Calidad del sueño: varias horas de sueño no siempre son suficientes

El sueño es esencial e influye en gran medida en que el día siguiente sea más productivo. Al fin y al cabo, el sueño desempeña un papel importante en el funcionamiento de todo el organismo debido a su función de restauración celular.

Mientras dormimos, nuestro cuerpo se renueva y esto se refleja en cómo funcionará al día siguiente. Sin embargo, no todas las personas que duermen 8 horas por noche logran alcanzar un sueño de calidad. Por eso, si quieres saber más sobre el tema, ¡sigue leyendo este artículo, porque en él te presentaremos información imperdible sobre el tema!

¿Qué es la calidad del sueño?

Cuando se consigue un sueño de calidad, el individuo se despierta con más ganas, física y mentalmente, de realizar sus actividades. Dormir bien significa poder concentrarse mejor, lograr una mayor creatividad, estar de buen humor, entre otros beneficios.

Pero, ¿cómo conseguir un sueño de calidad? En primer lugar, es importante entender que dormir bien no significa, necesariamente o de forma aislada, dormir muchas horas.

Algunas personas adultas consiguen dormir entre 8 y 9 horas, pero se despiertan con sensación de cansancio y sueño, lo que les hace estar irritables y con bajo rendimiento durante el día, lo que demuestra que un buen sueño no sólo está relacionado con la carga de trabajo, sino también con un sueño adecuado y reparador.

Por lo tanto, aunque el individuo duerma varias horas seguidas, despertarse cansado, con pereza e incluso con dolor de cabeza es señal de que no está teniendo un sueño adecuado.

La calidad del sueño está relacionada con algunos factores, como:

• No tener un sueño fragmentado, sino continuo y dentro de unas horas determinadas, según la edad;
• Conseguir todas las etapas del sueño para alcanzar un sueño profundo, es decir, reparador;
• Tener un sueño profundo, dormir una media de 8 horas y conseguir calidad;
• Poder despertarse sintiéndose restaurado, descansado.

Cabe destacar que, aunque existen ciertas horas de sueño orientativas por grupos de edad, algunas personas consiguen alcanzar un sueño de calidad durmiendo menos. Especialmente en la edad adulta, los individuos trabajan, estudian y realizan otras actividades, por lo que acaban reservando unas 5 horas de sueño, que acaban siendo suficientes.

¿Cómo conseguir un sueño de calidad?

Tener un sueño de calidad es poder levantarse al día siguiente sintiéndose bien, pudiendo descansar y estar más alegre. Para lograr este sueño de calidad, es necesario:

• Dejar el entorno adecuado, es decir, sin ruidos, iluminación, temperatura ideal y confortable;
• Evita las noticias, las películas y otras que puedan agitar la mente;
• Tenga un horario regular para acostarse y levantarse;
• Evite las comidas pesadas;
• No consuma alimentos y bebidas estimulantes, como café, té, refrescos, chocolates y otros;
• Evita las pantallas del móvil, del ordenador y otras;
• Practicar una actividad física unas 3 horas antes de acostarse, especialmente si es aeróbica, evitando las actividades agotadoras;
• Date un baño caliente antes de acostarte y ponte ropa cómoda;
• Reducir la luminosidad de la casa, así como el ruido, poco a poco, así como leer un libro y otras actitudes, ayudan a relajar la mente y así conseguir un sueño de calidad;
• Evite las bebidas alcohólicas ya que, aunque inducen al sueño, no ofrecen un sueño de calidad;
• Compra una cama y una almohada cómodas y adecuadas.

¿Cuáles son los beneficios de una buena noche de sueño?

Ahora que conoces más detalles sobre el sueño, es el momento de conocer los beneficios de un sueño reparador. Por ello, sigue leyendo los temas que te presentamos a continuación y comprueba las principales ventajas, como la mejora del estado de ánimo, el control del apetito y mucho más.

Reduce el estrés

Un primer beneficio de una buena noche de sueño es la reducción del estrés, ya que la relajación provocada por el descanso contribuye a controlar el estado de ánimo y a reducir el nivel de estrés en el cuerpo, ya que mientras se duerme se liberan sustancias beneficiosas para el organismo, como el cortisol y la adrenalina.

Por lo tanto, estas sustancias aportan un efecto positivo al organismo, asegurando que tengas un día más tranquilo y con menores índices de estrés. Por lo tanto, si sueles sufrir con irritación a lo largo del día, debes saber que una de las causas puede ser un mal sueño nocturno, así que piensa en aumentar la calidad de tu sueño.

