Kakovost spanja: več ur spanja ni vedno dovolj

Spanje je bistvenega pomena in močno vpliva na to, ali bo naslednji dan bolj produktiven ali ne. Spanje ima namreč pomembno vlogo pri delovanju celotnega organizma zaradi funkcije obnove celic.

Med spanjem se naše telo obnavlja, kar se odraža na njegovem delovanju naslednji dan. Vendar pa vsem ljudem, ki spijo 8 ur na noč, ne uspe doseči kakovostnega spanca. Če želite izvedeti več o tej temi, nadaljujte z branjem tega članka, saj bomo v njem predstavili nepogrešljive informacije o tej temi!

Kaj je kakovost spanja?

Ko je spanec kakovosten, se posameznik zbudi telesno in duševno bolj pripravljen za opravljanje svojih dejavnosti. Dobro spanje med drugim pomeni boljšo koncentracijo, večjo ustvarjalnost, dobro razpoloženje in druge prednosti.

Kako doseči kakovosten spanec? Najprej je treba razumeti, da kakovosten spanec ne pomeni nujno ali samo po sebi, da spimo več ur.

Nekateri odrasli ljudje uspejo spati 8 do 9 ur, vendar se zbudijo utrujeni, zaspani, zaradi česar so čez dan razdražljivi in manj storilni. To kaže, da dober spanec ni povezan le z delovno obremenitvijo, temveč tudi z ustreznim in krepčilnim spanjem.

Tudi če posameznik spi več ur zapored, je prebujanje utrujen, lenoben in celo z glavobolom znak, da ne spi pravilno.

Kakovost spanja je povezana z več dejavniki, kot so:

• Ne spimo razdrobljeno, ampak neprekinjeno in v določenih urah glede na starost;
• Dosegite vse faze spanja, da dosežete globok, tj. obnovitveni spanec;
• Zagotovite si globok spanec, spite povprečno 8 ur in dosezite kakovost;
• Da bi se lahko zbudili z občutkom, da ste obnovljeni in spočiti.

Treba je poudariti, da čeprav obstajajo določene okvirne ure spanja za posamezno starostno skupino, nekaterim ljudem uspe doseči kakovosten spanec z manj spanja. Zlasti v odrasli dobi posamezniki delajo, študirajo in opravljajo druge dejavnosti. Zato si na koncu rezervirajo približno 5 ur spanja, kar na koncu zadostuje.

Kako doseči kakovosten spanec?

Kakovosten spanec pomeni, da se lahko naslednji dan zbudimo z dobrim občutkom, da se lahko spočijemo in smo bolj veseli. Da bi dosegli kakovosten spanec, je treba:

• Zagotovite primerno okolje, tj. brez hrupa, osvetlitev, idealno in prijetno temperaturo;
• Izogibajte se novicam, filmom in drugim vsebinam, ki lahko vznemirijo um;
• Imejte reden urnik spanja in vstajanja;
• Izogibajte se težkim obrokom;
• Ne uživajte poživljajoče hrane in pijače, kot so kava, čaj, brezalkoholne pijače, čokolada in drugo;
• Izogibajte se zaslonom mobilnih telefonov, računalnikov in drugih naprav;
• Približno 3 ure pred spanjem se ukvarjajte s telesno dejavnostjo, zlasti če je aerobna, pri čemer se izogibajte izčrpavajočim dejavnostim;
• Pred spanjem si privoščite toplo kopel in se udobno oblecite;
• Zmanjševanje svetlobe v hiši in hrupa, malo po malo, pa tudi branje knjig in drugi odnosi pomagajo sprostiti um in tako doseči kakovosten spanec;
• Izogibajte se alkoholnim pijačam, saj kljub temu, da povzročajo spanje, ne zagotavljajo kakovostnega spanca;
• Kupite udobno in primerno posteljo ter vzglavnik.

Kakšne so prednosti dobrega nočnega spanca?

Zdaj, ko veste več podrobnosti o spanju, je čas, da ugotovite, kakšne so prednosti dobrega nočnega spanca. Zato nadaljujte z branjem spodnjih tem in preverite glavne prednosti, kot so izboljšanje razpoloženja, nadzor apetita in še veliko več!

zmanjšuje stres

Prva korist dobrega spanca je zmanjšanje stresa, saj sprostitev, ki jo prinaša počitek, prispeva k uravnavanju razpoloženja in zmanjšanju ravni stresa v telesu, ker se med spanjem v telo sproščajo koristne snovi, kot sta kortizol in adrenalin.

