수면의 질: 몇 시간 자는 것만으로는 항상 충분하지 않습니다.

수면은 필수적이며 다음 날의 생산성에 큰 영향을 미칩니다. 결국 수면은 세포 복원 기능으로 인해 전체 유기체의 기능에 중요한 역할을 합니다.

잠자는 동안 우리 몸은 재생되고 이것은 다음날 어떻게 기능할 것인지를 반영합니다. 그러나 밤에 8시간을 잔다고 모두 양질의 수면을 취할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 주제에 대해 더 알고 싶다면 이 기사를 계속 읽으십시오. 주제에 대한 놓칠 수 없는 정보를 제공할 것입니다!

수면의 질이란 무엇입니까?

양질의 수면을 취하면 개인은 자신의 활동에 대해 신체적으로나 정신적으로 더 기꺼이 깨어납니다. 잠을 잘 자는 것은 무엇보다도 더 잘 집중하고, 더 큰 창의력을 발휘하고, 기분이 좋아지는 등의 이점이 있습니다.

하지만 양질의 수면을 취하는 방법은 무엇일까요? 첫째, 숙면을 취하는 것이 반드시 또는 혼자서 많은 시간을 자는 것을 의미하지는 않는다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

일부 성인은 8~9시간 동안 잠을 자지만 피곤하고 나른한 느낌으로 일어나서 짜증이 나고 낮에는 수행 능력이 저하됩니다. 이는 숙면이 업무량뿐만 아니라 적절하고 편안한 수면과도 관련이 있음을 보여줍니다.

따라서 개인이 자더라도연속으로 몇 시간 동안 피곤하고, 게으르고, 심지어 두통까지 느끼는 것은 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 신호입니다.

수면의 질은 다음과 같은 몇 가지 요인과 관련이 있습니다.

• 분할 수면이 아니라 연령에 따라 특정 시간 내에 지속적으로 수면을 취합니다.
• 수면의 모든 단계를 달성하여 깊은 수면, 즉 원기를 회복합니다.
• 숙면을 취하고, 평균 8시간을 자며 질을 달성한다.
• 개운한 기분으로 일어나세요.

연령대별로 일정한 수면 시간이 있지만, 일부 사람들은 적게 자면서 양질의 수면을 취하는 경우가 있습니다. 특히 성인기에 개인은 일하고 공부하고 다른 활동을 수행합니다. 따라서 그들은 약 5시간의 수면 시간을 확보하게 되며, 결국 충분한 시간이 됩니다.

수면의 질을 달성하는 방법은?

숙면을 취한다는 것은 다음 날 기분 좋게 일어날 수 있고, 휴식을 취할 수 있고, 더 신이 날 수 있다는 것을 의미합니다. 이 양질의 수면을 취하려면 다음이 필요합니다.

• 올바른 환경, 즉 소음, 조명, 이상적이고 편안한 온도가 없는 상태를 유지해야 합니다.
• 마음을 동요시킬 수 있는 뉴스, 영화 등을 피하십시오.
• 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 가지십시오.
• 과식을 피하십시오.
• 아니요커피, 차, 청량 음료, 초콜릿 등과 같은 자극적인 음식과 음료를 섭취합니다.
• 휴대폰 화면, 컴퓨터 등을 피하십시오.
• 잠자리에 들기 약 3시간 전에 신체 활동을 하십시오. 특히 유산소 운동의 경우 피로한 활동을 피하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하고 편안한 옷을 입으십시오.
• 집안의 밝기와 소음을 조금씩 낮추고 책을 읽는 등의 자세는 마음을 이완시켜 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
• 알코올은 숙면을 유도하지만 숙면을 취하지 못하므로 피한다.
• 편안하고 적합한 침대와 베개를 구입하십시오.

숙면을 취하면 어떤 이점이 있습니까?

수면에 대해 더 많이 알게 되었으니 이제 숙면의 이점이 무엇인지 알아볼 차례입니다. 따라서 아래 주제를 계속 읽고 기분 개선, 식욕 조절 등과 같은 주요 이점을 확인하십시오!

스트레스 감소

숙면의 첫 번째 이점은 감소입니다. 휴식으로 인한 이완은 기분 조절에 기여하고 잠자는 동안 코르티솔과 아드레날린과 같은 신체에 유익한 물질이 방출되기 때문에 유기체의 스트레스 수준을 감소시키기 때문입니다.

따라서 이들 물질은신체에 긍정적인 영향을 주어 스트레스가 적은 더 평화로운 하루를 보낼 수 있습니다. 그러므로 하루종일 짜증을 내는 경향이 있다면 그 원인 중 하나가 잠을 잘 못 자는 것일 수 있음을 알고 수면의 질을 높이는 것에 대해 생각해보세요.

