Qualità del sonno: diverse ore di sonno non sono sempre sufficienti

Il sonno è essenziale e influenza notevolmente la produttività o meno della giornata successiva. Il sonno, infatti, svolge un ruolo importante nel funzionamento dell'intero organismo grazie alla sua funzione di ripristino cellulare.

Mentre dormiamo, il nostro corpo si rinnova e questo si riflette sul suo funzionamento il giorno successivo. Tuttavia, non tutte le persone che dormono 8 ore a notte riescono a ottenere un sonno di qualità. Pertanto, se volete saperne di più sull'argomento, continuate a leggere questo articolo, perché in esso vi presenteremo informazioni imperdibili sull'argomento!

Che cos'è la qualità del sonno?

Quando si ottiene un sonno di qualità, l'individuo si sveglia più disposto, fisicamente e mentalmente, a svolgere le proprie attività. Dormire bene significa potersi concentrare meglio, raggiungere una maggiore creatività, essere di buon umore, oltre ad altri benefici.

Ma come ottenere un sonno di qualità? Innanzitutto, è importante capire che avere un buon sonno non significa, necessariamente o isolatamente, dormire per molte ore.

Alcune persone adulte riescono a dormire dalle 8 alle 9 ore, ma si svegliano con una sensazione di stanchezza e sonnolenza che le rende irritabili e con scarso rendimento durante il giorno. Questo dimostra che un buon sonno non è solo legato al carico di lavoro, ma anche a un sonno adeguato e ristoratore.

Pertanto, anche se l'individuo dorme per diverse ore di fila, il risveglio stanco, con pigrizia e persino un mal di testa è un segno che non sta avendo un sonno adeguato.

La qualità del sonno è legata ad alcuni fattori, quali:

• Non avere un sonno frammentato, ma continuo e in determinate ore, a seconda dell'età;
• Raggiungere tutte le fasi del sonno per ottenere un sonno profondo, cioè ristoratore;
• Avere un sonno profondo, dormire in media 8 ore e raggiungere la qualità;
• Potersi svegliare con la sensazione di essere ristorati, riposati.

Vale la pena di sottolineare che, sebbene esistano alcune ore di sonno indicative per ogni fascia d'età, alcune persone riescono a ottenere un sonno di qualità dormendo meno. Soprattutto in età adulta, le persone lavorano, studiano e svolgono altre attività, per cui finiscono per riservarsi circa 5 ore di sonno, che finiscono per essere sufficienti.

Come ottenere un sonno di qualità?

Avere un sonno di qualità significa potersi svegliare il giorno dopo sentendosi bene, potendo riposare ed essere più allegri. Per ottenere questo sonno di qualità è necessario:

• Lasciare l'ambiente adatto, ossia assenza di rumore, illuminazione, temperatura ideale e comfort;
• Evitate notizie, film e altre cose che possono rendere la mente agitata;
• Avere un orario regolare per andare a letto e svegliarsi;
• Evitare i pasti pesanti;
• Non consumare cibi e bevande stimolanti, come caffè, tè, bibite, cioccolatini e altro;
• Evitare gli schermi di cellulari, computer e altri dispositivi;
• Praticare attività fisica circa 3 ore prima di andare a letto, soprattutto se di tipo aerobico, evitando attività faticose;
• Fate un bagno caldo prima di andare a letto e indossate abiti comodi;
• Ridurre la luminosità della casa, così come il rumore, poco alla volta, così come la lettura di un libro e altri atteggiamenti, aiutano a rilassare la mente e quindi a ottenere un sonno di qualità;
• Evitare le bevande alcoliche perché, pur inducendo il sonno, non offrono un sonno di qualità;
• Acquistare un letto e un cuscino comodi e adatti.

Quali sono i benefici di un buon sonno?

Ora che conoscete più dettagliatamente il sonno, è il momento di scoprire i benefici di una buona notte di sonno. Continuate a leggere gli argomenti che seguono e scoprite i principali vantaggi, come il miglioramento dell'umore, il controllo dell'appetito e molto altro ancora!

Riduce lo stress

Un primo beneficio di un buon sonno è la riduzione dello stress, poiché il rilassamento provocato dal riposo contribuisce al controllo dell'umore e alla riduzione del livello di stress nell'organismo, dato che durante il sonno vengono rilasciate sostanze benefiche per il corpo, come il cortisolo e l'adrenalina.

Pertanto, queste sostanze hanno un effetto positivo sull'organismo, garantendo una giornata più serena e con un tasso di stress più basso. Pertanto, se di solito soffrite di irritazione durante la giornata, sappiate che una delle cause potrebbe essere un sonno insufficiente, quindi pensate ad aumentare la qualità del vostro sonno.

