مەزمۇن جەدۋىلى
جىسمانىي ھەرىكەت دېگەن نېمە؟
فىزىكىلىق پائالىيەت بولسا ، مەخسۇس بىبلىئوگرافىيە بويىچە ، ئېنېرگىيە ئىشلىتىدىغان بەدەن قىلغان ھەر قانداق ھەرىكەت. بۇنداق بولغاندا ، جىسمانىي ھەرىكەت ئەرمەك ھايۋانلار بىلەن بىللە مېڭىشتىن تارتىپ بولىدۇ. ھەتتا ئۆينىڭ ئوتتۇرىسىدا يالغۇز ئۇسسۇل ئوينايدۇ.
بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ قائىدىسى ۋە چەكلىمىسى يوق. ئەگەر ساغلام يېمەكلىك بىلەن بىللە بولسا ، ئۇنىڭ ئۈنۈمى ھەيران قالارلىق! قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، بۇ ھەرىكەتلەر جىسمانىي ، روھىي ۋە مەنىۋى ساغلاملىققا پايدىلىق ، چۈنكى بەدەننى ھەرىكەتلەندۈرۈش تەشۋىشلىنىشنى پەسەيتىپ ، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرالايدۇ. تۆۋەندە ، بىز بۇ تېمىدا تەييارلىغان تولۇق ماقالىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئەمما ئاز ساندىكى كىشىلەر بىلىدۇ ، جىسمانىي ھەرىكەت ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇشتىن ساقلىنىپ ، مېتابولىزمنى ئېنېرگىيەنى «كۆيدۈرۈش» كە ھەرىكەتلەندۈرىدىغان ھەر قانداق نەرسە بولالايدۇ. ھازىر بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ھەر بىر پايدىسىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
روھىي ساغلاملىققا پايدىلىق
جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ نېمە ئۈچۈن روھىي ساغلاملىققا پايدىلىق ئىكەنلىكى توغرىسىدا بىر قانچە چۈشەندۈرۈش بار. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ساھەدىكى مۇتەخەسسىسلەر بىردەك بەدەننى ساغلاملاشتۇرۇشتىن باشقا ، ھەم جىسمانىي ھەرىكەت ۋە پىلانلىق چېنىقىش چوڭ مېڭىنىڭ سېروتونىن ، دوپامىن ۋە ئاندورفىن ھاسىل قىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە مەسئۇل بولىدىغانلىقىغا قوشۇلدى.
بۇ ھورمون تەڭپۇڭسىز بولغاندا ئۇلار كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇبەدەن تاللانغان جىسمانىي پائالىيەتلەرگە كۆنۈپ قالىدۇ ، ئارىلىقنى ئاشۇرالايسىز ياكى ۋاقىتنى قىسقارتالايسىز ، ھەتتا سىز مەشىق قىلىشنى ياخشى كۆرىدىغان باشقا پائالىيەتلەرنى تونۇشتۇرالايسىز. نىشان بەلگىلەش ئېنىق نىشانغا ئىگە بولۇپ ، بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى باشقىچە كۆرۈشىڭىزگە تۈرتكىلىك رول ئوينايدۇ ، چۈنكى ھەر بىر ئاكتىپ نەتىجە بىلەن ئىشەنچىڭىزمۇ ئاشىدۇ ، بۇ ئۆز-ئۆزىگە بولغان ھۆرمەتنى ئاشۇرىدۇ.
