Kvalita spánku: Nie vždy stačí niekoľko hodín spánku

Spánok je nevyhnutný a výrazne ovplyvňuje to, či bude nasledujúci deň produktívnejší. Spánok totiž zohráva dôležitú úlohu vo fungovaní celého organizmu vďaka svojej funkcii obnovy buniek.

Počas spánku sa naše telo obnovuje, čo sa odráža na jeho fungovaní v nasledujúci deň. Nie všetkým ľuďom, ktorí spia 8 hodín denne, sa však darí dosiahnuť kvalitný spánok. Preto ak sa chcete o tejto téme dozvedieť viac, pokračujte v čítaní tohto článku, pretože v ňom uvedieme neprehliadnuteľné informácie na túto tému!

Čo je to kvalita spánku?

Pri dosiahnutí kvalitného spánku sa jedinec prebúdza fyzicky aj psychicky ochotnejší vykonávať svoje činnosti. Kvalitný spánok okrem iných výhod znamená schopnosť lepšie sa sústrediť, dosiahnuť väčšiu kreativitu, mať dobrú náladu.

Ako však dosiahnuť kvalitný spánok? V prvom rade je dôležité pochopiť, že kvalitný spánok neznamená nevyhnutne alebo izolovane spať veľa hodín.

Niektorí dospelí ľudia dokážu spať 8 až 9 hodín, ale budia sa unavení, ospalí, čo ich robí podráždenými a s nízkou výkonnosťou počas dňa. To ukazuje, že dobrý spánok nesúvisí len s pracovným zaťažením, ale aj s primeraným a regeneračným spánkom.

Preto, aj keď jedinec spí niekoľko hodín v kuse, zobudenie sa unavený, s lenivosťou a dokonca s bolesťou hlavy je znakom toho, že sa poriadne nevyspal.

Kvalita spánku súvisí s niekoľkými faktormi, ako sú:

• Nemať roztrieštený spánok, ale nepretržitý a v určitých hodinách, podľa veku;
• Dosiahnite všetky fázy spánku, aby ste dosiahli hlboký, t. j. regeneračný spánok;
• Doprajte si hlboký spánok, spite v priemere 8 hodín a dosiahnite kvalitu;
• Aby ste sa mohli zobudiť s pocitom, že ste zregenerovaní, oddýchnutí.

Je potrebné zdôrazniť, že hoci existujú určité orientačné hodiny spánku pre jednotlivé vekové skupiny, niektorí ľudia dokážu dosiahnuť kvalitný spánok tým, že spia menej. Najmä v dospelosti jednotlivci pracujú, študujú a vykonávajú iné činnosti. Preto si nakoniec vyhradia približne 5 hodín spánku, čo je v konečnom dôsledku dosť.

Ako dosiahnuť kvalitný spánok?

Kvalitný spánok znamená, že sa na druhý deň zobudíte s dobrým pocitom, dokážete si oddýchnuť a byť veselší. Aby ste dosiahli tento kvalitný spánok, je potrebné:

• Vytvorte vhodné prostredie, t. j. bez hluku, osvetlenia, ideálnej a príjemnej teploty;
• Vyhýbajte sa správam, filmom a ďalším veciam, ktoré môžu rozrušiť myseľ;
• Stanovte si pravidelný čas spánku a vstávania;
• Vyhnite sa ťažkým jedlám;
• Nekonzumujte povzbudzujúce potraviny a nápoje, ako sú káva, čaj, nealkoholické nápoje, čokoláda a iné;
• Vyhnite sa obrazovkám mobilných telefónov, počítačov a iných zariadení;
• Vykonávajte fyzickú aktivitu približne 3 hodiny pred spaním, najmä ak je aeróbna, a vyhýbajte sa vyčerpávajúcim aktivitám;
• Pred spaním si dajte teplý kúpeľ a oblečte si pohodlné oblečenie;
• Zníženie svetelnosti domu, ako aj hluku, postupne, ako aj čítanie knihy a iné postoje, pomáhajú uvoľniť myseľ a dosiahnuť tak kvalitný spánok;
• Vyhnite sa alkoholickým nápojom, pretože hoci navodzujú spánok, neposkytujú kvalitný spánok;
• Kúpte si pohodlnú a vhodnú posteľ a vankúš.

Aké sú výhody dobrého nočného spánku?

Teraz, keď už viete viac informácií o spánku, je čas zistiť, aké sú výhody dobrého spánku. Preto čítajte ďalej a zistite hlavné výhody, ako je zlepšenie nálady, kontrola chuti do jedla a mnoho ďalších!

Znižuje stres

Prvým prínosom dobrého spánku je zníženie stresu, pretože uvoľnenie, ktoré prináša odpočinok, prispieva k regulácii nálady a k zníženiu hladiny stresu v tele, keďže počas spánku sa do tela uvoľňujú prospešné látky, ako napríklad kortizol a adrenalín.

