Sömnkvalitet: flera timmars sömn är inte alltid tillräckligt.

Sömnen är viktig och har stor betydelse för om den följande dagen blir mer produktiv eller ej. Sömnen spelar trots allt en viktig roll för hela organismens funktion tack vare dess cellåterställningsfunktion.

När vi sover förnyas vår kropp och detta återspeglar hur den kommer att fungera nästa dag. Det är dock inte alla människor som sover 8 timmar per natt som lyckas få en god sömn. Om du vill veta mer om ämnet, fortsätt därför att läsa den här artikeln, för i den kommer vi att presentera information om ämnet som du inte kan missa!

Vad är sömnkvalitet?

När man sover bra vaknar man upp och är fysiskt och psykiskt mer redo att utföra sina aktiviteter. Att sova bra innebär bland annat att man kan koncentrera sig bättre, är mer kreativ och på gott humör.

Men hur uppnår man en god sömn? För det första är det viktigt att förstå att god sömn inte nödvändigtvis eller isolerat innebär att man sover många timmar.

Vissa vuxna människor lyckas sova 8-9 timmar, men vaknar upp och känner sig trötta och sömniga, vilket gör dem irriterade och mindre effektiva under dagen. Detta visar att en god sömn inte bara är relaterad till arbetsbelastningen, utan också till en tillräcklig och återhämtande sömn.

Även om personen sover flera timmar i sträck är det därför ett tecken på att han eller hon inte sover ordentligt om han eller hon vaknar upp trött, lat och till och med har huvudvärk.

Sömnkvaliteten är kopplad till några faktorer, till exempel:

• Inte ha fragmenterad sömn, utan kontinuerlig och inom vissa timmar, beroende på ålder;
• Uppnå alla sömnstadier för att nå en djup, dvs. återhämtande, sömn;
• Sov djupt, sov i genomsnitt 8 timmar och få en god sömn;
• Att kunna vakna upp och känna sig återställd och utvilad.

Det är värt att påpeka att även om det finns vissa riktvärden för antalet timmar sömn per åldersgrupp, kan vissa människor uppnå god sömnkvalitet genom att sova mindre. Särskilt i vuxen ålder arbetar, studerar och utför andra aktiviteter, vilket gör att de till slut reserverar ungefär fem timmars sömn, vilket är tillräckligt.

Hur får man en god sömn?

Att ha en god sömn är att kunna vakna upp nästa dag och känna sig bra, kunna vila och vara gladare. För att uppnå denna goda sömn är det nödvändigt:

• Se till att miljön är lämplig, dvs. utan buller, belysning, idealisk och behaglig temperatur;
• Undvik nyheter, filmer och annat som kan göra sinnet upprört;
• Ha en regelbunden tidtabell för sänggående och uppvaknande;
• Undvik tunga måltider;
• Konsumera inte stimulerande mat och dryck, t.ex. kaffe, te, läsk, choklad och annat;
• Undvik mobiltelefoner, datorer och andra skärmar;
• Utöva fysisk aktivitet cirka tre timmar före sänggåendet, särskilt om den är aerob, men undvik ansträngande aktiviteter;
• Ta ett varmt bad innan du går till sängs och bär bekväma kläder;
• Att minska ljusstyrkan i huset och bullret lite efter lite, samt att läsa en bok och andra attityder hjälper till att slappna av i sinnet och på så sätt få en god sömn;
• Undvik alkoholhaltiga drycker, eftersom de visserligen ger sömn, men inte en god sömn;
• Köp en bekväm och lämplig säng och kudde.

Vilka är fördelarna med en god natts sömn?

Nu när du vet mer om sömn är det dags att ta reda på vilka fördelarna med en god natts sömn är. Fortsätt därför att läsa nedan och ta reda på de viktigaste fördelarna, som förbättrat humör, kontroll av aptiten och mycket mer!

Minskar stress

En första fördel med en god natts sömn är att minska stressen, eftersom den avslappning som vilan ger bidrar till att kontrollera humöret och minska stressnivån i kroppen, eftersom kroppen frisätts positiva ämnen som kortisol och adrenalin när du sover.

