Cilësia e gjumit: gjumi disa orë nuk është gjithmonë i mjaftueshëm

Gjumi është thelbësor dhe ndikon shumë nëse dita e nesërme do të jetë apo jo më produktive. Në fund të fundit, gjumi luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e të gjithë organizmit për shkak të funksionit të tij të restaurimit qelizor.

Gjatë gjumit, trupi ynë rinovohet dhe kjo reflekton se si do të funksionojë të nesërmen. Megjithatë, jo të gjithë njerëzit që flenë 8 orë në natë mund të arrijnë një gjumë cilësor. Prandaj, nëse doni të dini më shumë rreth temës, vazhdoni të lexoni këtë artikull, pasi ne do të paraqesim informacione të paharrueshme për këtë temë!

Çfarë është cilësia e gjumit?

Kur arrihet gjumë cilësor, individi zgjohet më i gatshëm, fizikisht dhe mendërisht për aktivitetet e tij. Të flesh mirë është të jesh në gjendje të përqendrohesh më mirë, të arrish kreativitet më të madh, të jesh në humor të mirë, ndër përfitimet e tjera.

Por si të arrihet gjumë cilësor? Së pari, është e rëndësishme të kuptojmë se të kesh gjumë të mirë nuk do të thotë domosdoshmërisht ose vetëm të flesh për shumë orë.

Disa të rritur arrijnë të flenë për 8 deri në 9 orë, por zgjohen duke u ndjerë të lodhur, të përgjumur, gjë që i bën ata nervoz dhe me performancë të ulët gjatë ditës. Kjo tregon se gjumi i mirë nuk lidhet vetëm me ngarkesën e punës, por me gjumin adekuat dhe të qetë.

Prandaj, edhe nëse individi fledisa orë rresht, zgjimi i lodhur, përtacia dhe madje edhe dhimbje koke, është një shenjë se nuk po flini sa duhet.

Cilësia e gjumit lidhet me disa faktorë, si:

• Të mos ketë gjumë të fragmentuar, por me gjumë të vazhdueshëm dhe brenda orëve të caktuara, në varësi të moshës;
• Arritni të gjitha fazat e gjumit për të arritur një gjumë të thellë, pra restaurues;
• Të bësh gjumë të thellë, të flesh mesatarisht 8 orë dhe të arrish cilësi;
• Zgjohuni duke u ndjerë i freskët dhe i çlodhur.

Vlen të përmendet se, megjithëse ka një sasi të caktuar orëve të gjumit të treguar sipas grupmoshave, disa njerëz arrijnë të arrijnë gjumë cilësor duke fjetur më pak. Sidomos në moshën madhore, individët punojnë, studiojnë dhe kryejnë aktivitete të tjera. Prandaj, ata përfundojnë duke rezervuar rreth 5 orë për të fjetur, gjë që përfundon të jetë e mjaftueshme.

Si të arrini cilësinë e gjumit?

Të kesh gjumë cilësor do të thotë të jesh në gjendje të zgjohesh të nesërmen duke u ndjerë mirë, të jesh në gjendje të pushosh dhe të jesh më i emocionuar. Për të arritur këtë gjumë cilësor, duhet:

• Të largoheni nga ambienti i duhur, pra pa zhurmë, ndriçim, temperaturë ideale dhe komode;
• Shmangni lajmet, filmat dhe të tjerat që mund t'ju shqetësojnë mendjen;
• Keni një orar të rregullt të gjumit dhe zgjimi;
• Shmangni vaktet e rënda;
• Jokonsumoni ushqime dhe pije stimuluese, si kafe, çaj, pije joalkoolike, çokollata dhe të tjera;
• Shmangni ekranin e celularit, kompjuterin dhe të tjerët;
• Praktikoni aktivitet fizik rreth 3 orë para se të shkoni në shtrat, veçanërisht nëse është aerobik, duke shmangur aktivitetet rraskapitëse;
• Merrni një dush të ngrohtë para se të shkoni në shtrat dhe vishni rroba të rehatshme;
• Ulja e ndriçimit të shtëpisë, si dhe zhurma, pak nga pak, si dhe leximi i një libri e qëndrime të tjera, ndihmojnë në relaksimin e mendjes dhe, në këtë mënyrë, për të arritur cilësinë e gjumit;
• Shmangni alkoolin pasi edhe pse shkakton gjumë, nuk ofron gjumë cilësor;
• Blini një shtrat dhe jastëk të rehatshëm dhe të përshtatshëm.

Cilat janë përfitimet e një gjumi të mirë të natës?

Tani që dini më shumë për gjumin, është koha të zbuloni se cilat janë përfitimet e një gjumi të mirë të natës. Prandaj, vazhdoni të lexoni temat më poshtë dhe shikoni avantazhet kryesore, si përmirësimi i humorit, kontrolli i oreksit dhe shumë më tepër!

Redukton stresin

Përfitimi i parë i një gjumi të mirë është reduktimi e stresit, pasi relaksimi që sjell pushimi kontribuon në kontrollin e humorit dhe në uljen e nivelit të stresit në organizëm, pasi substancat e dobishme për trupin, si kortizoli dhe adrenalina, çlirohen gjatë gjumit.

Prandaj, këto substancasjellin një efekt pozitiv në trup, duke ju siguruar që të keni një ditë më të qetë me nivele më të ulëta stresi. Prandaj, nëse keni tendencë të vuani nga irritimi gjatë gjithë ditës, dijeni se një nga shkaqet mund të jetë gjumi i keq gjatë natës, ndaj mendoni të rrisni cilësinë e gjumit.

