ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ: ਕਈ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲਾ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਨੀਂਦ ਇਸ ਦੇ ਸੈਲੂਲਰ ਰੀਸਟੋਰੇਸ਼ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੂਰੇ ਜੀਵ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਨਾ ਭੁੱਲਣ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ!
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਇੱਛੁਕ, ਜਾਗਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣਾ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੈ।
ਪਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ।
ਕੁਝ ਬਾਲਗ 8 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੌਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਥਕਾਵਟ, ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਬੰਧ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨਾਲ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਂਦਾ ਹੈਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਘੰਟੇ, ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਜਾਗਣਾ, ਆਲਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਖੰਡਿਤ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ;
- ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਯਾਨੀ, ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ;
- ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਔਸਤਨ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ;
- ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਠੋ।
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸੌਂ ਕੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਸੌਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 5 ਘੰਟੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ?
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਾਗਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ, ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋਣਾ। ਇਸ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਸਹੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਛੱਡੋ, ਯਾਨੀ ਬਿਨਾਂ ਰੌਲੇ, ਰੋਸ਼ਨੀ, ਆਦਰਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ;
- ਖ਼ਬਰਾਂ, ਫਿਲਮਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ;
- ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ;
- ਨੰਉਤੇਜਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ;
- ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ ਸਕ੍ਰੀਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ;
- ਘਰ ਦੀ ਚਮਕ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਸ਼ੋਰ-ਸ਼ਰਾਬਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਵੱਈਏ, ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਬਿਸਤਰਾ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਖਰੀਦੋ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ!
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਲਾਭ ਘਟਣਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਇਆ ਗਿਆ ਆਰਾਮ ਮੂਡ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਪਦਾਰਥਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਿਆਓ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਦੀ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
3> ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਇੱਛਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇਪਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਦਿਨ 'ਚ ਖਾਣ ਦੀ ਮਜਬੂਰੀ, ਜਾਣੋ ਇਕ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਪਟਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। , ਉਹ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋਗੇ।
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਊਰੋਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੈਮੋਰੀ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਕਿ ਯਾਦਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੰਗਠਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੰਗਿਕਤਾ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸੁਚਾਰੂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਤਰਕ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ
ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਬੋਧ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਰਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣਾ ਤਰਕ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਮੋਰੀ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲਾਭ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਾਲ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ,ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚਮੜੀ ਦਾ ਕਾਇਆਕਲਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।
ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦਿੱਖ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਝੁਰੜੀਆਂ, ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੀ ਹੈ। ਬੁਢਾਪਾ ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜਵਾਨ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ। ਭਾਵ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕੇ, ਥੱਕੇ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਰਹੇ ਹਨ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਆਰਾਮ, ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- 1 ਤੋਂ 2 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚੇ: 11 ਘੰਟੇ ਤੋਂ 14 ਘੰਟੇ ਤੱਕ;
- ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ, 3 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ: 10-11 ਘੰਟੇ;
- 6 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ: 9 ਤੋਂ 11 ਘੰਟੇ;
- ਕਿਸ਼ੋਰ, 14 ਤੋਂ 17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ: ਲਗਭਗ 10 ਘੰਟੇ;
- ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ: 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਤੱਕ;
- ਬਾਲਗ, 26 ਤੋਂ 64 ਸਾਲ: 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ;
- ਬਜ਼ੁਰਗ: 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ।
ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।