ساغلام يېيىش
يېمەكلىك ساغلام ئادەتنى ئۆزگەرتىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئەستايىدىل مۇئامىلە قىلىشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. چۈنكى ، تەڭپۇڭ بولغان يېمەكلىك ، ۋىتامىن ، ئوزۇقلۇق ۋە مىنېرال ماددىلار مۇۋاپىق نىسبەتتە بولۇپ ، مېتابولىزمنىڭ تېزرەك ئىنكاس قايتۇرۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. پۈتۈن ۋە ئورگانىك. كۈندە كەم دېگەندە ئىككى لېتىر سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ھەر كۈنى مېۋە يېيىش ۋە شېكەر مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشمۇ ناھايىتى مۇھىم. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ھەمىشە ئاستا-ئاستا يەڭ! قانداقلا بولمىسۇن ، بەزىلەر ئېنېرگىيە مول يېمەكلىكلەر بىلەن ئالاھىدە كۆزگە كۆرۈنەرلىك بولۇپ ، بۇ سىزنىڭ جىسمانىي پائالىيىتىڭىزنى قىلغاندا كۆپ ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭ ئىچىدە ، مەسىلەن ، شاكىلات. تۆۋەندىكى قۇۋۋەت ۋە ھاياتىي كۈچكە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدىغان يېمەكلىكلەرنىڭ تىزىملىكىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.چېنىقىش ۋاقتىدا. ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ. بۇ يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەر سىزنى كۈن بويى ياخشى ھېس قىلالايدۇ. تەكشۈرۈپ بېقىڭ! Açaí نى بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئالدى-كەينىدە ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ ، ئەگەر ئۇ 1h30 دىن ئېشىپ كەتسە. بەدەن تەڭشىشىنى ساقلايدۇ. تېز سۈرئەتتە گلۇكوزىنى تولۇقلاشقا ئېھتىياجلىق كىشىلەرگە مەشىقتىن كېيىن ئاكاينى ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. ئەمما ئوزۇقلۇقشۇناسنىڭ نەسىھىتى ھەمىشە مۇھىم. ئاچاينى تەنھەرىكەتچىلەرمۇ ئىستېمال قىلىدۇ ، چۈنكى ئۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇشنىڭ مۇھىم مەنبەسى بولۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. تەبىئىي ئاقسىلنىڭ ئەڭ چوڭ مەنبەلىرىنىڭ بىرى. تۇخۇمنىڭ تەركىبىدە ياغ كىسلاتاسى مول ، مەسىلەن ، Omega 3 ، ياللۇغ قايتۇرۇش ئىقتىدارىغا ئىگە ياخشى ماينىڭ بىر تۈرى.
تۇخۇم يەنە تەركىبىدىكى ئورگانىزىمنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭ تەركىبى Omega 6 بولۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ «ياخشى ماي» مۇسكۇل ۋە تېرىنى قۇۋۋەتلەيدۇ.
بانان
بانان ساغلاملىق ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مېۋە.جانلىقلارنىڭ ئىقتىدارى. بۇنىڭ ئىچىدە تالا ، كالىي ، ماگنىي ، فوسفور ، كالتسىي ، ۋىتامىن A ، B ۋىتامىن ، ۋىتامىن C ، شۇنداقلا ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ، تىرىپتوفان ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار.
شۇڭلاشقا بانان ئېھتىياجلىق كىشىلەرنىڭ يېمەك-ئىچمىكىدە مۇھىم. بەدەننى ھەرىكەتكە كەلتۈرۈش. بانان تارتىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە نۇرغۇن ئېنېرگىيە ئېلىپ كەلگەندىن باشقا ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە مېڭىنىڭ ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدۇ ، ئۇيقۇ ۋە كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ.
ماي ئۇرۇقى
ياڭاق ، بادام ، بىرازىلىيە مېغىزى ۋە يەر ياڭىقى ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ئاساسلىق قۇرۇق ئۇرۇقلارنىڭ بىرى. ماي ئۇرۇقىنىڭ ئىسمى دېيىلگەندەك ، تەركىبىدە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ، تالا ، يەككە تويۇنغان ۋە كۆپ مىقداردا تويۇنغان ياغ ، ئاقسىل ، مىنېرال تۇز ۋە ۋىتامىن قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار بار.
بۇ ئۇرۇقلار كۈندىلىك يېمەكلىكلەردە دائىم كىرگۈزۈلسە ، راك قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ، خولېستېرىننى كونترول قىلىش ۋە بالدۇر قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالغاندىن باشقا ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ماي ئۇرۇقى ياللۇغ قايتۇرۇش بولۇپ ، چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارى ۋە ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. كاتابولىزمنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن (ئوزۇقلۇق ماكرو مولېكۇلانىڭ چېكىنىش جەريانى) ۋە مۇسكۇلنىڭ ئاۋازىنى ساقلاشقا ئىشلىتىلىدۇ.
