۇ. ئۇلار ۋىتامىن ، سەۋزە ، سۇ ۋە كالتسىينىڭ مەنبەسى. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلاردا يەنىلا تۆۋەن قان قەنتى كۆرسەتكۈچى بار.

شۇنداقئۇ كۆپ خىل يېمەكلىك بولۇپ ، ئۇنى ھەم ساپ ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ ، ھەم رېتسېپقا كىرگۈزۈشكە بولىدۇ ، پىشلاق كۆپ خىل بىرىكتۈرۈشكە يول قويىدۇ ھەمدە سالات قاتارلىق ھەر خىل تەييارلىقلارغا ئالاھىدە تېگىدۇ.

ئالاھىدە كۆزگە چېلىقىدىغان پىشلاق. بۇ داچا ، BCAA غا ئىنتايىن مول ، ئامىنو كىسلاتاسى بەدەنگە ئاسان سۈمۈرۈلۈپ ، ماينى ئازايتىپ ، مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

خۇسۇسىيىتى: كالتسىي ، ئاقسىلنىڭ مەنبەسى ، ۋىتامىن ، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە سۇ ؛

قانداق ئىستېمال قىلىش: تېز تاماق ياكى رېتسېپ سۈپىتىدە ساپ. ئۇنى سالاتلارغىمۇ كىرگۈزۈشكە بولىدۇ. ئۇلارنى سۇلياۋ يوپۇق بىلەن ئوراپ ساقلاڭ. بەزى تەتقىقاتلارغا قارىغاندا ، ئۇنىڭ ياللۇغ قايتۇرۇش ئىقتىدارى يۇقىرى بولۇپ ، بولۇپمۇ بەدەننىڭ بوغۇملىرىنى تىلغا ئالغاندا. ئۇنىڭدىن باشقا ، تۇننا ئىستېمال قىلىش بوغۇم ياللۇغىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە بالدۇر قېرىشنى كېچىكتۈرىدۇ. شۇڭا ، مەشىقتىن بۇرۇن ياكى مۇسكۇلنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بەرگەنلىكى ئۈچۈن دەرھال ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.بازارلاردا ئۇنى چوڭ مەسىلە يوق ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ ، ئەمما ئەڭ ياخشىسى تۇزسىز ۋە مايسىز ھالەتتە.

خۇسۇسىيىتى: ئومىگا 3 ، ياللۇغ قايتۇرۇش كۈچى ، ئاقسىل مىقدارى يۇقىرى ؛ 4>

قانداق ئىستېمال قىلىش: تەبىئىي ساندۋىچ ، كاۋاپدان ياكى پىشۇرۇلغان (بېلىق توغرالغان ئەھۋال ئاستىدا) ۋە سالاتلاردا ؛ ساقلاش شەكلى سۈپىتىدە ماي ​​بولغان ئوخشىمىغان نەشىردىن ساقلىنىڭ.

كۇئىنوئا

گلۇتېنسىز ۋە ئاقسىل مول ، كۇئىنا مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنىڭ بىرىكىشىدە توققۇز مۇھىم ئامىنو كىسلاتاسى بار كۆكتات مەنبەلىك يېمەكلىكلەرنىڭ بىرى دەپ قاراشقا بولىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇنىڭدا مول ۋىتامىن ، فوسفور ، كالىي ۋە باشقا مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بار. تويۇنۇش تۇيغۇسى بېرىش. شۇڭلاشقا ، ئۇنى ئىستېمال قىلىش مەشىقتىن ئىلگىرى تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، چۈنكى ئۇنىڭدا يەنە 39 گرام كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە 4 گرام ماي بار. يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكى> ئۇنى قېتىقتا ۋە سالاتلاردا ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ ؛

پەرۋىش قىلىش