Kvaliteta sna: nekoliko sati spavanja nije uvijek dovoljno

San je bitan i uvelike utječe na to hoće li sljedeći dan biti produktivniji ili ne. Uostalom, san ima važnu ulogu u funkcioniranju cijelog organizma zbog svoje funkcije stanične obnove.

Dok spavamo naše se tijelo obnavlja, a to se odražava na to kako će funkcionirati sljedeći dan. Međutim, ne mogu svi ljudi koji spavaju 8 sati dnevno postići kvalitetan san. Stoga, ako želite saznati više o ovoj temi, nastavite čitati ovaj članak jer ćemo vam dati nezaobilazne informacije o ovoj temi!

Što je kvaliteta sna?

Kada se postigne kvalitetan san, pojedinac se budi spremniji, fizički i psihički za svoje aktivnosti. Dobro spavanje znači biti bolja koncentracija, postići veću kreativnost, biti dobro raspoložen, između ostalih prednosti.

Ali kako postići kvalitetan san? Prvo, važno je razumjeti da dobar san ne znači nužno ili samo po sebi mnogo sati spavanja.

Neke odrasle osobe uspiju spavati 8 do 9 sati, ali se probude s osjećajem umora, pospanosti, što ih čini razdražljivima i slabo sposobnima tijekom dana. To pokazuje da dobro spavanje nije povezano samo s opterećenjem, već i s odgovarajućim i mirnim snom.

Dakle, čak i ako pojedinac spavanekoliko sati za redom, budite se umorni, osjećate se lijeno, pa čak i imate glavobolju, znak je da ne spavate dovoljno.

Kvaliteta sna povezana je s nekim čimbenicima, kao što su:

• Spavanje nije fragmentirano, već kontinuirano i unutar određenih sati, ovisno o dobi;
• Postignite sve faze sna kako biste postigli dubok san, odnosno oporavljajući;
• Imati dubok san, spavati prosječno 8 sati i postići kvalitetu;
• Probudite se osvježeni i odmorni.

Važno je napomenuti da, iako postoji određena količina sati spavanja prema dobnim skupinama, neki ljudi uspijevaju postići kvalitetan san spavajući manje. Osobito u odrasloj dobi pojedinci rade, uče i obavljaju druge aktivnosti. Stoga na kraju rezerviraju oko 5 sati za spavanje, što je na kraju dovoljno.

Kako postići kvalitetan san?

Imati kvalitetan san znači biti u mogućnosti probuditi se sljedeći dan osjećati se dobro, moći se odmoriti i biti uzbuđeniji. Da biste postigli ovako kvalitetan san potrebno je:

• Napustiti odgovarajuće okruženje, odnosno bez buke, rasvjete, idealne i ugodne temperature;
• Izbjegavajte vijesti, filmove i ostalo što vam može uznemiriti um;
• Imajte redovito vrijeme spavanja i buđenja;
• Izbjegavajte teške obroke;
• Nekonzumirati stimulirajuću hranu i piće, kao što su kava, čaj, bezalkoholna pića, čokolade i drugo;
• Izbjegavajte zaslone mobitela, računala i dr.;
• Bavite se tjelesnom aktivnošću oko 3 sata prije odlaska na spavanje, osobito ako je aerobna, izbjegavajući iscrpljujuće aktivnosti;
• Istuširajte se toplom vodom prije spavanja i obucite udobnu odjeću;
• Smanjenje svjetla u kući, kao i buke, malo po malo, kao i čitanje knjige i drugi stavovi, pomažu opuštanju uma i, na taj način, postizanju kvalitete sna;
• Izbjegavajte alkohol jer, iako izaziva san, ne nudi kvalitetan san;
• Kupite udoban i prikladan krevet i jastuk.

Koje su prednosti dobrog sna?

Sada kada znate više o spavanju, vrijeme je da saznate koje su prednosti dobrog sna. Stoga nastavite čitati teme u nastavku i provjerite glavne prednosti, kao što su poboljšanje raspoloženja, kontrola apetita i još mnogo toga!

Smanjuje stres

Prva dobrobit dobrog sna je smanjenje stresa, budući da opuštanje koje donosi odmor pridonosi kontroli raspoloženja i smanjenju razine stresa u organizmu, budući da se tijekom spavanja oslobađaju tvari korisne za tijelo, poput kortizola i adrenalina.

Stoga se ove tvaridonose pozitivan učinak na tijelo, osiguravajući vam mirniji dan uz niže razine stresa. Stoga, ako ste skloni iritacijama tijekom dana, znajte da jedan od uzroka može biti i loš san, stoga razmislite o poboljšanju kvalitete sna.