Mejora el estado de ánimo

Además de reducir el estrés, una buena noche de sueño es capaz de ayudar a mejorar tu estado de ánimo, ya que tu organismo puede relajarse y reponer las cantidades de hormonas que están directamente relacionadas con el bienestar. De este modo, el sueño es capaz de aportar más disposición y alegría a tus días.

Por el contrario, si se duerme mal, es común observar claros signos de irritación y estrés, lo que afecta negativamente a las actividades diarias. Por lo tanto, dormir bien es una excelente solución para quienes buscan más ganas de realizar actividades, así como más felicidad y ligereza.

Controlar el apetito

Si tiene problemas con los atracones durante el día, sepa que una de las razones puede estar relacionada con un sueño deficiente. Esto se debe a que durante el sueño, el cuerpo libera hormonas, como la leptina, que están relacionadas con la regulación de la ingesta de alimentos y el gasto energético.

Así, además de que un buen sueño nocturno ayuda a quemar calorías, es capaz de controlar el apetito mientras estás despierto. Con un mayor nivel de leptina en tu organismo, sentirás menos hambre y podrás comer de forma saludable, evitando los excesos y la compulsión.

Activar la memoria

Durante una buena noche de sueño, el organismo también es capaz de restablecer el funcionamiento del sistema nervioso, que está directamente relacionado con la memoria. De este modo, las neuronas son capaces de transmitir la información de forma más eficiente durante las horas de sueño reparador, lo que da lugar a la activación de la memoria.

Además, es durante el sueño cuando los recuerdos se organizan en el cerebro y se separan por relevancia, lo que contribuye a que tenga un acceso más rápido a la información importante en su vida. Por lo tanto, tener un sueño de calidad es esencial para aquellos que buscan un buen funcionamiento del sistema nervioso.

Estimular el razonamiento

Tener un sueño de calidad también aporta beneficios para la cognición del ser humano, que influye en el razonamiento y otras capacidades mentales. Así, si estás estudiando o necesitas un funcionamiento mental rápido para tus actividades diarias, dormir bien es una excelente solución para estimular el razonamiento.

Por lo tanto, junto a la activación de la memoria, este beneficio contribuye a una mayor agilidad del funcionamiento del cerebro, así como a un mejor aprovechamiento y rendimiento en las actividades diarias. De este modo, si estás notando una falta de agilidad e interpretación en tus días, intenta aumentar tu calidad de sueño.

Rejuvenecer la piel

Por último, como se ha mencionado anteriormente, durante una buena noche de sueño se liberan hormonas importantes para el buen funcionamiento del organismo, lo que aporta varios beneficios al cuerpo, entre ellos el rejuvenecimiento de la piel, ya que las hormonas liberadas son responsables de la reconstitución de la dermis.

Este proceso está relacionado con el buen aspecto de la piel, ya que previene las arrugas, las marcas de expresión y otros signos de envejecimiento. Por lo tanto, si se añade a otros hábitos saludables de la vida diaria, una buena noche de sueño puede contribuir a un aspecto más joven y a una piel de aspecto saludable.

¿Cuántas horas debo dormir para tener un sueño de calidad?

Como se ha mencionado, el número de horas recomendado varía según el grupo de edad, pero también es importante destacar que hay personas que consiguen tener un sueño de calidad durmiendo menos de lo recomendado.

Por lo tanto, para disfrutar de la calidad de tu sueño, debes evaluar cómo te despiertas, es decir, si sueles sentirte agotado, cansado, con dolores de cabeza y otros. Si estos síntomas son frecuentes, es fundamental consultar a un especialista para identificar los factores que están perturbando tu calidad de sueño.

En general, la cantidad de horas de descanso indicada, por grupos de edad, suele ser:

• Niños de 1 a 2 años: de 11 a 14 horas;
• Edad preescolar, de 3 a 5 años: 10-11 horas;
• Niños de 6 a 13 años: de 9 a 11 horas;
• Adolescentes, de 14 a 17 años: unas 10 horas;
• Jóvenes: de 7 a 9 horas;
• Adultos, de 26 a 64 años: entre 7 y 9 horas;
• Ancianos: 7 a 8 horas.

Así pues, ahora ya sabes que dormir varias horas seguidas no siempre se traduce en un sueño de calidad. Para conseguir un sueño de calidad, es necesario adoptar algunos hábitos antes de acostarse.