تاتلىق بەرەڭگەمۇئېسىل ناشتىلىق ، ئۇنىڭدا مول تالا ۋە تۆۋەن قاندىكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بولغاچقا ، بەدەننىڭ يېمەكلىكلەرنى ئاستا-ئاستا ھەزىم قىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، ئاستا-ئاستا ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىدۇ. تاتلىق بەرەڭگە بېسىمنى كونترول قىلىدۇ ، مېتابولىزمنى ياخشىلايدۇ ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ. كوكۇس سۈيىدە كالىي ۋە كالتسىي بار ، ئۈچەي يۇقۇملىنىش ۋە يۇقىرى قان بېسىمنى داۋالاش ۋە ئالدىنى ئېلىشتىكى مۇھىم ماددىلار.
كوكۇس سۈيىگە قارشى تۇرۇش يوق. شۇڭلاشقا ، ئىچىملىكنى ھەر قانداق ۋاقىتتا يېيىشكە بولىدۇ. ئەمما ئەستە تۇتۇشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، كۆڭۈلدىكىدەك كۈندە ئۈچ قېتىم كوكۇس سۈيى ئىچىش. دىئابىت بىمارلىرىغا نىسبەتەن ئېيتقاندا ، بۇ كۆرسەتمە كۈندە پەقەت بىر قېتىملا بولىدۇ. ئوزۇقلۇق نۇقتىسىدىن ئېلىپ ئېيتقاندا ، ئۆرۈك تەركىبىدە كالىي ، ماگنىي قاتارلىق مىنېرال ماددىلاردىن باشقا ، ۋىتامىن C ، E K مول. مەشىق مەشىقى ، ئۆرۈك تەۋسىيە قىلىنغان يېمەكلىك ، ئاساسلىقى مېۋە مۇسكۇللارنىڭ كۆپلەپ ئۆسۈشىنى قوللايدۇ ، خولېستېرىننى ئازايتىدۇ ۋە يوپۇرماق كىسلاتاسى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، قان ئازلىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۆرۈك ناھايىتى مەززىلىك!
قېنىق شاكىلات
شاكىلات تەركىبىدىكى كاكائونىڭ قويۇقلۇقى قانچە كۆپ بولسا ، سالامەتلىككە پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ چۈنكى قويۇقلۇقى يۇقىرى كاكائو بولغان ئاچچىق شاكىلاتنىڭ قەنت مىقدارى ئاز ، ئېنېرگىيە كۈچى تېخىمۇ چوڭ. قېنىق شاكىلات تەركىبىدە ماگنىي ، مىس ، تۆمۈر ۋە مانگان ، كالىي ، سىنىك ۋە سېلېن قاتارلىقلار بار. . بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلارغا نىسبەتەن ، قېنىق شاكىلات ئاساسلىقى زەھەر تازىلاش رولىنى ئوينايدۇ ھەمدە مەشىققە يۈزلىنىش ئۈچۈن كېرەكلىك ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ. بەدەن قۇۋۋىتىنى ئاشۇرۇش ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ئېھتىياجلىق كىشىلەر ھەمىشە ياخشى كۆرىدۇ. چۈنكى ، بىر تال گارانا ئۇرۇقىنىڭ تەركىبىدە كوففېئىن قەھۋە پۇرچىقىدىن ئۈچ ھەسسە كۆپ. مېۋىدە يەنە جىسمانىي ھەرىكەت ئارقىلىق قويۇپ بېرىلگەن ئەركىن رادىكاللارغا قارشى تۇرىدىغان ۋە كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان تەركىبلەر مول. گارانا ئىشلىتىش يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسى ۋە تېرىنىڭ ئېلاستىكىلىقىغىمۇ ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. . قېتىق تەكشۈرگۈچىئۇنىڭدا ھەزىم قىلىش سىستېمىسىغا ياردەم بېرىدىغان جانلىق باكتېرىيە بار. ئۇنىڭدا يەنە كالتسىي بار بولۇپ ، ئۇ سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. قېتىقنىڭ خۇسۇسىيىتى ئىچىدە ، ئەڭ مۇھىمى ئۈچەي ئۆسۈملۈكلىرىنى قوغداش ، گاز ۋە ئۈچەيگە تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇش.