Migliora l'umore

Oltre a ridurre lo stress, una buona notte di sonno è in grado di contribuire a migliorare l'umore, poiché l'organismo può rilassarsi e reintegrare le quantità di ormoni che sono direttamente correlate al benessere. In questo modo, il sonno è in grado di portare più disposizione e gioia nelle vostre giornate.

Al contrario, se si dorme male, è frequente osservare chiari segni di irritazione e stress, che influiscono negativamente sulle attività quotidiane. Pertanto, dormire bene è un'ottima soluzione per chi cerca una maggiore disponibilità a svolgere le attività, oltre che più felicità e leggerezza.

Controllo dell'appetito

Se avete problemi di abbuffate durante il giorno, sappiate che una delle ragioni potrebbe essere legata a un sonno insufficiente, perché durante il sonno l'organismo rilascia ormoni, come la leptina, che sono legati alla regolazione dell'assunzione di cibo e del dispendio energetico.

Quindi, oltre al fatto che un buon sonno aiuta a bruciare calorie, è in grado di controllare l'appetito mentre si è svegli. Con un livello di leptina più alto nell'organismo, si sentirà meno fame e si potrà mangiare in modo sano, evitando eccessi e compulsioni.

Attivare la memoria

Durante una buona notte di sonno, l'organismo è anche in grado di ripristinare il funzionamento del sistema nervoso, che è direttamente collegato alla memoria. In questo modo, i neuroni sono in grado di trasmettere le informazioni in modo più efficiente durante le ore di sonno ben dormite, con conseguente attivazione della memoria.

Inoltre, è durante il sonno che i ricordi vengono organizzati nel cervello e separati in base alla loro rilevanza, il che contribuisce a rendere più rapido l'accesso alle informazioni importanti della vita. Pertanto, un sonno di qualità è essenziale per coloro che desiderano un sistema nervoso ben funzionante.

Stimolare il ragionamento

Un sonno di qualità apporta benefici anche alla cognizione dell'essere umano, che influenza il ragionamento e altre capacità mentali. Pertanto, se si studia o si ha bisogno di un rapido funzionamento mentale per le attività quotidiane, dormire bene è un'ottima soluzione per stimolare il ragionamento.

Pertanto, oltre all'attivazione della memoria, questo beneficio contribuisce a una maggiore agilità del funzionamento del cervello, nonché a un migliore utilizzo e rendimento nelle attività quotidiane. Pertanto, se notate una mancanza di agilità e interpretazione nelle vostre giornate, cercate di aumentare la qualità del sonno.

Ringiovanire la pelle

Infine, come già accennato, durante una buona notte di sonno vengono rilasciati ormoni importanti per il buon funzionamento dell'organismo, che apportano diversi benefici al corpo, tra cui il ringiovanimento della pelle, poiché gli ormoni rilasciati sono responsabili della ricostituzione del derma.

Questo processo è legato al buon aspetto della pelle, in quanto previene le rughe, i segni di espressione e altri segni dell'invecchiamento. Pertanto, se aggiunto ad altre abitudini sane nella vita quotidiana, un buon sonno notturno può contribuire a un aspetto più giovane e a una pelle dall'aspetto sano.

Quante ore dovrei dormire per ottenere un sonno di qualità?

Come già detto, il numero di ore raccomandato varia a seconda della fascia d'età, ma è anche importante sottolineare che ci sono persone che riescono a ottenere un sonno di qualità dormendo meno di quanto raccomandato.

Pertanto, per godere della qualità del sonno, è necessario valutare come ci si sveglia. In altre parole, se di solito ci si sente esausti, stanchi, se si ha mal di testa e altro. Se questi sintomi sono frequenti, è fondamentale consultare uno specialista per individuare i fattori che disturbano la qualità del sonno.

In generale, la quantità di ore di riposo indicata, per fascia d'età, è di solito:

• Bambini da 1 a 2 anni: da 11 ore a 14 ore;
• Età prescolare, da 3 a 5 anni: 10-11 ore;
• Bambini da 6 a 13 anni: da 9 a 11 ore;
• Adolescenti, dai 14 ai 17 anni: circa 10 ore;
• Giovani: da 7 a 9 ore;
• Adulti, da 26 a 64 anni: tra le 7 e le 9 ore;
• Anziani: 7-8 ore.

Quindi, ora sapete che dormire per diverse ore di fila non sempre si traduce in un sonno di qualità. Per ottenere un sonno di qualità, è necessario adottare alcune abitudini prima di andare a letto.