Jakość snu: kilka godzin snu nie zawsze wystarcza

Sen jest niezbędny i w dużym stopniu wpływa na to, czy kolejny dzień będzie bardziej produktywny. W końcu sen odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu całego organizmu ze względu na funkcję odbudowy komórek.

Podczas snu nasz organizm jest odnawiany, co odbija się na tym, jak będzie funkcjonował następnego dnia. Jednak nie wszystkim osobom, które śpią 8 godzin w nocy, udaje się osiągnąć jakość snu. Dlatego jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, to czytaj dalej ten artykuł, bo w nim przedstawimy niezastąpione informacje na ten temat!

Czym jest jakość snu?

Kiedy jakość snu jest osiągnięta, jednostka budzi się bardziej chętna, fizycznie i psychicznie, do wykonywania swoich działań. Dobry sen oznacza możliwość lepszej koncentracji, osiągnięcie większej kreatywności, bycie w dobrym nastroju, wśród innych korzyści.

Ale jak osiągnąć jakość snu? Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że posiadanie dobrego snu nie oznacza, koniecznie lub w izolacji, spanie przez wiele godzin.

Niektórym dorosłym ludziom udaje się przespać 8 do 9 godzin, ale budzą się z uczuciem zmęczenia, senności, co powoduje ich rozdrażnienie i niską wydajność w ciągu dnia. To pokazuje, że dobry sen nie jest związany tylko z obciążeniem pracą, ale także z odpowiednim i regenerującym snem.

Dlatego nawet jeśli osobnik śpi kilka godzin prosto, to obudzenie się zmęczonym, z lenistwem, a nawet bólem głowy jest oznaką, że nie ma odpowiedniego snu.

Jakość snu związana jest z kilkoma czynnikami, takimi jak:

• Nie mieć fragmentarycznego snu, ale ciągły i w określonych godzinach, stosownie do wieku;
• Osiągnij wszystkie etapy snu, aby osiągnąć głęboki, czyli regenerujący, sen;
• Miej głęboki sen, śpij średnio 8 godzin i osiągaj jakość;
• By móc obudzić się z uczuciem odbudowanym, wypoczętym.

Warto zaznaczyć, że chociaż istnieją pewne orientacyjne godziny snu dla każdej grupy wiekowej, niektórym osobom udaje się osiągnąć jakość snu, śpiąc mniej. Szczególnie w dorosłym życiu jednostki pracują, uczą się i wykonują inne czynności, dlatego ostatecznie rezerwują sobie około 5 godzin snu, co kończy się tym, że jest to wystarczająca ilość.

Jak osiągnąć jakość snu?

Mieć jakość snu to móc obudzić się następnego dnia czując się dobrze, mogąc odpocząć i być bardziej pogodnym.Aby osiągnąć tę jakość snu, należy:

• Zadbaj o odpowiednie otoczenie, czyli brak hałasu, oświetlenie, idealną temperaturę i komfort;
• Unikaj wiadomości, filmów i innych, które mogą wzburzyć umysł;
• Miej regularny harmonogram snu i pobudki;
• Unikaj ciężkich posiłków;
• Nie należy spożywać pobudzających pokarmów i napojów, takich jak kawa, herbata, napoje bezalkoholowe, czekolady i inne;
• Unikaj telefonów komórkowych, komputerów i innych ekranów;
• Uprawiaj aktywność fizyczną na około 3 godziny przed snem, zwłaszcza jeśli jest to aktywność aerobowa, unikając wyczerpujących zajęć;
• Przed pójściem do łóżka weź ciepłą kąpiel i załóż wygodne ubranie;
• Zmniejszenie jasności domu, a także hałasu, stopniowo, a także czytanie książki i inne postawy, pomagają zrelaksować umysł, a tym samym osiągnąć jakość snu;
• Unikaj napojów alkoholowych, bo choć wywołują sen, to nie zapewniają jakości snu;
• Kup wygodne i odpowiednie łóżko oraz poduszkę.

Jakie są korzyści z dobrego snu?

Teraz, gdy znasz więcej szczegółów na temat snu, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jakie są korzyści z dobrego snu. Dlatego kontynuuj czytanie tematów poniżej i sprawdź główne zalety, takie jak poprawa nastroju, kontrola apetytu i wiele więcej!

Redukuje stres

Pierwszą korzyścią płynącą z dobrego snu jest redukcja stresu, ponieważ relaks wywołany odpoczynkiem przyczynia się do regulacji nastroju i zmniejszenia poziomu stresu w organizmie, ponieważ podczas snu uwalniane są do organizmu korzystne substancje, takie jak kortyzol i adrenalina.

Substancje te przynoszą więc pozytywny efekt dla organizmu, zapewniając Ci spokojniejszy dzień z niższym poziomem stresu. Dlatego jeśli zwykle cierpisz z powodu rozdrażnienia w ciągu dnia, wiedz, że jedną z przyczyn może być słaby sen, więc pomyśl o zwiększeniu jakości swojego snu.