بەدەن چېنىقتۇرۇش بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن ئوخشاشمۇ؟
بۇ ماقالىدە بىز جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدىغان ھەر بىر بەدەن ھەرىكىتى ئىكەنلىكىنى كۆردۇق. فىزىكىلىق چېنىقىش ئۆز نۆۋىتىدە ھەرىكەتنى تەكرارلاش ئارقىلىق سىستېمىلىق تەرتىپكە ئەمەل قىلىش ۋە بەدەننىڭ مەلۇم قىسمىنى ياخشىلاش ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدۇ. گەرچە ئۇلاردا ئوخشىمىغان ئۇقۇملار بولسىمۇ ، پائالىيەت ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش تۇرمۇش ۋە تۇرمۇش سۈپىتى ئۈچۈن مۇھىم ۋە تولۇقلىما.
جىسمانىي ھەرىكەت ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ، جىسمانىي ۋە روھىي ھالەتنى ئاشۇرۇش ، بەدەننى تەڭشەشكە ياردەم بېرىش ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ۋە سەكتىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. بەدەن چېنىقتۇرۇشقا كەلسەك ، ئۇ مەلۇم بىر مەقسەتكە يېتىش ئۈچۈن پىلانلانغان پائالىيەت بولغاچقا ، چوقۇم كەسپىي خادىمنىڭ ھەمراھلىقىدا بولۇشى ھەمدە قاتتىق ئەمەل قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. قانداقلا بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، مۇھىمى بەدەننى ھەرىكەتلەندۈرۈش ، ھاسىل قىلىش ، بارغانسىرى ياخشىلىنىش ، خاتىرجەملىك ۋە خاتىرجەملىك تۇيغۇسى.
چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ھەرىكەت قالايمىقانچىلىقى ياكى كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى. ئامېرىكىنىڭ خارۋارد ئۇنۋېرسىتىتىنىڭ يېقىنقى تەتقىقاتىدا كۆرسىتىلىشىچە ، كۈندىلىك 15 مىنۇتلۇق بەدەن چېنىقتۇرۇش ئارقىلىق كېسەللىكنىڭ خەۋىپىنى% 26 تۆۋەنلەتكىلى بولىدىكەن.ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ
بىرازىلىيە جۇغراپىيە ۋە ئىستاتىستىكا ئىنستىتۇتىنىڭ كۆرسىتىشىچە ، 18 ياشتىن يۇقىرى بىرازىلىيە نوپۇسىنىڭ% 60 تىن كۆپرەكى سەمىرىپ كەتكەن. 2020-يىلى بۇ نىسبەت% 62 كە ئۆرلىدى ، بۇ 100 مىليونغا يېقىن بىرازىلىيەلىككە ۋەكىللىك قىلىدۇ. بۇ دۇنيانىڭ ھەر قايسى جايلىرىدا ، بولۇپمۇ بالىلار ئارىسىدا يۈز بېرىۋاتىدۇ. ماتېماتىكا ئاددىي ، چۈنكى ئالەمگە رەھمەت ، بەدىنىمىز مۇكەممەل. سىز ئېھتىياجلىق بولغىنىڭىز ئۆزىڭىزگە ئازراق ۋەدە بېرىش ھەمدە بۇ سەيلە قىلىشنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈڭ. ئاۋىئاتسىيە پائالىيىتى ئورۇقلاشقا ئەڭ ماس كېلىدۇ. بۇ مەقسەتتە مېڭىش قاتارلىق فىزىكىلىق پائالىيەتلەرمۇ كۆرسىتىلدى. باشقىچە ئېيتقاندا ، بەدەن چېنىقتۇرۇش مۇسكۇللارنىڭ قارشىلىقىنى قوزغايدۇ ۋەمۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ.
بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشتىكى پايدىسى ئالاھىدە مۇھىم. ئاساسلىقى مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش نەتىجىدە ياشنىڭ يوقىلىشىنى ئازايتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ياشانغانلاردا يىقىلىپ كېتىش خەۋپىنىمۇ تۆۋەنلىتىدۇ ، چۈنكى مۇسكۇلنى چېنىقتۇرۇش ئارقىلىق ، بوۋا ۋە مومايلارنىڭ مۇسكۇلغا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىدا ئاجايىپ ياخشىلىنىش بولىدۇ.
