睡眠质量：几个小时的睡眠并不总是足够的

睡眠是必不可少的，它在很大程度上影响着第二天是否会有更多的生产力。 毕竟，由于睡眠具有细胞修复功能，它在整个机体的运作中发挥着重要作用。

当我们睡觉的时候，我们的身体得到了更新，这反映了第二天的功能。 然而，并不是所有每晚睡8小时的人都能达到高质量的睡眠。 因此，如果你想了解更多关于这个问题，请继续阅读这篇文章，因为在这篇文章中，我们将介绍关于这个问题的不可错过的信息

什么是睡眠质量？

当达到高质量的睡眠时，个人醒来后在身体和精神上更愿意进行他们的活动。 睡得好意味着能够更好地集中注意力，实现更大的创造力，有一个好的心情，以及其他好处。

但是，如何实现高质量的睡眠呢？ 首先，重要的是要了解，拥有良好的睡眠并不意味着，一定要或孤立地，睡很多小时。

有些成年人能睡8到9个小时，但醒来后却感到疲惫、困倦，这使他们变得烦躁，白天的工作表现也不尽如人意。 这说明良好的睡眠不仅与工作量有关，而且还与充足的恢复性睡眠有关。

因此，即使个人连续睡了几个小时，醒来时也会感到疲倦，有懒惰感，甚至头痛，这表明他没有正常的睡眠。

睡眠质量与一些因素有关，如：。

• 不要有零散的睡眠，而要在一定的时间内，根据年龄，连续的睡眠。
• 实现所有的睡眠阶段，以达到深度睡眠，即恢复性睡眠。
• 有一个深度睡眠，平均睡眠时间为8小时，并达到质量。
• 能够在醒来的时候感到恢复，休息。

值得指出的是，尽管每个年龄段都有一定的睡眠指示性时间，但有些人通过减少睡眠来实现高质量的睡眠。 特别是在成年后，个人工作、学习和进行其他活动。 因此，他们最终保留了大约5个小时的睡眠，这最终是足够的。

如何实现高质量的睡眠？

拥有高质量的睡眠是为了能够在第二天醒来时感觉良好，能够休息并更加开朗。 为了实现这种高质量的睡眠，这是必要的。

• 使环境适合，即没有噪音、照明、理想和舒适的温度。
• 避免新闻、电影和其他可能使人思想激动的东西。
• 有一个固定的睡觉时间和起床时间。
• 避免重餐。
• 不要食用刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、软饮料、巧克力和其他。
• 避免使用移动电话、电脑和其他屏幕。
• 在睡前3小时左右进行体育活动，尤其是有氧运动，避免疲惫的活动。
• 睡觉前洗个热水澡，穿上舒适的衣服。
• 一点一点地减少屋内的亮度以及噪音，以及看书和其他态度，有助于放松精神，从而达到优质睡眠。
• 避免酒精饮料，因为虽然它能诱导睡眠，但不能提供高质量的睡眠。
• 买一张舒适和合适的床和枕头。

良好的夜间睡眠有什么好处？

现在你知道了关于睡眠的更多细节，是时候了解一下良好睡眠的好处了。 因此，继续阅读下面的主题，看看主要的好处，如改善情绪，控制食欲等等

减少压力

良好睡眠的第一个好处是减少压力，因为休息带来的放松有助于控制情绪和减少体内的压力水平，因为有益的物质会在你睡觉时释放到体内，如皮质醇和肾上腺素。

因此，这些物质给身体带来了积极的影响，确保你有一个更平和的一天，压力水平更低。 因此，如果你通常整天遭受刺激，要知道原因之一可能是晚上睡眠不好，所以要考虑提高睡眠质量。

改善情绪

除了减少压力，良好的睡眠还能够帮助改善你的情绪，因为你的机体可以放松并补充与健康直接相关的荷尔蒙数量。 这样，睡眠能够为你的日子带来更多的情绪和快乐。

相反，如果睡眠不好，通常会观察到明显的烦躁和压力迹象，这对日常活动产生负面影响。 因此，对于那些寻求更愿意进行活动，以及更多幸福和轻松的人来说，睡得好是一个很好的解决方案。

控制食欲

如果你在白天有暴饮暴食的问题，要知道其中一个原因可能与睡眠不好有关。 这是因为在睡眠期间，身体会释放激素，如瘦素，这与调节食物摄入和能量消耗有关。

因此，除了良好的睡眠有助于燃烧卡路里之外，它还能够在你清醒的时候控制你的食欲。 随着你的机体中瘦素水平的提高，你会感到不那么饥饿，并能够以健康的方式进食，避免过量和强迫。

激活记忆

在良好的睡眠中，机体也能够恢复与记忆直接相关的神经系统的功能。 这样，在睡眠良好的时间里，神经元能够更有效地传递信息，导致记忆的激活。

此外，正是在睡眠期间，记忆在你的大脑中被组织起来，并按相关性分开，这有助于你更快地获得生活中的重要信息。 因此，拥有高质量的睡眠对于寻求良好的神经系统的人来说是至关重要的。

刺激性推理

拥有高质量的睡眠也为人类的认知带来好处，它影响推理和其他心理能力。 因此，如果你正在学习或需要快速的心理功能来进行日常活动，良好的睡眠是刺激推理的最佳解决方案。

因此，在激活记忆的同时，这种好处有助于提高大脑功能的敏捷性，以及在日常活动中更好地使用和表现。 因此，如果你注意到在你的日子里缺乏敏捷性和解释，试着增加你的睡眠质量。

使皮肤恢复活力

最后，如前所述，在良好的睡眠期间，对机体良好运作很重要的荷尔蒙被释放出来，这给身体带来若干好处。 其中包括皮肤的年轻化，因为释放的荷尔蒙负责真皮层的重组。

这个过程与良好的皮肤外观有关，因为它可以防止皱纹、表情纹和其他老化迹象。 因此，如果加上日常生活中的其他健康习惯，良好的夜间睡眠可以促进更年轻的外观和健康的皮肤。

我应该睡多少个小时才能获得高质量的睡眠？

如前所述，建议的小时数因年龄组而异，但同样重要的是要强调，有些人通过低于建议的睡眠时间来设法获得高质量的睡眠。

因此，为了享受睡眠质量，你必须评估你是如何醒来的。 换句话说，如果你通常感到疲惫，疲倦，有头痛和其他。 如果这些症状经常出现，最基本的是咨询专家，以确定干扰你的睡眠质量的因素。

一般来说，按年龄组划分，所显示的休息时间的数量通常是。

• 1至2岁的儿童：从11小时到14小时。
• 学龄前儿童，3-5岁：10-11小时。
• 6至13岁的儿童：9至11小时。
• 14至17岁的青少年：约10小时。
• 年轻人：从7到9小时。
• 26至64岁的成年人：7至9小时。
• 老年人：7至8小时。

所以，现在你知道，连续睡几个小时并不总是能获得高质量的睡眠。 为了获得高质量的睡眠，你需要在睡觉前养成一些习惯。