Calitatea somnului: câteva ore de somn nu sunt întotdeauna suficiente

Somnul este esențial și influențează în mare măsură dacă ziua următoare va fi sau nu mai productivă. Până la urmă, somnul joacă un rol important în funcționarea întregului organism datorită funcției sale de refacere celulară.

În timp ce dormim, corpul nostru se reînnoiește, iar acest lucru se reflectă asupra modului în care va funcționa a doua zi. Cu toate acestea, nu toate persoanele care dorm 8 ore pe noapte reușesc să obțină un somn de calitate. Prin urmare, dacă vrei să afli mai multe despre acest subiect, continuă să citești acest articol, pentru că în el îți vom prezenta informații de neratat pe această temă!

Ce este calitatea somnului?

Atunci când se obține un somn de calitate, individul se trezește mai dispus, fizic și psihic, să își desfășoare activitățile. A dormi bine înseamnă să te poți concentra mai bine, să atingi o mai mare creativitate, să fii bine dispus, printre alte beneficii.

Dar cum să obținem un somn de calitate? În primul rând, este important să înțelegem că un somn bun nu înseamnă, în mod necesar sau izolat, să dormim multe ore.

Unele persoane adulte reușesc să doarmă 8-9 ore, dar se trezesc obosiți, somnoroși, ceea ce îi face să fie irascibili și cu performanțe scăzute în timpul zilei. Acest lucru arată că un somn bun nu este legat doar de volumul de muncă, ci și de un somn adecvat și odihnitor.

Prin urmare, chiar dacă individul doarme câteva ore la rând, trezirea obosită, cu lene și chiar cu dureri de cap este un semn că nu are un somn corespunzător.

Calitatea somnului este legată de câțiva factori, cum ar fi:

• Să nu aibă un somn fragmentat, ci continuu și în anumite ore, în funcție de vârstă;
• Parcurgeți toate etapele somnului pentru a ajunge la un somn profund, adică odihnitor;
• Aveți un somn profund, dormiți în medie 8 ore și obțineți un somn de calitate;
• Să mă pot trezi refăcut, odihnit.

Merită subliniat faptul că, deși există anumite ore orientative de somn pe grupe de vârstă, unele persoane reușesc să obțină un somn de calitate dormind mai puțin. În special la vârsta adultă, indivizii lucrează, studiază și desfășoară alte activități. Prin urmare, ajung să își rezerve aproximativ 5 ore de somn, ceea ce ajunge să fie suficient.

Cum să obțineți un somn de calitate?

A avea un somn de calitate înseamnă să te poți trezi a doua zi simțindu-te bine, putând să te odihnești și să fii mai vesel. Pentru a obține acest somn de calitate, este necesar:

• Asigurați un mediu adecvat, adică fără zgomot, iluminat, temperatură ideală și confortabilă;
• Evitați știrile, filmele și altele care pot agita mintea;
• Aveți un program regulat de culcare și de trezire;
• Evitați mesele grele;
• Nu consumați alimente și băuturi stimulante, cum ar fi cafeaua, ceaiul, băuturile răcoritoare, ciocolata și altele;
• Evitați telefoanele mobile, calculatoarele și alte ecrane;
• Practicați o activitate fizică cu aproximativ 3 ore înainte de culcare, mai ales dacă este aerobică, evitând activitățile obositoare;
• Faceți o baie caldă înainte de a merge la culcare și purtați haine confortabile;
• Reducerea luminozității din casă, precum și a zgomotului, puțin câte puțin, precum și cititul unei cărți și alte atitudini, ajută la relaxarea minții și, astfel, la obținerea unui somn de calitate;
• Evitați băutura alcoolică, deoarece, deși induce somnul, nu oferă un somn de calitate;
• Cumpărați un pat și o pernă confortabile și potrivite.

Care sunt beneficiile unui somn bun?

Acum că știi mai multe detalii despre somn, este momentul să afli care sunt beneficiile unui somn bun. De aceea, continuă să citești subiectele de mai jos și verifică principalele avantaje, precum îmbunătățirea stării de spirit, controlul apetitului și multe altele!

Reduce stresul

Un prim beneficiu al unui somn bun este reducerea stresului, deoarece relaxarea adusă de odihnă contribuie la controlul stării de spirit și la reducerea nivelului de stres din organism, deoarece în timpul somnului se eliberează substanțe benefice pentru organism, cum ar fi cortizolul și adrenalina.

Astfel, aceste substanțe aduc un efect pozitiv asupra organismului, asigurându-vă o zi mai liniștită, cu un nivel de stres mai scăzut. Prin urmare, dacă de obicei suferiți de iritare pe parcursul zilei, să știți că una dintre cauze poate fi un somn prost, așa că gândiți-vă să vă creșteți calitatea somnului.

