Miego kokybė: kelių valandų miego ne visada pakanka

Miegas yra būtinas ir daro didelę įtaką tam, ar kita diena bus produktyvesnė, ar ne. Juk miegas atlieka svarbų vaidmenį viso organizmo veikloje dėl ląstelių atkūrimo funkcijos.

Miegant mūsų kūnas atsinaujina, o tai atsiliepia tam, kaip jis veiks kitą dieną. Tačiau ne visiems žmonėms, kurie miega 8 valandas per parą, pavyksta pasiekti kokybišką miegą. Todėl jei norite sužinoti daugiau šia tema, skaitykite šį straipsnį, nes jame pateiksime nepakartojamos informacijos šia tema!

Kas yra miego kokybė?

Kai miegas yra kokybiškas, žmogus atsibunda labiau pasirengęs fiziškai ir protiškai vykdyti savo veiklą. Gerai išsimiegojęs žmogus, be kitų privalumų, gali geriau susikaupti, pasižymi didesniu kūrybiškumu, yra geros nuotaikos.

Tačiau kaip pasiekti kokybišką miegą? Pirmiausia svarbu suprasti, kad geras miegas nebūtinai reiškia, kad reikia miegoti daug valandų.

Kai kurie suaugę žmonės sugeba miegoti 8-9 valandas, tačiau atsibunda pavargę, mieguisti, todėl dieną būna irzlūs ir prastai dirba. Tai rodo, kad geras miegas susijęs ne tik su darbo krūviu, bet ir su tinkamu bei atstatomuoju miegu.

Todėl net jei žmogus miega kelias valandas iš eilės, atsibudęs pavargęs, tingus ir net skauda galvą, tai ženklas, kad jis netinkamai išsimiegojo.

Miego kokybė yra susijusi su keliais veiksniais, pvz:

• Miegoti ne fragmentiškai, o nepertraukiamai ir tam tikromis valandomis, atsižvelgiant į amžių;
• Įveikite visus miego etapus, kad pasiektumėte gilų, t. y. atkuriamąjį, miegą;
• Giliai miegokite, miegokite vidutiniškai 8 valandas ir miegokite kokybiškai;
• Galimybė pabusti atsigavus, pailsėjus.

Verta pabrėžti, kad nors yra nustatytos tam tikros orientacinės miego valandos kiekvienai amžiaus grupei, kai kurie žmonės sugeba kokybiškai išsimiegoti miegodami mažiau. Ypač brandžiame amžiuje žmonės dirba, mokosi ir užsiima kita veikla, todėl jie galiausiai pasilieka apie 5 valandas miego, kurių galiausiai pakanka.

Kaip pasiekti kokybišką miegą?

Kokybiškas miegas - tai galimybė kitą dieną atsibusti gerai besijaučiant, gebėti pailsėti ir būti linksmesniems. Kad miegas būtų kokybiškas, būtina:

• Pasirūpinkite, kad aplinka būtų tinkama, t. y. be triukšmo, apšvietimo, idealios ir komfortiškos temperatūros;
• Venkite naujienų, filmų ir kitų dalykų, kurie gali sujaudinti protą;
• Nustatykite reguliarų miego ir kėlimosi grafiką;
• Venkite sunkių patiekalų;
• Nevartokite stimuliuojančio maisto ir gėrimų, tokių kaip kava, arbata, gaivieji gėrimai, šokoladas ir kt;
• Venkite mobiliojo telefono, kompiuterio ir kitų ekranų;
• Maždaug 3 valandas prieš miegą užsiimkite fizine veikla, ypač aerobine, venkite varginančios veiklos;
• Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje ir apsirenkite patogiais drabužiais;
• Po truputį mažindami namų apšviestumą ir triukšmą, skaitydami knygą ir kitus dalykus, atsipalaiduojame ir taip pasiekiame kokybišką miegą;
• Venkite alkoholinių gėrimų, nes jie, nors ir sukelia miegą, nėra kokybiški;
• Įsigykite patogią ir tinkamą lovą bei pagalvę.

Kokia yra gero miego nauda?

Dabar, kai jau žinote daugiau informacijos apie miegą, metas išsiaiškinti, kokią naudą teikia geras miegas. Todėl toliau skaitykite toliau pateiktas temas ir sužinokite pagrindinius privalumus, tokius kaip nuotaikos pagerėjimas, apetito kontrolė ir dar daugiau!

Mažina stresą

Pirmoji gero miego nauda - streso mažinimas, nes poilsio metu atsipalaidavimas padeda kontroliuoti nuotaiką ir sumažinti streso lygį organizme, nes miegant į organizmą išsiskiria naudingos medžiagos, pavyzdžiui, kortizolis ir adrenalinas.

Taigi šios medžiagos teigiamai veikia organizmą, užtikrindamos ramesnę dieną ir mažesnį streso lygį. Todėl, jei paprastai visą dieną kenčiate nuo susierzinimo, žinokite, kad viena iš priežasčių gali būti prastas miegas, todėl pagalvokite apie miego kokybės gerinimą.

