Unen laatu: useiden tuntien uni ei aina riitä.

Uni on välttämätöntä ja vaikuttaa suuresti siihen, onko seuraava päivä tuottavampi vai ei. Unella on loppujen lopuksi tärkeä rooli koko elimistön toiminnassa sen solujen palautumistoiminnon vuoksi.

Nukkuessamme kehomme uudistuu, ja tämä heijastuu siihen, miten se toimii seuraavana päivänä. Kaikki ihmiset, jotka nukkuvat 8 tuntia yössä, eivät kuitenkaan onnistu saavuttamaan laadukasta unta. Jos siis haluat tietää aiheesta enemmän, jatka tämän artikkelin lukemista, sillä esittelemme siinä ohittamatonta tietoa aiheesta!

Mitä on unen laatu?

Kun unen laatu on hyvä, ihminen herää fyysisesti ja henkisesti halukkaampana suorittamaan tehtäviään. Hyvin nukkuminen tarkoittaa muun muassa sitä, että ihminen pystyy keskittymään paremmin, on luovempi ja hyvällä tuulella.

Mutta miten saada aikaan laadukasta unta? Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että hyvä uni ei välttämättä tai erikseen tarkoita sitä, että nukutaan monta tuntia.

Jotkut aikuiset ihmiset onnistuvat nukkumaan 8-9 tuntia, mutta heräävät väsyneinä ja uneliaina, mikä tekee heistä ärtyneitä ja heikentää suorituskykyä päivän aikana. Tämä osoittaa, että hyvä uni ei liity vain työmäärään vaan myös riittävään ja palauttavaan uneen.

Vaikka henkilö nukkuisi useita tunteja putkeen, herääminen väsyneenä, laiskana ja jopa päänsärkynä on merkki siitä, että hän ei ole nukkunut kunnolla.

Unen laatu on yhteydessä muutamiin tekijöihin, kuten:

• Ei hajanaisia unia, vaan jatkuvaa unta, joka tapahtuu tietyn ajan kuluessa iän mukaan;
• Saavuta kaikki unen vaiheet, jotta saavutat syvän eli palauttavan unen;
• Nuku syvää unta, nuku keskimäärin 8 tuntia ja saavuta laatu;
• Herätä palautuneena ja levänneenä.

On syytä huomauttaa, että vaikka ikäryhmittäin on olemassa tietyt ohjeelliset unen määräajat, jotkut ihmiset onnistuvat saamaan laadukasta unta nukkumalla vähemmän. Erityisesti aikuisiässä ihmiset työskentelevät, opiskelevat ja harjoittavat muuta toimintaa. Siksi he lopulta varaavat noin 5 tuntia unta, mikä on lopulta tarpeeksi.

Miten saavuttaa laadukas uni?

Laadukkaan unen saaminen tarkoittaa sitä, että voi herätä seuraavana päivänä hyvällä mielellä, levätä ja olla iloisempi. Laadukkaan unen saavuttaminen on välttämätöntä:

• Jätä ympäristö sopivaksi, eli ei melua, valaistus, ihanteellinen lämpötila ja viihtyisyys;
• Vältä uutisia, elokuvia ja muita asioita, jotka voivat saada mielen levottomaksi;
• Pidä säännöllinen nukkumaanmeno- ja heräämisaikataulu;
• Vältä raskaita aterioita;
• Älä käytä stimuloivia ruokia ja juomia, kuten kahvia, teetä, virvoitusjuomia, suklaata ja muita;
• Vältä matkapuhelimen, tietokoneen ja muiden laitteiden näyttöjä;
• Harrasta liikuntaa noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, erityisesti jos se on aerobista, ja vältä rasittavaa toimintaa;
• Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa ja pukeudu mukaviin vaatteisiin;
• Talon valoisuuden ja melun vähentäminen vähitellen sekä kirjan lukeminen ja muut asenteet auttavat rentouttamaan mieltä ja siten saavuttamaan laadukkaan unen;
• Vältä alkoholijuomia, sillä vaikka ne saavat aikaan unen, ne eivät tarjoa laadukasta unta;
• Osta mukava ja sopiva sänky ja tyyny.

Mitkä ovat hyvän yöunen edut?

Nyt kun tiedät enemmän yksityiskohtia unesta, on aika ottaa selvää hyvän yöunen hyödyistä. Jatka siis alla olevien aiheiden lukemista ja tutustu tärkeimpiin etuihin, kuten mielialan paranemiseen, ruokahalun hallintaan ja paljon muuhun!

Vähentää stressiä

Hyvän yöunen ensimmäinen hyöty on stressin vähentäminen, sillä levon aikaansaama rentoutuminen auttaa hallitsemaan mielialaa ja vähentämään stressitasoa kehossa, sillä unen aikana elimistöön vapautuu hyödyllisiä aineita, kuten kortisolia ja adrenaliinia.

Näin ollen nämä aineet vaikuttavat myönteisesti elimistöön ja varmistavat, että sinulla on rauhallisempi päivä ja vähemmän stressiä. Jos siis yleensä kärsit ärsytyksestä koko päivän ajan, tiedä, että yksi syy voi olla huono yöuni, joten mieti unen laadun parantamista.