ئېنېرگىيەنى ئاشۇرىدۇ
پائالىيەت فىزىكىلىق چېنىقىش ، سىستېمىلىق ئىشلىنىپ ، قان ئايلىنىش ۋە يۈرەك رىتىمىنى ئاشۇرىدۇ ، بۇنىڭدىن باشقا ئۆپكىنى يۇقىرى قان بېسىمى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ مېتابولىزمنى تېزلىتىدۇ. شۇڭلاشقا ، سىز چارچىغان ۋاقتىڭىزدا ، بەدەن چېنىقتۇرۇش بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى «ئارام ئالدۇرالايدۇ». ھارغىنلىق ھېسسىياتىنى ئازايتىش. ئۇنىڭدىن باشقا ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئوكسىگېننىڭ تېزلىشىشى سەۋەبىدىن تېرە ۋە توقۇلمىلارنىڭ ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ.
ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ ئادەتتە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ، نەپەس سىستېمىسى ۋە سەكتىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. جىسمانىي ھەرىكەت يەنە قان بېسىم ۋە قان قەنتىنى كونترول قىلىدۇ.
بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ يەنە بىر ئارتۇقچىلىقى چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش. ئەگەر مەشىق قىلغان بولسادائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ ، ئاساسلىقى بوغۇم ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە كۈچىيىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
تېرە ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ
ئەگەر سىز ھوللىۋود چولپانلىرىنىڭ مەسلىھەتلىرى ھەققىدە ئۇخلاش گۈزەل ئۇخلاش توغرا ، بەك خاتالاشتىڭىز! ئەمەلىيەتتە ، توقۇلمىلارنى ھەقىقىي ئاشۇرۇدىغىنىنىڭ جىسمانىي ھەرىكەت ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى. ھەمدە تەبىئىي پارقىراقلىققا ئېرىشىدۇ ، ھارغىنلىق ئالامەتلىرىنى يوقىتىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش يەنە گۈزەل ۋە ساغلام تېرە ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ۋە كوللاگېن ئىشلەپچىقىرىشقا يول قويىدۇ.
سىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ بۇ يەر شارىدىكى ئۇخلاش دورىسى؟ شۇنداق. ئۇندىن باشقا ، ئاندورفىن ۋە ئۇلارنىڭ ئىستېمالى ھەقسىز ۋە چەكلىمىگە ئۇچرىمايدۇ.
ئۇنداقتا ئولتۇرۇپ تۇرمۇش ئۇسۇلىنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى باشلايدىغان پەيت كەلدى. بۇنىڭ سەۋەبىنى بىلەمسىز؟ چۈنكى جىسمانىي ھەرىكەتلەر بەدەننى ئېندورفىن ھاسىل قىلىشقا مەجبۇرلايدۇ ، بۇ سىزنى ساغلاملىق ۋە ئازادە تۇيغۇغا كەلتۈرىدۇ. شۇڭا مەسىلىڭىز ئۇيقۇسىزلىق بولسا ، بەلكىم ئۇنى ئاستا يۈگۈرۈش ئارقىلىق ئاسانلاشتۇرۇشىڭىز مۇمكىن.of the night. بۇ قانداقراق؟ Revista Pain دا ئېلان قىلىنغان يەنە بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، دائىم بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىچكى ئاجراتمىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرىدىكەن ، بۇ ئادەم بەدىنىدە مورفىنغا ئوخشاش ماددا ھاسىل قىلغان ماددا.
شۇڭا ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئازايتىش ۋە قۇتقۇزۇشتىكى مۇھىم ئىتتىپاقداشلار سوزۇلما خاراكتېرلىك ئاغرىق. بەدەن چېنىقتۇرۇشمۇ ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ بوغۇم ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بەزى جىسمانىي ھەرىكەتلەر ناھايىتى ئېنىق بولىدۇ ، خۇددى بەل ئاغرىقىغا قارشى تۇرۇشتا قوللىنىلغانلارغا ئوخشاش ، ھەتتا بەل مەسىلىسى بارلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ۋە راھەتلىكىنى ئاشۇرىدۇ.
