Càileachd cadail: chan eil cadal grunn uairean a thìde an-còmhnaidh gu leòr

Tha cadal riatanach agus bheir e buaidh mhòr air am bi no nach bi an ath latha nas cinneasaiche. Às deidh na h-uile, tha pàirt cudromach aig cadal ann an gnìomhachd na h-organaig gu lèir mar thoradh air a dhleastanas ath-nuadhachadh cealla.

Fhad ‘s a bhios sinn a’ cadal, bidh ar bodhaig ag ùrachadh agus tha seo a’ nochdadh mar a dh’ obraicheas e an ath latha. Ach, chan urrainn dha a h-uile duine a bhios a’ cadal 8 uairean san oidhche cadal càileachd fhaighinn. Mar sin, ma tha thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach mun chuspair, lean ort a’ leughadh an artaigil seo, oir bheir sinn seachad fiosrachadh nach gabh ionndrainn air a’ chuspair!

Dè a th’ ann an càileachd cadail?

Nuair a gheibhear deagh chadal, bidh an neach a’ dùsgadh nas deònaiche, gu corporra agus gu inntinn airson na gnìomhan aca. Tha cadal gu math comasach air cuimseachadh nas fheàrr, barrachd cruthachalachd a choileanadh, a bhith ann an deagh shunnd, am measg bhuannachdan eile.

Ach ciamar a gheibh thu deagh chadal? An toiseach, tha e cudromach tuigsinn nach eil cadal math gu riatanach no leis fhèin a’ ciallachadh cadal airson grunn uairean a thìde.

Bidh cuid de dh’inbhich a’ faighinn seachad air cadal airson 8 gu 9 uairean, ach bidh iad a’ dùsgadh a’ faireachdainn sgìth, codalach, rud a tha gam fàgail iriosal agus le coileanadh ìosal tron ​​latha. Tha seo a’ sealltainn gu bheil cadal math chan ann a-mhàin co-cheangailte ri eallach obrach, ach ri cadal iomchaidh is fois.

Mar sin, fiù 's ma tha an neach fa leth a' cadalgrunn uairean a thìde ann an sreath, a 'dùsgadh sgìth, a' faireachdainn leisg agus eadhon ceann goirt, na chomharra nach eil thu a 'faighinn cadal gu leòr.

Tha càileachd cadail ceangailte ri cuid de nithean, leithid:

• Gun a bhith a’ faighinn cadal briste, ach cadal leantainneach agus taobh a-staigh uairean sònraichte, a rèir aois;
• Coilean gach ìre de chadal gus cadal domhainn fhaighinn, is e sin, ath-nuadhachadh;
• A’ faighinn cadal domhainn, cadal cuibheasach de 8 uairean a thìde agus a’ faighinn càileachd;
• Dùisg a’ faireachdainn às ùr agus gabh fois.

Bu chòir a thoirt fa-near, ged a tha cuid de dh’uairean cadail air an comharrachadh a rèir buidheann aoise, gun tèid aig cuid de dhaoine air deagh chadal fhaighinn le bhith a’ cadal nas lugha. Gu sònraichte nuair a bhios iad nan inbhich, bidh daoine fa leth ag obair, ag ionnsachadh agus a’ coileanadh ghnìomhan eile. Mar sin, bidh iad a 'gleidheadh ​​​​mu 5 uairean a thìde airson cadal, a tha a' tighinn gu crìch gu leòr.

Ciamar a gheibh thu càileachd cadail?

Tha deagh chadal a’ ciallachadh a bhith comasach air dùsgadh an ath latha a’ faireachdainn math, a bhith comasach air fois a ghabhail agus a bhith air bhioran. Gus an càileachd cadail seo a choileanadh, feumaidh tu:

