Квалитет на сон: спиењето неколку часа не е секогаш доволно

Спиењето е од суштинско значење и во голема мера влијае на тоа дали следниот ден ќе биде попродуктивен или не. На крајот на краиштата, спиењето игра важна улога во функционирањето на целиот организам поради неговата функција за обновување на клетките.

Додека спиеме, нашето тело се обновува и тоа се одразува на тоа како ќе функционира следниот ден. Сепак, не сите луѓе кои спијат 8 часа навечер можат да постигнат квалитетен сон. Затоа, ако сакате да дознаете повеќе за оваа тема, продолжете со читање на овој напис, бидејќи ќе ви претставиме непопустливи информации на оваа тема!

Што е квалитет на спиење?

Кога ќе се постигне квалитетен сон, поединецот се буди поподготвен, физички и психички за своите активности. Доброто спиење е способност да се концентрирате подобро, да постигнете поголема креативност, да бидете во добро расположение, меѓу другите придобивки.

Но, како да постигнете квалитетен сон? Прво, важно е да се разбере дека добар сон не мора да значи или самостојно да спиете многу часови.

Некои возрасни успеваат да спијат од 8 до 9 часа, но се будат со чувство на умор, поспаност, што ги прави раздразливи и со слаби перформанси во текот на денот. Ова покажува дека доброто спиење не е поврзано само со обемот на работа, туку и со адекватен и мирен сон.

Затоа, дури и ако поединецот спиенеколку часа по ред, будењето уморно, чувството на мрзеливост, па дури и главоболката е знак дека не спиете адекватно.

Квалитетот на спиењето е поврзан со некои фактори, како што се:

• Немањето фрагментиран сон, но континуиран сон и во одредени часови, во зависност од возраста;
• Постигнете ги сите фази на спиење за да постигнете длабок сон, односно ресторативен;
• Да се ​​има длабок сон, да се спие во просек 8 часа и да се постигне квалитет;
• Разбудете се чувствувајќи се освежени и одморени.

Вреди да се одбележи дека, иако има одредено количество часови на спиење назначено по возрасна група, некои луѓе успеваат да постигнат квалитетен сон со помалку спиење. Особено во зрелата возраст, поединците работат, учат и вршат други активности. Затоа, тие на крајот резервирале околу 5 часа за спиење, што на крајот е доволно.

Како да постигнете квалитетен сон?

Да имате квалитетен сон значи да можете да се разбудите следниот ден чувствувајќи се добро, да можете да се одморите и да бидете повозбудени. За да го постигнете овој квалитетен сон, потребно е:

• Оставете ја вистинската средина, односно без бучава, осветлување, идеална и удобна температура;
• Избегнувајте вести, филмови и други што можат да ви го вознемират умот;
• Имајте редовно време за спиење и будење;
• Избегнувајте тешки оброци;
• Брконсумирајте стимулативна храна и пијалоци, како што се кафе, чај, безалкохолни пијалоци, чоколади и други;
• Избегнувајте екран на мобилен телефон, компјутер и други;
• Вежбајте физичка активност околу 3 часа пред спиење, особено ако е аеробна, избегнувајќи исцрпувачки активности;
• Земете топол туш пред спиење и носете удобна облека;
• Намалувањето на осветленоста на куќата, како и бучавата, малку по малку, како и читањето книга и други ставови, помагаат да се опушти умот и, со тоа, да се постигне квалитетот на сонот;
• Избегнувајте алкохол бидејќи, иако предизвикува сон, не нуди квалитетен сон;
• Купете удобен и соодветен кревет и перница.

Кои се придобивките од добриот сон?

Сега кога знаете повеќе за спиењето, време е да откриете кои се придобивките од добриот сон. Затоа, продолжете да ги читате темите подолу и проверете ги главните предности, како што се подобрување на расположението, контрола на апетитот и многу повеќе!

Го намалува стресот

Првата придобивка од добриот сон е намалувањето на стресот, бидејќи релаксацијата што ја носи одморот придонесува за контрола на расположението и за намалување на нивото на стрес во организмот, бидејќи супстанциите корисни за телото, како што се кортизол и адреналин, се ослободуваат додека спиете.

Затоа, овие супстанциидонесе позитивен ефект врз телото, осигурувајќи дека ќе имате помирен ден со пониски нивоа на стрес. Затоа, ако имате тенденција да страдате од иритација во текот на денот, знајте дека една од причините може да биде лошиот сон, па размислете за зголемување на квалитетот на спиењето.

