Kvalita spánku: několik hodin spánku ne vždy stačí

Spánek je nezbytný a výrazně ovlivňuje, zda bude následující den produktivnější. Koneckonců spánek hraje důležitou roli ve fungování celého organismu díky své funkci obnovy buněk.

Během spánku se naše tělo obnovuje, což se odráží na jeho fungování následující den. Ne všem lidem, kteří spí 8 hodin denně, se však daří dosáhnout kvalitního spánku. Pokud se tedy chcete o tomto tématu dozvědět více, pokračujte ve čtení tohoto článku, protože v něm uvedeme nepřehlédnutelné informace na toto téma!

Co je to kvalita spánku?

Při kvalitním spánku se člověk probouzí ochotnější, fyzicky i psychicky, vykonávat své činnosti. Dobrý spánek znamená mimo jiné schopnost lépe se soustředit, dosahovat větší kreativity, mít dobrou náladu.

Jak ale dosáhnout kvalitního spánku? Především je důležité si uvědomit, že kvalitní spánek neznamená nutně nebo izolovaně spát mnoho hodin.

Někteří dospělí lidé dokážou spát 8 až 9 hodin, ale probouzejí se unavení, ospalí, což je činí podrážděnými a s nízkou výkonností během dne. To ukazuje, že dobrý spánek nesouvisí pouze s pracovním vytížením, ale také s přiměřeným a regeneračním spánkem.

Proto i když jedinec spí několik hodin v kuse, probuzení unavený, líný a dokonce s bolestí hlavy je známkou toho, že se pořádně nevyspal.

Kvalita spánku souvisí s několika faktory, jako jsou:

• Nespát roztříštěně, ale nepřetržitě a v určitých hodinách, podle věku;
• Dosáhněte všech fází spánku, abyste dosáhli hlubokého, tj. regeneračního spánku;
• Dopřejte si hluboký spánek, spěte v průměru 8 hodin a dosáhněte kvality;
• Probudit se s pocitem odpočinku a obnovy.

Je třeba zdůraznit, že ačkoli existují určité orientační hodiny spánku pro jednotlivé věkové skupiny, někteří lidé dokážou dosáhnout kvalitního spánku tím, že spí méně. Zejména v dospělosti jedinci pracují, studují a vykonávají další činnosti. Proto si nakonec vyhradí přibližně 5 hodin spánku, což nakonec stačí.

Jak dosáhnout kvalitního spánku?

Kvalitní spánek znamená, že se druhý den probudíte s dobrým pocitem, že si můžete odpočinout a být veselejší. Abyste tohoto kvalitního spánku dosáhli, je to nezbytné:

• Ponechte vhodné prostředí, tj. bez hluku, osvětlení, ideální a příjemnou teplotu;
• Vyhýbejte se zprávám, filmům a dalším věcem, které mohou rozrušit mysl;
• Mějte pravidelný čas spánku a vstávání;
• Vyhněte se těžkým jídlům;
• Nekonzumujte povzbuzující potraviny a nápoje, jako je káva, čaj, nealkoholické nápoje, čokoláda a další;
• Vyhýbejte se obrazovkám mobilních telefonů, počítačů a dalších zařízení;
• Zhruba 3 hodiny před spaním se věnujte fyzické aktivitě, zejména aerobní, a vyhněte se vyčerpávajícím činnostem;
• Před spaním si dejte teplou koupel a oblečte se do pohodlného oblečení;
• Snížení světelnosti domu, stejně jako hluku, postupně, stejně jako čtení knihy a další postoje, pomáhají uvolnit mysl a dosáhnout tak kvalitního spánku;
• Vyhýbejte se alkoholickým nápojům, které sice spánek navozují, ale nejsou kvalitní;
• Kupte si pohodlnou a vhodnou postel a polštář.

Jaké jsou výhody dobrého spánku?

Nyní, když už o spánku víte více podrobností, je čas zjistit, jaké jsou výhody dobrého spánku. Proto pokračujte ve čtení níže uvedených témat a podívejte se na hlavní výhody, jako je zlepšení nálady, kontrola chuti k jídlu a mnoho dalšího!

Snižuje stres

Prvním přínosem kvalitního spánku je snížení stresu, protože relaxace, kterou odpočinek přináší, přispívá ke kontrole nálady a ke snížení hladiny stresu v těle, protože během spánku se do těla uvolňují prospěšné látky, jako je kortizol a adrenalin.

Tyto látky tedy přinášejí tělu pozitivní účinky a zajišťují vám klidnější den s nižší mírou stresu. Pokud tedy obvykle trpíte podrážděním během dne, vězte, že jednou z příčin může být špatný spánek, a proto přemýšlejte o zvýšení kvality svého spánku.