• An àrainneachd cheart fhàgail, is e sin, gun fhuaim, solais, teòthachd air leth freagarrach agus comhfhurtail;
• Seachain naidheachdan, filmichean is eile a dh’ fhaodadh d’ inntinn a bhuaireadh;
• Gabh àm leabaidh cunbhalach agus àm dùisg;
• Seachain biadh trom;
• Chan eilithe biadhan is deochan brosnachail, leithid cofaidh, tì, deochan bog, seoclaid agus feadhainn eile;
• Seachain scrion fòn cealla, coimpiutair is eile;
• Cleachd gnìomhachd chorporra mu 3 uairean mus tèid thu dhan leabaidh, gu h-àraid ma tha e aerobic, a' seachnadh ghnìomhan sgìth;
• Gabh fras bhlàth mus tèid thu dhan leabaidh agus cuir ort aodach cofhurtail;
• Le bhith a' lùghdachadh soilleireachd an taighe, cho math ris an fhuaim, mean air mhean, a bharrachd air a bhith a 'leughadh leabhar agus beachdan eile, cuidichidh e gus an inntinn a shocrachadh agus, mar sin, càileachd cadail a choileanadh;
• Seachain alcol oir, ged a bhrosnaicheas e cadal, chan eil e a’ tabhann deagh chadal;
• Ceannaich leabaidh is cluasag a tha comhfhurtail agus freagarrach.

Dè na buannachdan a tha an cois oidhche mhath de chadal?

A-nis gu bheil barrachd fios agad mu dheidhinn cadal, tha an t-àm ann faighinn a-mach dè na buannachdan a tha an cois oidhche mhath de chadal. Mar sin, lean ort a’ leughadh nan cuspairean gu h-ìosal agus thoir sùil air na prìomh bhuannachdan, leithid leasachadh mood, smachd air miann agus mòran a bharrachd!

A’ lughdachadh cuideam

Is e a’ chiad bhuannachd a tha ann an oidhche mhath de chadal an lughdachadh cuideam, leis gu bheil am fois a thig an cois fois a’ cur ri smachd air faireachdainn agus ri lùghdachadh ìre cuideam san fhàs-bheairt, leis gu bheil stuthan a tha buannachdail don bhodhaig, leithid cortisol agus adrenaline, air an leigeil ma sgaoil fhad ‘s a tha thu a’ cadal.

Mar sin, na stuthan sinthoir deagh bhuaidh air a’ bhodhaig, a’ dèanamh cinnteach gum bi latha nas sìtheile agad le ìrean cuideam nas ìsle. Mar sin, ma tha thu buailteach a bhith fulang le irioslachd tron ​​latha, biodh fios agad gur dòcha gur e droch oidhche de chadal aon de na h-adhbharan, mar sin smaoinich air àrdachadh càileachd do chadail.

Leasaichidh e do shunnd

A bharrachd air cuideam a lughdachadh, faodaidh oidhche mhath de chadal do shunnd adhartachadh, oir faodaidh do bhodhaig fois a ghabhail agus ath-lìonadh na h-uiread de hormonaichean a tha dìreach co-cheangailte ri sunnd. Air an dòigh seo, is urrainn do chadal barrachd toileachaidh agus aoibhneis a thoirt do na làithean agad.

Air an làimh eile, ma tha thu buailteach a bhith a’ cadal gu dona, tha e cumanta comharran soilleir irioslachaidh agus cuideam fhaicinn, a bheir droch bhuaidh air an gnìomhachdan làitheil agad. Mar sin, tha cadal gu math na shàr fhuasgladh dhaibhsan a tha a’ coimhead airson barrachd deòin a bhith a’ dèanamh ghnìomhan, a bharrachd air barrachd toileachas is aotromachd.

A’ cumail smachd air do bhiadh

Ma tha trioblaidean agad le èigneachadh bìdh tron ​​​​latha, fios agad gum faodadh aon de na h-adhbharan a bhith co-cheangailte ri oidhcheannan gun chadal. Tha seo air sgàth gu bheil, rè cadal, a’ bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean, leithid leptin, a tha co-cheangailte ri riaghladh caitheamh bìdh agus caitheamh lùtha.

Mar sin, a bharrachd air oidhche mhath de chadal, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean. , tha i comasach air smachd a chumail air a miannfhad 's a tha thu nad dhùisg. Le ìre nas àirde de leptin nad bhodhaig, bidh thu a’ faireachdainn nas lugha acrach agus bidh e comasach dhut ithe gu fallain, a’ seachnadh cus ithe agus cus ithe.

Cuir an gnìomh cuimhne

Rè oidhche mhath de chadal, bidh am bodhaig cuideachd a’ faighinn air ais gnìomhachd an t-siostam nearbhach, a tha ceangailte gu dìreach ri cuimhne. San dòigh seo, bidh e comasach dha neurons fiosrachadh a sgaoileadh nas èifeachdaiche tro na h-uairean cadail a tha gu math cadal, a’ leantainn gu gnìomhachd cuimhne.

