Kualitas saré: saré sababaraha jam teu salawasna cukup

Saré téh penting jeung mangaruhan pisan naha poé saterusna bakal leuwih produktif atawa henteu. Barina ogé, saré muterkeun hiji peran penting dina fungsi sakabéh organisme alatan fungsi restorasi sélular na.

Nalika urang bobo, awak urang geus renewed sarta ieu ngagambarkeun kumaha eta bakal fungsi poé saterusna. Nanging, henteu sadayana jalma anu bobo 8 jam sapeuting tiasa ngahontal sare anu berkualitas. Janten, upami anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan subjek, teraskeun maca tulisan ieu, sabab kami bakal nampilkeun inpormasi anu teu tiasa dileungitkeun dina subjek!

Naon kualitas bobo?

Nalika saré kualitas kahontal, individu hudang leuwih daék, fisik jeung mental pikeun kagiatanana. Saré anu saé nyaéta tiasa konsentrasi langkung saé, ngahontal kréatipitas anu langkung ageung, janten dina wanda anu saé, diantara kauntungan anu sanés.

Tapi kumaha carana ngahontal sare anu berkualitas? Kahiji, hal anu penting pikeun ngarti yén ngabogaan sare alus teu merta atanapi nyalira hartina saré salila sababaraha jam.

Sababaraha urang sawawa bisa saré salila 8 nepi ka 9 jam, tapi hudang ngarasa capé, ngantuk, nu ngajadikeun maranéhna gampang ambek jeung kinerja low beurang. Ieu nunjukkeun yén bobo ogé henteu ngan ukur aya hubunganana sareng beban kerja, tapi ogé bobo anu nyukupan sareng tenang.

Ku alatan éta, sanajan individu sarésababaraha jam berturut-turut, bangun capé, ngarasa kesel komo nyeri sirah, mangrupakeun tanda yén anjeun teu meunang sare nyukupan.

Kualitas sare dikaitkeun kana sababaraha faktor, sapertos:

• Henteu gaduh sare fragméntasi, tapi saré terus-terusan sareng dina jam-jaman anu tangtu, gumantung kana umur;
• Ngahontal sakabéh tahapan saré pikeun ngahontal saré jero, nyaéta restoratif;
• Ngabogaan saré jero, saré rata-rata 8 jam sarta ngahontal kualitas;
• Hudang saré ngarasa seger jeung istirahat.

Perlu dicatet yén, sanajan aya sajumlah jam saré anu dituduhkeun ku kelompok umur, sababaraha urang tiasa ngahontal kualitas saré ku kurang saré. Utamana dina dewasa, individu damel, diajar sareng ngalaksanakeun kagiatan sanés. Ku alatan éta, aranjeunna mungkas nepi reserving ngeunaan 5 jam saré, nu ends nepi keur cukup.

Kumaha carana ngahontal kualitas sare?

Saré anu berkualitas hartina bisa hudang isukna ngarasa séhat, bisa istirahat jeung leuwih bungah. Pikeun ngahontal saré kualitas ieu, anjeun kudu:

• Ninggalkeun lingkungan katuhu, nyaeta, tanpa noise, cahaya, suhu idéal tur nyaman;
• Hindarkeun warta, pilem, jeung sajabana nu bisa nyieun pikiran anjeun guligah;
• Kudu biasa sare jeung hudang;
• Hindarkeun tuangeun beurat;
• Nongonsumsi katuangan sareng inuman anu merangsang, sapertos kopi, tèh, inuman lemes, coklat sareng anu sanésna;
• Hindarkeun layar ponsel, komputer sareng anu sanésna;
• Praktek aktivitas fisik kira-kira 3 jam saméméh saré, utamana lamun aérobik, ngahindarkeun kagiatan capé;
• Mandi haneut-haneut samemeh sare jeung make pakean anu nyaman;
• Ngurangan kacaangan imah, kitu ogé sora, saeutik-saeutik, kitu ogé maca buku jeung sikep séjén, mantuan pikeun bersantai pikiran jeung, sahingga, ngahontal kualitas saré;
• Hindarkeun alkohol sabab, sanaos nyababkeun bobo, éta henteu nawiskeun sare anu berkualitas;
• Mésér ranjang sareng bantal anu nyaman sareng cocog.

Naon mangpaat saré peuting?

Ayeuna geus nyaho ngeunaan sare, ayeuna waktuna pikeun manggihan naon mangpaat sare peuting. Ku sabab kitu, teraskeun maca topik di handap sareng pariksa kauntungan utama, sapertos ningkatkeun mood, kontrol napsu sareng seueur deui!

Ngurangan setrés

Kauntungan anu munggaran pikeun bobo wengi anu saé nyaéta ngirangan. tina setrés, sabab rélaxasi anu dibawa ku istirahat nyumbang kana kontrol wanda sareng ngirangan tingkat setrés dina awak, sabab zat anu mangpaat pikeun awak, sapertos kortisol sareng adrenalin, dileupaskeun nalika anjeun bobo.

Ku alatan éta, zat ieumawa éfék positif pikeun awak, mastikeun yén anjeun gaduh dinten langkung damai kalayan tingkat handap setrés. Ku alatan éta, lamun condong nalangsara ti iritasi sapopoe, nyaho yén salah sahiji sabab bisa jadi saré goréng peuting, jadi pikir ngeunaan ngaronjatkeun kualitas saré anjeun.