Îmbunătățește starea de spirit

Pe lângă reducerea stresului, un somn bun este capabil să contribuie la îmbunătățirea stării de spirit, deoarece organismul tău se poate relaxa și reface cantitățile de hormoni care sunt direct legate de starea de bine. În acest fel, somnul este capabil să aducă mai multă dispoziție și bucurie în zilele tale.

Dimpotrivă, dacă dormiți prost, este obișnuit să observați semne clare de iritare și stres, ceea ce afectează în mod negativ activitățile zilnice. Prin urmare, dormitul bine este o soluție excelentă pentru cei care caută mai multă disponibilitate pentru a efectua activități, precum și mai multă fericire și ușurință.

Controlul apetitului

Dacă aveți probleme cu mâncatul compulsiv în timpul zilei, să știți că unul dintre motive poate fi legat de un somn slab, deoarece în timpul somnului, organismul eliberează hormoni, cum ar fi leptina, care sunt legați de reglarea aportului alimentar și a cheltuielilor energetice.

Așadar, pe lângă faptul că un somn bun ajută la arderea caloriilor, este capabil să vă controleze pofta de mâncare în timp ce sunteți treaz. Cu un nivel mai ridicat de leptină în organism, veți simți mai puțin foame și veți putea mânca într-un mod sănătos, evitând excesele și compulsia.

Activați memoria

De asemenea, în timpul unui somn bun, organismul este capabil să restabilească funcționarea sistemului nervos, care este direct legat de memorie. Astfel, neuronii sunt capabili să transmită mai eficient informațiile în timpul orelor de somn bine dormite, ceea ce duce la activarea memoriei.

În plus, în timpul somnului, amintirile sunt organizate în creierul tău și separate în funcție de relevanță, ceea ce contribuie la accesul mai rapid la informațiile importante din viața ta. Prin urmare, un somn de calitate este esențial pentru cei care caută un sistem nervos funcțional.

Stimularea raționamentului

A avea un somn de calitate aduce beneficii și pentru cogniția ființei umane, care influențează raționamentul și alte abilități mentale. Astfel, dacă studiezi sau ai nevoie de o funcționare mentală rapidă pentru activitățile zilnice, un somn bun este o soluție excelentă pentru stimularea raționamentului.

Prin urmare, alături de activarea memoriei, acest beneficiu contribuie la o mai mare agilitate a funcționării creierului, precum și la o mai bună utilizare și performanță în activitățile zilnice. În acest fel, dacă observați o lipsă de agilitate și interpretare în zilele dumneavoastră, încercați să vă creșteți calitatea somnului.

Reîntinerirea pielii

În fine, așa cum am menționat anterior, în timpul unui somn bun sunt eliberați hormoni importanți pentru buna funcționare a organismului, ceea ce aduce mai multe beneficii organismului. Printre acestea se numără și întinerirea pielii, deoarece hormonii eliberați sunt responsabili de reconstituirea dermului.

Acest proces este legat de aspectul bun al pielii, deoarece previne apariția ridurilor, a semnelor de expresie și a altor semne de îmbătrânire. Prin urmare, dacă este adăugat la alte obiceiuri sănătoase din viața de zi cu zi, un somn bun poate contribui la un aspect mai tânăr și la o piele cu aspect sănătos.

Câte ore ar trebui să dorm pentru a avea un somn de calitate?

Așa cum am menționat, numărul de ore recomandat variază în funcție de grupa de vârstă, dar este important de subliniat și faptul că există persoane care reușesc să aibă un somn de calitate dormind mai puțin decât cel recomandat.

Prin urmare, pentru a vă bucura de calitatea somnului, trebuie să evaluați modul în care vă treziți. Cu alte cuvinte, dacă de obicei vă simțiți epuizat, obosit, aveți dureri de cap și altele. Dacă aceste simptome sunt frecvente, este fundamental să consultați un specialist pentru a identifica factorii care vă perturbă calitatea somnului.

În general, numărul de ore de odihnă indicat, pe grupe de vârstă, este de obicei:

• Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani: de la 11 ore la 14 ore;
• Vârsta preșcolară, între 3 și 5 ani: 10-11 ore;
• Copii între 6 și 13 ani: 9-11 ore;
• Adolescenți, între 14 și 17 ani: aproximativ 10 ore;
• Tineri: de la 7 la 9 ore;
• Adulți, cu vârsta cuprinsă între 26 și 64 de ani: între 7 și 9 ore;
• Vârstnici: 7-8 ore.

Așadar, acum știi că a dormi mai multe ore la rând nu întotdeauna duce la un somn de calitate. Pentru a obține un somn de calitate, trebuie să adopți câteva obiceiuri înainte de a merge la culcare.