Kalidad ng pagtulog: ang pagtulog ng ilang oras ay hindi palaging sapat

Ang pagtulog ay mahalaga at lubos na nakakaimpluwensya kung ang susunod na araw ay magiging mas produktibo o hindi. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog ay may mahalagang papel sa paggana ng buong organismo dahil sa cellular restoration function nito.

Habang tayo ay natutulog, ang ating katawan ay nagre-renew at ito ay sumasalamin sa kung paano ito gagana sa susunod na araw. Gayunpaman, hindi lahat ng tao na natutulog ng 8 oras sa isang gabi ay makakamit ang kalidad ng pagtulog. Samakatuwid, kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa paksa, ipagpatuloy ang pagbabasa ng artikulong ito, dahil ipapakita namin ang hindi mapapalampas na impormasyon sa paksa!

Ano ang kalidad ng pagtulog?

Kapag nakamit ang kalidad ng pagtulog, ang indibidwal ay gumising nang mas handa, pisikal at mental para sa kanilang mga aktibidad. Ang pagtulog nang maayos ay ang kakayahang makapag-concentrate nang mas mahusay, magkaroon ng higit na pagkamalikhain, maging maganda ang mood, bukod sa iba pang mga benepisyo.

Ngunit paano makakamit ang kalidad ng pagtulog? Una, mahalagang maunawaan na ang pagkakaroon ng magandang pagtulog ay hindi nangangahulugang o nag-iisa ay nangangahulugang pagtulog ng maraming oras.

Ang ilang mga nasa hustong gulang ay nakatulog nang 8 hanggang 9 na oras, ngunit gumising na nakakaramdam ng pagod, antok, na nagiging dahilan upang sila ay magagalitin at mahina ang pagganap sa araw. Ipinapakita nito na ang maayos na pagtulog ay hindi lamang nauugnay sa karga ng trabaho, ngunit sa sapat at matahimik na pagtulog.

Samakatuwid, kahit na natutulog ang indibidwalilang oras na sunod-sunod, paggising na pagod, tamad at kahit na ang sakit ng ulo, ay senyales na hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog.

Ang kalidad ng pagtulog ay nauugnay sa ilang salik, tulad ng:

• Hindi pagkakaroon ng pira-pirasong tulog, ngunit tuluy-tuloy na pagtulog at sa loob ng ilang partikular na oras, depende sa edad;
• Achieve all stages of sleep to achieve deep sleep, iyon ay, restorative;
• Ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog, pagtulog ng average na 8 oras at pagkamit ng kalidad;
• Gumising sa pakiramdam na refresh at nakapahinga.

Kapansin-pansin na, bagama't may ilang oras ng pagtulog na ipinahiwatig ng pangkat ng edad, ang ilang mga tao ay nakakakuha ng kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng mas kaunting pagtulog. Lalo na sa pagtanda, ang mga indibidwal ay nagtatrabaho, nag-aaral at nagsasagawa ng iba pang mga aktibidad. Samakatuwid, nagrereserba sila ng humigit-kumulang 5 oras para matulog, na sa huli ay sapat na.

Paano makakamit ang kalidad ng pagtulog?

Ang pagkakaroon ng de-kalidad na tulog ay nangangahulugan na magising ka sa susunod na araw na maganda ang pakiramdam, nakakapagpahinga at mas nasasabik. Upang makamit ang kalidad ng pagtulog na ito, kailangan mong:

• Iwanan ang tamang kapaligiran, iyon ay, walang ingay, ilaw, perpekto at komportableng temperatura;
• Iwasan ang mga balita, pelikula at iba pa na makapagpapagulo sa iyong isipan;
• Magkaroon ng regular na oras ng pagtulog at oras ng paggising;
• Iwasan ang mabibigat na pagkain;
• Hindiubusin ang mga nakapagpapasigla na pagkain at inumin, tulad ng kape, tsaa, malambot na inumin, tsokolate at iba pa;
• Iwasan ang screen ng cell phone, computer at iba pa;
• Magsanay ng pisikal na aktibidad mga 3 oras bago matulog, lalo na kung ito ay aerobic, pag-iwas sa mga nakakapagod na aktibidad;
• Maligo bago matulog at magsuot ng komportableng damit;
• Ang pagbabawas ng liwanag ng bahay, pati na rin ang ingay, unti-unti, pati na rin ang pagbabasa ng libro at iba pang mga saloobin, ay nakakatulong upang mapahinga ang isip at, sa gayon, makamit ang kalidad ng pagtulog;
• Iwasan ang alak dahil, bagama't nagdudulot ito ng pagtulog, hindi ito nag-aalok ng kalidad ng pagtulog;
• Bumili ng komportable at angkop na kama at unan.

Ano ang mga pakinabang ng pagtulog sa gabi?

Ngayong mas alam mo na ang tungkol sa pagtulog, oras na para malaman kung ano ang mga pakinabang ng pagtulog sa gabi. Samakatuwid, ipagpatuloy ang pagbabasa ng mga paksa sa ibaba at tingnan ang mga pangunahing bentahe, tulad ng pagpapabuti ng mood, kontrol sa gana at marami pang iba!

Binabawasan ang stress

Ang unang pakinabang ng pagtulog sa gabi ay ang pagbawas ng stress, dahil ang relaxation na dala ng pahinga ay nakakatulong sa mood control at sa pagbabawas ng stress level sa organismo, dahil ang mga substance na kapaki-pakinabang sa katawan, tulad ng cortisol at adrenaline, ay inilalabas habang ikaw ay natutulog.

Samakatuwid, ang mga sangkap na itomagdala ng positibong epekto sa katawan, na tinitiyak na magkakaroon ka ng mas mapayapang araw na may mas mababang antas ng stress. Samakatuwid, kung may posibilidad kang magdusa mula sa pangangati sa buong araw, alamin na ang isa sa mga sanhi ay maaaring hindi magandang pagtulog sa gabi, kaya isipin ang tungkol sa pagtaas ng kalidad ng iyong pagtulog.

Pinapabuti nito ang iyong mood

Bilang karagdagan sa pagbabawas ng stress, ang isang magandang pagtulog sa gabi ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mood, dahil ang iyong katawan ay maaaring mag-relax at maglagay muli ng mga dami ng mga hormone na direktang nauugnay sa kagalingan. Sa ganitong paraan, ang pagtulog ay nagdudulot ng higit na disposisyon at kagalakan sa iyong mga araw.

Sa kabaligtaran, kung madalas kang makatulog nang mahina, karaniwan nang makakita ng malinaw na mga palatandaan ng pangangati at stress, na negatibong nakakaapekto sa aktibidad ng iyong pang-araw-araw. Samakatuwid, ang pagtulog ng maayos ay isang mahusay na solusyon para sa mga naghahanap ng higit na pagpayag na magsagawa ng mga aktibidad, gayundin ng higit na kaligayahan at kagaanan.

Pagkontrol sa iyong gana

Kung nagkakaproblema ka sa pagpilit sa pagkain sa araw, alamin na ang isa sa mga dahilan ay maaaring nauugnay sa mga gabing walang tulog. Ito ay dahil, sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay naglalabas ng mga hormone, tulad ng leptin, na nauugnay sa regulasyon ng paggamit ng pagkain at paggasta ng enerhiya.

Kaya, bilang karagdagan sa isang magandang pagtulog sa gabi, nakakatulong ito sa pagsunog ng mga calorie , kaya niyang kontrolin ang kanyang ganahabang gising ka. Sa mas mataas na antas ng leptin sa iyong katawan, hindi ka makakakaramdam ng gutom at makakain ka nang malusog, maiiwasan ang labis na pagkain at binge eating.

I-activate ang memorya

Sa panahon ng mahimbing na pagtulog, ang katawan ay namamahala din na ibalik ang paggana ng nervous system, na direktang nauugnay sa memorya. Sa ganitong paraan, ang mga neuron ay nakakapagpadala ng impormasyon nang mas mahusay sa mga oras ng pagtulog nang maayos, na nagreresulta sa pag-activate ng memorya.