Го подобрува вашето расположение

Покрај тоа што го намалува стресот, добриот сон може да ви помогне да го подобрите вашето расположение, бидејќи вашето тело може да се опушти и да ги надополни количините на хормони кои се директно поврзани со благосостојбата. На овој начин, сонот може да донесе повеќе расположение и радост во вашите денови.

Напротив, ако имате тенденција да спиете лошо, вообичаено е да се забележат јасни знаци на иритација и стрес, кои негативно влијаат на активностите на вашето секојдневие. Затоа, доброто спиење е одлично решение за оние кои бараат поголема подготвеност за извршување на активности, како и повеќе среќа и леснотија.

Контрола на вашиот апетит

Ако имате проблеми со принуда на храна во текот на денот, знајте дека една од причините може да биде поврзана со непроспиените ноќи. Тоа е затоа што, за време на спиењето, телото ослободува хормони, како што е лептин, кои се поврзани со регулирање на внесот на храна и трошење енергија.

Значи, покрај добриот сон, помага и за согорување калории , таа е во состојба да го контролира својот апетитдодека си буден. Со повисоко ниво на лептин во вашето тело, ќе се чувствувате помалку гладни и ќе можете да се храните здраво, избегнувајќи прејадување и прејадување.

Активирајте ја меморијата

За време на добар сон, телото успева да го врати и функционирањето на нервниот систем, што е директно поврзано со меморијата. На овој начин, невроните се способни да пренесуваат информации поефикасно за време на часовите на спиење добро наспани, што резултира со активирање на меморијата.

Покрај тоа, за време на спиењето спомените се организираат во вашиот мозок и се одделуваат по важност. што ви помага да имате побрз пристап до важни информации во вашиот живот. Затоа, квалитетниот сон е од суштинско значење за оние кои бараат непречено функционирање на нервниот систем.

Стимулирајте го расудувањето

Да се ​​има квалитетен сон, исто така, носи придобивки за човечкото сознание, што влијае на расудувањето и другите ментални способности. Така, ако студирате или ви треба брзо ментално функционирање за вашите секојдневни активности, доброто спиење е одлично решение за стимулирање на расудувањето.

Затоа, покрај активирањето на меморијата, оваа придобивка придонесува за поголема агилност на функционирањето на мозокот, како како и за поголема употреба и перформанси во секојдневните активности. Така,ако забележувате недостаток на агилност и толкување во вашите денови, обидете се да го зголемите квалитетот на спиењето.

Подмладете ја кожата

Конечно, како што беше претходно споменато, за време на добриот сон се важни хормоните се ослободуваат за правилно функционирање на телото, што носи многу придобивки за телото. Меѓу нив е и подмладување на кожата, бидејќи ослободените хормони се одговорни за реконституција на дермисот.

Овој процес е поврзан со добриот изглед на кожата, бидејќи ги избегнува брчките, трагите на изразување и други знаци на стареење. стареење. Затоа, ако се додаде на другите здрави навики во секојдневниот живот, добриот сон може да придонесе за помладешки изглед и здрав изглед на кожата.

Колку часа треба да спијам за да имам квалитетен сон?

Како што споменавме, бројот на наведени часови варира во зависност од возрасната група. Но, исто така важно е да се напомене дека има луѓе кои успеваат да спијат квалитетно со тоа што спијат помалку од препорачаното.

Затоа, за да уживате во квалитетот на сонот, мора да оцените како се будите. Тоа е, ако обично се чувствувате исцрпени, уморни, со главоболка и други. Ако овие симптоми се чести, неопходно е да се консултирате со специјалист за да ги идентификувате факторите што го нарушуваат квалитетот на вашиот сон.

Општо земено, бројот на часови наиндициран одмор, по возрасна група, обично е:

• Деца од 1 до 2 години: од 11 часа до 14 часа;
• Предучилишна возраст, од 3 до 5 години: 10-11 часа;
• Деца од 6 до 13 години: 9 до 11 часа;
• Тинејџери, од 14 до 17 години: околу 10 часа;
• Млади: од 7 до 9 часа;
• Возрасни, 26 до 64 години: помеѓу 7 и 9 часа;
• Сениори: 7 до 8 часа.

Сега знаете дека спиењето неколку часа по ред не секогаш резултира со квалитетен сон. За да постигнете квалитетен сон, треба да усвоите некои навики пред спиење.