Popravlja vam raspoloženje

Osim smanjenja stresa, dobar san može poboljšati vaše raspoloženje jer se vaše tijelo može opustiti i obnoviti količine hormona koji su izravno povezani s blagostanjem. Na taj način san može unijeti više raspoloženja i radosti u vaše dane.

Naprotiv, ako imate tendenciju da loše spavate, uobičajeno je primijetiti jasne znakove iritacije i stresa, koji negativno utječu na vaših dnevnih aktivnosti. Stoga je dobar san izvrsno rješenje za one koji traže više volje za obavljanjem aktivnosti, ali i više sreće i lakoće.

Kontrolirajte svoj apetit

Ako imate problema s potrebu za hranom tijekom dana, znajte da jedan od razloga može biti povezan s neprospavanim noćima. To je zato što tijekom sna tijelo oslobađa hormone, poput leptina, koji su povezani s regulacijom unosa hrane i potrošnje energije.

Dakle, osim dobrog sna, pomaže u sagorijevanju kalorija , ona je u stanju kontrolirati svoj apetitdok si budan. Uz višu razinu leptina u vašem tijelu, osjećat ćete se manje gladni i moći ćete se zdravo hraniti, izbjegavajući prejedanje i prejedanje.

Aktivirajte pamćenje

Tijekom dobrog sna tijelo također uspijeva obnoviti rad živčanog sustava koji je izravno povezan s pamćenjem. Na taj način, neuroni mogu učinkovitije prenositi informacije tijekom dobro naspavanih sati, što rezultira aktivacijom pamćenja.

Osim toga, tijekom sna se sjećanja organiziraju u vašem mozgu i odvajaju po važnosti, što vam pomaže da imate brži pristup važnim informacijama u vašem životu. Stoga je kvalitetan san neophodan za one koji žele neometano funkcioniranje živčanog sustava.

Potaknite rasuđivanje

Kvalitetan san također donosi dobrobiti ljudskoj kogniciji, što utječe na rasuđivanje i druge mentalne sposobnosti. Stoga, ako učite ili vam je za svakodnevne aktivnosti potrebno brzo mentalno funkcioniranje, dobro spavanje izvrsno je rješenje za poticanje rasuđivanja.

Dakle, uz aktivaciju pamćenja, ova dobrobit pridonosi većoj agilnosti rada mozga, jer kao i za veću upotrebu i učinak u svakodnevnim aktivnostima. Tako,ako tijekom dana primjećujete nedostatak agilnosti i tumačenja, pokušajte poboljšati kvalitetu sna.

Pomladite kožu

Konačno, kao što je prethodno spomenuto, tijekom dobrog sna važni su hormoni oslobađaju se za pravilno funkcioniranje tijela, što tijelu donosi mnoge dobrobiti. Među njima je i pomlađivanje kože, budući da su oslobođeni hormoni odgovorni za rekonstituciju dermisa.

Ovaj proces povezan je s dobrim izgledom kože, budući da se izbjegavaju bore, izražajni tragovi i drugi znakovi starenja. starenje. Stoga, ako se doda drugim zdravim navikama u svakodnevnom životu, dobar san može doprinijeti mlađem izgledu i zdravom izgledu kože.

Koliko sati trebam spavati da bih spavao kvalitetno?

Kao što je spomenuto, broj naznačenih sati razlikuje se ovisno o dobnoj skupini. No, također je važno napomenuti da postoje ljudi koji uspijevaju dobiti kvalitetan san spavajući manje od preporučenog.

Stoga, da biste uživali u kvaliteti sna, morate procijeniti kako se budite. Odnosno, ako se obično osjećate iscrpljeno, umorno, s glavoboljom i dr. Ako su ovi simptomi česti, nužno je konzultirati stručnjaka kako bi se utvrdili čimbenici koji remete kvalitetan san.

Općenito, broj satiindicirano mirovanje prema dobnim skupinama obično iznosi:

• Djeca od 1 do 2 godine: od 11 do 14 sati;
• Predškolska dob, 3 do 5 godina: 10-11 sati;
• Djeca od 6 do 13 godina: 9 do 11 sati;
• Tinejdžeri, od 14 do 17 godina: oko 10 sati;
• Mladi: od 7 do 9 sati;
• Odrasli, 26 do 64 godine: između 7 do 9 sati;
• Seniori: 7 do 8 sati.

Sada znate da spavanje nekoliko sati zaredom ne rezultira uvijek kvalitetnim snom. Kako biste postigli kvalitetan san, potrebno je usvojiti neke navike prije spavanja.