Квалитет сна: спавање неколико сати није увек довољно

Сан је неопходан и у великој мери утиче на то да ли ће следећи дан бити продуктивнији или не. На крају крајева, сан игра важну улогу у функционисању целог организма због своје функције обнављања ћелија.

Док спавамо, наше тело се обнавља и то се одражава на то како ће функционисати следећег дана. Међутим, не могу сви људи који спавају 8 сати ноћу да постигну квалитетан сан. Стога, ако желите да сазнате више о овој теми, наставите да читате овај чланак, јер ћемо вам представити незаобилазне информације о овој теми!

Шта је квалитет сна?

Када се постигне квалитетан сан, појединац се буди спремнији, физички и ментално, за своје активности. Добро спавање је могућност боље концентрације, веће креативности, доброг расположења, између осталих предности.

Али како постићи квалитетан сан? Прво, важно је схватити да добар сан не значи нужно или сам по себи спавање много сати.

Неки одрасли успевају да спавају 8 до 9 сати, али се пробуде са осећањем умора, поспаности, што их чини раздражљивим и слабог учинка током дана. Ово показује да добро спавање није повезано само са оптерећењем, већ и са адекватним и мирним сном.

Дакле, чак и ако појединац спаванеколико сати заредом, буђење уморно, лењост, па чак и главобоља, знак је да не спавате довољно.

Квалитет сна је повезан са неким факторима, као што су:

• Нема фрагментарног сна, већ континуирано спавање и то унутар одређених сати, у зависности од старости;
• Постигните све фазе сна да бисте постигли дубок сан, односно ресторативни сан;
• Дубок сан, спавање у просеку 8 сати и постизање квалитета;
• Пробудите се освежени и одморни.

Важно је напоменути да, иако постоји одређена количина спавања према старосној групи, неки људи успевају да остваре квалитетан сан мање спавајући. Нарочито у одраслом добу, појединци раде, уче и обављају друге активности. Стога на крају резервишу око 5 сати за спавање, што је на крају довољно.

Како постићи квалитет сна?

Имати квалитетан сан значи бити у могућности да се пробудите следећег дана осећајући се добро, да можете да се одморите и будете узбуђенији. Да бисте постигли овај квалитетан сан, потребно је:

• Напустити право окружење, односно без буке, осветљења, идеалне и угодне температуре;
• Избегавајте вести, филмове и друго што вам може узнемирити ум;
• Имајте редовно време за спавање и буђење;
• Избегавајте тешке оброке;
• Неконзумирају стимулишућу храну и пиће, као што су кафа, чај, безалкохолна пића, чоколаде и друго;
• Избегавајте екран мобилног телефона, рачунара и друго;
• Вежбајте физичку активност око 3 сата пре спавања, посебно ако је аеробна, избегавајући исцрпљујуће активности;
• Истуширајте се топлом водом пре спавања и носите удобну одећу;
• Смањење осветљености куће, као и буке, мало по мало, као и читање књиге и други ставови, помажу да се ум опусти и, на тај начин, постигне квалитет сна;
• Избегавајте алкохол јер, иако изазива сан, не нуди квалитетан сан;
• Купите удобан и прикладан кревет и јастук.

Које су предности доброг сна?

Сада када знате више о спавању, време је да сазнате које су предности доброг сна. Стога, наставите да читате теме у наставку и погледајте главне предности, као што су побољшање расположења, контрола апетита и још много тога!

Смањује стрес

Прва предност доброг сна је смањење стреса, јер опуштање које доноси одмор доприноси контроли расположења и смањењу нивоа стреса у организму, јер се током спавања ослобађају супстанце корисне за организам, као што су кортизол и адреналин.

Дакле, ове супстанцедоносе позитиван ефекат на тело, осигуравајући да имате мирнији дан са нижим нивоом стреса. Стога, ако сте склони да патите од иритације током дана, знајте да један од узрока може бити лош сан, па размислите о побољшању квалитета свог сна.