Tako te snovi pozitivno vplivajo na telo in zagotavljajo mirnejši dan z nižjo stopnjo stresa. Če vas običajno čez dan razdraži, vedite, da je eden od vzrokov za to lahko slab spanec, zato razmislite o izboljšanju kakovosti svojega spanca.

Izboljša razpoloženje

Dober spanec lahko poleg zmanjšanja stresa pripomore tudi k izboljšanju razpoloženja, saj se vaš organizem lahko sprosti in obnovi količino hormonov, ki so neposredno povezani z dobrim počutjem. Tako lahko spanec v vaše dni vnese več razpoloženja in veselja.

Nasprotno, če slabo spite, pogosto opazite jasne znake razdraženosti in stresa, kar negativno vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti. Zato je dobro spanje odlična rešitev za tiste, ki si želijo več volje za opravljanje dejavnosti ter več sreče in lahkotnosti.

Nadzor apetita

Če imate težave s prenajedanjem čez dan, vedite, da je eden od razlogov lahko povezan s slabim spanjem. Med spanjem namreč telo sprošča hormone, kot je leptin, ki so povezani z uravnavanjem vnosa hrane in porabe energije.

Poleg tega, da dober spanec pripomore k izgorevanju kalorij, je sposoben nadzorovati apetit med budnostjo. Z višjo ravnjo leptina v telesu se boste počutili manj lačni in se lahko prehranjevali na zdrav način ter se izogibali pretiravanju in prisili.

Aktivacija pomnilnika

Med dobrim nočnim spanjem lahko organizem obnovi tudi delovanje živčnega sistema, ki je neposredno povezano s spominom. Tako lahko nevroni med dobro naspanimi urami spanja učinkoviteje prenašajo informacije, zaradi česar se aktivira spomin.

Poleg tega se med spanjem spomini v možganih uredijo in ločijo po pomembnosti, kar prispeva k hitrejšemu dostopu do pomembnih informacij v vašem življenju. Zato je kakovosten spanec bistvenega pomena za tiste, ki si želijo dobro delujočega živčnega sistema.

Spodbujanje razmišljanja

Kakovosten spanec je koristen tudi za človekovo kognicijo, ki vpliva na sklepanje in druge umske sposobnosti. Če se torej učite ali potrebujete hitro umsko delovanje za vsakodnevne dejavnosti, je dobro spanje odlična rešitev za spodbujanje sklepanja.

Zato ta korist poleg aktivacije spomina prispeva k večji agilnosti delovanja možganov ter k boljši uporabi in uspešnosti pri vsakodnevnih dejavnostih. Če torej opažate pomanjkanje agilnosti in interpretacije v svojih dneh, poskusite povečati kakovost spanca.

Pomlajevanje kože

Kot smo že omenili, se med dobrim spanjem sproščajo hormoni, ki so pomembni za dobro delovanje organizma, kar telesu prinaša številne koristi. Med njimi je tudi pomlajevanje kože, saj sproščeni hormoni skrbijo za obnovo dermisa.

Ta proces je povezan z dobrim videzom kože, saj preprečuje nastanek gub, izraznih znamenj in drugih znakov staranja. Zato lahko dober spanec, če ga dodamo drugim zdravim navadam v vsakdanjem življenju, prispeva k bolj mladostnemu videzu in zdravemu videzu kože.

Koliko ur naj spim, da bom kakovostno spal?

Kot smo že omenili, se priporočeno število ur razlikuje glede na starostno skupino, vendar je treba poudariti, da obstajajo ljudje, ki jim uspeva kakovostno spati tudi, če spijo manj, kot je priporočeno.

Če želite uživati v kakovosti spanja, morate oceniti, kako se prebujate, torej ali se običajno počutite izčrpani, utrujeni, imate glavobole in podobno. Če so ti simptomi pogosti, se je treba posvetovati s strokovnjakom, da ugotovi dejavnike, ki motijo kakovost vašega spanja.

Na splošno je število navedenih ur počitka po starostnih skupinah običajno:

• Otroci od 1 do 2 let: od 11 do 14 ur;
• Predšolska starost od 3 do 5 let: 10-11 ur;
• Otroci od 6 do 13 let: 9 do 11 ur;
• Najstniki, stari od 14 do 17 let: približno 10 ur;
• Mladi: od 7 do 9 ur;
• Odrasli, stari od 26 do 64 let: od 7 do 9 ur;
• Starejši: 7 do 8 ur.

Zdaj veste, da večurno spanje ne pomeni vedno kakovostnega spanca. Da bi dosegli kakovosten spanec, morate pred spanjem sprejeti nekatere navade.