Качество сна: несколько часов сна не всегда достаточно

Сон необходим и во многом влияет на то, будет ли следующий день более продуктивным. В конце концов, сон играет важную роль в функционировании всего организма благодаря своей функции восстановления клеток.

Пока мы спим, наш организм обновляется, и это отражается на том, как он будет функционировать на следующий день. Однако не всем людям, которые спят 8 часов в сутки, удается достичь качественного сна. Поэтому, если вы хотите узнать больше об этой теме, продолжайте читать эту статью, потому что в ней мы представим непревзойденную информацию по этому вопросу!

Что такое качество сна?

Когда достигается качественный сон, человек просыпается более готовым, физически и умственно, к выполнению своей деятельности. Хороший сон означает способность лучше концентрироваться, достижение большего творческого потенциала, хорошее настроение и другие преимущества.

Но как добиться качественного сна? Во-первых, важно понять, что хороший сон не означает, что нужно обязательно или отдельно спать много часов.

Некоторые взрослые люди умудряются спать 8-9 часов, но просыпаются с чувством усталости, сонливости, что делает их раздражительными и с низкой работоспособностью в течение дня. Это показывает, что хороший сон связан не только с нагрузкой, но и с адекватным и восстанавливающим сном.

Поэтому даже если человек спит несколько часов подряд, просыпаясь уставшим, с ленью и даже головной болью, это признак того, что он не выспался как следует.

Качество сна связано с несколькими факторами, такими как:

• Сон должен быть не фрагментарным, а непрерывным и в определенные часы, в соответствии с возрастом;
• Пройдите все стадии сна, чтобы достичь глубокого, т.е. восстанавливающего, сна;
• Иметь глубокий сон, спать в среднем 8 часов и добиваться его качества;
• Чтобы просыпаться с чувством восстановления, отдыха.

Стоит отметить, что, хотя существуют определенные ориентировочные часы сна для каждой возрастной группы, некоторым людям удается достичь качественного сна, если спать меньше. Особенно в зрелом возрасте люди работают, учатся и занимаются другими делами. Поэтому в итоге они отводят на сон около 5 часов, чего в итоге оказывается достаточно.

Как добиться качественного сна?

Качественный сон - это возможность проснуться на следующий день с хорошим самочувствием, отдохнуть и быть более бодрым. Чтобы достичь такого качественного сна, необходимо:

• Оставьте окружающую обстановку подходящей, т.е. отсутствие шума, освещение, идеальную и комфортную температуру;
• Избегайте новостей, фильмов и прочего, что может взбудоражить ум;
• Соблюдайте регулярный график отхода ко сну и пробуждения;
• Избегайте тяжелой пищи;
• Не употребляйте стимулирующие продукты и напитки, такие как кофе, чай, безалкогольные напитки, шоколад и другие;
• Избегайте экранов мобильных телефонов, компьютеров и других устройств;
• Занимайтесь физической активностью примерно за 3 часа до сна, особенно если она аэробная, избегая изнурительных занятий;
• Примите теплую ванну перед сном и наденьте удобную одежду;
• Уменьшение освещенности в доме, а также шума, мало-помалу, а также чтение книги и другие установки, помогают расслабить ум и тем самым достичь качественного сна;
• Избегайте алкогольных напитков, так как они хоть и вызывают сон, но не обеспечивают его качества;
• Купите удобную и подходящую кровать и подушку.

Каковы преимущества хорошего сна?

Теперь, когда вы знаете больше подробностей о сне, пришло время узнать о преимуществах хорошего сна. Поэтому продолжайте читать темы ниже и ознакомьтесь с основными преимуществами, такими как улучшение настроения, контроль аппетита и многое другое!

Снижает стресс

Первое преимущество хорошего сна - снижение стресса, поскольку расслабление, вызванное отдыхом, способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса в организме, так как во время сна в организме выделяются полезные вещества, такие как кортизол и адреналин.

Таким образом, эти вещества оказывают положительное воздействие на организм, обеспечивая более спокойный день и снижая уровень стресса. Поэтому, если вы обычно страдаете от раздражения в течение дня, знайте, что одной из причин этого может быть плохой сон, поэтому подумайте о повышении качества вашего сна.

