Kvalitet sna: spavanje nekoliko sati nije uvijek dovoljno

San je neophodan i uvelike utiče na to da li će sljedeći dan biti produktivniji ili ne. Uostalom, san ima važnu ulogu u funkcioniranju cijelog organizma zbog svoje funkcije obnavljanja stanica.

Dok spavamo, naše tijelo se obnavlja i to se odražava na to kako će funkcionirati sljedeći dan. Međutim, ne mogu svi ljudi koji spavaju 8 sati noću postići kvalitetan san. Stoga, ako želite saznati više o ovoj temi, nastavite čitati ovaj članak, jer ćemo vam predstaviti nezaobilazne informacije o ovoj temi!

Šta je kvalitet sna?

Kada se postigne kvalitetan san, pojedinac se budi spremniji, fizički i psihički za svoje aktivnosti. Dobro spavanje je mogućnost bolje koncentracije, veće kreativnosti, dobrog raspoloženja, između ostalih prednosti.

Ali kako postići kvalitetan san? Prvo, važno je shvatiti da dobar san ne znači nužno ili sam po sebi spavanje mnogo sati.

Neki odrasli uspijevaju spavati 8 do 9 sati, ali se probude s osjećajem umora, pospanosti, što ih čini razdražljivim i slabog učinka tokom dana. Ovo pokazuje da dobro spavanje nije povezano samo sa opterećenjem, već i sa adekvatnim i mirnim snom.

Dakle, čak i ako pojedinac spavanekoliko sati za redom, buđenje umorno, lijenost, pa čak i glavobolja, znak je da ne spavate dovoljno.

Kvalitet sna je povezan sa nekim faktorima, kao što su:

• Nema fragmentiranog sna, već kontinuirano spavanje i to unutar određenih sati, ovisno o dobi;
• Ostvarite sve faze sna kako biste postigli dubok san, odnosno restorativni san;
• Dubok san, spavanje u prosjeku 8 sati i postizanje kvaliteta;
• Probudite se osvježeni i odmorni.

Važno je napomenuti da, iako postoji određena količina sati sna prema starosnoj grupi, neki ljudi uspijevaju postići kvalitetan san manje spavajući. Posebno u odrasloj dobi, pojedinci rade, uče i obavljaju druge aktivnosti. Stoga na kraju rezervišu oko 5 sati za spavanje, što je na kraju dovoljno.

Kako postići kvalitet sna?

Imati kvalitetan san znači biti u mogućnosti da se sutradan probudiš s dobrim osjećajem, da se odmoriš i budeš uzbuđeniji. Da biste postigli ovaj kvalitetan san, potrebno je:

• Napustiti pravo okruženje, odnosno bez buke, rasvjete, idealne i ugodne temperature;
• Izbjegavajte vijesti, filmove i ostalo što vam može uznemiriti um;
• Imajte redovno vrijeme za spavanje i buđenje;
• Izbjegavajte teške obroke;
• Nekonzumiraju stimulirajuću hranu i pića, kao što su kafa, čaj, bezalkoholna pića, čokolade i drugo;
• Izbjegavajte ekran mobilnog telefona, kompjutera i ostalo;
• Vježbajte fizičku aktivnost oko 3 sata prije spavanja, posebno ako je aerobna, izbjegavajući iscrpljujuće aktivnosti;
• Istuširajte se toplom vodom prije spavanja i nosite udobnu odjeću;
• Smanjenje osvijetljenosti kuće, kao i buke, malo po malo, kao i čitanje knjige i drugi stavovi, pomažu opuštanju uma i na taj način postizanju kvaliteta sna;
• Izbjegavajte alkohol jer, iako izaziva san, ne nudi kvalitetan san;
• Kupite udoban i prikladan krevet i jastuk.

Koje su prednosti dobrog sna?

Sada kada znate više o snu, vrijeme je da saznate koje su prednosti dobrog sna. Stoga, nastavite čitati teme u nastavku i provjerite glavne prednosti, kao što su poboljšanje raspoloženja, kontrola apetita i još mnogo toga!

Smanjuje stres

Prva prednost dobrog sna je smanjenje stresa, jer relaksacija koju donosi odmor doprinosi kontroli raspoloženja i smanjenju nivoa stresa u organizmu, jer se tvari korisne za tijelo, kao što su kortizol i adrenalin, oslobađaju dok spavate.

Dakle, ove supstancedonose pozitivan efekat na organizam, osiguravajući da imate mirniji dan sa nižim nivoom stresa. Stoga, ako ste skloni da patite od iritacije tokom dana, znajte da jedan od uzroka može biti loš san, pa razmislite o poboljšanju kvalitete sna.

