Uyqu sifati: bir necha soat uxlash har doim ham etarli emas

Uyqu muhim va keyingi kun yanada samarali bo'ladimi yoki yo'qligiga katta ta'sir qiladi. Axir, uyqu hujayralarni tiklash funktsiyasi tufayli butun organizmning ishlashida muhim rol o'ynaydi.

Biz uxlayotganimizda, tanamiz yangilanadi va bu keyingi kun qanday ishlashini aks ettiradi. Biroq, kechasi 8 soat uxlaydiganlarning hammasi ham sifatli uyquga erisha olmaydi. Shuning uchun, agar siz ushbu mavzu haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqolani o'qishni davom eting, chunki biz ushbu mavzu bo'yicha o'tkazib yuborilmaydigan ma'lumotlarni taqdim etamiz!

Uyqu sifati nima?

Sifatli uyquga erishilganda, odam o'z faoliyatiga jismoniy va ruhiy jihatdan ko'proq tayyor bo'lib uyg'onadi. Yaxshi uxlash - bu diqqatni yaxshiroq jamlash, ko'proq ijodkorlikka erishish, yaxshi kayfiyatda bo'lish va boshqa afzalliklardir.

Lekin sifatli uyquga qanday erishish mumkin? Birinchidan, shuni tushunish kerakki, yaxshi uyqu ko'p soatlab uxlashni anglatmaydi.

Ba'zi kattalar 8 dan 9 soatgacha uxlaydilar, lekin charchagan, uyqusirab uyg'onadilar, bu ularni asabiylashtiradi va kun davomida ish qobiliyati past bo'ladi. Bu shuni ko'rsatadiki, yaxshi uxlash nafaqat ish yukiga, balki etarli va xotirjam uyquga bog'liq.

Shuning uchun, agar odam uxlasa hamketma-ket bir necha soat charchagan holda uyg'onish, dangasalikni his qilish va hatto bosh og'rig'i - bu etarli darajada uxlamayotganligingizning belgisidir.

Uyqu sifati ba'zi omillarga bog'liq, masalan:

• Parchalangan uyqu emas, balki doimiy uyqu va yoshga qarab ma'lum soatlarda;
• Chuqur uyquga erishish uchun uyquning barcha bosqichlariga erishing, ya'ni tiklovchi;
• Chuqur uyquga ega bo'lish, o'rtacha 8 soat uxlash va sifatga erishish;
• Tetik va dam olgan holda uyg'oning.

Shunisi e'tiborga loyiqki, yosh guruhlari bo'yicha ma'lum miqdorda uyqu soatlari ko'rsatilgan bo'lsa-da, ba'zi odamlar kamroq uxlash orqali sifatli uyquga erishadilar. Ayniqsa, balog'at yoshida odamlar ishlaydi, o'qiydi va boshqa faoliyat bilan shug'ullanadi. Shuning uchun ular uxlash uchun taxminan 5 soat vaqt ajratadilar, bu esa etarli bo'ladi.

Uyqu sifatiga qanday erishish mumkin?

Sifatli uyquga ega bo'lish ertangi kuni o'zini yaxshi his qilish, dam olish va hayajonlanish imkoniyatini beradi. Ushbu sifatli uyquga erishish uchun sizga kerak:

• To'g'ri muhitni, ya'ni shovqinsiz, yorug'liksiz, ideal va qulay haroratni qoldiring;
• Fikringizni hayajonga soladigan yangiliklar, filmlar va boshqalardan saqlaning;
• Muntazam uxlash va uyg'onish vaqtiga ega bo'ling;
• Og'ir ovqatlardan saqlaning;
• Yo'qqahva, choy, alkogolsiz ichimliklar, shokoladlar va boshqalar kabi rag'batlantiruvchi oziq-ovqat va ichimliklar iste'mol qilish;
• Uyali telefon ekrani, kompyuter va boshqalardan saqlaning;
• Uxlashdan taxminan 3 soat oldin jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning, ayniqsa, agar u aerobik bo'lsa, charchatadigan harakatlardan qoching;
• Yotishdan oldin iliq dush oling va qulay kiyim kiying;
• Uyning yorug'ligini, shovqin-suronni ham asta-sekin kamaytirish, kitob o'qish va boshqa qarashlar ongni tinchlantirishga yordam beradi va shu bilan uyqu sifatiga erishadi;
• Spirtli ichimliklardan saqlaning, chunki u uyquni qo'zg'atsa-da, sifatli uyquni ta'minlamaydi;
• Qulay va mos karavot va yostiq sotib oling.

Yaxshi uyquning qanday foydalari bor?

Endi siz uyqu haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lganingizdan so'ng, yaxshi tungi uyquning qanday foydalari borligini aniqlash vaqti keldi. Shuning uchun, quyidagi mavzularni o'qishni davom eting va kayfiyatni yaxshilash, ishtahani nazorat qilish va boshqa ko'p narsalar kabi asosiy afzalliklarni ko'rib chiqing!

Stressni kamaytiradi

Yaxshi uyquning birinchi foydasi - bu uyquni kamaytirishdir. Stressdan xalos bo'ling, chunki dam olish natijasida olingan yengillik kayfiyatni nazorat qilish va organizmdagi stress darajasini pasaytirishga yordam beradi, chunki siz uxlayotganingizda tanaga foydali moddalar, masalan, kortizol va adrenalin chiqariladi.

Shuning uchun bu moddalartanaga ijobiy ta'sir ko'rsatib, stressning past darajasi bilan tinchroq kun o'tkazishingizni ta'minlaydi. Shuning uchun, agar siz kun bo'yi asabiylashishdan aziyat chekadigan bo'lsangiz, bilingki, sabablardan biri yomon tungi uyqu bo'lishi mumkin, shuning uchun uyqu sifatini oshirish haqida o'ylang.

Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi

Stressni kamaytirishdan tashqari, yaxshi tungi uyqu kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi, chunki tanangiz dam olishi va farovonlikka bevosita bog'liq bo'lgan gormonlar miqdorini to'ldirishi mumkin. Shunday qilib, uyqu kunlaringizga ko'proq kayfiyat va quvonch keltirishi mumkin.

Aksincha, agar siz yomon uyquga moyil bo'lsangiz, asabiylashish va stressning aniq belgilarini kuzatish odatiy holdir. kundalik faoliyatingiz. Shuning uchun, yaxshi uxlash, faoliyatni amalga oshirishga ko'proq tayyor bo'lishni, shuningdek, ko'proq baxt va yengillikni qidiradiganlar uchun ajoyib echimdir.

Ishtahangizni nazorat qilish

Agar sizda muammolar bo'lsa. kun davomida oziq-ovqat majburlash, sabablaridan biri uyqusiz tunlar bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini biling. Buning sababi shundaki, uxlash vaqtida organizm oziq-ovqat iste'moli va energiya sarfini tartibga solish bilan bog'liq bo'lgan leptin kabi gormonlarni chiqaradi.

Shunday qilib, yaxshi uyqudan tashqari, kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. , u ishtahasini nazorat qila oladisiz uyg'oq bo'lganingizda. Tanangizdagi leptin darajasi yuqori bo'lsa, siz kamroq ochlikni his qilasiz va ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanishdan qochib, sog'lom ovqatlanishingiz mumkin.

Xotirani faollashtirish

Tungi uyqu vaqtida organizm bevosita xotira bilan bog'liq bo'lgan asab tizimining faoliyatini tiklashga ham erishadi. Shunday qilib, neyronlar yaxshi uxlagan soatlarda ma'lumotni samaraliroq uzata oladi, natijada xotira faollashadi.

Bundan tashqari, uyqu paytida xotiralar miyangizda tartibga solinadi va ularning ahamiyati bo'yicha ajratiladi. bu sizning hayotingizdagi muhim ma'lumotlarga tezroq kirishga yordam beradi. Shuning uchun, asab tizimining silliq ishlashini qidiradiganlar uchun sifatli uyqu juda muhimdir.

Mulohaza yuritishni rag'batlantirish

Sifatli uyqu ham inson bilimiga foyda keltiradi, bu fikrlash va boshqa aqliy qobiliyatlarga ta'sir qiladi. Shunday qilib, agar siz o'qiyotgan bo'lsangiz yoki kundalik mashg'ulotlaringiz uchun tez aqliy faoliyatga muhtoj bo'lsangiz, yaxshi uxlash fikrlashni rag'batlantirish uchun ajoyib echimdir.

Shuning uchun, xotira faollashuvi bilan bir qatorda, bu foyda miya faoliyatining yanada chaqqonligiga hissa qo'shadi. shuningdek, kundalik faoliyatda ko'proq foydalanish va ishlash uchun. Shunday qilib,Agar kunlaringizda chaqqonlik va talqin etishning etishmasligini sezsangiz, uyqu sifatini oshirishga harakat qiling.

Terini yoshartiring

Nihoyat, yuqorida aytib o'tilganidek, yaxshi tungi uyqu paytida muhim gormonlar hisoblanadi. tananing to'g'ri ishlashi uchun chiqariladi, bu tanaga ko'p foyda keltiradi. Ular orasida terining yoshartirilishi bor, chunki chiqarilgan gormonlar dermisning tiklanishi uchun javobgardir.

Bu jarayon terining yaxshi ko'rinishi bilan bog'liq, chunki u ajinlar, ifoda belgilari va boshqa qarish belgilaridan qochadi. qarish. Shuning uchun, kundalik hayotda boshqa sog'lom odatlarga qo'shilsa, yaxshi tungi uyqu yanada yoshroq ko'rinishga va sog'lom ko'rinishga yordam beradi.

Sifatli uxlash uchun necha soat uxlash kerak?

Yuqorida aytib o'tilganidek, ko'rsatilgan soatlar miqdori yosh guruhiga qarab farq qiladi. Ammo shuni ham ta'kidlash kerakki, tavsiya etilganidan kamroq uxlab sifatli uyquga erishadigan odamlar bor.

Shuning uchun, uyqu sifatini his qilish uchun siz qanday uyg'onganingizni baholashingiz kerak. Ya'ni, agar siz odatda charchagan, charchagan, bosh og'rig'i va boshqalarni his qilsangiz. Agar bu alomatlar tez-tez uchrasa, sifatli uyquni buzadigan omillarni aniqlash uchun mutaxassis bilan maslahatlashish zarur.

Umuman olganda, soatlar soniko'rsatilgan dam olish, yosh guruhlari bo'yicha, odatda:

• 1 yoshdan 2 yoshgacha bo'lgan bolalar: 11 soatdan 14 soatgacha;
• Maktabgacha yosh, 3 yoshdan 5 yoshgacha: 10-11 soat;
• 6 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar: 9 dan 11 soatgacha;
• 14 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan o'smirlar: taxminan 10 soat;
• Yoshlar: 7 dan 9 soatgacha;
• Kattalar, 26 yoshdan 64 yoshgacha: 7 dan 9 soatgacha;
• Kattalar: 7 dan 8 soatgacha.

Endi siz bir necha soat ketma-ket uxlash har doim ham sifatli uyquga olib kelmasligini bilasiz. Sifatli uyquga erishish uchun siz yotishdan oldin ba'zi odatlarni qabul qilishingiz kerak.