기분이 좋아집니다

스트레스를 줄이는 것 외에도 숙면을 취하면 몸이 긴장을 풀고 웰빙과 직접적으로 관련된 호르몬 양을 보충할 수 있으므로 기분이 좋아질 수 있습니다. 이런 식으로 수면은 당신의 하루에 더 많은 기질과 기쁨을 가져다 줄 수 있습니다.

반대로 잠을 잘 못 자는 경향이 있다면 짜증과 스트레스의 명확한 징후를 관찰하는 것이 일반적이며 이는 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 당신의 일상 활동. 따라서 숙면은 활동에 대한 더 많은 의지와 더 많은 행복과 가벼움을 찾는 사람들에게 탁월한 솔루션입니다.

식욕 조절

낮 동안의 음식 강박, 그 이유 중 하나는 잠 못 이루는 밤과 관련이 있을 수 있습니다. 이는 수면 중에 체내에서 음식 섭취 및 에너지 소비 조절과 관련된 렙틴과 같은 호르몬이 분비되기 때문입니다.

따라서 숙면 외에도 칼로리 소모에 도움이 됩니다. , 그녀는 식욕을 조절할 수 있습니다당신이 깨어있는 동안. 체내 렙틴 수치가 높으면 배고픔을 덜 느끼고 건강하게 식사할 수 있어 과식과 폭식을 피할 수 있습니다.

기억력 활성화

숙면을 취하는 동안 신체는 기억력과 직접적으로 관련된 신경계의 기능도 회복합니다. 이렇게 푹 잤던 시간 동안 뉴런은 정보를 보다 효율적으로 전달할 수 있어 기억력이 활성화됩니다. 삶의 중요한 정보에 더 빨리 접근할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 신경계의 원활한 기능을 원하는 사람들에게는 양질의 수면이 필수적입니다.

추론 자극

질 좋은 수면은 추론 및 기타 정신 능력에 영향을 미치는 인간의 인지에도 도움이 됩니다. 따라서 공부를 하거나 일상 활동을 위해 빠른 정신 기능이 필요한 경우 숙면은 추론을 자극하는 훌륭한 솔루션입니다. 따라서 기억 활성화와 함께 이러한 이점은 다음과 같이 뇌 기능의 민첩성을 높이는 데 기여합니다. 일상 활동에서 더 많이 사용하고 성능을 발휘할 수 있습니다. 따라서,하루 중 민첩성과 해석력이 부족하다고 생각되면 수면의 질을 높이십시오.

피부를 젊어지게 하십시오.

마지막으로 앞서 언급했듯이 숙면을 취하는 동안 중요한 호르몬은 신체의 적절한 기능을 위해 방출되어 신체에 많은 이점을 제공합니다. 그중에는 피부 회춘이 있습니다. 방출된 호르몬이 진피의 재구성을 담당하기 때문입니다.

이 과정은 주름, 표정 자국 및 기타 노화의 징후를 방지하기 때문에 피부의 좋은 외관과 관련이 있습니다. 노화. 따라서 일상 생활에서 다른 건강한 습관을 더한다면 숙면은 더 어려 보이는 외모와 건강해 보이는 피부에 기여할 수 있습니다.

양질의 수면을 취하려면 몇 시간을 자야 합니까?

언급한 바와 같이 표시된 시간은 연령대에 따라 다릅니다. 그러나 권장량보다 적게 자도 양질의 수면을 취하는 사람들이 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.

따라서 수면의 질을 즐기기 위해서는 어떻게 일어나는지를 평가해야 합니다. 즉, 일반적으로 지치고 피곤하고 두통 등이 있는 경우입니다. 이러한 증상이 빈번하다면 전문의와의 상담을 통해 양질의 수면을 방해하는 요인을 파악하는 것이 필수적입니다.

일반적으로 사용시간은연령대별로 표시된 휴식은 일반적으로 다음과 같습니다.

• 1~2세 어린이: 11시간~14시간;
• 미취학 아동, 3~5세: 10~11시간;
• 6~13세 어린이 : 9~11시간
• 청소년, 14~17세 : 약 10시간,
• 청소년: 7~9시간;
• 성인, 26~64세: 7~9시간,
• 시니어: 7~8시간.

이제 몇 시간 연속으로 자는 것이 항상 양질의 수면으로 이어지지는 않는다는 것을 알게 되었습니다. 양질의 수면을 위해서는 잠자리에 들기 전에 몇 가지 습관을 들여야 합니다.