Sa karagdagan, sa panahon ng pagtulog, ang mga alaala ay naayos sa iyong utak at pinaghihiwalay ng kaugnayan, na tumutulong sa iyo na magkaroon ng mas mabilis na access sa mahalagang impormasyon sa iyong buhay. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa mga naghahanap ng maayos na paggana ng nervous system.

Pasiglahin ang pangangatwiran

Ang pagkakaroon ng de-kalidad na pagtulog ay nagdudulot din ng mga benepisyo sa katalinuhan ng tao, na nakakaimpluwensya sa pangangatwiran at iba pang kakayahan sa pag-iisip. Kaya, kung ikaw ay nag-aaral o nangangailangan ng mabilis na paggana ng pag-iisip para sa iyong pang-araw-araw na gawain, ang pagtulog ng maayos ay isang mahusay na solusyon upang pasiglahin ang pangangatwiran.

Samakatuwid, kasabay ng pag-activate ng memorya, ang benepisyong ito ay nag-aambag sa higit na liksi ng paggana ng utak, bilang pati na rin para sa higit na paggamit at pagganap sa pang-araw-araw na gawain. kaya,kung napapansin mo ang kakulangan ng liksi at interpretasyon sa iyong mga araw, subukang pataasin ang kalidad ng iyong pagtulog.

Pasiglahin ang balat

Sa wakas, tulad ng nabanggit na, sa panahon ng pagtulog ng magandang gabi ay mahalagang mga hormone ay inilabas para sa maayos na paggana ng katawan, na nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan. Kabilang sa mga ito ang pagpapabata ng balat, dahil ang mga inilabas na hormone ay responsable para sa pagbabagong-tatag ng mga dermis.

Ang prosesong ito ay may kaugnayan sa magandang hitsura ng balat, dahil iniiwasan nito ang mga wrinkles, expression marks at iba pang mga palatandaan ng pagtanda. pagtanda. Samakatuwid, kung idinagdag sa iba pang malusog na gawi sa pang-araw-araw na buhay, ang isang magandang pagtulog sa gabi ay maaaring mag-ambag sa isang mas kabataan na hitsura at malusog na balat.

Ilang oras dapat akong matulog para makakuha ng de-kalidad na tulog?

Gaya ng nabanggit, ang dami ng oras na ipinahiwatig ay nag-iiba ayon sa pangkat ng edad. Ngunit mahalagang tandaan na may mga tao na nakakakuha ng kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog nang mas mababa kaysa sa inirerekomenda.

Samakatuwid, upang tamasahin ang kalidad ng pagtulog, dapat mong suriin kung paano ka gumising. Iyon ay, kung karaniwan mong nakakaramdam ng pagod, pagod, sakit ng ulo at iba pa. Kung ang mga sintomas na ito ay madalas, mahalagang kumunsulta sa isang espesyalista upang matukoy ang mga salik na nakakagambala sa iyong kalidad ng pagtulog.

Sa pangkalahatan, ang bilang ng mga oras ngipinahiwatig na pahinga, ayon sa pangkat ng edad, ay karaniwang:

• Mga bata mula 1 hanggang 2 taong gulang: mula 11 oras hanggang 14 na oras;
• Edad ng preschool, 3 hanggang 5 taon: 10-11 oras;
• Mga bata mula 6 hanggang 13 taong gulang: 9 hanggang 11 oras;
• Mga teenager, 14 hanggang 17 taong gulang: mga 10 oras;
• Mga kabataan: mula 7 hanggang 9 na oras;
• Mga nasa hustong gulang, 26 hanggang 64 na taon: sa pagitan ng 7 hanggang 9 na oras;
• Mga Nakatatanda: 7 hanggang 8 oras.

Kaya't alam mo na ngayon na ang pagtulog nang ilang oras nang sunud-sunod ay hindi palaging nagreresulta sa kalidad ng pagtulog. Upang makamit ang kalidad ng pagtulog, kailangan mong magpatibay ng ilang mga gawi bago matulog.