A bharrachd air an sin, is ann tron ​​​​chadal a bhios cuimhneachain air an eagrachadh nad eanchainn agus air an sgaradh le buntainneachd, a chuidicheas tu gus cothrom nas luaithe fhaighinn air fiosrachadh cudromach nad bheatha. Mar sin, tha deagh chadal deatamach dhaibhsan a tha a’ sireadh gnìomhachd rèidh an t-siostam nearbhach.

Brosnaich reusanachadh

Tha deagh chadal cuideachd a’ toirt buannachdan do mhothachadh daonna, a bheir buaidh air reusanachadh agus comasan inntinn eile. Mar sin, ma tha thu a’ sgrùdadh no ma tha feum agad air gnìomhachd inntinn sgiobalta airson do ghnìomhachdan làitheil, tha cadal gu math na fhuasgladh math airson reusanachadh a bhrosnachadh.

Mar sin, còmhla ri gnìomhachd cuimhne, tha a’ bhuannachd seo a’ cur ri barrachd sùbailteachd ann an gnìomhachd eanchainn, mar a bharrachd air airson barrachd cleachdaidh agus coileanadh ann an gnìomhan làitheil. Mar sin,ma tha thu a’ mothachadh dìth sùbailteachd agus mìneachaidh nad làithean, feuch ri do chàileachd cadail àrdachadh.

Ath-nuadhaich an craiceann

Mu dheireadh, mar a chaidh ainmeachadh roimhe, tha oidhche mhath de chadal nan hormonaichean cudromach air an leigeil ma sgaoil airson obrachadh ceart a’ chuirp, a bheir mòran bhuannachdan don bhodhaig. Nam measg tha ath-nuadhachadh craiceann, leis gu bheil na hormonaichean a chaidh an leigeil ma sgaoil an urra ri ath-chruthachadh an dermis.

Tha am pròiseas seo co-cheangailte ri coltas math a’ chraicinn, leis gu bheil e a’ seachnadh wrinkles, comharran faireachdainn agus comharran eile de bhith a’ fàs nas sine. aosda. Mar sin, ma thèid a chur ri cleachdaidhean fallain eile ann am beatha làitheil, faodaidh oidhche mhath de chadal cur ri coltas nas òige agus craiceann fallain.

Cò mheud uair a thìde a bu chòir dhomh cadal airson deagh chadal fhaighinn?

Mar a chaidh ainmeachadh, bidh na h-uairean a th’ air an comharrachadh ag atharrachadh a rèir buidheann aoise. Ach tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil daoine ann a tha comasach air deagh chadal fhaighinn le bhith a’ cadal nas lugha na chaidh a mholadh.

Mar sin, gus càileachd cadail a mhealtainn, feumaidh tu measadh a dhèanamh air mar a dhùisgeas tu. Is e sin, ma tha thu mar as trice a 'faireachdainn sgìth, sgìth, le ceann goirt agus feadhainn eile. Ma tha na comharraidhean sin tric, tha e riatanach co-chomhairle a chumail ri eòlaiche gus na nithean a tha a 'cur dragh air do chàileachd cadail a chomharrachadh.

San fharsaingeachd, tha an àireamh de dh'uairean demar as trice tha fois ainmichte, a rèir buidheann aoise:

• Clann bho 1 gu 2 bhliadhna a dh'aois: bho 11 uairean gu 14 uairean;
• Aois ro-sgoile, 3 gu 5 bliadhna: 10-11 uairean;
• Clann bho 6 gu 13 bliadhna a dh'aois: 9 gu 11 uairean;
• Deugairean, 14 gu 17 bliadhna a dh'aois: mu 10 uairean;
• Daoine òga: bho 7 gu 9 uairean;
• Inbhich, 26 gu 64 bliadhna: eadar 7 gu 9 uairean;
• Seann daoine: 7 gu 8 uairean.

Mar sin a-nis tha fios agad nach bi cadal grunn uairean a thìde ann an sreath an-còmhnaidh a’ leantainn gu deagh chadal. Gus cadal càileachd a choileanadh, feumaidh tu gabhail ri cuid de chleachdaidhean mus tèid thu dhan leabaidh.