Ju përmirëson humorin

Përveç reduktimit të stresit, një gjumë i mirë gjatë natës mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit, pasi trupi juaj mund të relaksohet dhe të plotësojë sasitë e hormoneve që lidhen drejtpërdrejt me mirëqenien. Në këtë mënyrë, gjumi është në gjendje të sjellë më shumë disponim dhe gëzim në ditët tuaja.

Përkundrazi, nëse keni tendencë të flini keq, është e zakonshme të vëreni shenja të qarta acarimi dhe stresi, të cilat ndikojnë negativisht në aktivitetet tuaja të përditshme. Prandaj, gjumi i mirë është një zgjidhje e shkëlqyer për ata që kërkojnë më shumë vullnet për të kryer aktivitete, si dhe më shumë lumturi dhe butësi.

Kontrollimi i oreksit

Nëse keni probleme me detyrimi i ushqimit gjatë ditës, dijeni se një nga arsyet mund të lidhet me netët pa gjumë. Kjo ndodh sepse, gjatë gjumit, trupi çliron hormone, të tilla si leptina, të cilat lidhen me rregullimin e marrjes së ushqimit dhe shpenzimit të energjisë.

Pra, përveç gjumit të mirë, ndihmon në djegien e kalorive. , ajo është në gjendje të kontrollojë oreksin e sajndërsa je zgjuar. Me një nivel më të lartë të leptinës në trupin tuaj, do të ndiheni më pak të uritur dhe do të jeni në gjendje të ushqeheni shëndetshëm, duke shmangur ngrënien e tepërt dhe të tepruar.

Aktivizoni kujtesën

Gjatë një gjumë të mirë, trupi arrin të rivendosë edhe funksionimin e sistemit nervor, i cili lidhet drejtpërdrejt me kujtesën. Në këtë mënyrë, neuronet janë në gjendje të transmetojnë informacion në mënyrë më efikase gjatë orëve të gjumit të fjetur mirë, duke rezultuar në aktivizimin e kujtesës.

Përveç kësaj, është gjatë gjumit që kujtimet organizohen në trurin tuaj dhe ndahen sipas rëndësisë. që ju ndihmon të keni akses më të shpejtë në informacione të rëndësishme në jetën tuaj. Prandaj, gjumë cilësor është thelbësor për ata që kërkojnë një funksionim të qetë të sistemit nervor.

Stimuloni arsyetimin

Të kesh gjumë cilësor sjell gjithashtu përfitime për njohjen njerëzore, gjë që ndikon në arsyetimin dhe aftësitë e tjera mendore. Kështu, nëse jeni duke studiuar ose keni nevojë për një funksionim të shpejtë mendor për aktivitetet tuaja të përditshme, gjumi i mirë është një zgjidhje e shkëlqyer për të stimuluar arsyetimin.

Prandaj, krahas aktivizimit të kujtesës, ky përfitim kontribuon në shkathtësinë më të madhe të funksionimit të trurit, si si dhe për përdorim dhe performancë më të madhe në aktivitetet e përditshme. Kështu,nëse vëreni mungesë shkathtësie dhe interpretimi në ditët tuaja, përpiquni të rrisni cilësinë e gjumit.

Rinovoni lëkurën

Më në fund, siç u përmend më parë, gjatë një gjumi të mirë të natës janë hormone të rëndësishme lirohen për funksionimin e duhur të organizmit, gjë që sjell shumë përfitime për organizmin. Midis tyre është përtëritja e lëkurës, pasi hormonet e çliruara janë përgjegjëse për rindërtimin e dermës.

Ky proces lidhet me pamjen e mirë të lëkurës, pasi shmang rrudhat, shenjat e shprehjes dhe shenjat e tjera të plakjes. plakjes. Prandaj, nëse i shtohet zakoneve të tjera të shëndetshme në jetën e përditshme, një gjumë i mirë gjatë natës mund të kontribuojë në një pamje më rinore dhe lëkurë të shëndetshme.

Sa orë duhet të fle për të bërë gjumë cilësor?

Siç u përmend, sasia e orëve të treguara ndryshon sipas grupmoshës. Por është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se ka njerëz që arrijnë të bëjnë gjumë cilësor duke fjetur më pak se sa rekomandohet.

Prandaj, për të shijuar cilësinë e gjumit, duhet të vlerësoni se si zgjoheni. Kjo do të thotë, nëse zakonisht ndiheni të rraskapitur, të lodhur, me dhimbje koke dhe të tjera. Nëse këto simptoma janë të shpeshta, është thelbësore të konsultoheni me një specialist për të identifikuar faktorët që shqetësojnë gjumin tuaj cilësor.

Në përgjithësi, numri i orëve tëpushimi i treguar, sipas grupmoshës, zakonisht është:

• Fëmijët nga 1 deri në 2 vjeç: nga 11 orë deri në 14 orë;
• Mosha parashkollore, 3 deri në 5 vjeç: 10-11 orë;
• Fëmijët nga 6 deri në 13 vjeç: 9 deri në 11 orë;
• Adoleshentët, 14 deri në 17 vjeç: rreth 10 orë;
• Të rinjtë: nga 7 deri në 9 orë;
• Të rriturit, 26 deri në 64 vjeç: nga 7 deri në 9 orë;
• Të moshuarit: 7 deri në 8 orë.

Pra, tani e dini se fjetja disa orë rresht nuk rezulton gjithmonë në gjumë cilësor. Për të arritur një gjumë cilësor, duhet të përvetësoni disa zakone para se të shkoni në shtrat.