Zlepšuje náladu

Kromě snížení stresu je kvalitní spánek schopen přispět ke zlepšení nálady, protože váš organismus se může uvolnit a doplnit množství hormonů, které přímo souvisejí s dobrou náladou. Spánek tak dokáže vnést do vašich dnů více pohody a radosti.

Naopak, pokud spíte špatně, běžně pozorujete jasné známky podráždění a stresu, což negativně ovlivňuje vaše každodenní aktivity. Dobrý spánek je proto vynikajícím řešením pro ty, kteří hledají větší ochotu k činnostem, stejně jako více štěstí a lehkosti.

Kontrola chuti k jídlu

Pokud máte problémy s přejídáním během dne, vězte, že jeden z důvodů může souviset s nedostatečným spánkem. Během spánku se totiž v těle uvolňují hormony, jako je leptin, které souvisejí s regulací příjmu potravy a výdeje energie.

Kromě toho, že dobrý spánek pomáhá spalovat kalorie, je schopen kontrolovat vaši chuť k jídlu, když jste vzhůru. S vyšší hladinou leptinu v organismu budete mít menší pocit hladu a budete schopni jíst zdravě, vyhnete se excesům a nutkání.

Aktivace paměti

Během kvalitního spánku je organismus také schopen obnovit činnost nervové soustavy, která přímo souvisí s pamětí. Neurony jsou tak během dobře prospaných hodin spánku schopny efektivněji přenášet informace, což vede k aktivaci paměti.

Během spánku se navíc v mozku uspořádávají vzpomínky a oddělují se podle důležitosti, což přispívá k rychlejšímu přístupu k důležitým informacím ve vašem životě. Kvalitní spánek je proto nezbytný pro ty, kteří usilují o dobře fungující nervový systém.

Podněcování uvažování

Kvalitní spánek je také přínosem pro lidské poznávání, které ovlivňuje uvažování a další duševní schopnosti. Pokud tedy studujete nebo potřebujete rychlé duševní fungování pro své každodenní činnosti, je kvalitní spánek vynikajícím řešením pro povzbuzení uvažování.

Vedle aktivace paměti tedy tato výhoda přispívá k větší svižnosti fungování mozku, stejně jako k lepšímu využití a výkonu v každodenních činnostech. Pokud tedy ve svých dnech pozorujete nedostatek svižnosti a interpretace, zkuste zvýšit kvalitu svého spánku.

Omlazení pleti

A konečně, jak již bylo zmíněno, během dobrého spánku se uvolňují hormony důležité pro dobré fungování organismu, což přináší tělu několik výhod. Mezi ně patří omlazení pokožky, protože uvolněné hormony jsou zodpovědné za obnovu pokožky.

Tento proces souvisí s dobrým vzhledem pleti, protože zabraňuje tvorbě vrásek, výrazových skvrn a dalších známek stárnutí. Pokud se tedy přidá k dalším zdravým návykům v každodenním životě, může kvalitní spánek přispět k mladistvějšímu vzhledu a zdravému vzhledu pleti.

Kolik hodin bych měl spát, abych měl kvalitní spánek?

Jak již bylo zmíněno, doporučený počet hodin se liší v závislosti na věkové skupině, ale je také důležité zdůraznit, že existují lidé, kteří dokážou spát kvalitně, i když spí méně, než je doporučeno.

Chcete-li si tedy užít kvalitní spánek, musíte zhodnotit, jak se probouzíte. Jinými slovy, zda se obvykle cítíte vyčerpaní, unavení, máte bolesti hlavy a další. Pokud jsou tyto příznaky časté, je zásadní poradit se s odborníkem, aby zjistil faktory, které narušují kvalitu vašeho spánku.

Obecně platí, že počet hodin odpočinku, který je uveden u jednotlivých věkových skupin, je obvykle:

• Děti od 1 do 2 let: 11 až 14 hodin;
• Předškolní věk, 3 až 5 let: 10-11 hodin;
• Děti od 6 do 13 let: 9 až 11 hodin;
• Teenageři ve věku 14 až 17 let: přibližně 10 hodin;
• Mladí lidé: 7 až 9 hodin;
• Dospělí ve věku 26 až 64 let: 7 až 9 hodin;
• Starší osoby: 7 až 8 hodin.

Nyní tedy víte, že spánek trvající několik hodin v kuse nemusí vždy vést ke kvalitnímu spánku. Abyste dosáhli kvalitního spánku, musíte si před spaním osvojit některé návyky.