నిద్ర నాణ్యత: చాలా గంటలు నిద్రపోవడం ఎల్లప్పుడూ సరిపోదు

నిద్ర చాలా అవసరం మరియు మరుసటి రోజు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటుందా లేదా అనే దానిపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. అన్నింటికంటే, సెల్యులార్ పునరుద్ధరణ పనితీరు కారణంగా మొత్తం జీవి యొక్క పనితీరులో నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

మనం నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మన శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు ఇది మరుసటి రోజు ఎలా పని చేస్తుందో ప్రతిబింబిస్తుంది. అయితే, రాత్రికి 8 గంటలు నిద్రించే వారందరూ నాణ్యమైన నిద్రను పొందలేరు. కాబట్టి, మీరు ఈ విషయం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ కథనాన్ని చదవడం కొనసాగించండి, ఎందుకంటే మేము సబ్జెక్ట్‌పై మిస్ చేయని సమాచారాన్ని అందిస్తాము!

నిద్ర నాణ్యత అంటే ఏమిటి?

నాణ్యమైన నిద్రను సాధించినప్పుడు, వ్యక్తి తన కార్యకలాపాల కోసం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మరింత ఇష్టపూర్వకంగా మేల్కొంటాడు. బాగా నిద్రపోవడం అనేది ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు మెరుగైన ఏకాగ్రత, ఎక్కువ సృజనాత్మకతను సాధించడం, మంచి మూడ్‌లో ఉండటం.

అయితే నాణ్యమైన నిద్రను ఎలా సాధించాలి? ముందుగా, మంచి నిద్రను కలిగి ఉండటం లేదా ఒంటరిగా ఉండటం అంటే చాలా గంటలు నిద్రపోవడం అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

కొంతమంది పెద్దలు 8 నుండి 9 గంటల వరకు నిద్రపోతారు, కానీ అలసటగా, మగతగా ఉన్నట్లుగా మేల్కొంటారు, ఇది వారిని చిరాకుగా మరియు పగటిపూట తక్కువ పనితీరుతో చేస్తుంది. బాగా నిద్రపోవడం అనేది పనిభారానికి మాత్రమే కాకుండా, తగినంత మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రకు సంబంధించినదని ఇది చూపిస్తుంది.

అందువల్ల, వ్యక్తి నిద్రపోయినప్పటికీవరుసగా చాలా గంటలు, అలసటతో మేల్కొనడం, సోమరితనం మరియు తలనొప్పి కూడా, మీకు తగినంత నిద్ర రావడం లేదని సంకేతం.

నిద్ర నాణ్యత కొన్ని కారకాలతో ముడిపడి ఉంటుంది, అవి:

• విచ్ఛిన్నమైన నిద్ర లేదు, కానీ నిరంతర నిద్ర మరియు నిర్దిష్ట గంటలలో, వయస్సు ఆధారంగా;
• గాఢ నిద్రను సాధించడానికి నిద్ర యొక్క అన్ని దశలను సాధించండి, అంటే పునరుద్ధరణ;
• గాఢ నిద్ర, సగటున 8 గంటల నిద్ర మరియు నాణ్యతను సాధించడం;
• మేల్కొలపండి రిఫ్రెష్ మరియు విశ్రాంతి.

గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, వయస్సు వారిచే సూచించబడిన నిర్దిష్ట గంటల నిద్ర ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది తక్కువ నిద్రపోవడం ద్వారా నాణ్యమైన నిద్రను సాధించగలుగుతారు. ముఖ్యంగా యుక్తవయస్సులో, వ్యక్తులు పని చేస్తారు, అధ్యయనం చేస్తారు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తారు. అందువల్ల, వారు నిద్రించడానికి దాదాపు 5 గంటలు రిజర్వ్ చేస్తారు, ఇది సరిపోతుంది.

నిద్ర నాణ్యతను ఎలా సాధించాలి?

నాణ్యమైన నిద్ర అంటే మరుసటి రోజు మేల్కొలపడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటం. ఈ నాణ్యమైన నిద్రను సాధించడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:

• సరైన వాతావరణాన్ని వదిలివేయండి, అంటే శబ్దం, లైటింగ్, ఆదర్శవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత లేకుండా;
• మీ మనస్సును ఆందోళనకు గురిచేసే వార్తలు, చలనచిత్రాలు మరియు ఇతరులను నివారించండి;
• రోజూ నిద్రపోయే సమయం మరియు మేల్కొనే సమయం;
• భారీ భోజనం మానుకోండి;
• నంకాఫీ, టీ, శీతల పానీయాలు, చాక్లెట్లు మరియు ఇతరాలు వంటి ఉత్తేజపరిచే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం;
• సెల్ ఫోన్ స్క్రీన్, కంప్యూటర్ మరియు ఇతరాలను నివారించండి;
• నిద్రించడానికి 3 గంటల ముందు శారీరక శ్రమను ప్రాక్టీస్ చేయండి, ప్రత్యేకించి అది ఏరోబిక్ అయితే, అలసిపోయే చర్యలను నివారించండి;
• పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి;
• ఇంటి ప్రకాశాన్ని తగ్గించడం, అలాగే శబ్దం, కొద్దికొద్దిగా, అలాగే పుస్తకాన్ని చదవడం మరియు ఇతర వైఖరులు, మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తద్వారా నిద్ర నాణ్యతను సాధించడంలో సహాయపడతాయి;
• ఆల్కహాల్ మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది నిద్రను ప్రేరేపించినప్పటికీ, అది నాణ్యమైన నిద్రను అందించదు;
• సౌకర్యవంతమైన మరియు అనుకూలమైన మంచం మరియు దిండు కొనండి.

మంచి రాత్రి నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఇప్పుడు మీరు నిద్ర గురించి మరింత తెలుసుకున్నారు, మంచి రాత్రి నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి ఇది సమయం. అందువల్ల, దిగువ అంశాలను చదవడం కొనసాగించండి మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుదల, ఆకలి నియంత్రణ మరియు మరిన్ని వంటి ప్రధాన ప్రయోజనాలను తనిఖీ చేయండి!

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

మంచి రాత్రి నిద్ర యొక్క మొదటి ప్రయోజనం తగ్గింపు ఒత్తిడి, విశ్రాంతి వల్ల కలిగే సడలింపు మానసిక స్థితి నియంత్రణకు మరియు జీవిలో ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు విడుదలవుతాయి.

అందువలన, ఈ పదార్థాలుశరీరానికి సానుకూల ప్రభావాన్ని తెస్తుంది, తక్కువ స్థాయి ఒత్తిడితో మీరు మరింత ప్రశాంతమైన రోజును కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి. కాబట్టి, మీరు రోజంతా చికాకుతో బాధపడుతూ ఉంటే, రాత్రి నిద్రలేమికి కారణాలలో ఒకటి అని తెలుసుకోండి, కాబట్టి మీ నిద్ర నాణ్యతను పెంచడం గురించి ఆలోచించండి.

ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు, మంచి రాత్రి నిద్ర మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం విశ్రాంతిని మరియు శ్రేయస్సుకు నేరుగా సంబంధించిన హార్మోన్ల మొత్తాన్ని తిరిగి నింపుతుంది. ఈ విధంగా, నిద్ర మీ రోజులకు మరింత స్వభావాన్ని మరియు ఆనందాన్ని తెస్తుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు సరిగా నిద్రపోతున్నట్లయితే, చికాకు మరియు ఒత్తిడి యొక్క స్పష్టమైన సంకేతాలను గమనించడం సాధారణం, ఇది ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు. అందువల్ల, కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ఎక్కువ సుముఖతతో పాటు మరింత ఆనందం మరియు తేలికగా ఉండాలని చూస్తున్న వారికి బాగా నిద్రపోవడం ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం.

మీ ఆకలిని నియంత్రించడం

మీకు సమస్యలు ఉంటే పగటిపూట ఆహారాన్ని బలవంతం చేయడం, నిద్రలేని రాత్రులకు సంబంధించిన కారణాలలో ఒకటి అని తెలుసుకోండి. ఎందుకంటే, నిద్రలో, శరీరం లెప్టిన్ వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శక్తి ఖర్చుల నియంత్రణకు సంబంధించినవి.

కాబట్టి, మంచి రాత్రి నిద్రతో పాటు, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. , ఆమె తన ఆకలిని నియంత్రించుకోగలదుమీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు. మీ శరీరంలో లెప్టిన్ అధిక స్థాయిలో ఉండటంతో, మీరు తక్కువ ఆకలి అనుభూతి చెందుతారు మరియు అతిగా తినడం మరియు అతిగా తినడం నివారించి ఆరోగ్యంగా తినగలుగుతారు.

మెమరీని సక్రియం చేయండి

మంచి రాత్రి నిద్రలో, శరీరం నేరుగా జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి కూడా నిర్వహిస్తుంది. ఈ విధంగా, బాగా నిద్రపోయిన గంటలలో న్యూరాన్లు సమాచారాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా ప్రసారం చేయగలవు, ఫలితంగా మెమరీ యాక్టివేషన్ ఏర్పడుతుంది.