Dessa ämnen har alltså en positiv effekt på kroppen och ser till att du får en lugnare dag med lägre stressnivåer. Om du därför brukar lida av irritation under dagen, vet du att en av orsakerna kan vara dålig sömn, så tänk på att öka kvaliteten på din sömn.

Förbättrar humöret

Förutom att minska stressen kan en god natts sömn bidra till att förbättra ditt humör, eftersom din organism kan slappna av och fylla på mängden hormoner som är direkt kopplade till välbefinnande. På så sätt kan sömnen bidra till att ge dig mer humör och glädje i din vardag.

Om du sover dåligt är det tvärtom vanligt att du ser tydliga tecken på irritation och stress, vilket påverkar dina dagliga aktiviteter negativt. Att sova bra är därför en utmärkt lösning för dem som vill ha mer vilja att utföra aktiviteter, samt mer lycka och lätthet.

Kontrollera aptiten

Om du har problem med att äta mycket under dagen kan en av orsakerna vara att du sover dåligt, eftersom kroppen under sömnen frisätter hormoner som leptin, som är kopplade till regleringen av matintag och energiförbrukning.

Förutom att en god natts sömn hjälper till att förbränna kalorier kan den alltså kontrollera din aptit när du är vaken. Med en högre leptinnivå i din organism känner du dig mindre hungrig och kan äta på ett hälsosamt sätt och undvika överskott och tvång.

Aktivera minnet

Under en god natts sömn kan organismen också återställa nervsystemets funktion, som är direkt kopplad till minnet. På så sätt kan neuronerna överföra information effektivare under välsovande timmar av sömn, vilket leder till att minnet aktiveras.

Dessutom är det under sömnen som minnen organiseras i hjärnan och separeras efter relevans, vilket bidrar till att du snabbare får tillgång till viktig information i ditt liv. Därför är det viktigt att ha god sömn för den som vill ha ett välfungerande nervsystem.

Stimulera resonemanget

En god sömn ger också fördelar för människans kognition, som påverkar resonemanget och andra mentala förmågor. Om du studerar eller behöver en snabb mental funktion för din dagliga verksamhet är god sömn alltså en utmärkt lösning för att stimulera resonemanget.

Förutom aktivering av minnet bidrar denna fördel därför till att hjärnan fungerar smidigare och att den används och presterar bättre i dagliga aktiviteter. Om du märker att du saknar smidighet och tolkning under dina dagar, försök att öka din sömnkvalitet.

Föryngrar huden

Slutligen, som tidigare nämnts, frigörs under en god natts sömn hormoner som är viktiga för att organismen ska fungera bra, vilket ger kroppen flera fördelar. Bland dem är föryngring av huden, eftersom de hormoner som frigörs är ansvariga för återuppbyggnaden av läderhuden.

Denna process är relaterad till ett gott hudutseende, eftersom den förhindrar rynkor, uttrycksmärken och andra ålderstecken. Om man lägger till andra hälsosamma vanor i vardagen kan en god natts sömn därför bidra till ett ungdomligare utseende och en friskare hud.

Hur många timmar ska jag sova för att få god sömn?

Det rekommenderade antalet timmar varierar som sagt beroende på åldersgrupp, men det är också viktigt att betona att det finns människor som klarar av att få en god sömn genom att sova mindre än vad som rekommenderas.

För att kunna njuta av din sömnkvalitet måste du därför utvärdera hur du vaknar. Med andra ord, om du brukar känna dig utmattad, trött, ha huvudvärk m.m. Om dessa symtom är frekventa är det viktigt att konsultera en specialist för att identifiera de faktorer som stör din sömnkvalitet.

I allmänhet är det antal vilotimmar som anges i åldersgrupper vanligtvis:

• Barn mellan 1 och 2 år: 11-14 timmar;
• Förskoleålder, 3-5 år: 10-11 timmar;
• Barn mellan 6 och 13 år: 9-11 timmar;
• Tonåringar, 14-17 år: cirka 10 timmar;
• Ungdomar: 7-9 timmar;
• Vuxna, 26-64 år: mellan 7 och 9 timmar;
• Äldre: 7-8 timmar.

Nu vet du alltså att flera timmars sömn i sträck inte alltid leder till en god sömn. För att få en god sömn måste du anta vissa vanor innan du går till sängs.