Parantaa mielialaa

Sen lisäksi, että hyvä uni vähentää stressiä, se voi auttaa parantamaan mielialaa, koska elimistö voi rentoutua ja täydentää hyvinvointiin suoraan liittyvien hormonien määrää. Näin uni voi tuoda lisää mielialaa ja iloa päiviin.

Päinvastoin, jos nukut huonosti, on tavallista havaita selviä merkkejä ärtymyksestä ja stressistä, mikä vaikuttaa kielteisesti päivittäiseen toimintaan. Siksi hyvä uni on erinomainen ratkaisu niille, jotka haluavat enemmän halukkuutta suorittaa toimintoja sekä enemmän onnellisuutta ja keveyttä.

Ruokahalun hallinta

Jos sinulla on ongelmia ahmimisen kanssa päivällä, tiedä, että yksi syy voi liittyä huonoon uneen. Tämä johtuu siitä, että unen aikana keho vapauttaa hormoneja, kuten leptiiniä, jotka liittyvät ruoan saannin ja energiankulutuksen säätelyyn.

Sen lisäksi, että hyvät yöunet auttavat polttamaan kaloreita, se kykenee myös hallitsemaan ruokahaluasi hereillä ollessasi. Kun leptiini on korkeammalla tasolla elimistössäsi, tunnet vähemmän nälkää ja pystyt syömään terveellisesti välttäen ylilyöntejä ja pakkoa.

Aktivoi muisti

Hyvien yöunien aikana elimistö pystyy myös palauttamaan hermoston toiminnan, joka on suoraan yhteydessä muistiin. Näin neuronit pystyvät siirtämään tietoa tehokkaammin hyvin nukuttujen tuntien aikana, mikä johtaa muistin aktivoitumiseen.

Lisäksi juuri unen aikana muistot järjestäytyvät aivoissa ja erottuvat toisistaan merkityksellisyyden mukaan, mikä auttaa sinua saamaan nopeammin elämäsi tärkeät tiedot. Siksi laadukas uni on tärkeää niille, jotka haluavat saada hyvin toimivan hermoston.

Stimuloiva päättely

Laadukkaasta unesta on hyötyä myös ihmisen kognitiolle, joka vaikuttaa päättelyyn ja muihin henkisiin kykyihin. Jos siis opiskelet tai tarvitset nopeaa henkistä toimintakykyä päivittäisissä toiminnoissasi, hyvä uni on erinomainen ratkaisu päättelykyvyn stimuloimiseksi.

Muistin aktivoinnin ohella tämä hyöty edistää aivojen toiminnan ketteryyttä sekä parempaa käyttöä ja suorituskykyä päivittäisissä toiminnoissa. Jos siis huomaat, että päivistäsi puuttuu ketteryyttä ja tulkintaa, yritä parantaa unen laatua.

Nuorentaa ihoa

Lopuksi, kuten aiemmin mainittiin, hyvän yöunen aikana vapautuu elimistön hyvälle toiminnalle tärkeitä hormoneja, jotka tuovat elimistölle useita hyötyjä, muun muassa ihon nuorentumisen, sillä vapautuvat hormonit ovat vastuussa ihokudoksen uusiutumisesta.

Tämä prosessi liittyy ihon hyvään ulkonäköön, sillä se ehkäisee ryppyjä, ilmeikkäitä juonteita ja muita ikääntymisen merkkejä. Näin ollen hyvä yöuni voi yhdessä muiden päivittäisten terveellisten tottumusten kanssa edistää nuorekkaampaa ulkonäköä ja terveen näköistä ihoa.

Kuinka monta tuntia minun pitäisi nukkua saadakseni laadukasta unta?

Kuten edellä mainittiin, suositeltu tuntimäärä vaihtelee ikäryhmittäin, mutta on myös tärkeää korostaa, että on ihmisiä, jotka onnistuvat saamaan laadukasta unta nukkumalla suositeltua vähemmän.

Jotta voisit nauttia unen laadusta, sinun on arvioitava, miten heräät. Toisin sanoen, tunnetko itsesi yleensä uupuneeksi, väsyneeksi, sinulla on päänsärkyä ja muita oireita. Jos nämä oireet ovat yleisiä, on tärkeää kääntyä asiantuntijan puoleen, jotta voidaan selvittää, mitkä tekijät häiritsevät unen laatua.

Yleisesti ottaen ikäryhmittäin ilmoitettu lepoaikojen määrä on yleensä:

• 1-2-vuotiaat lapset: 11-14 tuntia;
• Esikouluikäiset, 3-5-vuotiaat: 10-11 tuntia;
• 6-13-vuotiaat lapset: 9-11 tuntia;
• Teini-ikäiset, 14-17-vuotiaat: noin 10 tuntia;
• Nuoret: 7-9 tuntia;
• Aikuiset, 26-64-vuotiaat: 7-9 tuntia;
• Iäkkäät: 7-8 tuntia.

Nyt siis tiedät, että useiden tuntien yhtäjaksoinen nukkuminen ei aina johda laadukkaaseen uneen. Laadukkaan unen saavuttamiseksi sinun on omaksuttava joitakin tapoja ennen nukkumaanmenoa.