Poprawia nastrój

Oprócz zmniejszenia stresu, dobry sen jest w stanie pomóc w poprawieniu nastroju, ponieważ organizm może się zrelaksować i uzupełnić ilości hormonów, które są bezpośrednio związane z dobrym samopoczuciem. W ten sposób sen jest w stanie przynieść więcej usposobienia i radości do swoich dni.

Wręcz przeciwnie, jeśli źle się śpi, często można zaobserwować wyraźne oznaki rozdrażnienia i stresu, co negatywnie wpływa na codzienne czynności. Dlatego też dobry sen jest doskonałym rozwiązaniem dla osób, które szukają większej chęci do wykonywania czynności, a także więcej szczęścia i lekkości.

Kontrolowanie apetytu

Jeśli masz problemy z binge eating w ciągu dnia, wiedz, że jedna z przyczyn może być związana ze słabym snem. Dzieje się tak, ponieważ podczas snu organizm uwalnia hormony, takie jak leptyna, które są związane z regulacją przyjmowania pokarmów i wydatkowania energii.

Tak więc, oprócz dobrego snu pomagającego spalać kalorie, jest w stanie kontrolować apetyt podczas snu. Z wyższym poziomem leptyny w organizmie, będziesz czuł się mniej głodny i będziesz mógł jeść w zdrowy sposób, unikając ekscesów i przymusu.

Aktywuj pamięć

Podczas dobrego snu organizm jest również w stanie przywrócić funkcjonowanie układu nerwowego, który jest bezpośrednio związany z pamięcią. W ten sposób neurony są w stanie skuteczniej przekazywać informacje podczas dobrze przespanych godzin snu, co skutkuje aktywacją pamięci.

Co więcej, to właśnie podczas snu wspomnienia są organizowane w Twoim mózgu i rozdzielane według istotności, co przyczynia się do tego, że masz szybszy dostęp do ważnych informacji w Twoim życiu. Dlatego posiadanie wysokiej jakości snu jest niezbędne dla osób dążących do dobrze funkcjonującego układu nerwowego.

Stymulowanie rozumowania

Posiadanie wysokiej jakości snu przynosi również korzyści dla poznania człowieka, co wpływa na rozumowanie i inne zdolności umysłowe. Jeśli więc studiujesz lub potrzebujesz szybkiego funkcjonowania umysłowego do codziennych czynności, dobre wysypianie się jest doskonałym rozwiązaniem stymulującym rozumowanie.

Dlatego obok aktywacji pamięci, korzyść ta przyczynia się do większej zwinności funkcjonowania mózgu, a także do lepszego wykorzystania i wydajności w codziennych czynnościach. Dlatego jeśli zauważasz brak zwinności i interpretacji w swoich dniach, spróbuj zwiększyć jakość snu.

Odmłodzenie skóry

Wreszcie, jak już wcześniej wspomniano, podczas dobrego snu uwalniane są hormony ważne dla dobrego funkcjonowania organizmu, co przynosi szereg korzyści dla organizmu. Wśród nich jest odmłodzenie skóry, ponieważ uwolnione hormony odpowiadają za odbudowę skóry właściwej.

Proces ten jest związany z dobrym wyglądem skóry, ponieważ zapobiega powstawaniu zmarszczek, znaków ekspresji i innych oznak starzenia się. Dlatego, jeśli dodać do innych zdrowych nawyków w życiu codziennym, dobry sen może przyczynić się do bardziej młodzieńczego wyglądu i zdrowo wyglądającej skóry.

Ile godzin powinienem spać, aby uzyskać jakość snu?

Jak wspomniano, zalecana liczba godzin różni się w zależności od grupy wiekowej, ale należy również podkreślić, że są osoby, którym udaje się uzyskać wysoką jakość snu, śpiąc mniej niż zalecane.

Dlatego, aby cieszyć się jakością snu, musisz ocenić, jak się budzisz.Innymi słowy, czy zwykle czujesz się wyczerpany, zmęczony, masz bóle głowy i inne.Jeśli te objawy są częste, fundamentalne znaczenie ma konsultacja ze specjalistą, aby zidentyfikować czynniki, które zakłócają jakość snu.

Ogólnie rzecz biorąc, wskazana ilość godzin odpoczynku, w podziale na grupy wiekowe, wynosi zwykle:

• Dzieci od 1 do 2 lat: od 11 godzin do 14 godzin;
• Wiek przedszkolny, od 3 do 5 lat: 10-11 godzin;
• Dzieci od 6 do 13 lat: od 9 do 11 godzin;
• Nastolatki, od 14 do 17 lat: około 10 godzin;
• Młodzież: od 7 do 9 godzin;
• Dorośli, w wieku od 26 do 64 lat: od 7 do 9 godzin;
• Osoby starsze: 7 do 8 godzin.

Więc teraz wiesz, że spanie przez kilka godzin prosto nie zawsze skutkuje jakością snu. Aby osiągnąć jakość snu, musisz przyjąć pewne nawyki przed pójściem do łóżka.