Qualité du sommeil : plusieurs heures de sommeil ne suffisent pas toujours

Le sommeil est essentiel et influence grandement la productivité de la journée suivante. En effet, le sommeil joue un rôle important dans le fonctionnement de l'ensemble de l'organisme grâce à sa fonction de restauration cellulaire.

Pendant que nous dormons, notre corps se renouvelle et cela se reflète sur la façon dont il fonctionnera le lendemain. Cependant, toutes les personnes qui dorment 8 heures par nuit ne parviennent pas à obtenir un sommeil de qualité. Par conséquent, si vous voulez en savoir plus sur le sujet, continuez à lire cet article, car nous y présenterons des informations incontournables sur le sujet !

Qu'est-ce que la qualité du sommeil ?

Lorsque le sommeil est de qualité, l'individu se réveille plus disposé, physiquement et mentalement, à mener à bien ses activités. Bien dormir signifie pouvoir mieux se concentrer, être plus créatif, être de bonne humeur, entre autres avantages.

Mais comment obtenir un sommeil de qualité ? Tout d'abord, il est important de comprendre qu'avoir un bon sommeil ne signifie pas, nécessairement ou isolément, dormir de nombreuses heures.

Certaines personnes adultes parviennent à dormir 8 à 9 heures, mais se réveillent fatiguées, somnolentes, ce qui les rend irritables et peu performantes pendant la journée. Cela montre qu'un bon sommeil n'est pas seulement lié à la charge de travail, mais aussi à un sommeil adéquat et réparateur.

Par conséquent, même si l'individu dort pendant plusieurs heures d'affilée, se réveiller fatigué, avec de la paresse et même un mal de tête est un signe qu'il n'a pas eu un sommeil correct.

La qualité du sommeil est liée à quelques facteurs, tels que :

• Ne pas avoir un sommeil fragmenté, mais continu et à certaines heures, selon l'âge ;
• Réaliser tous les stades du sommeil pour atteindre un sommeil profond, c'est-à-dire réparateur ;
• Avoir un sommeil profond, dormir en moyenne 8 heures et obtenir une bonne qualité ;
• Pouvoir se réveiller en se sentant rétabli, reposé.

Il convient de souligner que, bien qu'il existe certaines heures de sommeil indicatives par groupe d'âge, certaines personnes parviennent à obtenir un sommeil de qualité en dormant moins. En particulier à l'âge adulte, les individus travaillent, étudient et exercent d'autres activités. Ils finissent donc par se réserver environ 5 heures de sommeil, ce qui s'avère suffisant.

Comment obtenir un sommeil de qualité ?

Avoir un sommeil de qualité, c'est pouvoir se réveiller le lendemain en se sentant bien, en étant capable de se reposer et d'être plus joyeux. Pour obtenir ce sommeil de qualité, il est nécessaire :

• Laissez l'environnement adapté, c'est-à-dire sans bruit, avec un éclairage, une température idéale et confortable ;
• Évitez les informations, les films et autres qui peuvent rendre l'esprit agité ;
• Adoptez un horaire régulier pour le coucher et le lever ;
• Évitez les repas lourds ;
• Ne consommez pas d'aliments et de boissons stimulants, tels que le café, le thé, les boissons gazeuses, les chocolats et autres ;
• Évitez les écrans de téléphone portable, d'ordinateur et autres ;
• Pratiquez une activité physique environ 3 heures avant le coucher, surtout si elle est aérobique, en évitant les activités épuisantes ;
• Prenez un bain chaud avant d'aller vous coucher et portez des vêtements confortables ;
• Réduire petit à petit la luminosité de la maison, ainsi que le bruit, ainsi que lire un livre et d'autres attitudes, aident à détendre l'esprit et donc à obtenir un sommeil de qualité ;
• Évitez les boissons alcoolisées car, bien qu'elles induisent le sommeil, elles n'offrent pas un sommeil de qualité ;
• Achetez un lit et un oreiller confortables et adaptés.

Quels sont les avantages d'une bonne nuit de sommeil ?

Maintenant que vous connaissez plus de détails sur le sommeil, il est temps de découvrir les avantages d'une bonne nuit de sommeil. Par conséquent, continuez à lire les sujets ci-dessous et découvrez les principaux avantages, tels que l'amélioration de l'humeur, le contrôle de l'appétit et bien plus encore !

Réduit le stress

Un premier avantage d'une bonne nuit de sommeil est la réduction du stress, car la relaxation apportée par le repos contribue au contrôle de l'humeur et à la réduction du niveau de stress dans le corps, puisque des substances bénéfiques sont libérées dans l'organisme, comme le cortisol et l'adrénaline, pendant le sommeil.

Par conséquent, si vous souffrez habituellement d'irritation tout au long de la journée, sachez que l'une des causes peut être une mauvaise nuit de sommeil, et pensez à améliorer la qualité de votre sommeil.

