ئۇيقۇنىڭ سۈپىتى: بىر قانچە سائەت ئۇخلاش ھەمىشە يېتەرلىك ئەمەس

ئۇخلاش ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ ، ئەتىسى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ياكى ئەمەسلىكىگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. نېمىلا دېگەنبىلەن ، ئۇيقۇ ھۈجەيرىلەرنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئىقتىدارى سەۋەبىدىن پۈتكۈل جانلىقلارنىڭ رولىنى جارى قىلدۇرۇشتا موھىم رول ئوينايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ھەر كۈنى 8 سائەت ئۇخلايدىغانلارنىڭ ھەممىسى سۈپەتلىك ئۇخلىيالمايدۇ. شۇڭلاشقا ، ئەگەر سىز بۇ تېمىغا مۇناسىۋەتلىك تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارغا ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، بۇ ماقالىنى داۋاملىق ئوقۇپ بېقىڭ ، چۈنكى بىز بۇ تېمىدا يول قويغىلى بولمايدىغان ئۇچۇرلارنى ئوتتۇرىغا قويىمىز!

ئۇيقۇنىڭ سۈپىتى نېمە؟

سۈپەتلىك ئۇيقۇغا يەتكەندە ، شەخس ئۆزىنىڭ پائالىيىتى ئۈچۈن تېخىمۇ رازى ، جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ئويغىنىدۇ. ياخشى ئۇخلاش تېخىمۇ ياخشى زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، تېخىمۇ كۆپ ئىجادچانلىققا ئېرىشەلەيدۇ ، كەيپىياتى ياخشى بولالايدۇ.

ئەمما سۈپەتلىك ئۇيقۇنى قانداق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ؟ بىرىنچىدىن ، شۇنى چۈشىنىش كېرەككى ، ياخشى ئۇخلاشنىڭ چوقۇم يالغۇز ياكى يالغۇز ئۇخلاش دېگەنلىك ئەمەس.

بەزى قۇرامىغا يەتكەنلەر 8 سائەتتىن 9 سائەتكىچە ئۇخلىيالايدۇ ، ئەمما ھارغىنلىق ، ئۇيقۇسىزلىق ھېس قىلىپ ئويغىنىدۇ ، بۇ ئۇلارنى ئاچچىقلاندۇرىدۇ ۋە كۈندۈزى ئىقتىدارى تۆۋەن بولىدۇ. بۇ ياخشى ئۇخلاشنىڭ خىزمەت يۈكى بىلەنلا مۇناسىۋەتلىك بولۇپ قالماستىن ، بەلكى يېتەرلىك ۋە ئازادە ئۇخلاش بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

شۇڭلاشقا ، شەخس ئۇخلىغان تەقدىردىمۇئۇدا بىر نەچچە سائەت ، ھارغىنلىق بىلەن ئويغىنىش ، ھورۇنلۇق ھېس قىلىش ، ھەتتا باش ئاغرىشمۇ سىزنىڭ يېتەرلىك ئۇخلىمىغانلىقىڭىزنىڭ ئالامىتى.

ئۇيقۇ سۈپىتى بەزى ئامىللار بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، مەسىلەن:

• ئۇيقۇسى پارچىلىنىپ كەتمەسلىك ، ئەمما ئۇدا ئۇخلاش ۋە ياشنىڭ ئوخشىماسلىقىغا ئاساسەن ، بىر نەچچە سائەت ئىچىدە ئۇخلاش.
• چوڭقۇر ئۇيقۇغا ئېرىشىش ، يەنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئۇخلاشنىڭ بارلىق باسقۇچلىرىغا يېتىڭ.
• قاتتىق ئۇخلاش ، ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 8 سائەت ئۇخلاش ۋە سۈپەتكە يېتىش ؛
• ئويغانغاندەك ھېس قىلىڭ.

دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، گەرچە ياش گۇرۇپپىسىدا بەلگىلىك سائەت ئۇخلاش بولسىمۇ ، ئەمما بەزى كىشىلەر ئاز ئۇخلاش ئارقىلىق سۈپەتلىك ئۇيقۇغا ئېرىشەلەيدۇ. بولۇپمۇ قۇرامىغا يەتكەندە شەخسلەر خىزمەت قىلىدۇ ، ئۆگىنىدۇ ۋە باشقا پائالىيەتلەرنى قىلىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇلار ئۇخلاشقا 5 سائەت ئەتراپىدا ۋاقىت سەرپ قىلىدۇ.

ئۇيقۇ سۈپىتىنى قانداق ئەمەلگە ئاشۇرۇش كېرەك؟

سۈپەتلىك ئۇخلاش ئەتىسى ئويغىنىپ ياخشى ھېس قىلىش ، ئارام ئېلىش ۋە تېخىمۇ ھاياجانلىنىشنى كۆرسىتىدۇ. بۇ سۈپەتلىك ئۇيقۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، سىز چوقۇم:

• مۇۋاپىق مۇھىتتىن ئايرىلىشىڭىز كېرەك ، يەنى شاۋقۇن ، يورۇقلۇق ، كۆڭۈلدىكىدەك ۋە راھەت تېمپېراتۇرا يوق.
• كاللىڭىزنى پاراكەندە قىلىدىغان خەۋەر ، كىنو ۋە باشقىلاردىن ساقلىنىڭ.
• دائىملىق ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ۋاقتىڭىز بار.
• ئېغىر تاماقلاردىن ساقلىنىڭ.
• ياققەھۋە ، چاي ، يۇمشاق ئىچىملىك ​​، شاكىلات قاتارلىق غىدىقلىغۇچى يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ.
• يان تېلېفون ئېكرانى ، كومپيۇتېر ۋە باشقىلاردىن ساقلىنىڭ.
• ئۇخلاشتىن 3 سائەت بۇرۇن بەدەن چېنىقتۇرۇشنى مەشىق قىلىڭ ، بولۇپمۇ ھاۋا بوشلۇقى بولسا ، چارچاشتىن ساقلىنىڭ.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىللىق يۇيۇنۇڭ ھەمدە راھەت كىيىملەرنى كىيىڭ.
• ئۆينىڭ يورۇقلۇق دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىش ، شۇنداقلا شاۋقۇننى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىش ، شۇنداقلا كىتاب ئوقۇش ۋە باشقا پوزىتسىيەلەرنى چۈشىنىش كۆڭۈلنى بوشىتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇڭا ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى قولغا كەلتۈرىدۇ.
• ئىسپىرتتىن ساقلىنىڭ ، گەرچە ئۇ ئۇيقۇ پەيدا قىلسىمۇ ، سۈپەتلىك ئۇيقۇ بىلەن تەمىنلىمەيدۇ.
• ئازادە ۋە مۇۋاپىق كارىۋات ۋە ياستۇق سېتىۋېلىڭ.

ياخشى ئۇخلاشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟

ھازىر ئۇخلاش توغرىسىدا كۆپرەك بىلگىنىڭىزدە ، ياخشى ئۇخلاشنىڭ قانداق پايدىسى بارلىقىنى بىلىش ۋاقتى كەلدى. شۇڭلاشقا ، تۆۋەندىكى تېمىلارنى داۋاملىق ئوقۇپ ، كەيپىياتنى ياخشىلاش ، ئىشتىھانى كونترول قىلىش ۋە باشقا نۇرغۇن ئەۋزەللىكلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ!

بېسىمنى ئازايتىدۇ

ياخشى ئۇخلاشنىڭ بىرىنچى پايدىسى ئازايتىش. بېسىم سەۋەبىدىن ، ئارام ئېلىپ كەلگەن ئارام ئېلىش كەيپىياتنى كونترول قىلىشقا ۋە ئورگانىزىمدىكى بېسىم سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشىگە تۆھپە قوشىدىغان بولغاچقا ، ئۇخلىغاندا بەدەنگە كورتىزول ۋە ئادرېنالىن قاتارلىق پايدىلىق ماددىلار قويۇپ بېرىلىدۇ.