To poboljšava raspoloženje

Pored smanjenja stresa, dobar san može pomoći u poboljšanju raspoloženja, jer se vaše tijelo može opustiti i nadoknaditi količine hormona koji su direktno povezani sa dobrobitima. Na taj način, san može donijeti više raspoloženja i radosti u vaše dane.

Naprotiv, ako ste skloni loše spavati, uobičajeno je uočiti jasne znakove iritacije i stresa, koji negativno utiču na svakodnevne aktivnosti. Stoga je dobro spavanje odlično rješenje za one koji traže više volje za obavljanje aktivnosti, kao i više sreće i lakoće.

Kontrola apetita

Ako imate problema sa kompulzija hrane tokom dana, znajte da jedan od razloga može biti vezan za neprospavane noći. To je zato što tokom sna tijelo oslobađa hormone, poput leptina, koji su povezani sa regulacijom unosa hrane i trošenja energije.

Dakle, osim dobrog sna, pomaže u sagorijevanju kalorija , ona je u stanju da kontroliše svoj apetitdok ste budni. Sa višim nivoom leptina u vašem tijelu, manje ćete osjećati glad i moći ćete jesti zdravo, izbjegavajući prejedanje i prejedanje.

Aktivirajte pamćenje

Tijekom dobrog sna, tijelo također uspijeva vratiti funkcionisanje nervnog sistema, što je direktno povezano sa pamćenjem. Na ovaj način, neuroni su u mogućnosti da efikasnije prenose informacije tokom sati spavanja i dobro naspavanih sati, što rezultira aktivacijom pamćenja.

Pored toga, tokom spavanja se uspomene organiziraju u vašem mozgu i razdvoje se po važnosti, što vam pomaže da imate brži pristup važnim informacijama u vašem životu. Stoga je kvalitetan san neophodan za one koji traže nesmetano funkcionisanje nervnog sistema.

Stimulirajte rasuđivanje

Kvalitetan san također donosi prednosti ljudskoj spoznaji, što utječe na rasuđivanje i druge mentalne sposobnosti. Dakle, ako učite ili trebate brzo mentalno funkcioniranje za svoje svakodnevne aktivnosti, dobro spavanje je odlično rješenje za poticanje razmišljanja.

Stoga, uz aktivaciju pamćenja, ova korist doprinosi većoj agilnosti funkcionisanja mozga, kao što je kao i za veću upotrebu i performanse u svakodnevnim aktivnostima. dakle,ako primjećujete nedostatak agilnosti i interpretacije u svojim danima, pokušajte poboljšati kvalitetu sna.

Pomladite kožu

Konačno, kao što je već spomenuto, tokom dobrog sna važni su hormoni oslobađaju se za pravilno funkcioniranje tijela, što tijelu donosi mnoge dobrobiti. Među njima je i podmlađivanje kože, jer su oslobođeni hormoni odgovorni za rekonstituciju dermisa.

Ovaj proces je povezan sa dobrim izgledom kože, jer izbjegava bore, fleke i druge znakove starenja. starenje. Stoga, ako se doda drugim zdravim navikama u svakodnevnom životu, dobar san može doprinijeti mlađem izgledu i zdravom izgledu kože.

Koliko sati trebam spavati da bih dobio kvalitetan san?

Kao što je spomenuto, naznačeni broj sati varira u zavisnosti od starosne grupe. No, također je važno napomenuti da postoje ljudi koji uspijevaju kvalitetno spavati spavajući manje od preporučenog.

Stoga, da biste uživali u kvaliteti sna, morate procijeniti kako se budite. Odnosno, ako se obično osjećate iscrpljeno, umorno, s glavoboljom i sl. Ako su ovi simptomi česti, neophodno je konsultovati se sa specijalistom kako bi se utvrdili faktori koji remete vaš kvalitetan san.

Općenito, broj sati odnaznačeni odmor, prema starosnoj grupi, obično je:

• Djeca od 1 do 2 godine: od 11 sati do 14 sati;
• Predškolski uzrast, 3 do 5 godina: 10-11 sati;
• Djeca od 6 do 13 godina: 9 do 11 sati;
• Tinejdžeri, od 14 do 17 godina: oko 10 sati;
• Mladi: od 7 do 9 sati;
• Odrasli, 26 do 64 godine: između 7 i 9 sati;
• Seniori: 7 do 8 sati.

Dakle, sada znate da spavanje nekoliko sati za redom ne rezultira uvijek kvalitetnim snom. Da biste postigli kvalitetan san, potrebno je usvojiti neke navike prije spavanja.