అంతేకాకుండా, నిద్ర సమయంలో జ్ఞాపకాలు మీ మెదడులో నిర్వహించబడతాయి మరియు ఔచిత్యంతో వేరు చేయబడతాయి, ఇది మీ జీవితంలోని ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని వేగంగా యాక్సెస్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, నాడీ వ్యవస్థ సజావుగా పనిచేయాలని కోరుకునే వారికి నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం.

తార్కికతను ప్రేరేపించు

నాణ్యమైన నిద్రను కలిగి ఉండటం వలన మానవ జ్ఞానానికి కూడా ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి, ఇది తార్కికం మరియు ఇతర మానసిక సామర్థ్యాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు చదువుతున్నట్లయితే లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు శీఘ్ర మానసిక పనితీరు అవసరమైతే, బాగా నిద్రపోవడం అనేది తార్కికతను ప్రేరేపించడానికి ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం.

అందువలన, మెమరీ యాక్టివేషన్‌తో పాటు, ఈ ప్రయోజనం మెదడు పనితీరులో ఎక్కువ చురుకుదనానికి దోహదం చేస్తుంది. అలాగే రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో ఎక్కువ ఉపయోగం మరియు పనితీరు కోసం. ఈ విధంగా,మీరు మీ రోజుల్లో చురుకుదనం మరియు వివరణ లేకపోవడం గమనిస్తే, మీ నిద్ర నాణ్యతను పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయండి

చివరిగా, ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మంచి రాత్రి నిద్రలో ముఖ్యమైన హార్మోన్లు శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు కోసం విడుదల చేయబడతాయి, ఇది శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. వాటిలో చర్మ పునరుజ్జీవనం ఉంది, ఎందుకంటే విడుదలైన హార్మోన్లు చర్మం యొక్క పునర్నిర్మాణానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.

ఈ ప్రక్రియ చర్మం యొక్క మంచి రూపానికి సంబంధించినది, ఎందుకంటే ఇది ముడతలు, వ్యక్తీకరణ గుర్తులు మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను నివారిస్తుంది. వృద్ధాప్యం. అందువల్ల, రోజువారీ జీవితంలో ఇతర ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు జోడించినట్లయితే, మంచి రాత్రి నిద్ర మరింత యవ్వన రూపాన్ని మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించే చర్మానికి దోహదం చేస్తుంది.

నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి నేను ఎన్ని గంటలు నిద్రించాలి?

పేర్కొన్నట్లుగా, సూచించిన గంటల మొత్తం వయస్సు వర్గాన్ని బట్టి మారుతుంది. కానీ సిఫార్సు చేసిన దానికంటే తక్కువ నిద్రపోవడం ద్వారా నాణ్యమైన నిద్రను పొందగల వ్యక్తులు ఉన్నారని కూడా గమనించడం ముఖ్యం.

కాబట్టి, నిద్ర నాణ్యతను ఆస్వాదించడానికి, మీరు ఎలా మేల్కొంటారో మీరు తప్పనిసరిగా అంచనా వేయాలి. అంటే, మీరు సాధారణంగా అలసట, అలసట, తలనొప్పి మరియు ఇతరులతో బాధపడుతుంటే. ఈ లక్షణాలు తరచుగా ఉంటే, మీ నాణ్యత నిద్రకు భంగం కలిగించే కారకాలను గుర్తించడానికి నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం.

సాధారణంగా, గంటల సంఖ్యసూచించిన విశ్రాంతి, వయస్సు ప్రకారం, సాధారణంగా:

• 1 నుండి 2 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు: 11 గంటల నుండి 14 గంటల వరకు;
• ప్రీస్కూల్ వయస్సు, 3 నుండి 5 సంవత్సరాలు: 10-11 గంటలు;
• 6 నుండి 13 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు: 9 నుండి 11 గంటలు;
• యువకులు, 14 నుండి 17 సంవత్సరాల వయస్సు: సుమారు 10 గంటలు;
• యువకులు: 7 నుండి 9 గంటల వరకు;
• పెద్దలు, 26 నుండి 64 సంవత్సరాలు: 7 నుండి 9 గంటల మధ్య;
• సీనియర్లు: 7 నుండి 8 గంటలు.

కాబట్టి వరుసగా చాలా గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల ఎల్లప్పుడూ నాణ్యమైన నిద్ర ఉండదని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి, మీరు పడుకునే ముందు కొన్ని అలవాట్లను పాటించాలి.