شۇڭلاشقا ، بۇ ماددىلاربەدەنگە ئاكتىپ تەسىر ئېلىپ كېلىپ ، تۆۋەن بېسىم بىلەن تېخىمۇ خاتىرجەم كۈنگە كاپالەتلىك قىلىڭ. شۇڭلاشقا ، ئەگەر سىز كۈن بويى غىدىقلىنىشقا گىرىپتار بولسىڭىز ، شۇنى بىلىڭكى ، سەۋەبلەرنىڭ بىرى كېچىدە ئۇيقۇنىڭ ياخشى بولماسلىقى مۇمكىن ، شۇڭا ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئاشۇرۇشنى ئويلاڭ.

ئۇ سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ

بېسىمنى ئازايتىشتىن باشقا ، ياخشى ئۇخلاش كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، چۈنكى بەدىنىڭىز راھەتلىنىپ ، ساغلاملىق بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك ھورموننىڭ مىقدارىنى تولۇقلىيالايدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ئۇخلاش كۈنلىرىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ مىجەزى ۋە خۇشاللىق ئېلىپ كېلەلەيدۇ.

ئەكسىچە ، ئەگەر سىز ياخشى ئۇخلىيالمىسىڭىز ، ئاچچىقلىنىش ۋە بېسىمنىڭ ئېنىق ئالامەتلىرىنى كۆزىتىش كۆپ ئۇچرايدۇ ، بۇ سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز. شۇڭلاشقا ، ياخشى ئۇخلاش پائالىيەتنى قانات يايدۇرۇشنى ، شۇنداقلا تېخىمۇ كۆپ خۇشاللىق ۋە يېنىكلىكنى ئىزدەۋاتقانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ھەل قىلىش چارىسى.

ئىشتىھايىڭىزنى كونترول قىلىش

ئەگەر مەسىلىگە يولۇقسىڭىز كۈندۈزى يېمەكلىك مەجبۇرىيىتى ، شۇنى بىلىڭكى ، بۇنىڭ بىر سەۋەبى ئۇيقۇسىز كېچى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى ، ئۇخلاش جەريانىدا ، بەدەن يېمەكلىك قوبۇل قىلىش ۋە ئېنېرگىيە چىقىمىنى تەڭشەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغان لېپتىن قاتارلىق ھورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ.

شۇڭا ، ياخشى ئۇخلىغاندىن باشقا ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ، ئۇ ئىشتىھانى كونترول قىلالايدۇئويغانغان ۋاقتىڭىزدا. بەدىنىڭىزدە لېپتىننىڭ مىقدارى بىر قەدەر يۇقىرى بولسا ، قورسىقىڭىز ئاچقاندەك ھېس قىلىپ ، ساغلام يېيەلەيسىز ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىش ۋە ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىشتىن ساقلىنىڭ.

ئەستە ساقلاشنى قوزغىتىش

ياخشى ئۇخلىغاندا ، بەدەن يەنە ئەستە ساقلاش بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ياخشى ئۇخلىغان ۋاقىتلاردا ئۇچۇرلارنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك يەتكۈزەلەيدۇ ، نەتىجىدە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى قوزغىلىدۇ. ھاياتىڭىزدىكى مۇھىم ئۇچۇرلارنى تېزرەك زىيارەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭلاشقا ، نېرۋا سىستېمىسىنىڭ راۋان بولۇشىنى ئىزدەيدىغانلار ئۈچۈن سۈپەتلىك ئۇخلاش ئىنتايىن مۇھىم.

تەپەككۇرنى غىدىقلاڭ

سۈپەتلىك ئۇخلاشمۇ ئىنسانلارنىڭ تونۇشىغا پايدىلىق بولۇپ ، بۇ تەپەككۇر ۋە باشقا ئەقلىي ئىقتىدارلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا ، ئەگەر سىز كۈندىلىك پائالىيىتىڭىز ئۈچۈن تېز ئۆگىنىۋاتقان ياكى تېز روھىي ئىقتىدارغا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، ياخشى ئۇخلاش تەپەككۇرنى قوزغىتىشتىكى ئەڭ ياخشى ھەل قىلىش چارىسى. شۇنداقلا كۈندىلىك پائالىيەتلەردە تېخىمۇ كۆپ ئىشلىتىش ۋە ئىقتىدار ئۈچۈن. شۇڭا ،ئەگەر كۈنلىرىڭىزدە چاققانلىق ۋە چۈشەندۈرۈشنىڭ كەملىكىنى ھېس قىلسىڭىز ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرۈڭ.