قاندىكى گلۇكوزىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ
دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى - دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى ، 16 مىليون بىرازىلىيەلىك دىئابىت بىمارلىرى. بەدەن چېنىقتۇرۇش قاندىكى گلۇكوزىنى كونترول قىلىشنىڭ ھاياتىي ۋە تېجەشلىك ئۇسۇلى بولالايدۇ. دېمەك ، جىسمانىي ھەرىكەت قانچە كۆپ بولسا ، ماينى شۇنچە كۆپ كۆيدۈرۈۋېتىسىز. چېنىقىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەر ئىككىسى GLUT4 نى قوزغىتىدۇ - مۇسكۇلدىكى ئاساسلىق گلۇكوزا قوبۇل قىلغۇچى / توشۇغۇچى ، سۈرئەتنى كونترول قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىمقاندىكى قەنت.
قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ
ئەگەر سىز يۇقىرى قان بېسىم كېسىلىگە گىرىپتار بولۇپ ، كېسەللىككە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن قوشۇمچە رىغبەتلەندۈرۈشكە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، شۇنى بىلىڭكى ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ياخشى تاللاش. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، بەدەن چېنىقتۇرۇش بەدەننى غىدىقلاپ ، قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدىكەن ، ئۇنىڭدىن باشقا تەر تۆشۈكچىلىرى ئارقىلىق سۇيۇقلۇق قويۇپ بېرىدىكەن.
ئەمما ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتمەڭ. ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى شار ئۇسسۇلى قاتارلىق ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئەستە تۇتۇشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئىسسىق كۈن ۋە توپا جايلاردىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك. بۇ پائالىيەتلەرنى ھەپتىدە ئۈچ قېتىمدىن ئالتە قېتىمغىچە قىلغىلى بولىدۇ. يېقىنقى تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، يۇقىرى قان بېسىملىق كىشىلەر بەدەن چېنىقتۇرغاندا يۇقىرى قان بېسىم دورىلىرىنى ئازايتالايدۇ ياكى يوقىتالايدۇ. لېكىن ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ھەمىشە داۋالاش نازارەتچىلىكى بىلەن. بۇ دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ مۇھىم سەۋەبلىرىنىڭ بىرى. كۈندىلىك چېنىقىشتىن مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش ، نەتىجىدە ، سىز يەنە سۆڭەكنى كۈچەيتىسىز. سۈركىلىشنى پەسەيتىش ۋە ئاغرىقتىن ساقلىنىش.
بەخت تۇيغۇسى پەيدا قىلىدۇ
بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن دائىم كۆرۈلىدىغان ساغلاملىق تۇيغۇسى بەدىنىمىز ئىشلەپچىقارغان تەبىئىي ھورمون ئاندورفىندىن كېلىپ چىقىدۇ. نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ ، ئورگانىزىمنىڭ تېزلىشىشى بىلەن ، جىسمانىي ھەرىكەت سەۋەبىدىن ، قىياس تېخىمۇ تېز ئىشلەشكە باشلايدۇ. خۇشاللىق. ئاندورفىن ئاغرىق پەسەيتىش ئۈنۈمىدىن باشقا ، كەيپىيات قالايمىقانلىشىش ، تەشۋىشلىنىش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ھېسسىيات مەسىلىلىرىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ بېسىمغا قارشى تۇرۇشتىكى ئەڭ ياخشى قورال ، ئۇ ھازىر ئەسىردىكى كېسەللىك. چۈنكى ، بىز يۇقىرىدا ئېيتقىنىمىزدەك ، جىسمانىي ھەرىكەت ئېندورفىنغا ئوخشاش نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئارام ئېلىش ۋە ساغلاملىق تۇيغۇسى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
جىسمانىي ھەرىكەت ئارقىلىق ، ئۇيقۇسىزلىق ، غىدىقلىنىش قاتارلىق بېسىم ئالامەتلىرى زېھنىنى مەركەزلەشتۈرمەسلىك زور دەرىجىدە ئازايتىلىدۇ ، ھەتتا بۇ پائالىيەتلەرنى ئۇدا بىر مەزگىل مەشىق قىلغاندىن كېيىن پۈتۈنلەي يوقىلىدۇ. تەن ، ئەقىل ۋە روھقا پايدىلىق. ئەمما كۆنەلمىگەن بولسىڭىزچېنىقىش ، ئۇنى ئاسان قىلىشىڭىز كېرەك. تۆۋەندە بىز ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇشتىن قۇتۇلۇشنىڭ دەسلەپكى قەدەملىرى ئۈچۈن سىزگە بىر قىسىم مۇھىم ئۇسۇللارنى تەييارلىدۇق. ساغلام ئوزۇقلىنىشنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ، ئۇنىڭ پايدىسى ۋە تەڭپۇڭ يېمەكلىكنى قانداق قىلىپ مېتابولىزمىڭىزنى «تەڭشەش» ئۈچۈن ئۆگىنىسىز. ئۇنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ! مۇتەخەسسىسلەرنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، مۇھىمى پائالىيەتنى قانات يايدۇرۇش ئۈچۈن كونكرېت نىشان بىلەن ئادەت تۇرغۇزۇش. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بەدىنىڭىزنىڭ چەكلىمىسىگە ھۆرمەت قىلماڭ. بۇ پەقەت ئەتىگەندە بەدەندىكى ماينى يېقىلغۇ ۋە ئېنېرگىيەنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ ئىشلىتىش ئىقتىدارى. تەتقىقاتلار يەنە ئەتىگەن سائەت 7:00 دىن 8:00 گىچە تەنھەرىكەت ئويناشنىڭ پۈتۈن كۈندىكى زېھنى ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە پايدىلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ ئۆتتى.