Tieto látky tak prinášajú pozitívny účinok na organizmus a zabezpečujú vám pokojnejší deň s nižšou hladinou stresu. Ak teda zvyčajne trpíte podráždením počas celého dňa, vedzte, že jednou z príčin môže byť zlý spánok, preto myslite na zvýšenie kvality svojho spánku.

Zlepšuje náladu

Okrem zníženia stresu dokáže kvalitný spánok prispieť k zlepšeniu nálady, pretože váš organizmus sa môže uvoľniť a doplniť množstvo hormónov, ktoré priamo súvisia s pohodou. Spánok tak dokáže vniesť do vašich dní viac pohody a radosti.

Naopak, ak spíte zle, bežne pozorujete jasné známky podráždenia a stresu, čo negatívne ovplyvňuje vaše každodenné aktivity. Preto je dobrý spánok vynikajúcim riešením pre tých, ktorí hľadajú väčšiu ochotu vykonávať činnosti, ako aj viac šťastia a ľahkosti.

Kontrola chuti do jedla

Ak máte problémy s prejedaním sa počas dňa, vedzte, že jedna z príčin môže súvisieť s nedostatočným spánkom. Počas spánku sa totiž v tele uvoľňujú hormóny, napríklad leptín, ktoré súvisia s reguláciou príjmu potravy a výdajom energie.

Takže okrem toho, že dobrý spánok pomáha spaľovať kalórie, dokáže kontrolovať vašu chuť do jedla počas bdenia. S vyššou hladinou leptínu v organizme budete pociťovať menší hlad a budete schopní jesť zdravým spôsobom, vyhnete sa excesom a nutkaniu.

Aktivácia pamäte

Počas kvalitného spánku je organizmus schopný obnoviť aj činnosť nervového systému, ktorý priamo súvisí s pamäťou. Neuróny sú tak počas dobre prespaných hodín spánku schopné efektívnejšie prenášať informácie, čo vedie k aktivácii pamäte.

Okrem toho sa počas spánku v mozgu usporadúvajú spomienky a oddeľujú sa podľa dôležitosti, čo prispieva k tomu, že máte rýchlejší prístup k dôležitým informáciám vo vašom živote. Preto je kvalitný spánok nevyhnutný pre tých, ktorí sa snažia o dobre fungujúci nervový systém.

Stimulovanie uvažovania

Kvalitný spánok je prospešný aj pre ľudské poznanie, ktoré ovplyvňuje uvažovanie a ďalšie mentálne schopnosti. Ak teda študujete alebo potrebujete rýchle mentálne fungovanie pre svoje každodenné činnosti, kvalitný spánok je výborným riešením na stimuláciu uvažovania.

Preto popri aktivácii pamäte prispieva táto výhoda k väčšej svižnosti fungovania mozgu, ako aj k lepšiemu využitiu a výkonu v každodenných činnostiach. Ak teda pozorujete nedostatok svižnosti a interpretácie vo vašich dňoch, skúste zvýšiť kvalitu spánku.

Omladenie pokožky

A napokon, ako už bolo spomenuté, počas dobrého spánku sa uvoľňujú hormóny dôležité pre dobré fungovanie organizmu, čo prináša telu viacero výhod. Medzi ne patrí aj omladenie pokožky, pretože uvoľnené hormóny sú zodpovedné za obnovu dermy.

Tento proces súvisí s dobrým vzhľadom pokožky, pretože zabraňuje tvorbe vrások, výrazových škvŕn a ďalších príznakov starnutia. Ak sa teda pridá k ostatným zdravým návykom v každodennom živote, dobrý spánok môže prispieť k mladistvejšiemu vzhľadu a zdravému vzhľadu pokožky.

Koľko hodín by som mal spať, aby bol spánok kvalitný?

Ako už bolo spomenuté, odporúčaný počet hodín sa líši v závislosti od vekovej skupiny, ale je tiež dôležité zdôrazniť, že existujú ľudia, ktorí dokážu kvalitne spať aj vtedy, keď spia menej, ako sa odporúča.

Preto, aby ste si mohli vychutnať kvalitu spánku, musíte zhodnotiť, ako sa budíte. Inými slovami, či sa zvyčajne cítite vyčerpaní, unavení, máte bolesti hlavy a iné. Ak sú tieto príznaky časté, je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom, aby zistil faktory, ktoré narúšajú kvalitu vášho spánku.

Vo všeobecnosti sa zvyčajne uvádza počet hodín odpočinku podľa vekových skupín:

• Deti od 1 do 2 rokov: od 11 do 14 hodín;
• Predškolský vek, 3 až 5 rokov: 10-11 hodín;
• Deti od 6 do 13 rokov: 9 až 11 hodín;
• Tínedžeri vo veku 14 až 17 rokov: približne 10 hodín;
• Mladí ľudia: 7 až 9 hodín;
• Dospelí vo veku 26 až 64 rokov: 7 až 9 hodín;
• Starší ľudia: 7 až 8 hodín.

Takže teraz už viete, že spánok niekoľko hodín v kuse nemusí vždy viesť ku kvalitnému spánku. Ak chcete dosiahnuť kvalitný spánok, musíte si osvojiť niektoré návyky pred spaním.