Gerina nuotaiką

Geras miegas ne tik sumažina stresą, bet ir padeda pagerinti nuotaiką, nes organizmas gali atsipalaiduoti ir papildyti hormonų, kurie tiesiogiai susiję su gera savijauta, kiekį. Taip miegas gali suteikti daugiau nuotaikos ir džiaugsmo jūsų dienoms.

Priešingai, jei blogai miegate, dažnai pastebite aiškius susierzinimo ir streso požymius, kurie neigiamai veikia kasdienę veiklą. Todėl geras miegas yra puikus sprendimas tiems, kurie siekia didesnio noro atlikti veiklą, taip pat daugiau laimės ir lengvumo.

Apetito kontrolė

Jei turite problemų dėl persivalgymo dienos metu, žinokite, kad viena iš priežasčių gali būti susijusi su prastu miegu. Taip yra todėl, kad miego metu organizme išsiskiria hormonai, pavyzdžiui, leptinas, kurie yra susiję su maisto suvartojimo ir energijos sąnaudų reguliavimu.

Taigi geras miegas ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir geba kontroliuoti apetitą, kol esate budrus. Esant didesniam leptino kiekiui organizme, jausitės mažiau alkani ir galėsite valgyti sveikai, vengdami pertekliaus ir prievartos.

Suaktyvinti atmintį

Gerai išsimiegojus, organizmas taip pat gali atkurti nervų sistemos, kuri tiesiogiai susijusi su atmintimi, veiklą. Taip gerai išsimiegojus neuronai gali veiksmingiau perduoti informaciją, todėl suaktyvėja atmintis.

Be to, būtent miego metu smegenyse organizuojami prisiminimai ir atskiriami pagal svarbą, o tai padeda greičiau pasiekti svarbią gyvenimo informaciją. Todėl kokybiškas miegas yra būtinas tiems, kurie siekia gerai veikiančios nervų sistemos.

Skatinantis mąstymą

Kokybiškas miegas taip pat naudingas žmogaus pažinimo sistemai, kuri turi įtakos mąstymui ir kitiems protiniams gebėjimams. Taigi, jei studijuojate arba jums reikia greito protinio veikimo kasdienėje veikloje, geras miegas yra puikus sprendimas, skatinantis mąstymą.

Todėl, be atminties aktyvinimo, ši nauda prisideda prie didesnio smegenų veikimo judrumo, taip pat prie geresnio kasdienės veiklos panaudojimo ir atlikimo. Taigi, jei pastebite, kad jūsų dienomis trūksta judrumo ir aiškumo, pabandykite pagerinti miego kokybę.

Atjauninkite odą

Galiausiai, kaip jau minėta, gero miego metu išsiskiria hormonai, kurie yra svarbūs geram organizmo funkcionavimui, todėl organizmas gauna daug naudos. Tarp jų - odos atjaunėjimas, nes išsiskiriantys hormonai yra atsakingi už dermos atsistatymą.

Šis procesas susijęs su gera odos išvaizda, nes apsaugo nuo raukšlių, išraiškos žymių ir kitų senėjimo požymių. Todėl, jei prie kitų sveikų kasdienio gyvenimo įpročių pridėsime gerą miegą, geras miegas gali prisidėti prie jaunatviškesnės išvaizdos ir sveikai atrodančios odos.

Kiek valandų turėčiau miegoti, kad miegas būtų kokybiškas?

Kaip minėta, rekomenduojamas valandų skaičius priklauso nuo amžiaus grupės, tačiau taip pat svarbu pabrėžti, kad yra žmonių, kurie sugeba kokybiškai išsimiegoti miegodami mažiau nei rekomenduojama.

Todėl, norėdami džiaugtis miego kokybe, turite įvertinti, kaip atsibundate. Kitaip tariant, ar paprastai jaučiatės išsekę, pavargę, skauda galvą ir t. t. Jei šie simptomai pasireiškia dažnai, būtina kreiptis į specialistą, kad būtų nustatyti veiksniai, kurie trikdo jūsų miego kokybę.

Apskritai pagal amžiaus grupes paprastai nurodomas poilsio valandų skaičius:

• 1-2 metų vaikams: nuo 11 iki 14 val;
• Ikimokyklinis amžius, 3-5 metai: 10-11 valandų;
• Vaikams nuo 6 iki 13 metų - nuo 9 iki 11 valandų;
• 14-17 metų paaugliai: apie 10 valandų;
• Jaunimas: nuo 7 iki 9 valandų;
• Suaugusieji nuo 26 iki 64 metų: nuo 7 iki 9 valandų;
• Vyresnio amžiaus žmonės: 7-8 valandos.

Taigi dabar jau žinote, kad miegojimas kelias valandas iš eilės ne visada užtikrina kokybišką miegą. Kad miegas būtų kokybiškas, prieš eidami miegoti turite laikytis tam tikrų įpročių.