Улучшает настроение

Помимо снижения стресса, крепкий сон способен улучшить настроение, поскольку организм может расслабиться и пополнить запасы гормонов, которые напрямую связаны с самочувствием. Таким образом, сон способен привнести в ваши дни больше настроения и радости.

Напротив, если вы плохо спите, обычно наблюдаются явные признаки раздражения и стресса, что негативно сказывается на вашей повседневной деятельности. Поэтому хороший сон - отличное решение для тех, кто стремится к большей готовности к выполнению деятельности, а также к большему счастью и легкости.

Контроль аппетита

Если у вас проблемы с перееданием в течение дня, знайте, что одна из причин может быть связана с плохим сном. Это происходит потому, что во время сна организм выделяет гормоны, такие как лептин, которые связаны с регулированием потребления пищи и расхода энергии.

Таким образом, помимо того, что хороший сон помогает сжигать калории, он способен контролировать аппетит во время сна. При более высоком уровне лептина в организме вы будете чувствовать себя менее голодным и сможете питаться здоровой пищей, избегая излишеств и компульсии.

Активировать память

Во время хорошего сна организм также способен восстановить работу нервной системы, которая напрямую связана с памятью. Таким образом, нейроны способны более эффективно передавать информацию во время хорошо выспавшихся часов сна, что приводит к активизации памяти.

Кроме того, именно во время сна воспоминания упорядочиваются в мозгу и разделяются по степени важности, что способствует более быстрому доступу к важной информации в вашей жизни. Поэтому качественный сон необходим тем, кто стремится к хорошо функционирующей нервной системе.

Стимулирование мышления

Качественный сон также приносит пользу познанию человека, которое влияет на рассуждения и другие умственные способности. Таким образом, если вы учитесь или нуждаетесь в быстром умственном функционировании для повседневной деятельности, хороший сон является отличным решением для стимулирования рассуждений.

Поэтому, наряду с активизацией памяти, эта польза способствует большей ловкости работы мозга, а также лучшему использованию и производительности в повседневной деятельности. Поэтому, если вы замечаете недостаток ловкости и толковости в ваших днях, постарайтесь повысить качество сна.

Омоложение кожи

Наконец, как уже говорилось ранее, во время крепкого сна выделяются гормоны, важные для хорошего функционирования организма, что приносит несколько преимуществ организму. Среди них - омоложение кожи, поскольку выделяемые гормоны отвечают за восстановление дермы.

Этот процесс связан с хорошим внешним видом кожи, поскольку он предотвращает появление морщин, мимических морщин и других признаков старения. Поэтому, если добавить к другим здоровым привычкам в повседневной жизни, хороший ночной сон может способствовать более молодому внешнему виду и здоровой коже.

Сколько часов я должен спать, чтобы получить качественный сон?

Как уже упоминалось, рекомендуемое количество часов варьируется в зависимости от возрастной группы, но также важно подчеркнуть, что есть люди, которым удается получать качественный сон, спя меньше рекомендуемого.

Поэтому, чтобы наслаждаться качеством своего сна, необходимо оценить, как вы просыпаетесь. Другими словами, чувствуете ли вы себя обычно измотанным, уставшим, испытываете ли головные боли и т.д. Если эти симптомы проявляются часто, необходимо обратиться к специалисту, чтобы выявить факторы, нарушающие ваш качественный сон.

В целом, указанное количество часов отдыха по возрастным группам обычно составляет:

• Дети от 1 до 2 лет: с 11 часов до 14 часов;
• Дошкольный возраст, от 3 до 5 лет: 10-11 часов;
• Дети от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов;
• Подростки, от 14 до 17 лет: около 10 часов;
• Молодые люди: с 7 до 9 часов;
• Взрослые, от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов;
• Пожилые люди: от 7 до 8 часов.

Итак, теперь вы знаете, что сон в течение нескольких часов подряд не всегда приводит к качественному сну. Чтобы достичь качественного сна, необходимо выработать некоторые привычки перед сном.