Ningkatkeun mood Anjeun

Salian pikeun ngirangan setrés, sare wengi anu saé tiasa ngabantosan ningkatkeun haté anjeun, sabab awak anjeun tiasa bersantai sareng ngeusian deui jumlah hormon anu aya hubunganana langsung sareng kesejahteraan. Ku cara kieu, saré bisa mawa leuwih disposition jeung kabagjaan pikeun poé anjeun.

Sabalikna, lamun condong saré kirang, geus ilahar pikeun niténan tanda-tanda jelas iritasi jeung stress, nu mangaruhan négatif. kagiatan sapopoé anjeun. Ku alatan éta, saré ogé mangrupa solusi alus teuing pikeun maranéhanana anu néangan leuwih kahayang pikeun ngalakonan kagiatan, kitu ogé leuwih kabagjaan tur lightness.

Ngadalikeun napsu anjeun

Lamun anjeun ngalaman masalah jeung paksaan dahareun beurang, nyaho yén salah sahiji alesan bisa jadi patali jeung sleepless peuting. Ieu sabab, nalika saré, awak ngaluarkeun hormon, sapertos leptin, anu aya hubunganana sareng pangaturan asupan dahareun sareng pengeluaran énergi.

Jadi, salian ti sare anu saé, éta ngabantosan ngaduruk kalori. , manéhna bisa ngadalikeun napsu nabari hudang. Kalawan tingkat luhur leptin dina awak anjeun, anjeun bakal ngarasa kirang lapar sarta bisa dahar séhat, Ngahindarkeun overeating sarta binge dahar.

Aktipkeun mémori

Salami sare wengi anu saé, awak ogé ngatur mulangkeun fungsi sistem saraf, anu aya hubunganana langsung sareng mémori. Ku cara kieu, neuron bisa ngirimkeun informasi leuwih éfisién salila jam saré ogé saré, hasilna aktivasina memori.

Sajaba ti éta, dina mangsa sare nu kenangan diatur dina uteuk anjeun sarta dipisahkeun ku relevansi, anu ngabantosan anjeun gaduh aksés anu langkung gancang kana inpormasi penting dina kahirupan anjeun. Ku alatan éta, ngabogaan sare kualitas penting pisan pikeun maranéhanana anu néangan hiji fungsi lemes tina sistim saraf.

Ngarangsang nalar

Ngabogaan saré anu berkualitas ogé mawa mangpaat pikeun kognisi manusa, anu mangaruhan nalar sareng kamampuan mental anu sanés. Janten, upami anjeun nuju diajar atanapi peryogi fungsi méntal anu gancang pikeun kagiatan sapopoé, bobo ogé mangrupikeun solusi anu saé pikeun ngarangsang nalar.

Ku sabab éta, disarengan aktivasina mémori, kauntungan ieu nyumbang kana kelincahan anu langkung ageung tina fungsi otak, sapertos. ogé pikeun kagunaan anu langkung ageung sareng kinerja dina kagiatan sapopoé. Ku kituna,mun anjeun merhatikeun kurang agility jeung interpretasi dina poé anjeun, coba ningkatkeun kualitas saré anjeun.

Rejuvenate kulit

Ahirna, sakumaha disebutkeun saméméhna, salila saré alus peuting nyaéta hormon penting. dileupaskeun pikeun fungsi awak anu leres, anu masihan seueur mangpaat pikeun awak. Di antarana nyaéta rejuvenation kulit, sabab hormon dileupaskeun tanggung jawab reconstitution of dermis.

Prosés ieu patali jeung penampilan alus kulit, sabab eta avoids wrinkles, tanda ekspresi jeung tanda lianna tina sepuh. sepuh. Ku alatan éta, lamun ditambahkeun kana kabiasaan cageur sejenna dina kahirupan sapopoe, sare wengi alus bisa nyumbang kana penampilan leuwih youthful sarta kulit cageur.

Sabaraha jam abdi kedah bobo kanggo bobo anu berkualitas?

Sakumaha didadarkeun, jumlah jam anu dituduhkeun béda-béda dumasar kana kelompok umur. Tapi éta ogé penting pikeun dicatet yén aya jalma anu ngatur pikeun meunangkeun saré kualitas ku saré kirang ti dianjurkeun.

Ku alatan éta, pikeun ngarasakeun kualitas saré, anjeun kudu evaluate kumaha anjeun hudang. Nyaéta, lamun biasana ngarasa capé, capé, nyeri sirah jeung sajabana. Upami gejala ieu sering, penting pikeun konsultasi ka spesialis pikeun ngaidentipikasi faktor anu ngaganggu kualitas sare anjeun.

Sacara umum, jumlah jam tinaIstirahat anu dituduhkeun, dumasar kelompok umur, biasana:

• Barudak ti 1 dugi ka 2 taun: ti 11 jam dugi ka 14 jam;
• Umur prasakola, 3 nepi ka 5 taun: 10-11 jam;
• Barudak ti 6 nepi ka 13 taun: 9 nepi ka 11 jam;
• Rumaja, 14 nepi ka 17 taun: kira-kira 10 jam;
• Pamuda: ti 7 nepi ka 9 jam;
• Dewasa, 26 nepi ka 64 taun: antara 7 nepi ka 9 jam;
• Manula: 7 nepi ka 8 jam.

Ayeuna anjeun terang yén saré sababaraha jam berturut-turut henteu salawasna ngahasilkeun saré anu berkualitas. Pikeun ngahontal sare anu berkualitas, anjeun kedah ngadopsi sababaraha kabiasaan sateuacan bobo.