Améliore l'humeur

En plus de réduire le stress, une bonne nuit de sommeil est capable de contribuer à améliorer votre humeur, car votre organisme peut se détendre et reconstituer les quantités d'hormones directement liées au bien-être. De cette façon, le sommeil est capable d'apporter plus de disposition et de joie dans vos journées.

Au contraire, si vous dormez mal, il est courant d'observer des signes clairs d'irritation et de stress, ce qui affecte négativement vos activités quotidiennes. Par conséquent, bien dormir est une excellente solution pour ceux qui recherchent plus de volonté pour réaliser des activités, ainsi que plus de bonheur et de légèreté.

Contrôle de l'appétit

Si vous avez des problèmes de frénésie alimentaire pendant la journée, sachez que l'une des raisons peut être liée à un mauvais sommeil. En effet, pendant le sommeil, le corps libère des hormones, comme la leptine, qui sont liées à la régulation de la prise alimentaire et de la dépense énergétique.

Ainsi, outre le fait qu'une bonne nuit de sommeil aide à brûler des calories, elle est capable de contrôler votre appétit pendant que vous êtes éveillé. Avec un taux de leptine plus élevé dans votre organisme, vous aurez moins faim et pourrez manger de manière saine, en évitant les excès et les compulsions.

Activer la mémoire

Au cours d'une bonne nuit de sommeil, l'organisme est également en mesure de rétablir le fonctionnement du système nerveux, qui est directement lié à la mémoire. Ainsi, les neurones sont en mesure de transmettre plus efficacement les informations pendant les heures de sommeil réparateur, ce qui entraîne l'activation de la mémoire.

De plus, c'est pendant le sommeil que les souvenirs sont organisés dans votre cerveau et séparés par pertinence, ce qui contribue à vous permettre d'accéder plus rapidement aux informations importantes de votre vie. Par conséquent, un sommeil de qualité est essentiel pour ceux qui recherchent un bon fonctionnement du système nerveux.

Stimuler le raisonnement

Un sommeil de qualité est également bénéfique pour la cognition de l'être humain, qui influence le raisonnement et d'autres capacités mentales. Ainsi, si vous étudiez ou si vous avez besoin d'un fonctionnement mental rapide pour vos activités quotidiennes, bien dormir est une excellente solution pour stimuler le raisonnement.

Par conséquent, outre l'activation de la mémoire, cet avantage contribue à une plus grande agilité du fonctionnement du cerveau, ainsi qu'à une meilleure utilisation et performance dans les activités quotidiennes. Ainsi, si vous remarquez un manque d'agilité et d'interprétation dans vos journées, essayez d'augmenter la qualité de votre sommeil.

Rajeunir la peau

Enfin, comme nous l'avons déjà mentionné, lors d'une bonne nuit de sommeil, des hormones importantes pour le bon fonctionnement de l'organisme sont libérées, ce qui apporte plusieurs bienfaits au corps, dont le rajeunissement de la peau, puisque les hormones libérées sont responsables de la reconstitution du derme.

Ce processus est lié à la bonne apparence de la peau, puisqu'il prévient les rides, les marques d'expression et autres signes de vieillissement. Par conséquent, si on l'ajoute à d'autres habitudes saines de la vie quotidienne, une bonne nuit de sommeil peut contribuer à une apparence plus jeune et à une peau saine.

Combien d'heures dois-je dormir pour avoir un sommeil de qualité ?

Comme nous l'avons mentionné, le nombre d'heures recommandé varie en fonction de la tranche d'âge, mais il est également important de souligner que certaines personnes parviennent à obtenir un sommeil de qualité en dormant moins que ce qui est recommandé.

Par conséquent, pour profiter de la qualité de votre sommeil, vous devez évaluer comment vous vous réveillez. En d'autres termes, si vous vous sentez habituellement épuisé, fatigué, si vous avez des maux de tête et autres. Si ces symptômes sont fréquents, il est fondamental de consulter un spécialiste pour identifier les facteurs qui perturbent la qualité de votre sommeil.

En général, le nombre d'heures de repos indiqué, par groupe d'âge, est le suivant :

• Enfants de 1 à 2 ans : de 11 heures à 14 heures ;
• Âge préscolaire, 3 à 5 ans : 10-11 heures ;
• Enfants de 6 à 13 ans : 9 à 11 heures ;
• Adolescents, de 14 à 17 ans : environ 10 heures ;
• Jeunes : de 7 à 9 heures ;
• Adultes, de 26 à 64 ans : entre 7 et 9 heures ;
• Personnes âgées : 7 à 8 heures.

Vous savez donc maintenant que dormir plusieurs heures d'affilée n'est pas toujours synonyme de sommeil de qualité. Pour obtenir un sommeil de qualité, vous devez adopter certaines habitudes avant d'aller vous coucher.