تېرىنى ياشارتىڭ بەدەننىڭ نورمال خىزمەت قىلىشى ئۈچۈن قويۇپ بېرىلىدۇ ، بۇ بەدەنگە نۇرغۇن پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. بۇنىڭ ئىچىدە تېرىنى ياشارتىشمۇ بار ، چۈنكى قويۇپ بېرىلگەن ھورمون تېرىنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە مەسئۇل بولىدۇ.

بۇ جەريان تېرىنىڭ ياخشى كۆرۈنۈشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، چۈنكى ئۇ قورۇق ، ئىپادىلەش بەلگىسى ۋە باشقا قېرىش ئالامەتلىرىدىن ساقلىنىدۇ. قېرىش. شۇڭلاشقا ، كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى باشقا ساغلام ئادەتلەرگە قوشۇلسا ، ياخشى ئۇخلاش تېخىمۇ ياش كۆرۈنۈش ۋە ساغلام تېرىگە تۆھپە قوشىدۇ.

سۈپەتلىك ئۇخلاش ئۈچۈن قانچە سائەت ئۇخلىشىم كېرەك؟

تىلغا ئېلىنغاندەك ، كۆرسىتىلگەن سائەت سانى ياش گۇرۇپپىسىنىڭ ئوخشىماسلىقىغا ئاساسەن ئوخشاش بولمايدۇ. ئەمما دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، تەۋسىيە قىلىنغاندىن ئاز ئۇخلاپ سۈپەتلىك ئۇخلىيالايدىغان كىشىلەر بار.

شۇڭلاشقا ، ئۇيقۇ سۈپىتىدىن ھۇزۇرلىنىش ئۈچۈن ، قانداق ئويغانغانلىقىڭىزنى باھالىشىڭىز كېرەك. دېمەك ، ئەگەر سىز ئادەتتە چارچاش ، چارچاش ، باش ئاغرىقى ۋە باشقىلار بىلەن ھېس قىلسىڭىز. ئەگەر بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى دائىم كۆرۈلسە ، سۈپەتلىك ئۇيقۇڭىزنى قالايمىقانلاشتۇرىدىغان ئامىللارنى ئېنىقلاش ئۈچۈن مۇتەخەسسىستىن مەسلىھەت سوراش تولىمۇ مۇھىم.

ئادەتتە ، سائەت سانىكۆرسىتىلگەن ئارام ، ياش باسقۇچىغا ئاساسەن ، ئادەتتە:

• 1 ياشتىن 2 ياشقىچە بولغان بالىلار: 11 سائەتتىن 14 سائەتكىچە
• ئوقۇش يېشىغا توشمىغانلار يېشى ، 3 ياشتىن 5 ياشقىچە: 10-11 سائەت
• 6 ياشتىن 13 ياشقىچە بولغان بالىلار: 9 دىن 11 سائەتكىچە
• ئۆسمۈرلەر ، 14 ياشتىن 17 ياشقىچە: تەخمىنەن 10 سائەت
• ياشلار: 7 سائەتتىن 9 سائەتكىچە
• قۇرامىغا يەتكەنلەر ، 26 ياشتىن 64 ياشقىچە: 7 سائەتتىن 9 سائەتكىچە
• ياشانغانلار: 7 سائەتتىن 8 سائەتكىچە.

شۇڭلاشقا ھازىر بىلدىڭىز ، ئۇدا بىر نەچچە سائەت ئۇخلاش ھەمىشە سۈپەتلىك ئۇيقۇنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. سۈپەتلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن بەزى ئادەتلەرنى قوللىنىشىڭىز كېرەك.