То побољшава ваше расположење

Поред смањења стреса, добар сан може помоћи у побољшању расположења, јер се ваше тело може опустити и надокнадити количине хормона које су директно повезане са благостањем. На овај начин, сан је у стању да унесе више расположења и радости у ваше дане.

Напротив, ако имате тенденцију да спавате лоше, уобичајено је да уочите јасне знаке иритације и стреса, који негативно утичу на активности вашег дана. Стога је добро спавање одлично решење за оне који траже више воље за обављање активности, као и више среће и лакоће.

Контролисање апетита

Ако имате проблема са принуду на храну током дана, знајте да један од разлога може бити везан за непроспаване ноћи. То је зато што, током сна, тело ослобађа хормоне, попут лептина, који су повезани са регулацијом уноса хране и потрошње енергије.

Дакле, поред доброг сна, помаже у сагоревању калорија , она је у стању да контролише свој апетитдок си будан. Са вишим нивоом лептина у вашем телу, осећаћете мање глади и моћи ћете да једете здраво, избегавајући преједање и преједање.

Активирајте памћење

У току доброг сна, тело такође успева да поврати функционисање нервног система, што је директно повезано са памћењем. На овај начин, неурони су у стању да ефикасније преносе информације током сати спавања у којима сте добро спавали, што доводи до активације меморије.

Поред тога, током спавања се успомене организују у вашем мозгу и раздвајају по релевантности, што вам помаже да имате бржи приступ важним информацијама у вашем животу. Због тога је квалитетан сан неопходан за оне који траже несметано функционисање нервног система.

Стимулишите расуђивање

Квалитетан сан такође доноси користи за људску спознају, што утиче на расуђивање и друге менталне способности. Дакле, ако учите или вам је потребно брзо ментално функционисање за своје свакодневне активности, добро спавање је одлично решење за подстицање размишљања.

Стога, поред активације памћења, ова корист доприноси већој агилности функционисања мозга, као што је као и за већу употребу и перформансе у свакодневним активностима. Тако,ако приметите недостатак агилности и интерпретације у својим данима, покушајте да побољшате квалитет сна.

Подмладите кожу

Коначно, као што је раније поменуто, током доброг сна су важни хормони ослобађају се за правилно функционисање тела, што телу доноси многе користи. Међу њима је и подмлађивање коже, јер су ослобођени хормони одговорни за реконституцију дермиса.

Овај процес је повезан са добрим изгледом коже, јер се тиме избегавају боре, флекице и други знаци старења. старење. Стога, ако се дода другим здравим навикама у свакодневном животу, добар сан може допринети млађем изгледу и здравом изгледу коже.

Колико сати треба да спавам да бих добио квалитетан сан?

Као што је поменуто, назначени број сати варира у зависности од старосне групе. Али такође је важно напоменути да постоје људи који успевају да се квалитетно наспају спавајући мање од препорученог.

Стога, да бисте уживали у квалитету сна, морате проценити како се будите. Односно, ако се обично осећате исцрпљено, уморно, са главобољом и др. Ако су ови симптоми чести, неопходно је консултовати специјалисте како би се идентификовали фактори који ремете ваш квалитетан сан.

Генерално, број сати одназначени одмор, према старосној групи, обично је:

• Деца од 1 до 2 године: од 11 сати до 14 сати;
• Предшколски узраст, 3 до 5 година: 10-11 сати;
• Деца од 6 до 13 година: 9 до 11 сати;
• Тинејџери, од 14 до 17 година: око 10 сати;
• Млади: од 7 до 9 сати;
• Одрасли, 26 до 64 године: између 7 и 9 сати;
• Сениори: 7 до 8 сати.

Дакле, сада знате да спавање неколико сати заредом не резултира увек квалитетним сном. Да бисте постигли квалитетан сан, потребно је да усвојите неке навике пре спавања.