ئاستا-ئاستا باشلاڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشقا كۆنەلمىگەن ، كۆڭۈلدىكىدەك قىسقا ۋېلىسىپىت مىنىش دېگەندەك ئاساسلارنى باشلاش. بۇ يەردىكى مەقسەت چىدامچانلىق بەرپا قىلىپ ، مۇسكۇل ۋە مېتابولىزمنىڭ ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش. شۇڭا ، بەدىنىڭىزنى نورمىدىن ئاشۇرۇپ يۈكلىمەڭ. بۇ ساھەدىكى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، توغرا ئىش پىلان تۈزۈش ئارقىلىق قايسى پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ۋە كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى قاچان كۈچەيتىدىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن پىلان تۈزۈش.
ئولتۇراقلىشىشقا ياردەم بېرىشبەدەن چېنىقتۇرۇشقا كۆنۈشمۇ ئۇنىڭ يۈكى ، كۈچلۈكلىكى ۋە چاستوتىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش ئۈچۈن قىزىقارلىق. مەسىلەن ، ھەپتىدە ئىككى قېتىم 45 مىنۇتلۇق ئۇسسۇل ئويناش دەرسلىرىدىن باشلاڭ. ئۆزىڭىزنى تەييار ھېس قىلسىڭىز ، ھەپتىدە دەرس سانىنى كۆپەيتىڭ ياكى دەرس ۋاقتىنى 45 مىنۇتتىن 1 سائەت 30 مىنۇتقا كۆپەيتىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئادەتكە «كۆنۈپ قالغانلىقى» ئالامەتلىرىنى كۆرسەتسىلا ، بۇنى قىلىشىڭىز كېرەك. نېمىلا دېگەنبىلەن ، بۇ يەردىكى مەقسەت كۆچۈش! مۇنداقچە قىلىپ ئېيتقاندا ، قوشنىڭىزنى ياكى دوستىڭىزنى بۇ سەپەرنى سىز بىلەن باشلاشقا تەكلىپ قىلسىڭىز ياخشى بولاتتى. شۇڭا بىرى يەنە بىرىنى ئىلھاملاندۇرىدۇ. ئەگەر مېڭىشنى ياخشى كۆرسىڭىز ، ماشىنىنى ئۆيدە قويۇپ مېڭىڭ. ۋېلىسىپىت مىنىشمۇ ياخشى تاللاش ، تەنھەرىكەتنى سىز تۇرۇۋاتقان جايغا يېقىن مەشىق قىلغىلى بولىدۇ.
نىشان بەلگىلەش
كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ ئالدىراشلىقى بىلەن كۈندىلىك پائالىيىتىمىزگە يەنە بىر ئىشنى تونۇشتۇرۇش ئاسان ئەمەس. ئەمما ، ئاللىبۇرۇن بىلگىنىمىزدەك ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئومۇمىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭلاشقا ، بىر مۇھىم تەكلىپ: نىشان بەلگىلەڭ. سىزنىڭ
